ვიტამინების ნაკლებობის ნიშნები. რომელი პროდუქტებია ყველაზე ვიტამინები?

მეცნიერთა ყურადღება დიდი ხანია დაკავებულია ვიტამინების შესწავლით და მათი გავლენით ადამიანის სხეულზე. ახალი გამოკვლევები ახალ დავებს იწვევს, მაგრამ საფუძვლები ყოველთვის უცვლელია. იმის შესახებ, თუ სად შეიცავს ვიტამინებს, აღწერილია სტატიაში.

ორგანიზმში ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების ნაკლებობის ზოგადი ნიშნები

გაუწონასწორებელი დიეტა არის პირველი მიზეზი ორგანიზმში ვიტამინების არარსებობის გამო. სხვადასხვა დიეტის ან არაჯანსაღი საკვების მიღების შემდეგ, ადამიანი არ განაჩენს თავად მრავალი დაავადებით. რომლის მიზეზია რაიმე ვიტამინის ნაკლებობა.

როგორ აღიაროთ ვიტამინების ნაკლებობა? რა არის ძირითადი ნიშნები ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების ნაკლებობის შესახებ?

• სისუსტე
• გულისრევა
• საჭმლის მომნელებელი აშლილობა
• თავბრუსხვევა
• ანემია
• ხშირი წნევის წვეთები
• მადის ნაკლებობა
• თავის ტკივილი
• მეხსიერების დარღვევა, კოორდინაცია
• ცივი კიდურები
• აპათია, დეპრესია

რა თქმა უნდა, ყველა ეს სიმპტომი შეიძლება იყოს სხვა დაავადებების შედეგი, უფრო სერიოზული. რჩევისთვის, თქვენ აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

რკინის ნაკლებობის ნიშნები

რკინა ყველაზე მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტია ჩვენს სხეულში. ეს საჭიროა მთლიანობაში ორგანოების მთელი სისტემის მუშაობისთვის. რკინის ნაკლებობა დაუყოვნებლივ არის ნაჩვენები პირის მდგომარეობაზე, რაც მას დუნე და დაღლილი გახდის. რკინის ძლიერ დეფიციტს შეუძლია ჯანმრთელობისთვის ძალიან სერიოზული ზიანი მიაყენოს.

რა ნიშნები აქვს ორგანიზმში რკინის ნაკლებობას:

• სისუსტე
• თავბრუსხვევა
• სწრაფი სისუფთავე
• კიდურების გაგრილება
• კანის ფერმკრთალი
• იმუნიტეტის შემცირება
• ყურადღების კონცენტრირების უნარის დაკარგვა
• ძლიერი დარღვევები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში
• ხელებსა და ფეხებში ჩაქრა
• სისხლის დაქვეითებული სისხლის მიწოდება
• შრომა და მშრალი თმა
• ფრჩხილების სისუსტე

თქვენ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ რკინის დეფიციტი. საკმარისია მხოლოდ თქვენი დიეტის გასაანალიზებლად.

რა პროდუქტები შეიცავს უამრავ რკინას:

• პარკოვიები
• მწვანეები
• კაკალი
• წიწიბურის მარცვალი
• შვრიის ღეროები
• ქერის და მარგალიტის კასრები
• Სიმინდი
• წითელი ხორცი
• ციტრუსი
• Ბროკოლი

ამ პროდუქტების რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს ჰემოგლობინის ნორმალურად შენარჩუნებას.

თუ თქვენ მიჰყვებით სხვადასხვა დაბალ -ნახშირბადის დიეტებს და თქვენი მთავარი დიეტა არის თეთრი ქათამი, კვერცხი და ხაჭო - დაუყოვნებლივ დაამატეთ სალათები მწვანილით თქვენს მენიუში. მწვანეში ბევრი ცილა არსებობს, რამდენიმე ნახშირწყლები. ეს არის დაბალი და ღირებული, როგორც ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების წყარო.

ორგანიზმში B ჯგუფის ვიტამინების ნაკლებობის ნიშნები

B ვიტამინები ვიტამინების ვრცელი ჯგუფია, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულში ყველა პროცესზე. ამა თუ იმ გზით, მაგრამ B ჯგუფის ნებისმიერი ვიტამინი მნიშვნელოვანია, ხოლო მისი დეფიციტი ამა თუ იმ გზით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე.

