მოცურების ნახტომი ნახტომი: სარგებელი, შედეგები და მიმოხილვები. როგორ დავიკლოთ წონა თოკით სწრაფად 2 კვირაში?

ნახტომი თოკმა დიდი ხანია შეწყვიტა ბავშვების გართობა - დღეს ეს არის პოპულარული და ეფექტური სიმულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიშოროთ ჭარბი წონა და გამკაცრდეთ ფიგურა.

ქალი სილამაზის იდეალები უფრო და უფრო მეტია მიდრეკილი შესაფერისი, სუსტი სხეულის სასარგებლოდ, რაც ბევრ ფიგურულ ქალბატონს მიამაგრებს ძალისხმევის მასა ასეთი შედეგის მისაღწევად. დახარჯეთ ბევრი ფული სპორტული დარბაზში ეფექტის მისაღებად, ზოგჯერ ჩვენ ყურადღებას არ ვაქცევთ იმპროვიზირებული სპორტული მოწყობილობებიუფრო ხელმისაწვდომი, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური.

მარტივი თაროს ბავშვობიდანრაც ბევრ ჩვენგანს ბავშვობაში დავიწყებული აქვს, შეუძლია თქვენი ფიგურის სრულყოფილ ფორმაში მოიტანოს.

ამ სტატიაში განვიხილავთ სარგებელს კლასები სკიპერთან ერთად, ზოგიერთი ეფექტური სავარჯიშოები და გაარკვიეთ, არის თუ არა დადებითი შედეგები მათთვის, ვინც ამ მოწყობილობას გარკვეული დროით იყენებს.

თოკი ეფექტური წონის დაკარგვისთვის

გრძელი   ბავშვების გართობის "Jumping Jumps" სახელი წარსულში წავიდა და დღეს ამ ინვენტარიზაციით სავარჯიშოები თანამედროვე სახელია " გამოტოვება "(შიგნით  თარგმანი ინგლისურიდან გადახტომა ნიშნავს ხტომა). მოდით გაერკვნენ, რამდენად ეფექტურია წონის დაკარგვისთვის.

ფიტნეს ტრენერები და მკვებავი ერთხმად აცხადებენ, რომ თოკით კლასები ისინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში არ არის უარესი, ვიდრე რეკლამირებული დიეტა. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ასეთ კლასებში თქვენ არ ჩამოართვით ვიტამინის დიეტა, როგორც ეს იყო დიეტასთან. სრული კვება პლუს სპორტის თამაში ეს არის მნიშვნელოვანი პლიუსი სხეულისთვის და ფიგურისთვის.

ასევე, ენერგეტიკული მოხმარების თანახმად, გამოტოვებული კლასები იძლევა შედეგებს, როგორიცაა ეს გაუშვით გრძელი დისტანციებზემაგრამ ეფექტი თავისთავად უფრო სწრაფად ვლინდება. საშუალებით 15 წუთი სხეულში კლასები იწვის 200 კკალი. განსაკუთრებით მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ, ეს შესამჩნევი გახდება თეძოებში და ფეხებზე.

15 წუთი jumping jumps თანაბარია 40 წუთი Სირბილი. თავად გააკეთეთ დასკვნები და გადაწყვეტილებები.

კლასების უპირატესობები თოკით წონის დაკლებისთვის:

• მსგავსება კარდიო ტრაფიკით ეფექტურობის შესახებ (სარბენი ბილიკები, სავარჯიშო ველოსიპედი)
• დადებითი გავლენა პოზაზე, მოქნილობაზე
• სხეულის გამძლეობის გაძლიერება
• გამოყენების მარტივია
• ხელმისაწვდომი ფასი ფიტნეს ცენტრებთან და სპორტული დარბაზების ხელმოწერებთან შედარებით

Ამგვარად, გადახტომა სკიპერთან ძალიან ეფექტური ინსტრუმენტი წონის დაკლებისთვის, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს გულ -სისხლძარღვერი, რესპირატორული სისტემა და კუნთების ტონი მთლიანობაში. თუ დასასვენებელ ჩაის წვეულებას დაამატებთ მწვანე ჩაით და თაფლით კლასების შემდეგ, სარგებელი გაორმაგდება და კარგი ხასიათი არ დაგტოვებთ მთელი დღის განმავლობაში.

