რა გჭირდებათ ჭამა წონის დასაკლებად? რა პროდუქტებია საჭირო წონის დაკლებისთვის: სასარგებლო პროდუქტების სია. Slimming პროდუქტების თავსებადობა: ცხრილი

წონის დაკარგვა ხელოვნებაა. წონაში არ შეგიძლიათ დაკარგოთ პროდუქციის თავსებადობის თვისებები და წესები.

წონის დაკარგვა რთული, გრძელი და მშფოთვარე პროცესია. ყველა ადამიანი, ვინც წონის დაკლების გზაზე გადადგა, არ იცის როგორ უნდა დაიკლოს წონა, რათა არ დააზიანოს მისი ჯანმრთელობა. პირველი ნაბიჯი არის წონის დაკლებისთვის აუცილებელი პროდუქციის ჩამონათვალის შედგენა. შემდეგი, შენდება სასწავლო პროგრამა იმისდა მიხედვით, თუ რომელ ორგანოს სურს ადამიანი თავად "ააშენოს".

სათანადო კვება არის ცხიმების ეფექტური წვის საფუძველი. ვერცერთი ფიზიკური დატვირთვა არ შეუძლია „გადაარჩინოს“ ადამიანი, რომელიც იკვებება მავნე ცხიმოვანი და მაღალი კალორიული საკვებით. თქვენს სხეულში ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ჭამთ.

ითვლება, რომ თუ ადამიანი წონაში კარგავს ან იწვევს ჯანსაღი ცხოვრების წესს, მაშინ მისთვის ხელმისაწვდომი პროდუქციის ნაკრები მკვეთრად შემცირდება.

• ეს მითი არსებობს მხოლოდ დიეტის არსებობის წყალობით. დიეტა, რომელშიც დღეში ინიშნება ორი ვაშლი, ხაჭოს პაკეტი ან ქათმის მკერდის ნახევარი.
• იმისათვის, რომ წონაში ერთჯერად და სამუდამოდ დაიკლოთ, თქვენ მოგიწევთ შეცვალოთ თქვენი გემოვნების ჩვევები, გახსენით ახალი, გადალახეთ თქვენი შიშები, კვების სტერეოტიპები და ეჭვები.
• თავდაპირველად, საკვები უჩვეულოა, მაგრამ შემდეგ გემოვნების რეცეპტორები ადაპტირებენ ახალ გემოვნებას და თქვენ იწყებთ საჭმლის მიღებას.

წონის დაკლების პროდუქტების სია

ჯგუფები - წონის დაკლებისთვის აუცილებელი "ნელი" ნახშირწყლების ერთადერთი, მაგრამ არა ერთადერთი წყარო.
ასევე, მარცვლეული შეიცავს მცენარეთა ცილის გარკვეულ რაოდენობას, უამრავ ბოჭკოს. თითქმის ყველა მათგანს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი.
მარცვლეული ძალიან მკვებავი და სასარგებლოა. მათი მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერ საჭმელში.

• ეს უნდა იყოს შეზღუდული მბზინავი მარცვლეული, თეთრი ბრინჯი (სახეხი და მრგვალი), კუსკუსი.
• სასარგებლო მარცვლეული მოიცავს: წიწიბურა, ფეტვი, მარგალიტი, ქერი, ქერი, შვრიის ფაფა, ბრინჯი (ორთქლი, გრძელი, წითელი, ყავისფერი, ველური), ხორბალი, ბულგური.

პარკოვიები - ეს არის ასევე "ნელი" ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული, ბოსტნეული, მწვანილი. შესანიშნავი კვების მქონე, პარკოსნები აქვთ მრავალი ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.

• სასარგებლო პარკოსნები მოიცავს: ოსპი (წითელი, ფორთოხალი, ყვითელი, მწვანე, ყავისფერი), ლობიო (თეთრი, შავი, წითელი), ფუნტიანი ბარდა, მწვანე ბარდა, ლობიო (მწვანე), წიწილები, ბადრა.

მარცვლეული - მარცვლეული განსაკუთრებული პროდუქტია. მარცვლეულისგან მათი განსხვავება იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ მარცვლეულს შეუძლია ყვავი. და ნერგებში, წონის დაკლებისთვის საჭირო სასარგებლო ელემენტების რაოდენობა ბევრჯერ იზრდება.

• მარცვლეული სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის: ჭვავი, ხორბალი, მწვანე წიწიბურა, მოჭიქული ან უწმინდური შვრია. ზოგიერთ პარკოსანს ასევე შეუძლია germinate, თუმცა ისინი არ არიან მარცვლეული.

