Jaka jest różnica między szybkim marzeniem z powolnego: współczynnika i charakterystyką szybkiego i powolnego snu

Sen - okres, w którym osoba odpoczywa i jest w stanie nieświadomości. Uważa się, że w tym okresie mózg spoczywa.

W rzeczywistości wiele różnych procesów występuje w całym ciele, na przykład wytwarzane są hormony odpowiedzialne za wzrost i rozwój seksualny. Sen jest podzielony na dwa typy: szybkie i powolne. Z nich otrzymywane są cykle, które powtarzane są około 5 razy w nocy. Rozważ bardziej szczegółowo rodzaje snu.

Co oznacza powolny sen, co jest ważne?

• Powolny sen to okres, w którym następuje absolutna relaksacja. Pod warunkiem, że osoba śpi nie więcej niż 9 godzin dziennie.
• Jeśli obudzisz się na ten okres, odczuwa zmęczenie i załamanie, najprawdopodobniej problemem jest brak powolnego snu (MS).

Na przykład z brakiem powolnego snu, na przykład:

• obrona organizmu jest zmniejszona;
• pamięć pogarsza się;
• nowe informacje są trudne do zbadania;
• w układzie nerwowym i hormonalnym występuje duży ładunek;
• ciało powoli wytwarza niezbędne hormony.

Brak snu może powodować patologie serca, cukrzycy, demencji lub choroby Alzheimera.

Podczas fazy MS:

• tkanki są przywracane, a mięśnie się relaksują;
• „Naładuj” mózg;
• występuje struktura pamięci;
• ciśnienie krwi i temperatura są zmniejszone;
• oddychanie staje się spokojniejsze i rzadziej.

Ten rodzaj snu to trzy etapy. Etapy powolnego snu są oznaczone przez łacińskie Buki N. Pierwszy etap powolnego snu (N1) lub drzemka - Graniczny etap między początkiem snu i czuwania.

W tej chwili zaczyna się takie zjawiska:

• senny paraliż;
• lunatykowanie;
• symbolika (somnicvia);
• hipnagogiczny palant.

Drugi etap, umiarkowanie głęboki sen (N2) - Wpadek jest całkowicie wyłączony od rzeczywistości. Mięśnie się rozluźnia, temperatura ciała maleje. Czas powolnego snu w drugim etapie wynosi 20 minut.

Etap III MS (N3) - Deep Dream. Teraz oddech jest rzadki, ciśnienie jest niskie. Ciało regeneruje tkanki, wytwarza hormony i usuwa produkty metabolizmu. Mózg w tym momencie generuje wspomnienia. Teraz nie są już krótkoterminowe, ale przeniosły się na długoterminowe „archiwa”.

• Wraz z początkiem powolnej fazy wykonywane jest przywrócenie sił. Osoba, często budząca się w tym okresie, traci zdolność „wznowienia” mózgu.
• W rezultacie będzie miał zły zdrowie, nie będzie w stanie się skoncentrować, zwiększyć nerwowość, apatię i drażliwość.
• Przy ciągłym braku snu istnieje ryzyko poważnych patologii umysłowych.

Co to jest szybki sen?

• Po powolnym snu pojawia się szybki sen lub, jak się to nazywa, faza szybkiego ruchu oka (BDG). Ta faza występuje po rozpoczęciu snu w 90 minut.
• Wraz z kolejnym cyklem BDG wzrasta. Z początkiem BDG sny są najbardziej pamiętne. Jeśli przyjrzysz się uważnie osobom, to z szybkim snem jego oczy się poruszają. W niektórych przypadkach śpiący może poruszać kończyny, podczas gdy mięśnie nie są napięte. Temperatura ciała jest stale w zakresie.
• Mózg analizuje informacje otrzymane dziennie. Udowodniono, że aktywność mózgu podczas BDG jest identyczna z okresem czuwania. Powstają wspomnienia, zdolności są ustalone.
• Faza BDG jest odpowiedni do przebudzenia. W tym czasie ciało przygotowuje się do czuwania, uwzględniono związek między fizjologicznymi mikroprocesami w głowie a świadomością.

Jaka jest różnica między szybkim snem a powolnym snem?

• Charakterystyczną cechą powolnego snu z szybkiego jest różnica w aktywności mózgu. W całym BDG oczy poruszają się i z powolnymi - gałkami ocznymi są prawie na miejscu. Marzenia, które marzenia w szybkiej fazie są częściej zapamiętane.

Czas trwania fazy BDG wynosi 10-20 minut. Powolny etap snu wynosi 90 minut. W rezultacie okazuje się, że cykl trwa do dwóch godzin. W celu pełnego wznowienia sił osoba potrzebuje 5 takich cykli (odpowiednio 70%/30% cyklu - powolne i szybkie).

• Czas trwania zmieni się, ponieważ powolny sen się zmniejszy, a szybki sen wzrośnie. Najbardziej dłuższy sen rozpoczyna się w fazie BDG we wczesnych godzinach.

Jak zwiększyć powolny sen?

• Teraz wiele osób ma pierwszeństwo ze skutecznością i zdolnością do pracy.
• Niedobór snu negatywnie wpływa na dobre samopoczucie, zdrowie, nastrój i zdolność do pracy. Dlatego, aby nadążyć za wszystkim wszędzie, aby być wesołym i pozytywnym, powinieneś zwiększyć czas powolnego snu.

Obserwując proste zasady, możesz uzyskać najsilniejszy sen w nocy i rano, aby obudzić się wypoczęta i pełna siły:

1. Pamiętaj, aby obserwować tryb uśpienia. Idź spać nie później 23-00. Tylko tak, aby czas snu wynosił 8-9 godzin. Ten czas wystarczy, aby przywrócić energię wydaną w ciągu dnia.
2. Sen powinien uchwycić okres od północy do piątej rano. W tej chwili rozwijanie melatonin - Hormon odpowiedzialny za naszą długowieczność.
3. Nie działa, aby zasnąć wcześnie - umówić się spacery na świeżym powietrzu. Lub weź ciepłą kąpiel z infuzją relaksujących ziół i soli morskiej.
4. Kilka godzin przed pójściem spać, spróbuj zjeść cokolwiek. Pij 200-250 g ciepłego mleka. Lepiej nie pić napojów zawierających kofeinę i alkohol wieczorem.
5. Koniecznie Improtuj pokój. Zostaw okno lekko ajar na noc, ale jednocześnie, aby drzwi do pokoju były zamknięte. Możesz także otworzyć okno w następnym pokoju. W nocy temperatura w pokoju nie powinna być nie więcej niż +18 ° C
6. Materac powinien być wygodny, wskazane jest, aby wymienić poduszki rolkami.
7. Musisz spać w ciemności. Melatonina - hormon silnego snu jest wytwarzany tylko w ciemności. To on pomaga spać.
8. Rano, po przebudzeniu, powinieneś pocieszyć, na przykład ćwiczyć, pływać w basenie lub wybrać bieg.

Obserwując proste zalecenia, możesz zwiększyć okres powolnego snu, poprawiając w ten sposób jego jakość.

Powiemy także:

• Dlaczego marzy dobre sny i koszmary
• Co to jest letargiczny sen - prawda lub fikcja
• Jak pozbyć się senności
• Ile dorosły musi spać
• Dieta, która walczy z bezsennością

Wideo: Etapy snu