რამდენი ჭამა და დალევა შეგიძლიათ ვარჯიშის შემდეგ წონის დასაკლებად? რამდენი საათის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა და დალევა ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ წონის დასაკლებად? რა არის უკეთესი ჭამა ვარჯიშის წინ და წონის დაკლების შემდეგ?

კვების თვისებები წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის დღეებში. მენიუ და სასარგებლო პროდუქტების სია.

ჩვენ გვინდა შევინარჩუნოთ სხეულის ჰარმონია მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. სპორტსმენების თქმით, ეს შესაძლებელია დაბალანსებული სათანადო კვების და ფიზიკური დატვირთვის წყალობით.

ასაკთან ერთად ხდება, რომ ადამიანის სხეული გროვდება ცხიმს და იზრდება მოცულობებით. შემდეგ წონის დაკარგვის იდეა წინა პლანზე მოდის და ადამიანის გონებას ახდენს საათის გარშემო.

როგორც ჩანს, სპორტული დარბაზში სიარული არის ბედნიერების ნანატრი გასაღები. ამასთან, არასწორად მოაწყოთ თქვენი დიეტა ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, თქვენ რისკავთ, რომ არ ჩამოაგდეს, მაგრამ გადალახეთ შედეგები, ან გამწვავდეთ.

რა შეიძლება შეჭამოთ დარბაზში გაკვეთილების წინ და შემდეგ, რათა მიიღოთ სუსტი და სხეულის რელიეფის შესანარჩუნებლად, ჩვენ უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ.

რამდენი საათის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა და დალევა ვარჯიშის დაწყებამდე წონის დაკლებისთვის?

დასაწყისისთვის, ჩვენ მიუთითებს, რომ არსებობს 2 ტიპის ტრენინგი:

• ძალა
• აერობული

აქედან გამომდინარე, მასში საკვების მოხმარებაში განსხვავებაა წონის დაკარგვის მიზნით.

• და ასევე გაითვალისწინეთ ტრენინგის დრო. იდეალური ვარიანტია ადრეული დილა ცარიელ კუჭზე. თქვენი სხეული მიიღებს ძალას ცხიმის რეზერვებისგან ვარჯიშების შესასრულებლად.
• თუ დღეს აპირებთ დუმბელებითა და ბარით სწავლას, მიირთვით რამდენიმე საათით ადრე, მაგალითად, მაკარონი, ბრინჯი სალათით, შვრიის ფაფა.
• როდესაც ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს, კმაყოფილი იყავით ბანანით, ჭიქა ჩაის ფუნთუშებით/პურით, ტრენინგის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე.
• დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ საბჭოს მწვრთნელს, რადგან არსებობს წინააღმდეგობრივი მოსაზრებები ბანანის სარგებელთან დაკავშირებით.
• დაიმახსოვრე წესი - მოიხმარეთ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმარენ საკვებს. მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მთლიანად უნდა შეაჩეროთ კვება.
• რაც შეეხება სასმელს, წყალი სასარგებლოა თქვენთვის 15-20 წუთში და ადრე.

აერობული დატვირთვებისთვის, მჭიდროდ მიირთვით ვარჯიშამდე 1.5-2 საათით ადრე. თუ ამის შესაძლებლობა მხოლოდ ერთი საათით ადრე ჭამენ, კმაყოფილი იყავით:

• ბანანი
• გამომშრალი ხილი
• მუჭა კაკალი

რამდენი საათის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა და დალევა ვარჯიშის შემდეგ წონის დაკლებისთვის?

კარგად ცნობილი წესი - 2 საათის შემდეგ.

• ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი, თუ წყურვილს იგრძნობთ, ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ. კლასი - წაიყვანეთ ოთახის ტემპერატურაზე და გაზის გარეშე, მიიღეთ მცირე ზომის sips.
• მეორე წერტილი - გამოთვალეთ საკვების კალორია, რომლის ჭამაც აპირებთ. ნამდვილად გამორიცხავს ცხიმებს. დაიმახსოვრე, რომ წონა დნება კალორიების უფრო დიდი მოხმარებით, ვიდრე მოგვიანებით.
• დაიცავით კალორიების ნახევრის მოხმარების წესები, რომლებიც იწვის ვარჯიშის დროს.
• ჭამა ნაკლები ცილა აერობული დატვირთვების და ნახშირწყლების შემდეგ - ენერგიის შემდეგ. ფოკუსირება მოახდინეთ მათ თანაფარდობაზე 3/2, ან 60/40.
• იმ შემთხვევაში, როდესაც ამდენი ხნის განმავლობაში ვერ დგახართ საკვების გარეშე, დაუშვით პატარა საჭმლის ვარჯიშიდან 30 წუთის შემდეგ. მაგალითად, შესანიშნავი ცხიმის დამწვრობა არის გრეიფრუტი ან ანანასი.
• კიდევ ერთი წერტილი - სხეულზე ჰარმონიის მიცემა და მისი კუნთების შენარჩუნება, ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად აითვისეთ ცილები. მაგალითად, ცილის კოქტეილი მაღაზიიდან სპორტსმენებისთვის.

რა არის უკეთესი ჭამა ვარჯიშის წინ წონის დასაკლებად?

ვინაიდან ცხიმები ჩვენს სხეულში ენერგიის რეზერვია, თქვენი ამოცანაა აიძულოთ ისინი დაწვეს ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. და ამრიგად, ჭარბი წონა დნება.