ხილი, კენკრა - ეს არის "სწრაფი" ენერგია. ხილი და კენკრა ძალიან სწრაფად გაჯერებულია და აქვს საშუალო გლიკემიური ინდექსი.

• ეს არის შესანიშნავი დესერტი, შეცვალოს ტკბილი ფქვილის პროდუქტები.
• მათ შეიძლება დაემატოს თითქმის ნებისმიერი კერძები, ისინი არ გააფუჭებენ გემოვნებას.
• ხილი და კენკრა შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტებს და ვიტამინებს.
• ხილი თქვენი ახალგაზრდობა და სილამაზეა.

ყველა ხილი და კენკრა შეიძლება მიეკუთვნებოდეს სასარგებლოებს. კენკრა, რა თქმა უნდა, საკვები

ბოსტნეული - გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ ხილი გემრიელია და ბოსტნეული სასარგებლოა.

• მართლაც, ბოსტნეული არ არის გაჯერებული, როგორც ხილი, მაგრამ მათ სისხლში სისხლში ასეთი მკვეთრი ნახტომი არ აქვთ.
• ბოსტნეული მცენარეთა წარმოშობის ბოჭკოს ძირითადი წყაროა.

ბოსტნეული, ხილის მსგავსად, სასარგებლოა. კარტოფილიც კი, რომლის წონის დაკარგვა მინიმუმამდეა დაყვანილი, სასარგებლოა გონივრულ ზღვარზე.

მწვანილი. იგი უნდა იქნას მიღებული ცალკეულ კვარცხლბეკზე. მწვანილი ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ერთად მიღებული ბოსტნეული და ხილი.

• თუ გადავხედავთ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობას გამწვანების პროცენტულად, ჩვენ მივიღებთ შემდეგს: 45/5/50.
• მწვანილი ასევე არ შეიცავს ცხიმებს.
• ეს არ არის მხოლოდ ანტიოქსიდანტი, არამედ ვიტამინების მთელი საკუჭნაო.
• ოხრახუში, კამა, ისპანახი, ფოთლის სალათი, რეჰანი, არგულა, პიტნა თქვენს კერძს დაუვიწყარ, წვნიანი გემოვნებით მისცემს.

ეს სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის ყველა მწვანისთვის, შესაფერისი საკვებისთვის.

ხორცი, ფრინველი. ყველამ იცის, რომ ხორცი და ფრინველი ცხოველთა ცილის ყველაზე საიმედო წყაროა. ისინი არ შეიცავს ნახშირწყლებს, მხოლოდ მცირე რაოდენობით ცხიმს, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი ნაწილის კარკასის ნაწილს იღებთ.

• აღსანიშნავია, რომ დიდი რაოდენობით ცხოველური ცილა დიდად ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით თირკმელებსა და ღვიძლს.
• ვეგეტარიანელებს და ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ შეცვალონ ხორცი და ფრინველი ცილის ბოსტნეულის წყაროებით (მარცვლეული, პარკოსნები, მწვანილი).

ხორციდან არ არის რეკომენდებული ცხიმის ღორის და ძროხის წონის დაკარგვა. აუცილებელია ცხვრის ოდენობის შემცირება. ნებადართულია ძროხის, კურდღლის, დაბალი ღორის, ქათმის, ინდაურის, ბატი, იხვი (ზომიერად).

ხორცის გასტრონომიული პროდუქტები არ ვრცელდება ხორცზე (მათი წონის დაკარგვა გამორიცხავს).

თევზი და ზღვის პროდუქტები -ეს ასევე ცხოველური ცილის წყაროა, მაგრამ მაღალი ღირებულების გამო, მათ ხშირად დავიწყებული აქვთ.

სინამდვილეში, თევზი შეიცავს ცხიმოვან მჟავების დიდ რაოდენობას, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, რომ შეინარჩუნონ კანის, თმის, ფრჩხილების და რეგულარული მენსტრუალური ციკლისთვის ჯანმრთელობა.

თევზის წონის დაკარგვა სასურველია ღუმელში ორთქლზე ორთქლზე ჭამა ან შემწვარი.

რძის და რძის პროდუქტები.ამავდროულად, საყვარელი კეფირი იწვევს წონის დაკარგვას, იწვევს სასარგებლო მჟავე რძის პროდუქტების ჩამონათვალს.

• წონის დაკარგვა რეკომენდებულია შეამცირეთ რძის მოხმარება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულში სითხის სტაგნაცია და, შედეგად, შეშუპება და ცელულიტის გამოჩენა.
• სასარგებლო და რძის და რძის პროდუქტები წონის დაკლებისთვის პრეტენზია: კეფირი, იოგურტი დანამატებისა და შაქრის გარეშე, საფუვრი, კუიტსი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, რძე, არაჟანი, კრემი, ხაჭო.
• მავნე - თოვლის ბურთი და იოგურტები შაქრით და დანამატებით.
• არ არის რეკომენდებული გამოყენება მყარი რძისა და რძის პროდუქტების დაკარგვა, რადგან ყველა სასარგებლო ნივთიერება დაიკარგა მათი "განადგურების" პროცესში.

ყველი - ეს არის ცილისა და ცხოველების ცხიმების წყარო. მათ აქვთ ძალიან მაღალი კალორიული შემცველობა და შეიცავს უამრავ მარილს.

• წონის დაკარგვა მათი მოხმარება ის მაქსიმალურად უნდა შემოიფარგლოს ცხიმის შემცველობის ნებისმიერი პროცენტით.

კვერცხი - საკმაოდ სასარგებლო პროდუქტი შეიცავს ერთდროულად ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს.

• წონის დაკარგვა მხოლოდ ცილებს ურჩევნია, თუმცა yolks შეიცავს ყველა საჭირო კომპონენტს სხეულის სიცოცხლისთვის. ეს ყველაფერი ეხება საჭმლის რაოდენობას.
• თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხები ნებისმიერი მათგანის შესაფერისი.

მცენარეული ზეთები. თქვენ არ უნდა მოერიდოთ ზეთებს წონის დაკარგვას. ნავთობის ყოველდღიური მაჩვენებელი 30 გ (1 სუფრის კოვზი). ეს დაახლოებით 300 კკალია.

• ზეთი მცენარეული ცხიმის წყაროა (ეს არ არის ცხიმი, რომელიც განლაგებულია გვერდებზე და ფეხებზე).
• ეს არის სასარგებლო ცხიმი, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებში.
• ქალები ყურადღებით უნდა იყვნენ ცხიმებზე.
• ორგანიზმში ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული სირთულეები.

თხილი და თესლი. თხილი და თესლი საკმაოდ მაღალია, მძიმე საკვები. ისინი შეიცავს უამრავ ცხიმს და ცილას.

• წონის დაკარგვა არ არის რეკომენდებული უამრავი კაკლის გამოყენება, მაგრამ მათ შეუძლიათ "მიიღონ" თქვენი კალორია, თუ კალორია დღეში ცოტა გამოვა.
• თხილის ოპტიმალური ყოველდღიური დოზაა 30 გრამი.

სოკო წონის დაკარგვა, თქვენ კი დაგჭირდებათ. განსაკუთრებით ვეგეტარიანელები და ვეგეტარიანელები. სოკო დაბალია, კალორიული, მკვებავი, შეიცავს უამრავ ცილას.

• სასარგებლოა წონის დასაკლებად, ორივე ტყის სოკო და ხელოვნურად მოზრდილი შამპინგონები.
• მას შემდეგ, რაც სოკო მიეკუთვნება მძიმე საკვებს, ისინი რეკომენდებულია დილით.
• სადილისთვის უკუნაჩვენებია სოკოების ჭამა კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით.

Მაკარონი- ისინი ასევე შეიძლება იყოს დიეტური. როგორც წესი, მაკარონი დამზადებულია უფროსი ფქვილისგან, მაგრამ ასეთი მაკარონი არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის.

მაგრამ თუ ისინი დამზადებულია მძიმე ხორბლის ფქვილისგან (ანუ ხორბალი, არ არის მათი ჭურვი არ მოკლებული), მაშინ ასეთი მაკარონი ნებადართულია და წონის დაკარგვისთვის სასარგებლოც კი მიიჩნევა.

პური და საცხობი პროდუქტები. წონის დაკარგვაც კი შეგიძლიათ პური. ერთი, ორი ნაჭერი მთლიანი ხორბლის, ჭვავის ან დაჭრილი პური არ დააზიანებს ფიგურას, თუ ისინი კომპეტენტურად არიან ჩაწერილი საერთო კალორიში.

• არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების პურისთვის თეთრი ხორბლის ფქვილისგან, პური შაქრით, მელას და საფუარი.
• წონის დაკლებისთვის სრულყოფილი პური შეიცავს აღნიშნულ ფქვილს, მარილსა და წყალს.

