წონის დაკლების სკოლა დუკანის დიეტაში: სარგებელი, როგორ უნდა მიიღოს, კალორიული შინაარსი. რამდენი ქატო უნდა ჭამა დღეში დუკანის დიეტაში, რა კერძები უნდა მოხარშოთ ქატოთი?

ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული და ძებნილი დიეტა ახლახან დუკანის დიეტა იყო. იგი გულისხმობს შვრიის ქატების ყოველდღიურად ჩართვას დიეტაში და გულისხმობს დაბალკალორიული პროდუქტების ჭამას.

როგორ უნდა შეჭამოს დუკანში დაჭრის შემცირება?

კვების ერთ - ერთი მთავარი კომპონენტი მათთვის, ვინც დუკანის დიეტას იცავს, არის შვრიის ქატო. პროდუქტი მარტივია, მაგრამ ზოგჯერ ძნელია მისი პოვნა, განსაკუთრებით პატარა ქალაქებში. ასეთი ქატო, ჭკვიან ქალებს შეუძლიათ ყველანაირი კერძების უზარმაზარი რაოდენობის მომზადება:

• ისინი დაამატებენ ქატო მჟავე პროდუქტებს: კეფირი და იოგურტი, რომ ეს უფრო დამაკმაყოფილებელი და გემრიელი გახადონ.
• ცომი იჭრება იმ ბრალებზე, საიდანაც მიიღება გემრიელი ჯანსაღი პური და სხვა პასტები.
• გახეხეთ ქატო და დაასხით თხევადი ცომი ბლინებისკენ.
• გემრიელი დაბალი -კალორიული დესერტები მზადდება ქატოდან.

ქატების სარგებელი ჯანმრთელობისა და წონის კონტროლისთვის

Sharbi არის ბოჭკოვანი შეუცვლელი წყარო ადამიანისთვის. რა არის სასარგებლო ქატო? მათ აქვთ მრავალი უნიკალური თვისება:

• ისინი იგრძნობენ გაჯანსაღებას მთელი დღის განმავლობაში ისინი მიეკუთვნებიან პროდუქციის კატეგორიას "მარტივი ნახშირწყლების" შინაარსით, ანუ თუ საუზმეზე მიირთმევთ ქატო, დარწმუნებული იყავით, რომ დღის განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ ძალას და ენერგიას. ასეთი ხარისხი ხელს უწყობს არა მხოლოდ კარგს, არამედ წონის დაკლებას, ადამიანს მთელი დღის განმავლობაში შიმშილის და არასაჭირო საჭმლის შეტევებისგან.
• ქატო შეიცავს სასარგებლო კვალი ელემენტებსრომელთაც შეუძლიათ "გამოსწორება" და დაადგინონ მონელება: გაასუფთავეთ ტოქსინების ნაწლავები, ტოქსინები, გამოირიცხონ ყაბზობა ან, პირიქით, შექმნან სიმსუბუქის განცდა.
• ქატოების კიდევ ერთი უნიკალური ხარისხი - მათ შეუძლიათ რეგულირება და რაც მთავარია - შეამცირონ ქოლესტერინი პირის სისხლში.

რა არის ქატო?

მათთვის, ვინც არ იცის რა არის „ქატო“ და არ წარმოადგენს მათ გარეგნობას, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არ არის მარცვლეული და არც ხამხამი, ეს ის ჭურვი არის, რომელშიც მარცვლეული ადრე იყო განთავსებული. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის "ნარჩენები", რომელიც დარჩა შვრიის დამუშავების შემდეგ. დიდი ხნის განმავლობაში, ქატო ხალხი მხოლოდ ცხენების შესანახად იყენებდა და მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გახსნა მათი სამკურნალო თვისებები.

რა არის საიდუმლო ისეთი მარტივი პროდუქტის, როგორიცაა ქატო?

ფაქტია, რომ იგი შეიცავს ისეთ უნიკალურ მოლეკულას, როგორიცაა ბეტა-გლუკანი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ადამიანის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე:

• მიეცით სრული გაჯერების შეგრძნება - ეს პროცესი იწყება პირის ღრუში, როდესაც ქატო ნერწყვით შეიწოვება. კუჭში მოხვედრა, ისინი ასევე იწყებენ შემომავალი წყლის შეწოვას.

ქატო კოვზი ზომით იზრდება ოცდაათ ჯერზე და სწორედ ამიტომ წარმოიქმნება გაჯანსაღების გრძნობა.

• მიეცით წონის დაკლება -ადამიანის კუჭში ყოფნისას, ქატო ექვემდებარება ყველა ქიმიურ პროცესს: კუჭის წვენი და ნაღველი. ამ ქატოების შედეგად, ისინი არის სასარგებლო ამინომჟავებისა და ცხიმების "სიმსივნე", რომლებიც სხეულში "ანელებენ" მარტივ ნახშირწყლების ასიმილაციას და ხელს უწყობენ კალორიების სწრაფ წვას.

რამდენი ქატო დღეში ჭამა, დუკანის დიეტაზე ყოფნისას?

მას შემდეგ, რაც ქატო საკმაოდ მაღალი კალორიული პროდუქტია, ჩნდება ბუნებრივი კითხვა: რამდენი შეიძლება მოხდეს მათი თანხის მოხმარება დღის განმავლობაში.

ადამიანისთვის ოპტიმალური თანხა არის სამი სუფრის კოვზი. უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი დილით.

მოემზადეთ იმისთვის, რომ Bran– ის გამოყენებით, დიდხანს ვერ იგრძნობთ შიმშილის შეგრძნებას ან მთლიანად დაკარგავთ მას.

შესაძლებელია დუკანის დიეტაზე პურის ჭამა?

ალბათ ყველას, ვინც ადრე თუ გვიან, დაიცვა ნებისმიერი დიეტა, "გამოტოვა" პური. ნებადართულ პროდუქტებზე ფოკუსირება, ყოველთვის შეგიძლიათ შეეცადოთ გამოცხობა არა რთული პური, რომელიც იქნება არა მხოლოდ დიეტური, არამედ სასარგებლო წონის დაკარგვა. ასეთი პური ბევრი არ წააგავს მაღაზიიდან თეთრ პურს ან ნაცრისფერ აგურას, მაგრამ ვერ გააფუჭებს თქვენს ფიგურას.

სამზარეულოში თანამედროვე ტექნოლოგიის თანდასწრებით: პურის შექმნა და მულტიკუკერები, დიეტური პურის წარმოების პროცესი მინიმუმამდეა დაყვანილი.

როგორ ჭამა პური დუკანზე?

დოქტორ დუკანის დიეტის მიხედვით პური არის ქატო საცხობი, ხორბლის ფქვილის მინარევების გარეშე. ცომის მოსაკლავად, რძის პროდუქტები გამოიყენება მხოლოდ ცხიმის შემცველობისა და კვერცხის დაბალი პროცენტით.

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ისეთი პური, როგორც პურის შემქმნელში, მაგრამ მისი ნაკლებობით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნელი გაზქურის საშუალებით.

დუკანზე პურის სამზარეულოს რეცეპტი იხილეთ სტატიაში დესერტების რეცეპტები და დუკანზე გამაფხვიერებელი ქატოთი.

რა არის დუკანის ტორტილა?

ნამცხვარი არის ერთგვარი პური, რომელსაც ნებადართულია მოხმარება მათ მიერ, ვინც დუკანის დიეტას იცავს. ის ღალატს აყრის შემოღობილი კაცისგან, ანუ შვრია მიწას ფქვილში აჭრის. ეს არის დიეტური კერძი და ნებადართულია პირველი და მეორე კერძებით.

ალბათ ვიზუალურად ასეთი ნამცხვარი არ ჰგავს თქვენს წარმოსახვაში. დუკანის ნამცხვარი (რომელსაც ასევე უწოდებენ "გალეტს") არის ქატო მკვრივი სქელი ბლინი, რომელიც თავდაპირველად საუზმეზე იყო განკუთვნილი. შემწვარი კვერცხი მასში გახვეული იყო და შეჭამეს.

თქვენს შესაძლებლობებში, ნამცხვრის მისაცემად ნებისმიერი ფორმა: ბრტყელი, მრგვალი, კვადრატული და თუნდაც ხუჭუჭა. ასევე არ აქვს მნიშვნელობა სად გამოცხობთ მას: ღუმელში, ნელი გაზქურის, პურის მწარმოებლის.

რეცეპტი დუკანის ნამცხვრებისთვის

როგორ გამოვიყენოთ ნამცხვარი, მაფინები და პუდინგი დუკანზე?

დუკანის დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია და ზოგიერთ შემთხვევაში ეს საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ დესერტები, მაგალითად, ნამცხვრები, პუდინგები, როგორც სამკურნალო საშუალება.

ასეთი ნამცხვრები ძირითადად აგებულია მაღალი ცილის შემცველობით პროდუქტების მომზადებაზე, ცხიმის შემცველობის დაბალი პროცენტით და ნახშირწყლების მცირე შემცველობით.

ორიგინალური და უჩვეულო დესერტი მათთვის, ვინც დუკანის დიეტას ემორჩილება, იქნება პუდინგი.
პუდინგები განსხვავებულია, მაგრამ ყველაზე გემრიელი - შოკოლადი, რომელსაც ემსახურება ახალი კენკრა და პიტნის ნაპერწკალი. თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ იგი რაიმე სახის დარიჩინით სილამაზისთვის.

კერძი, როგორიცაა cupcake, მარტივია სახლში მომზადება. ეს განსაკუთრებით სასიამოვნოა, როდესაც დიეტა საშუალებას იძლევა. ასეთ მაფინებში შედის მაფინები, რომლებიც ჩართულია ქატო და ხაჭოს ტესტზე.
ადვილია მათი გამომცხვარი და მათში რამდენიმე კალორიაა. ისინი გახდებიან წონის დაკარგვის მაგიდები.

რეცეპტი ტორტის, cupcake და pudding დამზადების შესახებ იხილეთ სტატიაში დესერტების რეცეპტები და დუკანზე გამაფხვიერებელი ქატოთი.

როგორ უნდა გამოიყენოთ ხაჭოს ყველის casserole დუკანზე?

ამ დიეტის შემდეგ, თქვენ ძალიან ხშირად შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ ხაჭოს ყველის casserole. სხვათა შორის, დიეტური კასეროლების გემო არ არის დაქვემდებარებული ჩვეულებრივი და არ ახსენებს ბევრს, რომელსაც დედა ან მზარეული საბავშვო ბაღში აფასებდა.
ძალიან ადვილია ასეთი კასეროლის მომზადება სახლში, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ თანამედროვე სამზარეულოს აუცილებლად აქვს მოწყობილობა, როგორიცაა ნელი გაზქურა.

Casserole, რომელიც მომზადებულია დიეტის დიეტის რეკომენდაციების შესაბამისად, ძალიან გემრიელია და ამავე დროს შეიცავს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას.

წაიკითხეთ რეცეპტები სტატიაში დესერტების რეცეპტები და დუკანზე გამაფხვიერებელი ქატოთი.

უმჯობესია საუზმეზე კასეროლის ჭამა, ასე რომ, ის მისცემს კალორიების საჭირო რაოდენობას, რომელსაც დახარჯავთ ყველა დღის განმავლობაში.

როგორ არის დუკანის ღვეზელები?

დუკანის დიეტა განსხვავდება იმით, რომ მის მენიუში მრავალი სხვადასხვა კერძია. ამის გამონაკლისი არ არის.
ტორტები მრავალი დიეტის აკრძალვაა და ამიტომ ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ღირს, რომ შეეცადოთ შეეცადოთ დიეტური მუწუკები.
ამასთან, ასეთი ტორტები განსხვავდება ტესტში უჩვეულო ინგრედიენტით - წებოვანარაც არც ისე ადვილია მოსაძებნად.

Clayrot არის ნივთიერება, ცილა, რომელიც მიიღება ხორბლისგან.

ამასთან, ზოგიერთისთვის წებოვანა (წებოვანა) არ არის შესაფერისი საჭმლის მონელებისთვის, ამიტომ აუცილებელია მისი სიფრთხილით გამოიყენოთ იგი, აკონტროლებს ჭამა.
ადამიანებისთვის, ცელიაკის დაავადების მქონე პაციენტებისთვის, წებოვანა მკაცრად აკრძალულია.
დიეტური ღვეზელების რეცეპტები სტატიაში დესერტების რეცეპტები და დუკანზე გამაფხვიერებელი ქატოთი.

როგორ გამოვიყენოთ დიეტის ღვეზელები დუკანზე?

ამ დიეტის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ განაწყენოთ თავი ისეთი კერძით, როგორიცაა ხორცის ღვეზელი. მისი მომზადება ძნელი არ არის. საჭიროა უმარტივესი ინგრედიენტების ერთობლიობა და იგი არ არის დაბალი ჩვეულებრივი ხორცის ნამცხვრის ნებისმიერი გემოვნებით.
თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ასეთი ღვეზელი როგორც ღუმელში, ასევე ნელა გაზქურაში, ნებისმიერ შემთხვევაში - ეს აღმოჩნდება გემრიელი და მკვებავი. ასეთი ღვეზელის შევსებისთვის გამოიყენება ნებისმიერი არა -ცხიმი ხორცი: კურდღელი, ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი - მოხარშულ მდგომარეობაში.
თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გემრიელად მიირთვათ, არამედ ზედმეტი გრამები ჩამოაგდეთ.

ღვეზელების რეცეპტი აქ - დესერტების რეცეპტები და დუკანზე გამაფხვიერებელი ქატოთი.

როგორ გამოვიყენოთ დუკანის ბლინები?

ბლინები ხშირი და საყვარელი კერძია. მათი მიღება შეგიძლიათ საუზმეზე და ლანჩზე, ეს არის მოსახერხებელი საჭმელი სამსახურში და გზაზე.
დუკანის დიეტაში, ბლინები გთავაზობთ პირველ ეტაპზე "შეტევა", როდესაც მიმდინარეობს წონის ინტენსიური დაკლება.
იგი გვთავაზობს სპეციალური ბლინების გამოცხობას - ქატო ფქვილზე. ისინი სრულყოფილად ართმევენ შიმშილის შეგრძნებას, ენერგიას აძლევენ მთელი დღის განმავლობაში და ჯანმრთელობას. ასეთი ბლინების მომზადება არ არის რთული და სწრაფი.

ქატოების სარგებელი უდაოა არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ქატების გამოყენება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

უმჯობესია, თუ ის გემრიელი საყვარელი კერძებია.

ვიდეო: "წონის მარტივი წონის საიდუმლოებები ქატოთი"