კუს პოზა იოგაში: ტიპები, ჯანმრთელობის სარგებელი, უკუჩვენებები. კურმასანა

როგორ გავაკეთოთ კუს პოზა იოგაში?

კმაყოფილი

იოგაში, არსებობს უამრავი ასანები, რომლებსაც ცხოველების სახელი ჰქვია. ერთ -ერთი მათგანია პოზა ღრძილები და ეcurmasana- ს ეძახიან. ამ სავარჯიშოების შესრულების რამდენიმე გზა არსებობს, რომელზეც სტატიაში ვისაუბრებთ.

კუს პოზა იოგაში: ჯანმრთელობის სარგებელი

როგორც მოგეხსენებათ, თარგმანში კურმა ნიშნავს კუს. ამ პოზის დაუფლების მიზნით, აუცილებელია, რომ ბარძაყის სახსრები მოქნილი იყოს, ხოლო ხერხემლის ასევე გაჭიმვა. ამიტომ, თუ იოგაში ახალბედა ხართ, ნუ იფიქრებთ, რომ ეს ასანი ძალიან სწრაფად და მარტივად წარმატებას მიაღწევს. სინამდვილეში, შეიძლება დაგჭირდეთ დიდი დრო, რომ სწორად შეასრულოთ სავარჯიშო. სრული ვერსიის დასასრულებლად, თქვენ მოგიწევთ გარკვეული დროის დახარჯვა. საწყის ეტაპზე, აუცილებელია თანდათანობით მიუახლოვდეს ამ ასანას განხორციელებას, ართულებს მას.

კუს პოზა იოგაში, ჯანმრთელობის სარგებელი:

ხელს უწყობს მუცლის ჭარბი ცხიმით ბრძოლას.
ასტიმულირებს სახსრების მოქნილობასა და ელასტიურობას.
აუმჯობესებს უკანა მდგომარეობას.
ეს ასტიმულირებს ნერვულ დაბოლოებებს, რომლებიც თირკმელშია და უკან.
ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში.
იგი არეგულირებს მენჯის ქალის სხეულების მუშაობას, რითაც ნორმალიზდება ყოველთვიური ციკლი.
ხელს უწყობს ტკივილს ფეხებში, ზურგსა და კისერზე.
ეს სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აქვს ტკივილი სახსრებში, კუნთებში და კუნთების ქსოვილის ელასტიურობა.

ამის გათვალისწინებით ღირს დასან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები თირკმელებით, ბუშტისა და რეპროდუქციული სისტემის შესახებ.მაგრამ ამის გარდა საერთო ჯამში, მონაცემებიასანები ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ შარდის სისტემასთან დაკავშირებულ დაავადებებს. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს, თავის არეში სისხლის ნაკადის სტიმულირება ხდება, რის გამოც შეიძლება ყურადღება გამახვილდეს და მტკივნეული შეგრძნებები მცირდება. ასევე მცირდება შაკიკის სიხშირე და გაუმჯობესებულია შესრულება.ასანა გამორიცხავს აპათიას და ძილიანობას.

ასანას კუ: როგორ გავაკეთოთ?

ზოგადად, თავდაპირველად აუცილებელია სავარჯიშოების შესრულება, თანდათანობით მასზე გადასვლა, უფრო მარტივი ვარიანტების საშუალებით. საწყის ეტაპზე, თუ მცირე გამოცდილება გაქვთ, სანამ არ აითვისებთ კომპლექსსასან, ჩვენ გირჩევთ შეასრულოთ სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ კუების პოზაში ჯდომა.

ასანას კუს, როგორ უნდა გავაკეთოთ:

ამისათვის თქვენ უნდა დაეშვათ მუხლებზე, შემდეგ კი დააჭირეთ დუნდულებს ქუსლებზე. აუცილებელია ისე, რომ თითები სხვადასხვა მიმართულებით გამოიყურებოდეს.
შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ ქუსლები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და მხოლოდ თითები გამოიყურება გარშემო. შემდეგი, თქვენ უნდა ჩამოიწიოთ მკლავები წინ, მკერდზე და მუცელზე დაჭერით ხალიჩაზე. ამ შემთხვევაში, თავი უნდა გაიზარდოს.
შეეცადეთ ამის გაკეთება დაძაბულობის გარეშე, მოდუნებულ მდგომარეობაში. ეს ვარიანტი ისეთივე შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს ხერხემლის, ლორდოზის ან კიფოზის მრუდი. ამრიგად, უკანა კუნთები სტიმულირებულია, რის გამოც კუნთების კორსეტი გაძლიერებულია.
კუს პოზის შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ ხალიჩაზე და ფეხები გაავრცელოთ მხრებზე მაქსიმალურ მანძილზე. გარდა ამისა, ექსჰალაციის დროს, აუცილებელია წინ დახრილი, ხოლო ფეხების მუხლებზე მოხრილი.
ახლა აუცილებელია ზედა კიდურების გამყარება იმ სივრცის ქვეშ, რომელიც ჩამოყალიბდა მუხლებზე. აუცილებელია, რომ პალმები დუნდულების მიღმა იყოს. ახლა თანდათანობით დაეშვა ისე, რომ შუბლზე ჩამოიხრჩო ხალიჩაზე.შეეცადეთ სუნთქვა ამ მდგომარეობაში შეუფერხებლად და ნორმალურად.

