კიმ პროტასოვის დიეტა არის თანამედროვე და რევოლუციური კვება, რათა ზედმეტი წონა გადალახოს. როგორც პრაქტიკა აჩვენებს, დიეტა მსგავსია სათანადო კვების ძირითადი პრინციპების შესახებ და გულისხმობს მცენარეთა წარმოშობისა და რძის პროდუქტების მხოლოდ ჯანსაღი პროდუქტების ჭამას. თუ მკაცრად დაიცავთ დიეტის ყველა რეკომენდაციას, მაშინ ხუთ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 20 კილოგრამი წონის დაკარგვა!
კმაყოფილი
- დიეტა კიმ პროტასოვი, დიეტის დეტალური აღწერა
- ნებადართული პროდუქტების სია კიმ პროტასოვის დიეტაზე
- დიეტა კიმ პროტასოვი, 1 კვირა საკვები დიეტაზე პროტასოვი
- დიეტა კიმ პროტასოვი, 2 კვირის საკვები დიეტაზე პროტასოვი
- დიეტა კიმ პროტასოვი, 3 კვირის საკვები დიეტაზე პროტასოვი
- დიეტა კიმ პროტასოვი, 4 კვირიანი საკვები დიეტაზე პროტასოვი
- დიეტა კიმ პროტასოვი, 4 კვირიანი საკვები დიეტაზე პროტასოვი
- კიმ პროტასოვის დიეტა, დიეტის ჩატარების უკუჩვენებები
- კიმ პროტასოვის დიეტადან გასასვლელი, როგორ დავასრულოთ დიეტა და არ გავაუმჯობესოთ?
- კიმ პროტასოვის დიეტის კერძები, რა შეგიძლიათ საჭმლის მომზადება დიეტაზე?
- კიმ პროტასოვის დიეტა, ფოტო დიეტის ჩატარების წინ და მის შემდეგ
- ვიდეო: "დიეტა კიმ პროტასოვი"
დიეტა კიმ პროტასოვი, დიეტის დეტალური აღწერა
კიმ პროტასოვი არის კარგად ცნობილი ისრაელის მკვებავი, რომელმაც შეძლო აღმოაჩინა თავისი ინოვაციური გზები ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მისი დიეტის თავისებურებაა ის, რომ მკვებავი ფრთხილად უარყოფს წონის დაკლების ყველა ადრე გამოგონილ ფორმულას და მის რევოლუციურ წვლილს შეიტანს. კიმ პროტასოვი საკმაოდ მახვილგონივრული ადამიანია და, შესაბამისად, ის ხშირად კომენტარს აკეთებს მის ყველა რეკომენდაციაზე, ამტკიცებს, რომ სიტყვასიტყვით, "გამხდარი ძროხა ჯერ არ არის გაზეთი".
მკვებავი ყველაზე მნიშვნელოვანი განზრახვა ყველასთვის ცხადყოფს, რომ კულტი არ შეიძლება გაკეთდეს საკვებისგან, ნებისმიერ შემთხვევაში. ამან ქრთამება საზოგადოების "წონის დაკლების სურვილის უმეტესი ნაწილი". კიმის თქმით, თქვენ შეგიძლიათ წონის დაკლება არა მხოლოდ ეფექტურად, არამედ კომფორტულიც.
კიმ პროტასოვის დიეტას მრავალი უპირატესობა აქვს, რაც დაფასდა არა მხოლოდ წონის ადამიანების, არამედ ექიმების უმეტესობის დაკარგვით.
დიეტის ძირითადი პრინციპები:
- ამ დიეტის მთავარი წესი არის მსუბუქი და საკმარისი მარტივი დიეტის დაცვა, რომელიც ძირითადად შედგება ბოსტნეულის, რძის და მჟავე რძის პროდუქტებისგან
- ამ დიეტის გამორჩეული თვისებაა ის, რომ მკვებავი არ გირჩევთ მისი კვების დარღვევას. დაშვებული პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია დღის სხვადასხვა დროს, თუნდაც საღამოს და ღამით და შეუზღუდავი რაოდენობით. უსაფრთხოდ შეიძლება ითქვას, რომ ასეთი დიეტა პირდაპირ ტექსტში საუბრობს: "ჭამა წონის დასაკლებად"
- დიეტის მინუსი ის არის, რომ ის კვლავ გულისხმობს ნებადართული პროდუქტების მხოლოდ სიას
- დიეტის გარდა, ის საკმაოდ "სწრაფია" და მოიცავს მხოლოდ ხუთი კვირის საკვებს რეჟიმის მიხედვით და წესების შესაბამისად. ეს ხუთი კვირა შედგება ოთხი პერიოდისგან, რომელშიც თქვენ უნდა შეადგინოთ თქვენი დიეტა
- ექვემდებარება ყველა ძალაუფლების წესს კიმ პროტასოვის დიეტაზე, კალორიების ყოველდღიური ნორმა 1200 კკალიდან 1500 კკალამდეა
- კიმ პროტასოვის დიეტა ძალიან ჰგავს ჯანსაღი დიეტის კარგად ცნობილ პრინციპებს, რომლებიც ჩვეულებრივად დაიცვან მათ, ვინც მათ ჯანმრთელობას მისდევენ თავიანთი სილამაზით
ნებადართული პროდუქტების სია კიმ პროტასოვის დიეტაზე
- გაასუფთავეთ დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინების ნაწლავები, რითაც აუმჯობესებს ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ხელს უწყობს საკვების პროდუქტების ნორმალურ შეწოვას
- სისხლში შაქრის დონეზე ადამიანის ნორმალიზება
- კარგად შეაჩერე შიმშილის შეგრძნება და გრძელი გაოცება მისცეს
- შეამცირეთ პირის ავარია მავნე და ტკბილ საკვებად
პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ბოჭკოს გაჯერებას ადამიანის სხეულს მრავალი სასარგებლო ნივთიერებით, კერძოდ, ამინომჟავებით, რომელთა არსებობა მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვის თვისებრივი პროცესისთვის. ამინომჟავები ასევე ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას, კუნთების გაუმჯობესებას, ასევე ორგანიზმში სხვა ქსოვილებსა და ორგანოებს.
კიმ პროტასოვის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რეკომენდაციაა მარილის სრული უარყოფა. მისი თქმით, ამგვარი უარი შეძლებს სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას, სხეულის შეშუპების შემცირებას, სიმსუბუქის წარმოუდგენელ განცდას.
კიმას პროტასოვიდან დიეტის მენიუ მოიცავს ამგვარი პროდუქტების ჭამას:
- Ახალი ბოსტნეული -აბსოლუტურად ნებისმიერი, რაც საშუალებას აძლევს დიეტასა და საცხოვრებელ ქვეყნისთვის არჩეულ დროს: პომიდორი, კიტრი, ზუკჩინი, წიწაკა, მწვანილი, ჭარხალი, სტაფილო და ა.შ. გამონაკლისი არის კარტოფილი, კარტოფილი სახამებლის შეფერხებაა წონის დაკარგვის პროცესს
- ახლად გაჟღენთილი ბოსტნეულის წვენები -მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე, დაკონსერვებული წვენების ჭამა შეუძლებელია დიეტ კიმ პროტასოვი
- ლენტენი და დიეტური ხორცი -მოგერიდებათ ჭამა ქათამი და ინდაურები კანის, ძროხის და ხბოს გარეშე
- თევზი და ყველა სახის ზღვის პროდუქტები -თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ნებისმიერი თევზი ზედიზე
- რძის და რძის პროდუქტები -თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, რომელიც არ აღემატება ცხიმის შემცველობას 3%: რძე, კეფირი, ხაჭო, იოგურტი, იოგურტი, შრატი
- კვერცხი
- ვაშლი - არა ტკბილი ჯიშები, განსაკუთრებით მწვანე ვაშლი
- სითხე -ნებისმიერი სასმელი: ჩაი, ყავა, დეკორექტები, მწვანილის ინფუზია, წყალი არ არის გაზიანი - დღეში ორ ლიტრამდე
დაშვებული საკვების სერიაში, არის სია, რომელიც კრძალავს საკვების მიღებას, როგორიცაა:
- ყველი -განსაკუთრებით რბილი ან დესერტი, ყველის ყველაზე მავნე ტიპებია ფეტა, ბრაინზა და მასკარპონი
- რძის და რძის პროდუქტები,რომელიც აღემატება ცხიმის შემცველობის პროცენტს 4%: იოგურტი, არაჟანი, ყველის მასა, ხაჭო, კარაქი
- საცხობი პროდუქტები - რულონები, პური, ბაგეტი, პური, ნამცხვრები, საცხობი
- კარტოფილი -ნებისმიერი ფორმით: შემწვარი, მოხარშული, გამომცხვარი
- ჯგუფები -ნებისმიერი მარცვლეული ნებისმიერი ფორმით
- ნებისმიერი ძეხვი და შებოლილი პროდუქტი:ძეხვი, ძეხვი, ლარდი, ლორი, ბასტურმა
- მსუქანი ხორცი:ღორის, იხვი, ცხვრის
- Სწრაფი კვება -აბსოლუტურად ნებისმიერი თანამედროვე სწრაფი კვება: ცხელი ძაღლი, ლავაში, შავარმა, ჰამბურგერი
- საკონდიტრო ნაწარმი -ნებისმიერი ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული და სხვა ტკბილეული
- Შაქარი
- Მარილი
- ალკოჰოლი
დიეტა კიმ პროტასოვი, 1 კვირა საკვები დიეტაზე პროტასოვი
კიმ პროტასოვის დიეტაზე კვება მოიცავს საკვებს ნებადართული პროდუქციის მთელი ჩამონათვალით, დღის ზომისა და დროის შეზღუდვის გარეშე. სავარაუდო ხუთიდან ყოველ კვირას საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ არა ცხიმის იოგურტი შაქრის გარეშე და ნებისმიერი დანამატები: კენკრა, თაფლი, კაკალი. ასევე, შეზღუდული რაოდენობით, შეიძლება მოხმარდეს ყველის მყარი ჯიშები.
დიეტის პირველ კვირას უწოდებენ "დასაწყისს" და მოიცავს ასეთ დიეტას:
- დღის ნებისმიერ დროს, თავად მოხარშეთ ნებისმიერი ბოსტნეულის მსუბუქი დაფქული კარტოფილი. ასეთი დაფქული კარტოფილი შეიძლება გაჟღენთილი იყოს არა ყველის ჩიპების სქელი ფენით, რომ ხაზი გაუსვათ სასიამოვნო გემოს
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ ბოსტნეულის ღუმელები მცენარეული ზეთის გარეშე, ამისათვის, ბოსტნეული ივსება დღგ ან მულტიკუკში: პომიდორი, zucchini, ბადრიჯანი, სტაფილო, ხახვი და ჩაქრება, სანამ მოხარშული. დასრულებული ღუმელი შეიძლება სურნელოვანი ყველით გაჟღენთილი იყოს
- არ მოამზადეთ ბოსტნეულის რთული კასეროლი: განათავსეთ zucchini, ბადრიჯანი, სტაფილო, წიწაკა, პომიდორი და სხვა ბოსტნეული, დაასხით ისინი ყველით და გამოაცხვეთ სანამ მოხარშული
- გააკეთეთ "ჯანსაღი" ბოსტნეულის სენდვიჩი პურის გარეშე. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ნედლი zucchini- ს საფუძველი, რომელზეც მოთავსებულია ნებისმიერი სხვა ბოსტნეული და ყველის ნაჭერი
- საზ, არა რთული ბოსტნეულის სუპები სტაფილო, ხახვი, ნიორი, ბროკოლი, ფერადი კომბოსტო და ნიახური
- დიეტის პირველი კვირა ასევე საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ ერთი მოხარშული კვერცხი დღეში ერთხელ
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ omelet კვერცხისგან ბოსტნეულით საუზმეზე
- შეგიძლიათ ვაშლის ჭამა მხოლოდ მწვანე, რადგან ისინი არ არიან ტკბილი, მაგრამ ასეთი ვაშლებიც კი შეზღუდული რაოდენობით უნდა იყოს - დღეში არაუმეტეს სამი ცალი
- ყავა და ჩაი შეიძლება ნასვამი იყოს შეზღუდვების გარეშე, დაამატეთ შაქარი და ნებისმიერი გამაგრილებელი არ შეიძლება
დიეტა კიმ პროტასოვი, 2 კვირის საკვები დიეტაზე პროტასოვი
- თუ პირველ კვირას დაერქვა "დასაწყისი", მაშინ მეორე აქვს სახელი "გაგრძელება"
- დიეტის ამ კვირას ეს სახელი აქვს, რადგან იგი სრულად გულისხმობს წინა დიეტის გაგრძელებას
- ეს აუცილებელია, რადგან სხეულმა პირველ კვირაში დაიწყო ასეთ დიეტაზე შეჩვევა
- თუ სასურველია, უფრო დიდი ეფექტურობისთვის, შეგიძლიათ უარი თქვათ მოხარშულ კვერცხებს დღეში და შეამციროთ დღეში შეჭამეს ყველის რაოდენობა
- თუ თქვენ უზრუნველყოფთ რაიმე ფიზიკურ საქმიანობას: სპორტი, ფიტნეს, იოგა ან ჩვეულებრივი გრძელვადიანი გასეირნება, მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სწრაფ და ეფექტურ წონას
- სხეული გრძნობს სიმსუბუქეს, ძალები და ენერგია ჩნდება სხეულში, ადამიანი ხდება უფრო მობილური და უფრო აქტიური
დიეტა კიმ პროტასოვი, 3 კვირის საკვები დიეტაზე პროტასოვი
- დიეტის მესამე კვირა არის მესამე ეტაპის ნაწილი -დრო
- მას აქვს საკმაოდ მარტივი და გასაგები სახელი და ეწოდება "ხორცი მენიუში"
- ამ კვირაში გულისხმობს მთავარ დიეტაში ცხიმის და მჭლე ტიპის ხორცის შემოღებას
- დიეტა საშუალებას იძლევა ყოველდღიურად ჭამა 300 გრამი ფრინველის, ძროხის ან თევზის, ასევე ზღვის პროდუქტების ჭამა
- ხორცი შეიძლება მოხარშოთ, გამომცხვარი, დაემატოს ბოსტნეულის კერძებს, მოხარშული ბულიონი - დიეტას უწყობს ხელს ხორცის ნებისმიერ საჭმელს ზეთის დამატების გარეშე
- ხორცი არის სუფთა ცილა და მას შემდეგ, რაც ახლა ის საკმარისი იქნება სხეულში, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ სხვა ცილოვანი პროდუქტები: ყველი, ხაჭო, იოგურტი, რძე
დიეტა კიმ პროტასოვი, 4 კვირიანი საკვები დიეტაზე პროტასოვი
- დიეტის მეოთხე კვირას კიმ პროტასოვში ეწოდება "კონსოლიდაციას", იგი მოიცავს მესამე კვირის დიეტის გაგრძელებას
- ასეთი დიეტა საჭიროა მეოთხე კვირაში, რადგან სხეული საბოლოოდ უნდა შეეგუოს მარტივ და არა რთულ საკვებს
- ამ კვირაში შეგიძლიათ მოხარშოთ მრავალფეროვანი კერძები დაშვებული პროდუქტების კომბინაციიდან, გახადოთ ისინი ისეთივე გემრიელი სანელებლებითა და სანელებლებით, ლიმონის წვენი და სურნელოვანი მწვანილი
- მეოთხე კვირა გულისხმობს სითხის სიჩქარის დალევას დღეში - ორი ლიტრი წყალი
- მრავალფეროვანი მენიუ არის წინაპირობა, აუცილებელია რეგულარულად მოხარშოთ თხევადი კერძები: ბოსტნეული და მჭლე ბულიონი
- ნებადართულია დღის ნებისმიერ დროს ნებისმიერი რაოდენობით
- მარილი და შაქარი აკრძალულია
დიეტა კიმ პროტასოვი, 4 კვირიანი საკვები დიეტაზე პროტასოვი
მეოთხე მეხუთე კვირა არის იგივე სახელი - "კონსოლიდაცია". ეს წონის დაკარგვის ბოლო მეოთხე ეტაპია და აუცილებელია იმისათვის, რომ შედეგი უფრო მეტხანს დაფიქსირდეს. ამ კვირის მენიუ ზუსტად იგივეა, რაც მეოთხე კვირაში იყო წარმოდგენილი და მოითხოვს იმავე წესების დაცვას:
- არ მიირთვათ 300 გრამი ხორცი, თევზი ან ზღვის პროდუქტები დღეში
- მიირთვით ბოსტნეული და რძის პროდუქტები მცირე ცხიმის შემცველობით
- არ გამოიყენოთ მარილი და შაქარი
- დალიეთ წყლის ნორმა დღეში
- ჩაერთეთ აქტიურ საქმიანობაში: სპორტი, ფიტნეს, იოგა, ლაშქრობა
კიმ პროტასოვის დიეტა, დიეტის ჩატარების უკუჩვენებები
ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, ამ ერთს აქვს თავისი მცირე ხარვეზები და ასევე შეიძლება უკუნაჩვენოს. ღირს მისი ხარვეზების გათვალისწინება:
- დიეტის მთავარი მინუსი არის უმნიშვნელო კვება პირველი ორი კვირის განმავლობაში, რომელიც ძირითადად აგებულია ბოსტნეულზე, ყველით და იოგურტზე. აქედან უნდა დავასკვნათ, რომ უმჯობესია დაიცვან ასეთი დიეტა ზაფხულში, ზამთარში ეს უფრო რთული იქნება იმის გამო, რომ არსებობს რამდენიმე ბოსტნეული, ისინი არც ისე მკვებავი და ძვირია
- კიდევ ერთი მინუსი არის ყველი არაუმეტეს 5% ცხიმისგან. ასეთი პროდუქტი საერთოდ არ არის ადვილი მოსაძებნად და ზოგჯერ შეუძლებელიც კი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი დაჭერით ან ხელნაკეთი ხაჭოთი ოდნავ დამარილებული ან მარილის გარეშე
- იოგურტის მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ სუფთა, არა ტკბილი ფორმით, ხილისა და კენკრის დამატების გარეშე
- მთავარი მინუსი არის ერთი მსგავსი კერძები, რის გამოც ისინი არ გახდებიან საინტერესო და მოსაწყენი
კიმ პროტასოვის დიეტას აქვს მრავალი მნიშვნელოვანი უკუჩვენება და, შესაბამისად, იგი არ შეიძლება დაიცვან მათ, ვინც:
- განიცდის ლაქტოზას შეუწყნარებლობას და ვერ ჭამს რძის პროდუქტებს
- განიცდის მგრძნობელობას სხვადასხვა სტიმულის მიმართ და ალერგიულია მცენარეთა პროდუქტებთან მიმართებაში
- მას აქვს გასტრიტი და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის სხვა წყლულოვანი დაავადებები
- ქალები პოზიცია აქვთ
- ძუძუთი კვების დედები
- განიცდის არტერიული წნევას
- განიცდის თირკმლის დაავადებებს
- განიცდის გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს
- განიცდის მეტაბოლურ დარღვევებს
კიმ პროტასოვის დიეტადან გასასვლელი, როგორ დავასრულოთ დიეტა და არ გავაუმჯობესოთ?
დიახ, სწორი და მკაფიო ჰოლდინგით, პროტასოვის დიეტა არ ნიშნავს მცირე წონის დაკლებას. კერძოდ, დიეტა გვპირდება, რომ დაკარგავს თხუთმეტიდან ოც კილოგრამამდე წონას. რაც არ უნდა მკაცრად დაიცვათ ეს დიეტა, დიეტადან გასასვლელი ასევე უნდა იყოს სწორი. ეს აუცილებელია წონის შესანარჩუნებლად, აღარ მოიპოვოთ იგი და დიდი ხნის განმავლობაში გააძლიეროთ შედეგი.
ის დიეტადან უნდა დარჩეს ნებისმიერ შემთხვევაში. უმჯობესია, თუ მოახერხებთ ერთი ტიპის პროდუქტის შეცვლას სხვა იმავე კალორიული შინაარსით და არ აღემატებოდეთ დასაშვებ ვიცე -1,500 კკალ დღეში. ახლა ვაშლი შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სხვა მჟავე და არა ტკბილი ხილით. რძის პროდუქტების ნაწილი შეიძლება მთლიანად მოიხსნას და ცხიმის ნაკლებობის ანაზღაურება მოახდინოს მცირე რაოდენობით მჭლე ზეთის ჩართვისთვის.
საკვების დილის ნაწილი მარტივად შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ფაფის ან მარცვლეულის საშუალებით, რომლის დამატებაც შესაძლებელია ბოსტნეულით ან არა ტკბილი ხილით.
კიმ პროტასოვის დიეტის კერძები, რა შეგიძლიათ საჭმლის მომზადება დიეტაზე?
ამ დიეტაზე ნებადართული პროდუქტების სია საკმაოდ მწირი და მარტივია, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ის საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ სხვადასხვა გემრიელი კერძები:
- მრავალფეროვანი ბოსტნეულის სალათები ლიმონის წვენისგან დამზადებული მარტივი გასახდელი ან არა ტკბილი იოგურტისგან. ასეთი სალათები შეიძლება ასხუროთ კოვზი თეთრეულის და ახალი მწვანილის კოვზით
- თუ ყოველდღიურად ამზადებთ უბრალო სადილის სუპებს. პირველი ორი კვირა შეუმჩნეველი იქნება, თუ არ ხართ ძალიან ზარმაცი, რომ მოხარშოთ ბოსტნეულის სუპები ბროკოლით და ყვავილოვანი კომბოსტოთი, სოკოთი და ნიახური. მესამე, მეოთხე და მეხუთე კვირაში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ როგორც საბაზისო ბულიონი ხორცის არა -სახიფათო ჯიშებისგან. ქათმის ხორცისგან ბულიონი დაჭრილი მწვანე ხახვისა და ნახევარი მოხარშული კვერცხის დამატებით იქნება გემრიელი და მკვებავი
- მიირთვით არა მხოლოდ უმი ბოსტნეულის სალათები, არამედ მოხარშული. გემრიელი საჭმელები, როგორც zucchini ან ჭარხლის ხიზილალა, გემრიელი იქნება
- მოხარშეთ მრავალფეროვანი კასეროლი და ღუმელები, რომელთა გაკეთება მარტივია ზეთის დამატების გარეშე. დაასხით ტომატის წვენი თასში, რომელშიც ბოსტნეულის ჩაშუშვა მოხდება
- ჩადეთ წყურვილი და პერიოდული შეტევები შიმშილის წყალთან, არა ცხიმიანი კეფირი ან ვაშლი, არამედ ჭიქა ჩაი
კიმ პროტასოვის დიეტა, ფოტო დიეტის ჩატარების წინ და მის შემდეგ
მისი სიმძიმის და ამავე დროს დასაშვებად, კიმ პროტასოვის რეკომენდაციებზე დიეტა იძლევა წონის დაკარგვის შესანიშნავი შედეგებს. დიეტის დამატებით არის ის, რომ ეს არ არის გრძელი და თუ მას ზაფხულის ცხელ თვეში დაიწყებთ, მაშინ სიტყვასიტყვით რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს. ზაფხულში ბოსტნეული გემრიელი, სასარგებლო და ბევრია.
ვიდეო: "დიეტა კიმ პროტასოვი"