თოკის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

თუ რაიმე მიზეზით, დაკარგეთ ყოფილი მადის ფორმები ან ჯერ კიდევ არ გაქვთ შეძენილი, სწრაფად მოძებნეთ ნახტომი თოკი ანტრესოლით ან გაიარეთ უახლოეს სპორტულ მაღაზიაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის თოკზე გადახტომა, რომ უმარტივესი გზა სწრაფად მოხვედრის ფორმაში.

ამ კლასების მთავარი პლიუსი არის რამდენიმე თვის განმავლობაში ასეთი ტრენინგის შემდეგ, მხოლოდ მათ მიუძღვნა დღეში 15 წუთი, კაცები აღფრთოვანებით მიმართავენ ფეხებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თოკზე მარტივი გადახტომა კარგად არის დუნდულების კუნთები განათავსეთ და გააკეთე ფეხები.

ასევე, თოკით რეგულარული გაკვეთილებით, ეფექტური ბრძოლა ხდება ქალთა უარეს მტერთან - ცელულიტი. ეს გამოწვეულია იმით შეამცირეთ კანის sagging ფეხებზე და დუნდულებზე. გრძელი კლასები თოკით უკვე შექმნის დაბრკოლებას ცელულიტის გარეგნობისკენ.

ამრიგად, მთელი ორიდან სამ კვირამდე გაკვეთილები თქვენ უკვე შეამჩნევთ გარკვეულ ცვლილებებს თქვენს სხეულში. სხეული გაძლიერდება და განწყობა კარგია, რადგან, პოზიტიური ფიგურაში ცვლილებები მათ არ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ემოციურ მდგომარეობაზე.

როგორ ავირჩიოთ ნახტომი თოკი წონის დაკლებისთვის?

იმისათვის, რომ თოკით გადახტომა, სასურველი ეფექტის მისაღწევად, და თავად კლასები კომფორტულია და არ ზღუდავს მოძრაობებს აირჩიეთ სწორი თოკი. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია: ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აირჩიოთ მისი სიგრძე.

ნახტომი სიგრძის შერჩევა ხორციელდება ორი გზით:

• თოკი ნახევრად ჩამოყაროს, შეამოწმეთ მისი სიგრძე გაჭიმულ ხელებზე - თოკის ბოლოები უნდა მიაღწიოს იატაკს. უბრალოდ გაიარეთ, თუ ისინი იატაკზე არიან - თოკი ძალიან გრძელია თქვენთვის, ღირს აირჩიეთ ვარიანტი მოკლედ
• აიღეთ თოკის სახელურები თითოეულ ხელში, დადექით თავის შუაში და დაათვალიერეთ სად მიდიან თოკები. გაჭიმული ფორმით, ისინი უნდა მიგიყვანოთ დაახლოებით მკერდზე. თუ თოკი უფრო გრძელი ან მოკლეა - ღირს უფრო შესაფერისი ინვენტარის შერჩევა

აგრეთვე შეხედე კალმებს - ისინი უნდა იყვნენ კომფორტული და არა -ზვიგენი, ისე, რომ ვარჯიშის დროს ისინი არ გამოირჩეოდნენ თქვენი ხელებიდან.

ახლა jumpsers- ის არჩევანი უფრო მრავალფეროვანი გახდა. მაღაზიებში შეგიძლიათ აირჩიოთ მარტივი თოკები ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის, შეწონილი თოკი ან თოკები კალორიული მრიცხველით.

ეს არის ბოლო ვერსია ნახტომი თოკის შესაფერისი ადამიანებისთვის, ვისაც სურს გადააკეთეთ დამატებითი ფუნტი. სპეციალურ სენსორზე გადახტომის შემდეგ გამოჩნდება თქვენ დაკარგული კალორიების რაოდენობა. ამან შეიძლება სტიმულირება გააგრძელეთ გაკვეთილები ან გადაიდო ისინი მეორე დღეს, თუ დახარჯული კალორიების დონე მოგეწონებათ.

Slimming Rope პროგრამა

თუ თოკზე სწორად გააკეთებ საქმეს - ეფექტი გრძელი არ იქნება. მაგრამ საკვანძო სიტყვა ამ ფრაზაშია "მართალია". წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაღლილობა და შედეგის ნაკლებობა ისინი არა მხოლოდ გააფუჭებენ თქვენს განწყობას, არამედ არ მისცემენ გაუმჯობესებას, რომლისთვისაც თქვენ ცდილობთ.