ვარჯიშის დაწყებამდე ნამდვილად უარს იტყვით. საუკეთესო პროდუქტები/კერძები არის:

• შვრია
• წიწიბურა
• ხილი (გარდა ბანანის და ყურძნისა)
• ბოსტნეულის სალათები
• ვაშლი
• მწვანე ჩაი
• კაკაო შაქრის გარეშე

რაც შეეხება ბანანის სარგებელს, კონკრეტულად თქვენთვის, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს მწვრთნელთან.

რა არის უკეთესი ჭამა ვარჯიშის შემდეგ წონის დაკლების მიზნით?

ვინაიდან თქვენი მიზანია მიაღწიოთ ცხიმის ჭარბი ცხიმის დაკარგვის პროცესს, თქვენი კვების გონივრულად მოაწყოთ.

მიირთვით ასეთი პროდუქტები/კერძები:

• ვაშლი,
• გრეიფრუტი,
• ანანასი,
• მწვანე ჩაი,
• შაქრის ხილის სასმელები
• ხაჭო,
• კვერცხის ცილები (მაგალითად, ომელეტები ცილებისგან),
• მოხარშული ქათმის მკერდი,
• calmar მოხარშული ხორცი,
• თეთრი თევზის ფილე (მოხარშული ან ორთქლით),
• fatfound Kefir,
• ხაჭო
• წიწიბურა,
• ბოსტნეულის სალათები პომიდვრისგან, კიტრი, კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, რადიშები, ხახვი, სალათის ფოთლები, მწვანილი, დახრილი წყვილი კოვზი ზეითუნის ზეთი,
• ცილის კოქტეილი, მაგრამ არა შოკოლადის გემოვნებით.

რა შეგიძლიათ ჭამოთ საღამოს ვარჯიშის შემდეგ წონის დასაკლებად?

გამარჯვებული ვარიანტი არის წიწიბურა ჩაშუშული ბოსტნეულით.

შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი გემოვნების პრეფერენციებზე. Მაგალითად:

• თევზის და ფრინველების დაბალი სახიფათო ჯიშები, ბოსტნეულით ღუმელში მოხარშული ან ჩაშუშული, შესაფერისია ხორცით. ასევე კვერცხის ცილა omelet ან მოხარშული ფორმით,
• ვეგეტარიანელები-ვეგეტარიანული ცილის კოქტეილი, უცხიმო ხაჭო, კეფირი 0-% ცხიმი, ჩაშუშული ან გრილი ბოსტნეული,
• ყველასთვის, წყალი და ხილის მახინჯი ხილის სასმელები კარგია.

უმჯობესია თავი შეიკავოთ ღამით ახალი ხილის გამოყენებისაგან. თუმცა, თხილისა და გამხმარი ხილისგან. ისინი უკეთესად შეიწოვება დილით.

საჭმელი ვარჯიშის დაწყებამდე და წონის დაკლების შემდეგ: მენიუ

ტრენინგის დაწყებამდე, მისი დროიდან გამომდინარე, სცადეთ:

• ვახშამი/ვახშამი ნაცნობი კერძებით, გარდა ცხიმოვანი, ფქვილი, ტკბილეული. დაგეგმეთ ეს კვება არ არის უფრო ახლოს, ვიდრე 2 საათით ადრე დარბაზში გასვლამდე,
• საჭმლის მსუბუქი საკვებით, მაგალითად, ვაშლი, ჭიქა დაბალი, არ არის ტკბილი იოგურტი ტრენინგის დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე,
• დალიეთ მწვანე ჩაი დანამატებისა და შაქრის გარეშე, დარბაზში შესვლისთანავე.

შეარჩიეთ ჩამოთვლილი რომელიმე ვარიანტი სიტუაციის მიხედვით.

ვარჯიშის შემდეგ:

• წყლის შეზღუდვების გაუქმება გაზის გარეშე,
• დალიეთ ცილის კოქტეილი ვარჯიშებიდან ნახევარი საათის შემდეგ,
• ჩვეულებრივად შეჭამეს რამდენიმე საათში, მაგრამ გამორიცხეთ ცხიმები,
• თუ გვიან ვარჯიშობდით და ძილის დროა, დალიეთ ჭიქა კეფირი 0% ცხიმის შემცველობა ან მიირთვით 100 გრ დაბალი ხაჭო.

ასე რომ, ჩვენ გამოვიკვლიეთ კვების თვისებები სპორტული დარბაზის გაკვეთილზე და მის შემდეგ, ყურადღება მივაქციეთ საღამოს ჭამას.

ჩვენ დავამატებთ, რომ გარდა გარე სამუშაოების გარდა, კანქვეშა ცხიმის ჭარბი წვისა, შინაგან საქმეს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოიტანეთ თქვენი გონება ჰარმონიის მდგომარეობაში, ჭვრეტაში. სტრესი და მუდმივი რბოლა მოგცემთ თქვენ და თქვენი სხეულის ორგანოების და სისტემების კოორდინირებულ მუშაობას.

დიახ, ცხიმი, ფქვილი და ტკბილეული საერთოდ არ უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. თუ გსურთ აშენება, ამ პროდუქტებს საერთოდ უნდა მიატოვონ.

ვიდეო: რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ?