რატომ ვართ მორცხვი? როგორ დავძლიოთ შეზღუდვა: ჩვენ ვაღიარებთ შეზღუდვის მიზეზებს, ვადგენთ სიძლიერეს, ვვარჯიშობთ საჭირო უნარებს, ვცდილობთ ჩვენი კომფორტის ზონის საზღვრებს.

გადარჩენა თითოეული ადამიანის მახასიათებელია ერთი ან სხვა ხარისხით. მაგრამ დროა მასთან ბრძოლა.

კმაყოფილი

21 -ე საუკუნის წარმატებული ადამიანის პორტრეტში არსებობს ისეთი თვისებები, როგორიცაა ლიდერობა, მათი გრძნობების კონტროლის უნარი და მაღალი კომუნიკაციური უნარები, და ეს თვისებები არ ტოვებს ადგილს მორცხვი. მოდით გავარკვიოთ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ისინი.

რატომ ვართ მორცხვი?

ეკონომიკის განვითარებით, საზოგადოება ასევე იცვლება. შესაბამისად, რაც უფრო შემდგომში მივდივართ აწმყოზე, სავსეა ახალი ტექნოლოგიებით, სოციალური ქსელებითა და ახალი კავშირებით, მით უფრო იცვლება თანამედროვე ადამიანის ფსიქოლოგიური პორტრეტი.

ფილმში არის ის, რომ რაინდი წარმატებით მიემგზავრება შუა საუკუნეებიდან ჩვენს სამყაროში და რჩება წარმატებული და თუნდაც მომგებიანი გამოუშვებელია სხვის ფონზე. სინამდვილეში, ის ან გიჟდებოდა, ან საერთოდ არ გადარჩებოდა. და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მან არ იცის როგორ გამოიყენოს რუკა, ან არ იცის სად უნდა წავიდეს ტუალეტში თანამედროვე ქალაქში. უფრო მეტიც, იმიტომ, რომ დღეს სამყარო ყოველდღიურად სწრაფად ვითარდება და ადამიანებმა უნდა შეცვალონ მას და შეძლონ ფსიქოლოგიურად ადაპტირება ამ ცვლილებებთან.

აშკარად მოძველებული ფსიქოლოგიური ფენომენის ყველაზე გასაოცარი მაგალითია შეზღუდვა. თუ ჩვენი ბებიების და დედების ახალგაზრდობის დროს, შეზღუდვა აშკარად დადებითად ითვლებოდა და მორცხვი გოგოები "ფასად" იყო, დღეს მორცხვი შეიძლება გახდეს ის ფაქტორი, რომელსაც სერიოზულად შეუძლია გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება.

ჯერ უნდა გესმოდეს ეს მორცხვი არის სრულიად ბუნებრივი ემოცია, რაც თანდაყოლილია ყველა ადამიანში. მაგრამ მიზეზები, რის გამოც ჩვენ დავიწყებთ სრულიად განსხვავებულს. ისინი დამოკიდებულია ჩვენს ცხოვრებისეული გამოცდილებითა და ისტორიებით, რაც ჩვენ განვიცადეთ - მშობლების აღზრდა და დამოკიდებულება, სკოლა, პირველი სიყვარული.

ფსიქოლოგები უწოდებენ შეზღუდვის რამდენიმე მიზეზს:

პირველი მიზეზი არის ჩვენი სურვილი, რომ სხვებზე უკეთესი იყოს, რის შედეგადაც ვითარდება ყველაფრის გაკეთების შიში (ჩვენ ყველანი არასრულყოფილი ვართ და კიდევ ერთხელ დავუშვებთ შეცდომას, ჩვენ ვიწყებთ შეშფოთებას, ვიყოთ მორცხვი და უარყოფითად მივმართოთ საკუთარ თავს).
ძალიან მაღალი მოთხოვნები ოჯახში (ბავშვობიდან, ხუთეული, სპორტული მედლები ან სხვა მიღწევები, რომლებსაც სხვა ბავშვებს შეუძლიათ დაიკვეხნონ ბავშვები, შეუძლიათ მუდმივად შეადარონ ბავშვებს სხვებთან).
უარყოფითი გამოცდილება (როდესაც ისინი სკოლაში იცინიან სკოლაში, ისინი არასწორად საუბრობენ მუშაობის ან გარეგნობის შედეგზე და ა.შ.)

რასაკვირველია, საზოგადოებაში ცხოვრებით, შეუძლებელია თავიდან აიცილოთ საზოგადოების უარყოფითი გავლენა თქვენს პიროვნებაზე და ძალიან რთულია მისი იმუნიტეტი.

მორცხვი და მუშაობა

კვლევა ერევა ცხოვრების ყველა სფეროში. რა თქმა უნდა, ეს ემოცია ასევე არ არის ამ ემოციის საქმეში. რა თქმა უნდა, ამაყი ასევე არ არის შრომის კოლექტივში საკუთარი თავის პოზიციონირების ვარიანტი. დღეს ფასი დარწმუნებულია, აქტიური და ადეკვატურად აფასებს ხალხს.

საკუთარი თავის წარდგენისა და გაყიდვის შესაძლებლობა (როგორც ეს უცნაურად არ ჟღერს) ძალიან მნიშვნელოვანია თანამედროვე შრომის ბაზარზე. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც არ უნდა თქვენს პროფესიას, მოგიწევთ დაიცვათ თქვენი იდეები და პოზიცია.
მაშინაც კი, თუ თქვენ შესანიშნავი პროფესიონალი ხართ, არავინ იცის ამის შესახებ, თუ არ შეგაწუხებთ და მორცხვი ხართ ინტერვიუში. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ემზადებით ინტერვიუსთვის - მხოლოდ მორცხვობის გადალახვა შეგიძლიათ წარმატებით წარუდგინოთ საკუთარი თავი და თქვენი მესიჯი გადმოგცეთ დამსაქმებელს და მიიღოთ სასურველი პოზიცია.

შეზღუდვა აისახება პროფესიულ საქმიანობაში

ასევე დღეს, არა მხოლოდ შრომის უნარები მნიშვნელოვანია სამუშაოსთვის, არამედ კომუნიკაციისთვის - მომხმარებლების მოზიდვის უნარი, წარმატებით კომუნიკაცია მომხმარებლებთან და პარტნიორებთან ტელეფონით და ცხოვრებაში. ეს ყველაფერი რთულია მორცხვი ადამიანის მიცემა.

მორცხვი და ურთიერთობა

პირად ურთიერთობებში, მორცხვი არც დაეხმარება. მორცხვი ადამიანისთვის ძალიან რთულია ყურადღების მიქცევა და გუნდში, ქუჩაში ან ნებისმიერ ღონისძიებაზე გაეცნოს ვინმეს. ჩვეულებრივ, მორცხვი ხალხი იცნობს ქსელში, რადგან ჩვეულებრივი საშინაო ატმოსფერო და კომპიუტერის ეკრანი პირს და თანამოსაუბრეს შორის ქმნის უსაფრთხოების განცდას.

გარდა ამისა, მორცხვი ადამიანებს არ აქვთ ბევრი ურთიერთობა და ყველა ახალი ურთიერთობა, რომელსაც ისინი აღიქვამენ, როგორც "იგივე", და ეს შეიძლება თავიდანვე საშიში ჩანდეს პოტენციური პარტნიორისთვის. უხერხულობა ხელს უშლის ნაცნობობას მარტივად და გარკვეულწილად აღფრთოვანებით, რაც დამახასიათებელია თვითკონტროლი ადამიანებისთვის.

როგორ დავძლიოთ შეზღუდვა?

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ შეზღუდვის დამალვა. მაგრამ საუკეთესო გზა იქნება თქვენი პრობლემის რეალიზაცია, მისი მიღება და მისი ბრძოლა. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა და განსაკუთრებით არ ხართ დარწმუნებული საკუთარი შესაძლებლობებით, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ კურსზე ფსიქოლოგთან. თუ გადაწყვეტთ თქვენს პრობლემას თავად გაუმკლავდეთ, ჩვენ შევეცდებით დაგეხმაროთ და აღწეროთ შეზღუდვის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ეფექტური მეთოდები.

აღიარეთ უხერხულობის მიზეზები

იფიქრეთ და აღწერეთ ბროშურის სიტუაციაზე, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მორცხვობაზე. სკოლაში ბებიები, მასწავლებლები ან თანაკლასელები არიან რაიმე სიტუაცია, რომელშიც თქვენი თვითშეფასება განიცადა. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ გირჩევთ, რომ სკოლაში დაბრუნდეთ და გამოთქვათ მწუხარება. მაგრამ პრობლემური სიტუაციები უნდა გამოვიდეს. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ - დაწვავთ თუ არა სიას, ან უბრალოდ იპოვით ძალას წარსულის მისაღებად. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ ყველა უარყოფითს საერთო არაფერი აქვს შენთან.
ფსიქოლოგები ნებისმიერი უარყოფითი გამოცდილების შემთხვევაში ურჩევენ "გამწმენდის ეკრანის" ტექნიკის გამოყენებით. Დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ სატელევიზიო ეკრანი, რომელზეც ეს ან უსიამოვნო სცენა ხდება თქვენი სიიდან. გონებრივად გადაუხვიეთ ეკრანიდან, ღრმად ამოისუნთქეთ და, ეკრანზე მიბრუნდით, ჰაერით ააფეთქეთ უსიამოვნო სურათი. თუ სურათი პირველად არ ქრება, გააკეთეთ ეს, სანამ ეს მოხდება.
ჩამოწერეთ სიტუაციის ბროშურზე, როდესაც მორცხვი ხართ, რათა გაზარდოთ შფოთვა. აღწერეთ სიტუაციები მკაფიოდ და დეტალურად. მაგალითად - ”მეშინია აუდიტორიის წინაშე ვისაუბრო”, ”მეშინია, რომ პირველი ზარი გავაკეთო კლიენტთან”, ”ინტერვიუს დროს ვარ მორცხვი”, ”მე დავკარგე იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ძალა აქვს. ”

ეს ორი სია დაგეხმარებათ უკეთესად შეისწავლოთ და გააცნობიეროთ სიტუაცია და ამავე დროს, რეალურად დაიწყებთ ნაბიჯ -ნაბიჯ მოქმედებას. დაწყებული ყველაზე უმნიშვნელო სიტუაციიდან და თანდათანობით გადაიქცევა ყველაზე რთულზე. დაბრკოლებების გადალახვისას, თქვენი თვითკმაყოფილება გაიზრდება და მორცხვის შეგრძნება უფრო და უფრო ნაკლები ხდება.

განსაზღვრეთ თქვენი სიძლიერე

თქვენ მოგიწევთ სხვა სიის დაწერა. ამჯერად ის უნდა იყოს სავსე თქვენი ძლიერი თვისებებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის დაბალი თვითშეფასება, რომ ყველაზე ხშირად ხდება შეზღუდვის მიზეზი. იბრძოლეთ მასთან მთელი თქვენი ძალით, ყოველდღე და ყოველ წამს ახსენებთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად ბრწყინვალე ხართ.

შეეცადეთ ასევე გადახედოთ თქვენს ნაკლოვანებებს მეორე მხარეს და გადააქციოთ ისინი უპირატესობებად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ იყოთ ბრწყინვალე სპიკერი, მაგრამ თქვენ შეძლებთ თანამოსაუბრის მოსმენას.
ეს სია შეიძლება დაბეჭდოთ და ჩამოკიდებული იყოს სარკეზე, ან შეინახეთ თქვენთან ერთად და ხელახლა წაიკითხეთ დროდადრო. ასევე, ამ ჩამონათვალის საფუძველზე, შეგიძლიათ დაწეროთ საკუთარი თავის დადასტურება და წაიკითხოთ ისინი, რომ გაზარდოთ თვითშეფასება.
ცნობილია, რომ ჩვენი ტვინის დაპროგრამება შესაძლებელია პოზიტიური ან უარყოფითი ნივთებისთვის. ანუ, თუ საკუთარ თავს გაიმეორებთ, რომ წარუმატებელი ხართ, ეს ნამდვილად იქნება.
თვითშეფასების გაზრდის დადასტურება გამოიყენეთ ისეთი ცნობილი პიროვნებებიც კი, როგორებიცაა ოპრა უინფრი. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ტონა ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაწეროთ დადასტურება და როგორ გამოიყენოთ იგი კონკრეტული პრობლემის დასაძლევად.

მიზანი: მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლა

ასე რომ, თქვენი ბრძოლა მორცხვი არ არის უშედეგოდ, მნიშვნელოვანია, რომ გადაწყვიტოთ მიზანი და მიჰყევით მას. ყველაფერი, რასაც თქვენ გააკეთებთ, უფრო ეფექტური იქნება, თუ გააცნობიერებთ, თუ რა ხელს უშლის ცხოვრებაში უხერხულობისგან არის ის, რომ ეს დაგეხმარებათ ნათლად განსაზღვროთ მიზანი. ძველი პრობლემის გადალახვა უფრო ადვილია, თუ აშკარად ჩამოყალიბებულ მიზანს ხედავთ.

კიდევ უკეთესი იქნება, თუ მიზნის მისაღწევად ვადებს განსაზღვრავთ. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია ჩაწეროთ არა გამარტივებული პირობები, არამედ უფრო სპეციფიკური. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ ამ გზით "მე შევაჩერებ საზოგადოებაში მორცხვი 2019 წლის 31 აგვისტომდე."

მოამზადეთ საჭირო უნარები

სიცოცხლის ჩარევის ჩვევის აღმოსაფხვრელად, თქვენ მოგიწევთ სისტემატურად ააფეთქოთ სასარგებლო უნარები ყოველდღიურად. და შეზღუდვის დასაძლევად, თქვენ უნდა შეეცადოთ უფრო ძლიერი - ბოლოს და ბოლოს, ეს არ არის მხოლოდ ცუდი ჩვევა - ეს არის რეაქცია, რომელიც წლების განმავლობაში ჩამოყალიბდა.

თითოეულ ადამიანს შეუძლია რეპროგრამის რეპროგრამა. ამისათვის, არსებობს მრავალი ეფექტური პრაქტიკა, რომელთა შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან გამოიყენოთ რამდენიმე ერთდროულად.

დადასტურება. ცნობილი პირადი მწვრთნელი და ჯადოსნური დილის მეთოდოლოგიის ჰალ ელროდი თავის წიგნში წერს, რომ თავდაპირველად მისი მეგობარი, რომელიც საკუთარ თავს იმეორებდა, დადასტურების სულში, მისთვის სასაცილოდ ჩანდა. მოგვიანებით: ”წიგნიდან” ფიქრი და მდიდარი ”პოზიტიური დადასტურების წაკითხვა ნამდვილად საოცარი შეგრძნება განიცადა.

იგი ყველაზე ძლიერი შეხსენება იყო იმის შესახებ, თუ რა შეუზღუდავი პოტენციალი იმალება ჩემში - თითოეულ ჩვენგანში. და მე გადავწყვიტე დავწერო საკუთარი დადასტურება. მე ნაჩქარევად დავხატე ფოთოლი ყველაფერი, რაც მე მინდა ცხოვრებიდან, ვისაც მსურს გავხდე და ის, რაც მე მზად ვარ წავიდე, რომ უკეთესობისკენ შევცვალო ჩემი ცხოვრება. შედეგად, იგი თავს ძლიერად და მიზანმიმართულად გრძნობდა. ”

მიიღეთ ეს ძლიერი ტექნიკა, რომელსაც ყველა ცნობილი და წარმატებული ადამიანი იყენებს. მას შეუძლია დაეხმაროს არა მხოლოდ გამდიდრებას, არამედ ახალ სასარგებლო ჩვევებს და პროგრამის ცნობიერებას პოზიტიური აზროვნებისთვის და თვითშეფასების გაზრდისთვის.

ვიზუალიზაცია. ვიზუალიზაციის ეფექტურობის ცნობილი მაგალითია მსახიობის ჯიმ კერის ისტორია, რომლის შესახებ მხოლოდ ზარმაცი არ დაწერა. ფაქტია, რომ ჯიმმა, რომელიც სამსახიობო კარიერაზე ოცნებობდა, სვეტში 10 მილიონი დოლარის ოდენობის შემოწმება შეადგინა, რაც ჩვეულებრივ მიუთითებს კერის მიერ გამოცემის თარიღზე, რომელიც გააკეთა "1995 წლის მადლიერების დღეს" და გადახდის დანიშვნისას " სამსახიობო მომსახურება ”.

მან დაათვალიერა ჩეკი და ვიზუალიზაცია მოახდინა იმ ბედნიერ ემოციებს, რომლებიც დაკავშირებულია ამ ფულის მიღებასთან, სანამ მან 1994 წელს 10 მილიონი ჩეკი მიიღო. სცადეთ და გააკეთოთ ვიზუალიზაციის დაფა. და ასევე - არ უნდა დაგვავიწყდეს, სანამ მნიშვნელოვანი შეხვედრა ან გასასვლელი გაქვთ, რომ გაამახვილოთ ის, თუ რა თვითგამორკვევას ასხივებთ და რა სპილენძს გამოიმუშავებთ - იმიტომ, რომ თქვენ ხართ მსოფლიოში ყველაზე მხიარული, ინტელექტუალური და კომუნიკაბელური ადამიანი!

გადადით თქვენი კომფორტის ზონას

დაიმახსოვრე ის სიტუაციების სია, რომელშიც გაწბილებული ხართ და რომელშიც შეზღუდული იყო შეფერხებული? ახლა მოდის ის მომენტი, როდესაც ბრიტანელები ამბობენ "ჭამე ეს ბაყაყი".

კომუნიკაცია უცნობებთან.დღეში ერთხელ მაინც შეეცადეთ ისაუბროთ სრულიად უცხო ადამიანთან - იდეალურად - შემთხვევითი გამვლელებით. არსებობს დიდი შანსი, რომ ეს არის თქვენი პირველი და ბოლო შეხვედრა, ასე რომ მოგერიდებათ მასზე ვარჯიშები.
გადადით იმ ადგილას, სადაც მოვლენები ხდება.და არა მხოლოდ წახვალ - მოიქცეთ სრულიად საპირისპიროდ, თუ როგორ იქცეოდი ადრე. მაგალითად, გადადით სამხატვრო გამოფენაზე, მაგრამ მშვიდად არ გაითვალისწინოთ ნახატები კუთხეში, მაგრამ მოდი, რომ გაეცნოთ მხატვარს, დაუსვათ მას რამდენიმე კითხვა. შეეცადეთ გაეცნოთ იმ ადამიანებს, რომლებიც თქვენთვის საინტერესო ჩანდა.
შეეცადეთ უფრო მეტი კომუნიკაცია.სამყაროში, რომელიც მუდმივად ცდილობს ღიად დახურვას, უბრალოდ არ არის მოდური. ღიაა მსოფლიოსთვის და გარშემომყოფებისთვის. გამოიყენეთ ყველა შანსი, რომ დაუკავშირდეთ ხალხს. კარგი დღე გისურვებთ ხალხს, ვისაც ხშირად ხვდებით, თუნდაც არ იცნობთ მათ. გაიღიმეთ გამვლელები -ხუმრობით და გაეცანით, ეთანხმებით, რომ წარუდგინეთ პრეზენტაციები და შეასრულეთ საზოგადოებაში შესრულება, თუ შემოგთავაზებთ. სამსახურში, შეეცადეთ არ ჭამოთ მარტო სამზარეულოში, მაგრამ დაელოდოთ იმ დროს, როდესაც თქვენი კოლეგების უმეტესობას ლანჩი ექნება. გაგიკვირდებათ, რამდენი სიახლე და იდეა დაფრინავს ჰაერში ლანჩის დროს და რა სასიამოვნო ხალხია თქვენი კოლეგები!
მოემზადეთ მნიშვნელოვანი საუბრისთვის.თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი შეხვედრა ან მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებები, წინასწარ უნდა მოამზადოთ. დაწერეთ ფურცელზე, რას მოელით ამ შეხვედრიდან ან საუბრიდან და რა უნდა თქვათ. თქვენ კი შეგიძლიათ თქვათ ფრაზები, რომლითაც მოგიწევთ ხალხის ხმა. არ უნდა დაგვავიწყდეს წარმატებული საუბრის და შედეგების ვიზუალიზაცია, რომელსაც ნამდვილად მიაღწევთ.

