გსურთ გამოიყურებოდეს ლამაზი და მიმზიდველი და ოცნებობდეს რელიეფის პრესაზე? თქვენი ოცნებები მარტივად ახდება, თუ დაიცავთ სპეციალისტების მარტივ რჩევებს.
პრესის სავარჯიშო მხოლოდ ბანალურად მარტივია, რომ შეასრულოს, სინამდვილეში, ამან უნდა შეძლოს სწორად შესრულება.
როდის უნდა ჩამოტვირთოთ პრესა დილით ან საღამოს უფრო ეფექტურად: რჩევები ლამაზი პრესისთვის
აქ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევები, რომელთა მიღწევას მიაღწევთ სასურველ შედეგს და მიიღებთ ლამაზ პრესას:
- დღის რომელ საათზე ჯობია პრესის ჩამოტვირთვა? ამაზე დავა ჯერ კიდევ მიმდინარეობს. აქედან გამომდინარე, არ არსებობს ერთმნიშვნელოვანი პასუხი. ამასთან, ცნობილია, რომ ტრენინგის გრაფიკი უნდა შედგენილიყო თქვენი მხედველობაში მთავარი მიზანი (წონის დაკლება, კუნთების მასის ნაკრები), ოპერაციული რეჟიმი და დღე.
თუ გსურთ მოშორება ზედმეტი ფუნტებით, უმჯობესია დილით გაწვრთნათ პრესა, ლანჩამდე, მაგრამ თუ გსურთ მასის მოპოვება - ლანჩის შემდეგ.
- და დაიმახსოვრე, მკაცრად არ არის რეკომენდებული პრესის გადმოტვირთვა ღამით, ძილის წინ ორი საათით ადრე, რადგან ამ შემთხვევაში თქვენ გადააჭარბებთ თქვენს სხეულს, ვიდრე შეგიძლიათ შეაწუხოთ ბიოლოგიური რიტმები.
- დაჭერით პრესასა და კერძებს. არ ღირს პრესის ჩამოტვირთვა ცარიელ კუჭზე, რადგან თქვენს სხეულს ენერგია სჭირდება ფიზიკური დატვირთვისთვის, და ჩვენ მას მივიღებთ საკვებიდან. ცარიელ კუჭზე ტრენინგი არ იქნება პროდუქტიული, რადგან, სავარაუდოდ, ავადმყოფი იქნებით, ენერგია არ იქნება, თავბრუსხვევა და ცუდად თუნდაც შესაძლებელია. მჭიდრო კვების შემდეგ, პრესა ასევე არ არის რეკომენდებული პრესის გადმოტვირთვისთვის, რადგან საკვებს შეუძლია უბრალოდ "ასვლა" უკან.
- რამდენად შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ პრესა ჭამის შემდეგ? სრულყოფილი ჩამოტვირთეთ პრესა 40-60 წუთის შემდეგ მჭიდრო ჭამის შემდეგ ან 20 წუთის შემდეგ მსუბუქი საჭმლის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, რეკომენდებულია მკვებავი, მაგრამ მსუბუქი საკვების ჭამა, შემწვარი, ცხიმოვანი, ფქვილის შეზღუდვა.
- ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რაოდენობა საერთოდ არ ნიშნავს ხარისხს. არ ღირს დააჭირეთ პრესას ყოველდღე. რამდენად ხშირად ჩამოტვირთეთ პრესა? საკმარისი 3-4 მაღალი ხარისხის ტრენინგი კვირაში. ამავე დროს, ნუ უგულებელყოფთ კუნთების სხვა ჯგუფებს, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ზურგს და ფეხებს.
მუცლის ულამაზესი ხედი მიიღწევა არა მხოლოდ პრესის შეცვლით, არამედ მარტივი მოვლის პროცედურებით. თუ ეს შესაძლებელია, კვირაში ერთხელ მაინც, გადაასხით კანი, ეწვიეთ მასაჟის ოფისს, გააკეთეთ სახლის შეფუთვა. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს თქვენს კანს უფრო მოერგოს.
- სწორად შეასრულეთ პრესის სავარჯიშოები, ნუ ჩქარობთ, თანდათანობით გაზარდეთ დატვირთვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჯანმრთელობას უფრო მეტი ზიანი მიაყენებს, ვიდრე კარგი.
- არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ლამაზი და embossed პრესა იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სპორტის სახეობაა სათანადო კვება და დღის მკაფიო რეჟიმი. ამრიგად, შეზღუდეთ ტკბილი, ფქვილის, ცხიმის (მავნე ცხიმების) მოხმარება, სწრაფი საკვები. დარწმუნდით, რომ სხეულის დრო დაუთმეთ ვარჯიშის შემდეგ აღდგენას, დაიძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი დღეში.
ამ მარტივი რჩევების დაკვირვებით, თქვენ სწრაფად მიაღწევთ მიზანს და მიიღებთ ბრტყელ მიმზიდველ კუჭს ლამაზი პრესით.
ჩვენ ასევე გეტყვით:
ვიდეო: როგორ ჩამოტვირთოთ პრესა ქალთა ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე?
საერთოდ არ გჭირდებათ გადმოტვირთვა, თქვენ უბრალოდ უნდა გადააგდოთ ზედმეტი ცხიმი და გექნებათ პრესა