სავარჯიშოები მუხლის სახსრის ართროზისთვის: კლასიკური კომპლექსი, ვარჯიშები ნორბეკოვის სისტემაზე -ნაბიჯ -ნაბიჯ -ნაბიჯ

ასე რომ, თქვენი სახსრები მადლობას გიხდით თქვენ, მიმართეთ ჩვენს რჩევებს სასარგებლო სავარჯიშოების შესახებ.

ჰონორტროზი, ან მუხლზე ართროზი არის ქრონიკული დაავადება, რომელიც ხასიათდება მუხლზე სახსრის ხრტილის სწრაფი განადგურებით, რაც გულისხმობს ძვლის ქსოვილში შეუქცევადი ცვლილებებს და მუხლზე სახსრის კაფსულას. ყველაზე ხშირად, ორმოცდაათი წლის ასაკის სპორტსმენები და ქალები განიცდიან ამ დაავადებას.

გონართროზის მკურნალობა ექსკლუზიურად მედიკამენტებით მცირე ეფექტურია. კომბინირებული ნარკოტიკების მკურნალობა აუცილებელია სპეციალური თერაპიული ტანვარჯიშის საშუალებით. ის არის ის, ვინც დიდხანს დაეხმარება სახსრების სტრუქტურისა და ფუნქციონირების შენარჩუნებას.

რა სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს მუხლის სახსრის ართროზით?

კლასიკური კომპლექსი იწყება თბილი. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების დათბობას და სხეულის კონფიგურაციას უფრო სერიოზული დატვირთვით.

ჩვეულებრივ, საკმარისია გასათბობად:

• ადგილზე გასეირნება
• ფეხზე და თითებზე დადის
• სუნთქვის ტანვარჯიში

ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ თავად გააგრძელოთ სავარჯიშოები:

1. პირველი სავარჯიშო ხორციელდება იატაკზე. მუცელზე უნდა იტყუოთ. ამ შემთხვევაში, ხელები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ, ხოლო ფეხები სწორია. მონაცვლეობით, თქვენ უნდა ასწიოთ ფეხები დაახლოებით თხუთმეტი სანტიმეტრის სიმაღლეზე და შეინახოთ იგი მინიმუმ ოცდაათი წამის განმავლობაში. საკმარისია თითოეული ფეხი ერთი მიდგომა.
2. მეორე ვარჯიშის შესრულება მსგავსია პირველი, მაგრამ საკმარისია თითოეული ფეხი წონაში ორი წამის განმავლობაში შეინარჩუნოს და მინიმუმ ათი ლიფტის შესრულება.
3. დატვირთვის შემდეგ ფეხების დასვენებისთვის, შეგიძლიათ უბრალოდ შეანჯღრიოთ.
4. ფეხები მოაწყვეთ, მუცელზე იწვა. მნიშვნელოვანია უზრუნველყოს, რომ მენჯის არ გამოვა იატაკიდან.
5. საწყისი პოზიცია იგივეა. ფეხები მოიხვია, ცდილობთ ქუსლის დაჭერით დუნდულზე.
6. სავარჯიშო ველოსიპედი.
7. სავარჯიშო - მაკრატელი.
8. დაიკავეთ სხდომაზე და მონაცვლეობით შეასრულეთ ფეხები მუხლებზე მოხრილი.

ნორბეკოვის ტანვარჯიშს კარგი შედეგი აქვს. იგი შედგება ფიზიკური ვარჯიშებისა და ფსიქოლოგიური ვარჯიშის კომპლექსისაგან. მთავარი პირობაა სულიერი სიხარული და სიმშვიდე, ასევე ვარჯიშების შესრულების სურვილი. როდესაც მორალური განწყობა სწორია, შეგიძლიათ პირდაპირ გადავიდეთ ფიზიკურ ვარჯიშებზე.

1. მარტივი სუნთქვის ტანვარჯიში ხორციელდება როგორც თბილი.
2. საწყისი პოზიცია დგას. ხუთი თქვენი ფეხი მუხლებზე მონაცვლეობით და ასრულებს წრიულ მოძრაობებს თქვენს გემებთან.
3. ფეხები პირდაპირ, მხრის სიგანეზეა დაშორებული, წინდები ველით. პალმები მუხლებზე უნდა დაისვეს და მუხლებზე წრიული მოძრაობები შეასრულოს შიგნით და გარეთ.
4. ფეხები ერთად, მკლავები მუხლებზე. შეასრულეთ როტაცია მუხლებით მხრებზე.
5. დააჭირეთ თქვენს პალმებს თასებზე, ბრტყელი უკან დაიჭირეთ.

იმისდა მიუხედავად, თუ რომელი კომპლექსი ხორციელდება, მასში მითითებული ზომიერი დატვირთვები ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას პრობლემის არეში, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს ხრტილოვან და ძვლის ქსოვილებში. პერიოსტეუმი აღდგენილია, ხოლო ძვლის დეფექტები გამოსწორებულია.

ვიდეო: სავარჯიშოები მუხლის სახსრის ართროზისთვის