მოემზადეთ საჯაროდ შესრულებისთვის.თუ თქვენ გაქვთ საჯარო შესრულება - დარწმუნდით, რომ მოემზადეთ მას, მიუხედავად იმისა, მორცხვი ხართ თუ არა. ღირს სიტყვის წერა, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა კითხვებს შეუძლიათ მსმენელებს თქვენი შესრულების შემდეგ დაუსვათ თქვენი შესრულების შემდეგ და მოამზადოთ პასუხები მათზე, ყოველ შემთხვევაში, ზოგადად. მოამზადეთ თქვენი ტანსაცმელი, რომელშიც თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ და რაც მოგწონთ. მწიფე იმ აუდიტორიაში, რომელშიც შეასრულებთ. წინასწარ შეამოწმეთ ყველა მოწყობილობა და ყველაფერი, რაც გჭირდებათ შესრულებისთვის. თქვენი წარმატების ვიზუალიზაცია. ყველა ეს მომზადება ღონისძიებამდე ნდობას მოგცემთ.
გადალახეთ სოციალური ქსელების საზღვრებს.შეეცადეთ გაიღიმოთ ვინმეს ქუჩაში ან ბიზნეს ცენტრში, ან სხვა საზოგადოებრივ ადგილას და გაეცანით ვინმეს გაცნობის საიტების გარეთ. თუ ვინმე ცდილობს გაგაცნოთ, გიხაროდეთ და ნუ უარს იტყვით პირზე ამის გაკეთებაზე. თუ გაცნობის საიტს უკვე აქვს ინტერესი, გადადით კორესპონდენციიდან სკაიპზე ან სატელეფონო ზარებზე, შემდეგ კი პირად შეხვედრაზე. ასეთი თანდათანობითი გადასვლა დონეზეა შეზღუდვა და დისკომფორტი და შეხვედრაზე უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს.
დარეგისტრირდით სპორტულ განყოფილებაში ან წრეში. ეს ნაბიჯი გააფართოვებს თქვენს კომუნიკაციის წრეს. გარდა ამისა, ჩვენს ცხოვრებაში ყველა ახალი უნარი ამატებს თვითკმაყოფილებას და ხელს შეუწყობს განთავისუფლებას. ახლა ასევე ბევრი კურსია მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს კომუნიკაცია, ესაუბროს საზოგადოებას და ა.შ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ სემინარებს იმ ინტერესებზე, რომლებზეც შეგიძლიათ ბევრი რამ ისწავლოთ, აითვისოთ თქვენი ცოდნა და გაზიაროთ თქვენი გამოცდილება ახალ ნაცნობებთან.

ყოველთვის თქვი, "დიახ". ეს არ არის მხოლოდ მშვენიერი კომედიის სახელი ჯიმ კერის მონაწილეობით. ხალხის ჩვენებამ უნდა შეეცადოს უარი თქვას სიტყვის "არა". სცადე.