უპირველეს ყოვლისა, B ვიტამინების ნაკლებობით, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი, მეხსიერება და ადამიანის ფსიქიკა განიცდიან.

რა არის B ვიტამინების ნაკლებობა:

• მეხსიერების გაუარესება
• უძილობა
• კონცენტრაციის დაკარგვა
• დეპრესიული მდგომარეობა
• ანემია
• თავის ტკივილი
• Თმის ცვენა
• მხედველობის დაკარგვა, მოსმენა
• წონის დაკლება (და ძალიან მკვეთრი)
• კუჭში შეკრულობა
• ტკივილი კუჭსა და ნაწლავებში

B ჯგუფის ვიტამინები მოიცავს: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13. ყველა მათგანი ჩანაცვლებულია, გარდა ვიტამინ B12.

ვიტამინის B12- ის შესახებ, მიმდინარეობს აქტიური დავა ვეგანების, ვეგეტარიანელების, უმი კვების ობიექტებისა და ხორცის შემქმნელთა შორის. ეს უკანასკნელი დარწმუნებულია, რომ B12 შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ ცხოველური პროდუქტებისგან. ასეა ჟელეზე?

ნაწილობრივ, ეს ასეა. მაგრამ ვიტამინი B12- ს შეუძლია სინთეზირება მოახდინოს ადამიანის ჯანმრთელ ნაწლავში. ამიტომ, თუ თქვენ იპოვნეთ ვიტამინი B12, თქვენ გაქვთ 2 გასასვლელი:

1. არსებობს ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები, მაგრამ შეგნებულად, და არა ხორცზე გასწორება.
2. თუ ეს არ დაეხმარება, გაასუფთავეთ და მკურნალობა ნაწლავები. სავარაუდოდ, თუ თქვენ დაიცავთ ტრადიციულ კვებას და მოულოდნელად გაქვთ B12- ის დეფიციტი - ავადმყოფი ნაწლავის გამო ვიტამინების ამოუწოდეს გაქვთ.

ყველაზე მეტად B ვიტამინები შეიცავს:

• ატამი
• Პომიდვრები
• წითელი თევზი
• ბულგარული ტკბილი წიწაკა
• ზღვის კომბოსტო
• სოიო
• წითელი ხორცი
• პარკოვიები

ორგანიზმში A ვიტამინის ნაკლებობის ნიშნები

ვიტამინი A, ან კაროტინი, რეტინოლი არის მნიშვნელოვანი ვიტამინი მხედველობისთვის, იმუნიტეტისთვის, ორგანიზმში ცილების სინთეზისთვის. ეს ცხიმიანი ვიტამინი შეიწოვება მხოლოდ სხვა ცხიმებით.

ორგანიზმში ვიტამინის დეფიციტი შეინიშნება ფორმაში:

• ხედვის შესუსტება
• მშრალი კანი
• ლეტარგია
• უძილობა
• ძალიან დასუსტებული იმუნიტეტი
• სისუფთავე, სიმშრალე და თმის ცვენა
• ქერტირება

A ვიტამინის ნაკლებობის მქონე ადამიანი ჩვეულებრივად არ შეიძლება სინთეზირდეს ცილის მიერ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ყურადღებით აკვირდებიან კუნთების მასის ზრდას. თუ სხეული არ არის საკმარისი ვიტამინი A, მაშინ ცილის სინთეზი, მისი შეწოვა, არასწორად მოხდება. ამიტომ, კუნთების ზრდა არ იქნება.

A ვიტამინით მდიდარი პროდუქტები:

• ფერადი ბოსტნეული. რაც უფრო ნათელია ბოსტნეული, უფრო მეტი ვიტამინი A. არსებობს უამრავი ვიტამინი და ნარინჯისფერი და წითელი ბოსტნეული (გოგრა, სტაფილო)
• მწვანილი (განსაკუთრებით ისპანახი)
• ხილი (გარგარი)
• თევზის ცხიმი
• კარაქი
• რძე
• ნაღები
• კვერცხის yolks

სხეულში D ვიტამინების ნაკლებობის ნიშნები

ყველაზე "მზიანი" ვიტამინი არის ვიტამინი D. და ის არის მზის, რადგან მას შეუძლია წარმოქმნას ჩვენს კანში მზის ზემოქმედების ქვეშ. ყველაზე ხშირად, D ვიტამინის ნაკლებობა გვხვდება ბავშვებში.

