თითოეულ ჩვენგანს შეიძლება წააწყდეს მხრის სახსრების პრობლემები. ეს შეიძლება იყოს დაავადება ან დაზიანება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნორმალური გამოჯანმრთელებისთვის, თქვენ ვერ გააკეთებთ სპეციალური ფიზიოთერაპიის ვარჯიშების გარეშე.
კმაყოფილი
მხრის სახსარში ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ თითქმის ყოველთვის ყოვლისმომცველი თერაპია გამოიყენება სამკურნალოდ. ამ შემთხვევაში ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ღონისძიებაა ფიზიოთერაპიის სავარჯიშოები, რომელსაც ეწოდება შემოკლებით სავარჯიშო თერაპია. იგი მიზნად ისახავს სახსრების აღდგენას ტრავმის, დისლოკაციის ან ოპერაციის შემდეგ, ასევე ართროზთან და ართრიტთან ერთად. ტანვარჯიშის წყალობით, სახსრების მობილურობა იზრდება, კუნთები გაძლიერებულია და ფიზიკური დატვირთვა ნორმალიზდება.
LFK მხრის სახსარი: ძირითადი წესები
მხრის სახსარი გარშემორტყმულია კუნთების ჩარჩოებით, რაც აძლევს ფუნქციონირებას და საშუალებას აძლევს მას გადაადგილდეს ნებისმიერ თვითმფრინავში. მაგრამ თუ მოძრაობები ერთფეროვანია, მაშინ ეს გამოიწვევს კუნთების ატროფიას, რომელიც არ გამოიყენება. სპეციალური სავარჯიშოების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს, მაგრამ არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა შეინიშნოს:
- სავარჯიშოები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს. ჩვეულებრივ, ექიმი ავითარებს სქემას და ვარჯიშის დროს. ასე რომ, მათ უნდა დაიცვან.
- დამატებითი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ მიჰყევით მაქსიმუმს უსაფრთხოება როდესაც კლასები. ამ შემთხვევაში გათვალისწინებულია ლიგატების მდგომარეობა, დაავადებების არსებობა და მათი სიმპტომების გამოვლინება.
- თანაბრად განაწილება გადმოტვირთვა. თქვენი მხრის სახსარი არ უნდა გადატვირთოს. თუ ძალიან დაიღალა, მაშინ შეამცირეთ დატვირთვა.
დატვირთვის თანდათანობით გაზარდეთ. ვარჯიშების დროს, ნუ ნერვიულობ, გააკეთე ყველაფერი ფრთხილად და, რაც მთავარია, ნუ ჩქარობ. ბევრი დამოკიდებულია თქვენს მდგომარეობაზე. არ გაზარდოთ დატვირთვა მანამ, სანამ კუნთები ნორმალურ ტონში არ გახდება. გარდა ამისა, ასევე შეუძლებელია დატვირთვის მკვეთრად მიტოვება. დაქვეითება ხორციელდება შეუფერხებლად და თანდათანობით.
მხრის სახსრის LFK: სავარჯიშოები, შესრულების ბრძანება
ვარჯიშები, თუ მხრის სახსრებში ტკივილი შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ისინი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, თუ ადამიანი განიცდის ტკივილს და ეს ზღუდავს მის მოძრაობას. ფიზიკური აღზრდა ხშირად ინიშნება როგორც პრევენცია. ეს საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ და გაათბოთ კუნთები შემდგომი დატვირთვებისთვის.
თავდაპირველად, სავარჯიშოები საუკეთესოდ კეთდება ექიმთან, მაგრამ შემდეგ მათ უკვე გააკეთებთ. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება თავდაყირა მდგომარეობაში, ანუ დგას. თითოეული სავარჯიშო ხორციელდება 10 -ჯერ მთელი დღის განმავლობაში:
- ხელები ასწიეთ ერთმანეთს პალმებით. ახლა გაჭიმეთ თითები და ნელა გადააქციეთ თქვენი პალმები. შემდეგი, დაიწყეთ ხელების ასვლა და თქვენი პალმები ერთმანეთთან გადააქციეთ. შესრულების დრო დაახლოებით 3-5 წუთია. მნიშვნელოვანია განვიხილოთ აქ მდგომარეობა. დასრულების შემდეგ, შეამცირეთ ხელები შეუფერხებლად.
- გაათავისუფლეთ ხელები გვერდებზე და მიუბრუნდით მარცხნივ. მარჯვენა ხელის თითები წინ მიიყვანეთ. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ოდნავ გადააქციოთ თავი და ასწიოთ იგი. ანალოგიურად, ჩვენ ვარჯიშს ვაკეთებთ მეორე მხრივ. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ საშვილოსნოს ყელის და მხრის რეგიონის მოძრაობა. თითოეული მხარისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 მონაცვლეობა.
- იმავე მდგომარეობაში, ჩვენ ჯაგრისს ოდნავ მივადექით საკუთარ თავს და 5 -ჯერ ვაქცევთ წინ და უკან.
- ახლა ხელები უკან დაიხიეთ ისე, რომ ჯაგრისები ოდნავ დაბალია, ვიდრე მხრები. გაწურეთ და გააფართოვეთ მუშტები ისე, რომ თქვენი პალმა მაქსიმალურად გასწორდეს. ეს სავარჯიშო ჩვეულებრივ გამოიყენება მხრის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ.
- ჩვენ ხელებს ვუბრუნდებით პოზიციას - "მხარეებს" და მუშტებს ვკეტავთ, ჩვენ ვუბრუნდებით მათ უკან და უკან. 5 ჯერ საკმარისი იქნება.
- ასწიე ხელები და მოხრილი. აიღეთ მარცხენა იდაყვი თქვენი მარჯვენა პალმით, შემდეგ კი პირიქით. გაიყვანეთ მხრები ისე, რომ გაჭიმვა იგრძნობა.
ბოლო ვარჯიშის დროს, ნუ მიაბრუნებთ ქვედა უკან. ყოველდღიურად შეასრულეთ ტანვარჯიშები. ეს ერთადერთი გზაა, რაც კარგ შედეგს მიაღწევთ და კუნთები სწრაფად გამოჯანმრთელდება.
ვიდეო: სავარჯიშო თერაპია მხრის სახსრის განვითარებისათვის