ცრუ კუს პოზა: პარამეტრები

თუ თავდაპირველად შეუძლებელია სავარჯიშოების შესრულება, აუცილებელია იმუშაოთ თეძოების, ფეხების კუნთების პლასტიურობაზე, ისევე როგორც უკანა მხარეს. ამისათვის, თქვენ უნდა დაიხუროთ ფეხები მუხლებზე და თარგმნოთ ფეხები, დახუროთ თქვენი ქუსლები თქვენს წინ. ამრიგად, ნავის მსგავსი რამ აღმოჩნდება. ამის შემდეგ, ამ პოზიციაზე ცდილობთ რაც შეიძლება დიდხანს იჯდეთ. ახლა დააკავშირეთ ხელები. ისინი მუხლებზე უნდა დაეცა და გვერდებზე გადაჭიმულიყო.

ამავდროულად, მხრები აიჩეჩეთ იატაკზე ისე, რომ პალმები ხალიჩის საწინააღმდეგოდ დაისვენონ. შეუფერხებლად ისუნთქეთ, შეეცადეთ კიდევ უფრო გაჭიმოთ წინ, გაჭიმეთ კისერი. დარწმუნდით, რომ შეამცირეთ შუბლი და ნიკაპი ხალიჩაზე. ასტანა სწორად შესრულებულია, თუ მკერდი ეხება იატაკს. საწყის ეტაპზე, ამგვარი მოქნილობის მიღწევა თითქმის შეუძლებელია, ასე რომ, თქვენ მოგიწევთ ბევრი ტრენინგი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დაქვეითება ხორციელდება არა ქვედა უკან მოქნილობის გამო, არამედ ბარძაყის სახსრების ბრუნვის გამო. შეეცადეთ ქუსლები მუდმივად იატაკზე გააკეთოთ.

ტყუილი კუს პოზა, პარამეტრები:

არსებობს უფრო რთული ცვალებადობა კუს უფრო მოწინავე იოგებისთვის. თავდაპირველად, დამწყებთათვის, ყველაზე ელემენტარული პოზა კი საკმაოდ რთულია.
ეს გამოწვეულია სხეულის არასაკმარისი მოქნილობით. მაგრამ თუ თქვენ აითვისეთ კუს პოზა, შეგიძლიათ თანდათანობით გაართულოთ იგი. ამისათვის ფეხები მუხლებზე არის მოხრილი, ქუსლები ერთმანეთთან ერთად ემთხვევა. თავი მუხლებზე უნდა იყოს. არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი, ის გადაკვეთს ხელებს თქვენს უკან.
ადამიანი უნდა დარჩეს მის მუცელზე, ფეხები ასევე მხრის სახსრებშია მხრის სახსრებში, ხოლო ხელები ოდნავ გადაკვეთა ზურგის უკან დუნდულების დონეს. ამ შემთხვევაში, კუების ასეთი პოზის შესასრულებლად, აუცილებელია მუხლებზე ერთობლივი მოქნილობის არსებობა, ისევე როგორც იდაყვები და მხრები. მთელი ამ ხნის განმავლობაში აუცილებელია, რომ გულმკერდი იატაკზე იწვა.
ასეთი პოზა ეწოდება მძინარე კუს. წინა ვერსიით, ფეხები და მკლავები ფართოდ იყო განქორწინებული, კუს პაუზები მიბაძეს. ამ ასანაში, პირიქით, იარაღი და ფეხები მაქსიმალურად დაჯგუფებულია, კონცენტრირებულია.
ამრიგად, პოზა უფრო ახსოვს მხოლოდ კუს ჭურვი კიდურების გარეშე. ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო ვარიანტი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ასეთი ასანების შესრულების შემდეგ, აუცილებელია შეასრულოთ ნებისმიერი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ხერხემლის გაჭიმვას, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით. ანუ, აუცილებელია სავარჯიშოების გაკეთება ხერხემლისთვის, როგორც ხიდთან.

კუს პოზა იოგაში: უკუჩვენებები

უკუჩვენებები კუს ასანას პოზირების ქცევასთან დაკავშირებით. ფაქტია, რომ ამ ტიპის ვარჯიში გულისხმობს მუხლის სახსრებზე ძლიერ დატვირთვას, ისევე როგორც მხრებში სახსრებს, ხერხემლის გაჭიმვას. ამიტომ, შესაბამისი დაავადებებით, ეს ასანა ვერ განხორციელდება ნებისმიერ შემთხვევაში.

უკუჩვენებები მოიცავს ასეთ დაავადებებს:

ინტერვერტებრალური თიაქარი
დისკების გადაადგილება
ზურგის დაზიანებები
ერთობლივი დაავადებები
ართრიტი
ართროზი
რადიკულიტი

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ისეთი დაავადებით, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი, ასანა კარგი საშუალებაა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, ამ სფეროში მარილების მოშორების მიზნით. თუ გადაწყვეტთ იოგას ჩართულობას, საწყის ეტაპზე მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ინსტრუქტორის მომსახურება. ის აჩვენებს, თუ როგორ სწორად შეასრულოს ასანები სხეულის ზიანის გარეშე. ზოგიერთი სავარჯიშო, კერძოდ, კუს პოზა, უნდა ჩატარდეს პოზიციებთან ერთად, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ დატვირთვა უკანა მხარეს და დააბალანსოთ იგი.

ინვერსიული კუს პოზა: სარგებელი - როგორ გავაკეთოთ ეს?

Asana Turtles შეიძლება შესრულდეს ინვერსიული ფორმით. ზოგადად, ყველა ინვერსიული ასანასი ითვლება სამეფო ან საწინააღმდეგო სიმძიმეს. როდესაც ისინი შესრულებულია, მენჯის თავზე მაღლა დგას.

ინვერსიული კუს პოზა, სარგებელი:

ითვლება, რომ ყველა სახის ინვერსიული ასანები ხელს უწყობენ თავში სისხლის ნაკადის გაზრდას. როდესაც ადამიანი დაუბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას, გონება განმარტავს, ხოლო დაღლილობის ტოვებს, ენერგიას ჩნდება, ცნობიერება ცხადი ხდება.
ბევრი გირჩევთ, რომ აანასმა ინვერსიულმა დაავადებებმა გამოიწვია თავში. ისინი ხელს შეუწყობენ ხშირი შაკიკისგან, სისხლის მიმოქცევის გაუარესებით.
ისინი ასევე ახდენენ ძილის ნორმალიზებას და აუმჯობესებენ კონცენტრაციას, თუ ადამიანის მუშაობა ასოცირდება გონებრივ მუშაობასთან. ისინი ხელს უწყობენ კისრის წნევისა და დაძაბულობის განთავისუფლებას, ამ ხერხემლის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, რაც სხვათა შორის, ოსტეოქონდროზით და მარილების დაგროვებით.

ითვლება, რომ ყველა ინვერსიული ასანასი ხელს უწყობს საათის უკან დაბრუნებას და ახალგაზრდების შეძენას, დაბერების თავიდან აცილებას. ამ ასანებს ასევე აქვთ უკუჩვენებები, რომელთა შორის ჩვენ შეგვიძლია აღვნიშნოთ:

ჰიპერტენზია
ათეროსკლეროზი
გულის დაავადებები

ისინი არ არის რეკომენდებული, თუ არსებობს დაზიანებები, რომლებიც დაკავშირებულია ხერხემლისთან. თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ კუების პოზა, თუ თიაქარი არსებობს, ან ხერხემლიანებს შორის დისკები არ არის. უკუჩვენება არის ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები. იოგას ნებისმიერი კლასები აკრძალულია ონკოლოგიასა და ტვინის სიმსივნეებში.

თუ ქალს აქვს მენსტრუაცია, მაშინ მან თავი უნდა შეიკავოს ინვერსიული ასანას შესრულებისგან. ფაქტია, რომ ამ შემთხვევაში სისხლი არ მიედინება საშოდან, არამედ საშვილოსნოში დაგროვება, რაც გამოიწვევს spikes ან ენდომეტრიოზი. ასანას ინვერსიული კუს შესრულებისას, მენჯის არ არის იატაკზე, არამედ თავზე მაღლა.

სავარჯიშოების შესასრულებლად, თქვენ უნდა იტყუოთ ზურგზე, გადააგდოთ ფეხები თქვენი თავის უკან. თანდათანობით მიხურეთ მუხლები ისე, რომ ისინი იატაკზე გახდნენ, მათი ადგილმდებარეობა ყურებთან ახლოს იყო. შემდეგი, შეეცადეთ ქუსლები ერთად მოაწყოთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აიღოთ ხელები ზურგის უკან და დააკავშიროთ ისინი. გამოდის იგივე ასანა, მხოლოდ საპირისპირო მდგომარეობაში.