Как похудеть во время грудного вскармливания: важные правила. Можно ли пить чай для похудения кормящей маме при ГВ?

В данной статье мы поговорим, как похудеть во время грудного кормления.

Будучи беременной, каждая женщина набирает вес. Еще во время беременности это считается нормой, ведь растет малыш. А вот после родов каждая мама мечтает сбросить лишние килограммы. И, в принципе, такой шанс выпадает во время кормления грудью. Поскольку мама питается исключительно здоровой пищей, ведь ответственность в такой период ложится и за здоровье малыша. Да и сама процедура выступает, словно природный сжигатель жиров. Поэтому мы хотим поделиться с вами интересной темой, как же похудеть при грудном вскармливании.

Как прийти в норму и похудеть при грудном вскармливании: важные правила

Мама, как и каждая обычная женщина, желает быть стройной и привлекательной. У большинства девушек процесс похудения во время грудного кормления происходит самостоятельно. Но у некоторых – бывает совсем наоборот. Они начинают набирать вес и после родов. Хотя не нужно расстраиваться. Ведь есть методики, которые без излишних физических нагрузок и изнурительных диет, что запрещены после родов, помогут похудеть при ГВ.

Важно: Кормящая мама всегда должна осознавать, что ей стоит прислушиваться не только к своему организму, а и к самочувствию своего малыша. Ведь похудеть можно в любое время, а вот здоровье ребенка закладывается постепенно от рождения. И когда ваш ребенок здоров, то и у вас тогда хорошее настроение, а соответственно и фигура.

Основные рекомендации, как похудеть при грудном вскармливании?

Перед самым началом похудения мамам нужно помнить следующие основные правила и советы, чтобы потом их действенно использовать.

• У вас должно возникнуть реальное мотивирование и желание похудеть. Для этого можете повесить свои старые фото или сделать вырезки из журнала с новым нарядом или купальником. Или же просто периодически их рассматривайте.
• Отдых должен длиться не менее 8 часов. Если вы не успеете протереть 3 раза на день пол, то ничего страшного не произойдет. А вот недосып, который может у молодых мам еще и суммироваться, часто аукается стрессами и проблемами со здоровьем.
• И запомните – ваш режим должен совпадать с распорядком малыша. Позволяйте себе есть с малышом примерно в одно время, а главное — старайтесь немного отдыхать, когда спит ребенок.
• Употребляйте только нужные продукты, которые не принесут вред вашему малышу. А также всегда помните правило — есть нужно в меру, лучше большее количество раз в день, но меньшими порциями. А также обращайте внимание не на количество пищи, а на ее качество. И просчитывайте калории — полноценный рацион состоит из 2000 ккал в день, а лактация «забирает» у мамы не более 500-600 ккал.
• Пейте больше чистой воды. Но не стоит довольствоваться мифом, что в день выпивать нужно минимум 2-3 л. Сделайте свой расчет, ведь на 1 кг требуется 30 мл воды. Вода – это первый пусковой механизм в нашем метаболизме. Но ее избыток или дефицит сказывается не только на лишних килограммах, но и на общем состоянии.

• Планируйте свое похудение не ранее чем через 2-3 месяца после родов, чтобы не принести вред своему ребенку. А еще лучше — отложите это до полугода, когда начнете вводить прикорм.
• Запаситесь хорошим настроением, избегайте стрессов и нервной перегрузки.
• Не допускаете применения специальных чаев или добавок для похудения, ведь они несут вред, как и вашему организму, так и детскому. Но к ним мы еще вернемся.
• Если можете немного тренироваться, то вперед. Только без всяких силовых нагрузок. Но заниматься физической загрузкой стоит после кормления. Во время упражнений молоко насыщается молочной кислотой, что может вызвать у ребенка аллергию или даже отказ.
• Резко сбрасывать вес запрещено. Разрешенной нормой считается до 2-3 кг за месяц. Ведь в этот период ребенок питается только грудным молоком. А диета может повлиять не только на его количество в материнском организме, а и на качество.

Важно: Если вы захотели быстро сбросить вес, то проконсультируйтесь у врача. Ведь быстрое похудение вредно для организма в целом. А вы сейчас ответственны не только за себя, а и своего ребенка. Именно с вашим грудным молоком ребенок набирается сил, у него формируется прочный иммунитет. Поэтому советуем не рисковать, так как быстро потерянные килограммы возвращаются обратно с той же скоростью. Вес должен закрепляться постепенно, именно тогда можно будет сохранить результат.

Первое требование похудения при ГВ – это сбалансированное питание

В общем, природой заложено, что во время грудного кормления жир в организме женщины постепенно уменьшается самостоятельно. Ведь значительное его количество идет из организма с молоком. И доказано, что кормящая мама постепенно худеет во время кормления грудью.