გააკეთე წესი, რომ გადახტომა გჭირდებათ მხოლოდ წინდები, იდაყვის სხეულზე დაჭერით და პირდაპირ ზურგს უჭირავს.

ტრენინგის დასაწყისში, დაახლოებით 1-2 კვირაშეეცადეთ ალტერნატიული ტრენინგი და დაისვენოთ. უფრო მეტიც, ზედმეტი დატვირთვების თავიდან ასაცილებლად, დაისვენეთ ორჯერ მეტი დროში ვიდრე კლასები. ეს არის, თუ გადახტე 1 წუთიდაისვენე საკუთარ თავს წუთი 2-3 და, თუ ეს შესაძლებელია, გააგრძელეთ კლასები. ატარეთ ტრენინგი კვირაში 3 ჯერ.

მეორე კვირიდან, როდესაც უკვე უფრო მეტად გრძნობთ თავს, დაიწყე კვირაში 4 ჯერ და შეამცირეთ ვარჯიშსა და დასვენებაზე დახარჯული დროის პროპორცია. ახლა ერთი წუთი ხტომა თანაბარი იქნება ერთი წუთის დასვენება.

მესამე კვირაშიროდესაც უკვე მიაღწიეთ გარკვეულ შედეგებს, შეეცადეთ გადახტომა დასვენების გარეშე, 10 წუთი. თუ წარმატებას მიაღწევთ, შეეცადეთ გააუმჯობესოთ ტრენინგის შედეგები და სხვა გზით:

• გაზარდეთ გადახტომის სიჩქარე
• გააკეთე ჯვარი -ჯუნგული ნახტომი
• მონაცვლეობით გადახტომა ერთ და მეორე ფეხიზე

სრულყოფილების შეზღუდვა არ არსებობს. გააუმჯობესეთ სავარჯიშოები, გადადით მიზნობრივი მიზნისკენ და აუცილებლად წარმატებას მიაღწევთ.

წონის დაკლებისთვის: რამდენი გჭირდებათ გადახტომა?

სრიალზე თოკზე გადახტომების რაოდენობა დამოკიდებული იქნება შენზე ნაწყვეტები და სპორტული ინსპირაცია. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთებთ ძალიან ინტენსიურად, განსაკუთრებით ტრენინგის პირველ კვირას. Ყველაფრის შემდეგ რძემჟავარომელიც კუნთებში გადაიდო რკინა კლასების შემდეგ, აისახება მწვავე ტკივილი მთელს სხეულში.

ვარჯიშის პირველ დღეებში დაიწყეთ მცირე - ნუ დაუთმობთ დროს გადახტომაზე მეტი ვიდრე 5 წუთის განმავლობაში. ნახტომი რაოდენობა წუთში - არაუმეტეს 80. თანდათანობით გაზარდეთ დახარჯული დროის ოდენობა - ისწრაფვის ნახევარ საათში. ისევ და ისევ, ნუ გადახტებით აცვიათ, უმჯობესია რამდენიმე მიდგომის გაკეთება თითოეული 15 წუთივიდრე გაუძლოს 30 წუთი.

მუდმივი ვარჯიშის სამი თვის განმავლობაში, თქვენს წარმატებას შეუძლია მიუახლოვდით საათს. ამ დროის განმავლობაში, გააკეთეთ 4-5 შესვენება 2-3 წუთის განმავლობაში. სიჩქარე წუთში - 100 - 120 ნახტომი.

ასეთი შედეგის მიღწევის შემდეგ ნუ ისწრაფევ ოლიმპიურ ინდიკატორებს. ეს დრო საკმარისია სხეულის მშვენიერი სუსტი მონახაზების შესანარჩუნებლად.

ვიდეო: ნახტომი თოკი ხელს უწყობს წონის დაკლებას!

სავარჯიშოები თოკზე მუცლის წონის დაკლებისთვის

სრიალი ფორმებს აძლევს არა მხოლოდ ფეხებსა და დუნდულებს, არამედ ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამ განყოფილებაში გაარკვევთ, რა სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ისე, რომ თქვენი მუწუკები გახდეს ბრტყელი და ლამაზი. ხტომა უნდა შესრულდეს არაუმეტეს 30 ჯერ, სანამ მომენტამდე, სანამ არ იგრძნობთ მუცლის კუნთების დაწვა.