როგორ არის D ვიტამინის ნაკლებობა:

• ძვლებისა და კუნთების სისუსტე
• დაბალი იმუნიტეტი
• ჰორმონალური უკმარისობა, მეტაბოლური დარღვევა
• კალციუმის დაბალი ასიმილაცია
• ზრდისა და განვითარების ძლიერი ჩამორჩენა (ვრცელდება ბავშვებზე)

ვიტამინის D სინთეზი მცენარეებში უზარმაზარ რაოდენობაში გვხვდება. ყველას ახსოვს რა არის ქლოროფილი და როგორ ხდება მისი წარმოება. მცენარეები D ვიტამინის სუფთა წყაროა.

მცენარეთა პროდუქტების გარდა, ვიტამინი D დიდი რაოდენობით შეიცავს ცხოველთა წარმოშობის ცხიმოვან პროდუქტებს. პრაქტიკულად არ არსებობს ვიტამინი D დაბალი სიმძლავრის მჟავე და რძის პროდუქტებში.

რა პროდუქტები შეიცავს D ვიტამინს:

• ჭინჭარი (მისგან მოხარშული, დაამატეთ მწვანე სალათები)
• Ოხრახუში
• ისპანახი
• კარაქი (მხოლოდ 82.5% ცხიმი)
• კვერცხი
• თევზის ცხიმი
• ცხიმის რძის პროდუქტები
• ყველი

დამატებით მიიღეთ ან არ მიიღოთ ვიტამინი?

თუ ცივ ადგილას ცხოვრობთ. რეგულარული მზისგან (სადღაც ჩრდილოეთით), მაშინ სასურველია, რომ მიიღოთ ვიტამინი D კაფსულების ან ტაბლეტების სახით. თუ თქვენ ხართ შუა ხაზის ან სამხრეთის მკვიდრი, არ გჭირდებათ ვიტამინის დამატებითი მიღება D.

ორგანიზმში ვიტამინ E- ს ნაკლებობის ნიშნები

ვიტამინი E, ან ტოკოფეროლი არის ვიტამინი, რომელსაც ცხოველს არ შეუძლია სინთეზირება. იმავდროულად, იგი მონაწილეობს გაცვლითი პროცესების, ჰემატოპოეზის დროს. ვიტამინის E- ს ნაკლებობა დასრულებულია შემდეგი პრობლემებით:

• სექსუალური ფუნქციის შემცირება, წარმატებით ჩაფიქრების უნარი
• მშრალი კანი
• გაანათეთ თმა
• გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები
• მეტაბოლური დაავადება
• თირკმლის ანთება
• დიაბეტი

ვიტამინ E ჰიპოვიტამინოზის მქონე ბავშვებში, განვითარების, სერიოზული პათოლოგიების ჩამორჩენაა.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ E ვიტამინის მაღალი შემცველობა ექსკლუზიურად არის მთელ მცენარეულ პროდუქტებზე, მაგალითად:

• ხორბლის ნერგები
• ქერი (მარგალიტი, ქერის მარცვლეული)
• ჭვავი
• შვრია და პროდუქტები
• მწვანეები
• სტაფილო
• ბარდა
• კაკალი

ვიტამინი E შეიცავს ცხოველთა წარმოშობის ზოგიერთ პროდუქტს, მაგრამ ნაკლები რაოდენობით:

• კარაქი
• Კვერცხის გული
• ყველი მყარი ცხიმია

C ვიტამინის ნაკლებობის ნიშნები

ჩვენი სხეულისთვის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი არის ვიტამინი S. ამის საწინააღმდეგოდ, ეს ვიტამინი პასუხისმგებელია არა მხოლოდ ჩვენი იმუნიტეტის მდგომარეობისთვის. დიახ, სასარგებლოა მისი გამოყენება სიცივით, მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს რომ ეს მისი მთავარი ფუნქციაა.

რა ვიტამინ C არის პასუხისმგებელი:

• კვალი ელემენტების ასიმილაცია: კალციუმი, რკინა
• სტრესის ტოლერანტობა
• ხელს უშლის ნაწლავის კიბოს წარმოქმნას
• ანტიოქსიდანტი. პასუხისმგებელია ახალგაზრდებზე

C ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება და დაავადებები:

• სკურვი
• ჭეშმარიტი
• დეპრესია
• სიცივე, ნებისმიერი დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია სუსტი იმუნიტეტით
• კბილის დაკარგვა
• სისხლჩაქცევების მიზეზები

C ვიტამინის უმეტესობა შემდეგ პროდუქტებშია:

• ბულგარული წიწაკა (წითელი, მწვანე)
• ვარდების ბარძაყი
• ბათამი
• მონი
• მოსავალი
• დარგვა
• ზღვის ბუჩქნი
• ნებისმიერი ტიპის კომბოსტო (ბროკოლი, კოჰლრაბი, ფერადი, თეთრი, რედუქციული)
• რადიშები, დაიკონი, რადიშ, ტრიალიპი
• სვეტი, მარწყვი
• ალუბალი
• ვაშლი
• მწვანე ბარდა
• ლიმონი

როგორც ვხედავთ, ლიმონი ამ სიაში შორს არის, პირველ რიგში. თუ თქვენ გაქვთ C ვიტამინის ნაკლებობის ნიშნები, ნუ ჩქარობთ ასკორბინის მჟავას, ან ლიმონების შეძენას. ზაფხულში, მოხარშეთ მწვანე კომბოსტოს სუპი ჭინჭრებით, მჟავე. მიირთვით სალათები წიწაკით. ზამთარში, შეეცადეთ გამოიყენოთ კომბოსტო მეტი, მათ შორის Sauer. იგი ინარჩუნებს ყველა ვიტამინისა და მინერალების 90% -ს, რომლებიც სუფთაა.

ჩვილებში ვიტამინების ნაკლებობის ნიშნები. რა საფრთხეს უქმნის ჩვილებისთვის ვიტამინების ნაკლებობას?

ბავშვის მომავალი ჯანმრთელობის საფუძვლები საშვილოსნოშია ჩასმული. მაგრამ თუ ქალი ორსულობის დროს სწორად ჭამდა და მშობიარობის შემდეგ შეჩერდა ამის გაკეთება, მაშინ რძე, რომლითაც იგი იკვებება, ბავშვი არ არის ძალიან განსხვავებული ვიტამინის შემადგენლობაში, რომელიც აუცილებელია ბავშვისთვის. ამ შემთხვევაში, ჰიპოვიტამინოზი შეიძლება განვითარდეს ბავშვში.

როგორ ვლინდება ჰიპოვიტამინოზი ჩვილებში:

• კანის გამონაყარი
• არაჯანსაღი ოცნება
• კოლიკი კუჭში
• ხშირი ტირილი
• დიარეა/შეკრულობა
• განვითარების ჩამორჩენა
• ძვლის ნელი ზრდა/კბილები
• ზოგადი სისუსტე
• კიდურის ფორმის შეცვლა განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში
• ვიზუალური დარღვევა
• კოორდინაციის დარღვევა

ეს ყველაფერი მომავალში გარდაუვალ პრობლემებს იწვევს. შესაძლებელია და აუცილებელია ჰიპოვიტამინოზის განკურნება ბავშვებში. ამის გაკეთების უმარტივესი გზა დედის რძით. თუ ბავშვი იკვებება, მიეცით მას მეტი საშინაო ხილისა და ბოსტნეულის დაფქული კარტოფილი, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით. ამ შემთხვევაში ხელოვნურმა რძემ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინების კიდევ უფრო დიდი ნაკლი, რადგან ისინი შეიძლება სრულად არ შეიწოვოს.

პირველ საგანგაშო ნიშნებზე, სასწრაფოდ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან!

რა ვიტამინებს სჭირდებათ ორსული ქალები?