Важно: Главное — только не переедать и не настраивать себя, что нужной есть двойную норму. Материнское молоко жирное от природы, поэтому потребности в дополнительном употреблении жирных элементов вовсе нет, наоборот, питание должно быть сбалансированным.

Прежде вам нужно пересмотреть свой рацион, чтобы увеличить пользу от пищи не только вам, а и ребенку.

Нужно свести к минимуму употребление таких продуктов:

• жирной и жареной пищи;
• с присутствием аллергенов;
• сладостей;
• газированных напитков;
• с высоким содержанием консервантов;
• с содержанием химических добавок;
• колбас и копченостей.

При этом вам следует увеличить употребление:

• орехов;
• семян;
• натуральных соков;
• каш и мучных изделий (имеется в виду отрубной или зерновых хлеб, макаронные изделия твердых сортов), но не злоупотребляйте ими;
• жидкости;
• морепродуктов;
• молочных продуктов;
• овощей;
• фруктов.

Рекомендации для умеренных физических нагрузок при похудении во время ГВ

С психологической точки зрения доказано, что после родов у мамы может возникнуть послеродовая депрессия, которую она начинает заедать какими-то любимыми блюдами или продуктами. Поэтому мамам нужно всегда держать себя в руках. Также доказанным является тот факт, что кормящая женщина худеет значительно быстрее, чем не кормящая. Мы же хотим предложить вам комплекс, который поможет молодой маме похудеть при ГВ.

• Самым оптимальным занятием для кормящей мамы считается йога. Она помогает прийти в гармонию со своим телом и не имеет противопоказаний. Тем более делать упражнения можно и дома, и на свежем воздухе. Правда, стоит так уловить момент, чтобы ребенок вам не мешал.
• Одним из самых действенных способов для корректировки веса будут занятия со своим ребенком. Ведь вы можете выполнять различные упражнения вместе со своим малышом. В таком случае и для вас результат, и ребенок увлечен. При этом можно не только делать упражнения, а выполнять с ним работу по дому. Это будет дополнительная нагрузка, что и поспособствует сжиганию жира.
• Еще, будучи беременной, врачи настаивали или рекомендовали посещать бассейн. Вот во время кормления он также показан, тем более что и помогает сбросить лишнее килограммы.
• Аэробным тренировкам до полугода, а еще лучше до года (если вы кормите малыша), отдавать предпочтение нельзя. Ведь изнурительный бег, степ и т.п. способствуют выходу большого количества влаги. А это скажется на количестве молока.
• Выбирайте только спортивный бюстгальтер, который будет хорошо держать грудь. А вообще старайтесь минимизировать нагрузки на эту область. То есть, исключите сильные махи руками, прыжки и подобные упражнения.

Важно: Не забывайте, что после естественных родов приступать к силовым незначительным (!) нагрузкам можно спустя 2-2,5 месяца. Если же у вас было кесарево, тогда повремените еще как минимум 3-4 месяца. Но в любом случае – обязательно проконсультируйтесь с врачом на данную тему.

Можно ли кормящей маме чаи для похудения при ГВ?

Хотим вам привести факторы, на которые нужно обратить внимание при похудении во время грудного вскармливания с помощью специальных чаев для похудения. А точнее объяснить, почему в период кормления грудью женщинам вовсе не рекомендуется употреблять такие чаи. В связи со следующим:

• сомнительные составляющие чая. Человек не может быть уверен в натуральности и действительном присутствии описанных составляющих. Также точно не известно происхождение элементов продукта. Если для организма человека они могут не нести опасности, или она будет минимальной, то для организма новорожденного такой продукт хранить даже смертельную опасность;
• мочегонный эффект. После родов нужно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы полноценно прокормить своего малыша. А употребление чая приводит к обезвоживанию организма, что однозначно скажется на состоянии здоровья ребенка;
• риск для ребенка. Все знают, что новорожденные питаются исключительно молоком матери. Соответственно, все применяемые ею продукты попадают в организм ребенка. Полноценный режим в еде для ребенка должен стоять всегда на первом месте.

Важно: То же самое касается таблеток, пластырей и прочих химических добавок, что помогают сбрасывать вес.

Мы вам не советуем рисковать здоровьем своего малыша. Но выбирать только вам, потому взвешивайте все «за» и «против». Поскольку существуют и сторонники чаев для похудения во время кормления грудью. Но жизнь и здоровье ребенка должно стоять у матери на первом месте. Единогласия в похудении кормящих мам с помощью дополнительных средств не существует. Но есть сомнения в положительном влиянии таких продуктов на два организма.

Помните — лишние килограммы могут подождать. Ведь вы – мама, и именно вы ответственны за своего ребенка. Поэтому в приоритете должно быть превыше всего здоровье вашего малыша. Природа сама заботится об исчезновении набранных за время беременности килограммов. Поэтому не переедайте и просто подождите, ведь все уйдет постепенно. Берегите себя и своих родных!

Видео: Как похудеть при грудном вскармливании?