• თოკი ნახევრად ჩამოყარეთ, აიღეთ ხელში და ასწიეთ ისინი. გააკეთეთ tilts სხვადასხვა მიმართულებით
• იჯექით იატაკზე სწორი ფეხებით. თოკი ორჯერ ან ოთხჯერ ჩამოყაროს და გაჭიმეთ ხელში. მიაღწიეთ წინდებს და შეეცადეთ თოკით გადაიტანოთ ისინი
• გადახტეთ თოკზე, ასწიეთ მუხლები მაღლა - ის გამკაცრდება ქვედა პრესის კუნთებს

ჩაერთეთ სკიპერთან კვირაში მინიმუმ 3 ჯერგამოიყენეთ უფრო ჯანმრთელი ხილი და შეამცირეთ მოცულობა დიეტაში სწრაფი ნახშირწყლები საკონდიტრო და ფქვილის პროდუქტების სახით და ისიამოვნეთ შედეგით!

ფეხების ნაკლებობა წონის დაკარგვისთვის

თოკზე გადახტომის არსი არის ის, რომ ისინი არ წვლილი შეიტანოთ წონის დაკლებაში - კლასების შემდეგ, ფეხებს აქვთ ლამაზი გაწვრთნილი ფორმა. და, სავარაუდოდ, ეს კიდევ უფრო პლუსია, ვიდრე მინუსი. ყოველივე ამის შემდეგ, გაცილებით სასიამოვნოა ყურება სპორტული ფეხების შესაფერისადვიდრე თხელი წებოვანი ფეხები.

Მიღწევა სპორტული მჭიდრო ფეხების ეფექტითქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკმაოდ მრავალფეროვანი ვარჯიშები თოკით. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება კლასიკური ნახტომი, ან მონაცვლეობით.

შეეცადეთ თქვენი სიჩქარე გაშვებულ მდგომარეობაში მოიტანოთ. საუკეთესო ვარიანტია 120 ნახტომი წუთში.

წონის ფეხების დაკარგვის ვარჯიშების ოპტიმალური ვარიანტებია:

• კლასიკური ნახტომი ერთდროულად ორი ფეხით
• საპირისპირო მიმართულებით
• ადგილზე გაშვება
• ორმაგად გადახტომა, როდესაც ორჯერ გიყვირის, გააკეთე თოკის თოკი
• ალტერნატიული გადახტომა ერთი ფეხიდან
• გადახტომა გადაკვეთილი თოკით

გადახტომების არჩევანი მთლიანად და მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს ფანტაზიებსა და უნარებზე, რადგან ყველას არ შეუძლია ყველა სავარჯიშოების გაკეთება. მაგრამ მუდმივი ვარჯიში საშუალებას მისცემს თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა სცადოთ უფრო და უფრო ახალი ვარიანტი.

წონის დაკარგვა თოკით ორ კვირაში

ცხოვრებაში შეუძლებელი არაფერია. ორ კვირაში იმ პირობით, რომ თქვენ ჩაერთეთ 10-15 წუთში, სავსებით შესაძლებელია თქვენი ფორმების გაუმჯობესება და გადატვირთვა 6-8 კგ. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემის და კუნთოვანი კუნთების სისტემის პრობლემები, მაშინ ასეთი ვარჯიშები აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია.

მხოლოდ ოთხი ვარჯიშის შესრულებისას ორ კვირაში თქვენ შეამჩნევთ მნიშვნელოვან შედეგს! მოდით გადავხედოთ ამას სავარჯიშოები:

• Შესრულება 10 ჯერ გაშრობა ორ ფეხზე 10 ჯერ მარცხნივ, 10 ჯერ მარჯვენა ფეხიზე, 10 ჯერ მე სიმულაციას ასრულებს
• დახატეთ ან წარმოიდგინეთ ხაზი თქვენს წინ. ყოველ ჯერზე, გადახტომა და მიწა ამ ხაზის სხვადასხვა მიმართულებით. დასაწყისი 15-20 ჯერ
• გადაკვეთეთ ხელები თოკით წელის დონეზე და გადახტეთ. ასეთ ნახტომებს გააკეთებ დროთა განმავლობაში. ანუ, მას შემდეგ რაც კლასიკური გზით გადახტებით, შემდეგ ჯერზე - გადაკვეთა და ისევ კლასიკური
• Sove თქვენი ორი ხაზი. ერთი თქვენს წინ, მეორე კი უკან. მონაცვლეობით მიეცით ერთი ან მეორე ხაზი. გამეორება 10 ჯერ თითოეული ხაზისთვის

მიმოხილვები იმ ადამიანების შესახებ, ვინც ამ სავარჯიშოებს ასრულებდა ძალიან პოზიტიური. ალბათ, თავიდან რთული იქნება სავარჯიშოების შესრულება, მაგრამ თუ დაგეგმილი გაქვთ დაგეგმეთ წონის დაკლება ორ კვირაში, ამა თუ იმ გზით, ამ მიზნის მისაღწევად.