ორსულობა გადამწყვეტი პერიოდია ქალის ცხოვრებაში. საჭიროა მჭიდროდ უნდა აღინიშნოს, რომ მომავალში ბავშვს პრობლემები არ აქვს.

• ამის ყველაზე მარტივი გზა კვების ნორმალიზებით
• რა ვიტამინები უნდა შევიდნენ ორსული ქალის დიეტაში? პასუხი არის ყველაფერი
• აბსოლუტურად ყველა ვიტამინი გავლენას ახდენს ნაყოფის ფორმირებაზე, მის განვითარებაზე
• მწირი კვებით, ორსულმა ქალმა შეიძლება განვითარდეს ჰიპოვიტამინოზი.
• ორსულებს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ნათელ ხილს, ბოსტნეულს, მწვანილებს და კენკრას. არ გვერდის ავლით მარცვლეულები. უმჯობესია ჭამა ექსკლუზიურად სეზონური პროდუქტებით - მათ აქვთ ყველაზე ნაკლებად ნიტრატები
• უფრო დიდი სარგებელის მისაღებად, ექიმები გირჩევთ მიიღოთ სპეციალური ვიტამინების კომპლექსები ორსული ქალებისთვის. ყველა ვიტამინის დოზა მნიშვნელოვნად იზრდება მათში

რა ვიტამინებია საჭირო მეხსიერების, იმუნიტეტის, კარგად მოსაწყობად?

ასე რომ, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ. თითქმის ყველა ვიტამინი გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე, იმუნიტეტზე და ზოგადად ჭაბურღილზე.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანია:

• ვიტამინი ა
• B ვიტამინები, რადგან ვიტამინების ეს ჯგუფი ძალიან ვრცელია, მისი გავლენა ჩვენს სხეულზე დიდია
• ვიტამინი D
• Ვიტამინი ცე

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ვიტამინები საკვებისგან, ვიტამინი D - მზისგან.

მთელი ორგანიზმის კარგი მუშაობისთვის აუცილებელია საავტომობილო საქმიანობა. სასარგებლო პროდუქტებისა და სააფთიაქო ვიტამინების გაუთავებელი ჭამა მხოლოდ ნახევარი საქმეა. იმისათვის, რომ სხეული ჰარმონიულად იმუშაოს, მას სჭირდება საქმიანობა. ეს შეიძლება იყოს გაშვება, სიარული, ტანვარჯიში, სპორტული თამაშები. არსებობს მრავალი ვარიანტი. მთავარი პირობაა, რომ ეს უნდა იყოს.

რა პროდუქტები შეიცავს ვიტამინების ყველაზე დიდ რაოდენობას?

ექსპერიმენტულად, ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ვიტამინების ყველაზე დიდი რაოდენობა შეიცავს სეზონურ ხილსა და ბოსტნეულს, მწვანეთა. რაც უფრო მეტია ეს პროდუქტები თქვენს მაგიდაზე, მით უფრო ძლიერია თქვენი ჯანმრთელობა უფრო მიმზიდველი გარეგნობისთვის.

ასე რომ, სია საჭიროა შესანიშნავი ჯანმრთელობისთვის:

• მწვანილი. ყველა, გამონაკლისის გარეშე
• ცალკე, ღირს მჟავე, ჭინჭრის, ცომის, მცენარეული, ჟოლოს ფოთლების, მოცხარის, ალუბლის, ალუბლის ხაზგასმით აღნიშვნა.
• ყვავი მარცვლეული, პარკოსნები
• ზღვის ბუჩქნი
• ვარდების ბარძაყი
• ნათელი ბოსტნეული
• სეზონური ხილი და კენკრა
• სოკო
• ჯგუფები
• პარკოვიები
• ყველი, რძის პროდუქტები
• კაკალი
• ზეთი
• ხორცის თევზი

ფანატიკურად ნუ იკავებთ მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენებას, თუ არ ხართ ვეგანური, ვეგეტარიანული ან ნედლეული საკვები. თუ არ მოგწონთ რაიმე პროდუქტი, ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი სხვებთან, რაც უფრო გემრიელი ჩანდა თქვენთვის.

როგორ შევადგინოთ ვიტამინების მიწოდება: რჩევები და მიმოხილვები

მარინა, 34 წლის, მარიუპოლი

არასდროს მიყვარდა ხილი და ბოსტნეული. 18 წლის ასაკამდე, მშობლებმა გამიჭირეს ექსკლუზიურად ხორცი და რძის პროდუქტები. მათ დაარწმუნეს, რომ მათ ჰქონდათ კალციუმი, არსებობს უამრავი ვიტამინი, არ მოსწონს ეს "ბალახი". ჩემთვის, ყველა ბოსტნეული იყო ერთი გემო - ახალი, ხოლო ხილი მჟავე იყო. შემდეგ შაქრით მხოლოდ ფუნთუშები შევჭამე. 20 წლის ასაკში პრობლემები დაიწყო: შაშვი, ქერტლი, თმა დაიწყო ამოვარდნა, მისი ფრჩხილები, ტყავი გაუარესდა. ექიმებთან მივედი, მათ თქვეს, რომ ვიტამინების ნაკლებობაა. სააფთიაქოში შევიძინე ძვირადღირებული ვიტამინები, 3 თვე დავლიე. ეს უკეთესი გახდა, მაგრამ კურსის შემდეგ, სიტყვასიტყვით, ერთი თვის შემდეგ, თმა კვლავ დაიწყო shreds– ის ვარდნა, მთელი კანი ანთებული იყო, ის ადგილებში გახდა ძალიან მშრალი და თხელი, შაშვი დაბრუნდა. გარდა ამისა, ძვლებმა დაიწყო დააზარალებს, იყო ძლიერი აპათია. შემდეგ მან წაიკითხა ხილისა და ბოსტნეულის სარგებლობის შესახებ. ფრთხილად ვყიდულობდი კილოგრამი ატამი, შემდეგ ზაფხული იყო. გასაკვირია, რომ ძალიან გემრიელი აღმოჩნდა. ერთი თვის განმავლობაში თითქმის იგივე ხილი და ბოსტნეული შევჭამე, ხორცი და თევზი დამავიწყდა, ის ავად იყო ყველით და ხაჭოთი. ბოსტნეულის გემრიელად მოვამზადე: ჩაქრობა, მზარეული, ფრაის, გამოცხობა. გავეცანი სათანადო კვების საფუძვლებს. მან თავად ვერ შეამჩნია როგორ, მაგრამ პრობლემები სათითაოდ გაქრა. თმის ზრდა დაიწყო სასტიკი სიჩქარით. ბრწყინავს თვალებში გამოჩნდა. უკვე 10 წელზე მეტია, რაც ვეგეტარიანელი ვარ, ზოგჯერ მხოლოდ რძის პროდუქტებს ვიყენებ. ყველა ვიტამინი ნორმალურია. მადლობა მშობლებს ასეთი მწარე გამოცდილებისთვის. მათი "დახმარების გარეშე, მე არ ვიქნებოდი.

ალა, 23 წლის, სსურიისკი

არც ისე დიდი ხნის წინ გავვარდი მშრალი კანის პრობლემას. კრემები, ბალზამი, ტონიკი და სხვა საშუალებები შედეგი არ გამოიღო. ექიმს მივმართე, მან მირჩია, რომ შიგნიდან ამ პრობლემის მოგვარება. მათ დიაგნოზირეს ვიტამინების ნაკლებობა A და S., მაგრამ მე არ წავედი აფთიაქში, მაგრამ მაღაზიაში წავედი ხილისა და მწვანილებისთვის. ბებიისგან ბაზარზე ვარდების თეძოები ვიყიდე, რეგულარულად დავიწყე მისი გამწვავება. ხილისგან მან შექმნა არა მხოლოდ სხვადასხვა კერძები, არამედ ნიღბები: ბანანი, ატამი, ჟოლოს. 2 თვის შემდეგ, კანი ბრწყინავს. მეც არ ვიყენებ კრემებს, ლოსიონებსა და ტონიკებს. აზრი არ მაქვს, როდესაც საუკეთესო ინსტრუმენტი შეიძლება გაიზარდოს ზაფხულის კოტეჯში!

ვიდეო: როგორ ვაღიაროთ B ვიტამინების ნაკლებობა და როგორ უნდა შევქმნათ იგი?