ვიდეო: 2 კვირაში 8 კგ -ს თოკით თოკით

მამაკაცის წონის დაკლებისთვის

ნახტომი თოკი არის უნივერსალური საშუალება ქალისა და მამაკაცისათვის. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ყველაზე ხშირად მამაკაცები შესაძლებელია უფრო ძლიერი და უფრო გამძლეა, ვიდრე ქალები ამიტომ, ყველა სავარჯიშო, რომელიც უკვე ნახსენებია ამ სტატიაში, შეიძლება და უნდა განხორციელდეს ძლიერი იატაკით, მაგრამ მინიმუმამდე მიდგომების რაოდენობის გაზრდა 1 დრო.

მამაკაცთა კლასების მნიშვნელოვანი დამატება შეიძლება იყოს გაშვება, ბიძგი და გაყვანა.

არსებობს მოსაზრება, რომ კაცები ადვილად შეიძინეთ სპორტული ფორმავიდრე ქალები. ეს გამოწვეულია ადამიანის სხეულის სტრუქტურისა და მისი ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო.

თუ ქორწინებაში ხართ ან ურთიერთობაში, დაამატეთ თქვენი სულიერი მეუღლე ბრძანების კლასებისთვის. ეს პირველ რიგში დაამატეთ ჯანმრთელობა და კარგი განწყობადა ასევე მოგცემთ შესაძლებლობას, რომ მეტი დრო გაატაროთ ერთად და დაიწყოთ საერთო ინტერესები. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის თეატრი ან ფილმი, მაგრამ უბრალოდ ერთობლივი ვარჯიში სუფთა ჰაერში - თქვენი თანამგზავრი ნამდვილად შეაფასებს ამ ჟესტს.

წონის დაკარგვა თოკით: შედეგები

Თუ შენ გააკეთებ კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ და მიუძღვნა კლასებს 15-25 წუთი, შემდეგ ხუთი კლასის შემდეგ ნახავთ, რომ თქვენი თეძოები უფრო მცირე გახდა, დუნდულები და ფეხები გახდა უფრო მორგებული და ელასტიური.

ერთი თვის შემდეგ, ისინი შეუერთდებიან მათ და მუცელი. თუ მუცლის მუცლის გადახტომას დაამატებთ ვარჯიშებს, შემდეგ მასზე სასიამოვნო რელიეფი, როგორც ჩანს, თვალით გამოიყურება.

განმავლობაში ორი თვე რეგულარული კლასები გაზრდის სხეულის გამძლეობას, სხეული მოიპოვებს მშვენიერ ფორმას და გააუმჯობესებს სხეულის ზოგად მდგომარეობას. შედი სპორტისთვის და ცხედარი გეტყვით მადლობას!

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად თოკით: მიმოხილვები

სხვადასხვა ფორუმის გვერდებზე მრავალი მიმოხილვის გაანალიზების შემდეგ, შეგვიძლია დავასკვნათ racking არის შესანიშნავი სახლის სიმულატორი. მისი ხელმისაწვდომი ფასით და გამოყენების მარტივად ყიდვით, ეს სპორტული მოწყობილობა ყოველდღიურად უფრო და უფრო მეტ გულშემატკივარს იძენს.

გოგონები და კაცები, რომლებმაც არც კი გამოიყენეს რაიმე რთული ვარჯიშები, მაგრამ უბრალოდ სწორად ჩაერთო სკიპერთან გარკვეული დრო აღნიშნავს შესანიშნავი შედეგს: კეთილდღეობის გაუმჯობესება და მნიშვნელოვანი თქვენს სხეულში ცვლილებები.

თუ გსურთ მაცდუნებელი ფორმები და ბრწყინავს სანაპიროზე ზაფხულში, მაშინ ვარჯიშები თოკით - მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდი შეასრულე შენი სურვილი. რეგულარულად გააკეთეთ და შედეგად მიიღებთ შესაბამის სხეულს და კარგ განწყობას.

ვიდეო: jumping jumps წონის დაკლებისთვის