დაბალი –კალორიული პროდუქტები წონის დაკლებისთვის: სია

დაბალკალორიული პროდუქტები ტრადიციულად მოიცავს იმ პროდუქტებს, რომელთა კალორიული შინაარსი არ აღემატება 100 კკალ პროდუქტს 100 გრამი პროდუქტზე.

Lowcaloric განიხილება:

• ხილი (გარდა ავოკადოს)
• ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა. მისი კალორიული შემცველობა 100 გ -ზე მხოლოდ 80 კკალია, მაგრამ მას აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი)
• კენკრა
• სოკო
• მწვანეები
• კვერცხი
• სარძევე ფერმა
• Რძის პროდუქტები

არ შემოიფარგლოთ თქვენი დიეტა ექსკლუზიურად დაბალკალორიული პროდუქტებით. კალორიების ნაკლებობა ისეთივე ცუდია, როგორც მათი ჭარბი. ორივე უკიდურესობამ შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს.

თქვენი კვების დივერსიფიკაცია. დაამატეთ მეტი მარცვლეული, კაკალი, ზეთები. თუ სასურველია, შეგიძლიათ შეიტანოთ ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ფრინველი, დიეტაში ყველი.

ცილის პროდუქტების სია წონის დაკლებისთვის

ცილოვანი პროდუქტების სია ვრცელია. უნდა ითქვას, რომ არსებობს წმინდა ცილოვანი პროდუქტები, ცილის პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ცხიმები და ცილოვანი ნახშირწყლები.

ძირითადად ცილოვანი პროდუქტების სია, რომლებიც შესაფერისია წონის დასაკლებად:

• ქათმის ხორცი (ძირითადად მკერდი)
• მარილიანი ძროხის ხორცი
• შინაური კურდღელი
• დაბალი თევზი
• თევზის კერძი
• ხაჭო (დაბალი ან დაბალი ან დაბალი)
• ცილის კვერცხები

ცილის ნახშირბადის პროდუქტების სია:

• სოკო
• მწვანეები
• კომბოსტო
• Kefir (დაბალი -fat)
• რძე (არა ცხიმი)
• წიწილები
• ბარდა
• მოედანი ლობიო
• სოიოს ხორცი
• სოიო
• ოსპი
• ფერადი ლობიო

ერთდროულად ცილებით და ცხიმებით მდიდარი პროდუქტების სია:

• მსუქანი ძროხის ხორცი
• ქათმის ფეხები, ბარძაყები
• მსუქანი ხაჭო
• მსუქანი რძე
• მსუქანი კეფირი
• თხილი, თესლი
• მსუქანი თევზი
• მთელი კვერცხი
• ყველი
• Არაჟანი

ნელი ნახშირწყლების შემცველი წონის დაკარგვის სია: სია

• «ნელი”ნახშირწყლები არის ნახშირწყლები, რომლებიც ჩვენს სხეულს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება. როდესაც ასეთი ნახშირწყლები კუჭში შედის, სხეული ხარჯავს დროს, რომ აღიაროს და დაიწყოს მისი მონელება.
• ინსულინი გამოიყოფა სისხლში, მაგრამ არც ისე სწრაფად, როგორც ეს ხდება "სწრაფი" ნახშირწყლებით. და რაც უფრო ნელა იწარმოება ინსულინი, მით უფრო გრძელი რჩება გაჯანსაღების განცდა.
• ინსულინის დონის დაქვეითება ამ შემთხვევაში ასევე ნელა ხდება, ამიტომ "ნელი" ნახშირწყლების შემდეგ შიმშილის შეგრძნება მალე არ მოხდება.

ნელი ნახშირწყლები წონის დაკლებისთვის მოიცავს:

• მარცვლეული (ყველა, გარდა კუსკუსისა, სემოლინას, მრგვალი ბრინჯი და გახეხილი ბრინჯი)
• პარკოსნები (ყველა, გამონაკლისის გარეშე)
• ბოსტნეული
• მაკარონები მძიმე ხორბლის ჯიშებიდან
• მთელი მარცვლეულის პური ან ჭვავი
• მარცვლეული

არსებობს მოსაზრება, რომ "ნელი" ნახშირწყლები სჭირდება ადამიანს დილით და დღეში, მაგრამ ეს ასე არ არის. თუ წონაში იკლებთ და აქტიურად ატარებთ დღეში, მაშინ მთელი დღის განმავლობაში გჭირდებათ "ნელი" ნახშირწყლები. დილით, უპირატესობა მიანიჭეთ შვრიის ფაფას, ფეტვი ფაფას.

ლანჩზე მიირთვით ბოსტნეულის ნაწილი წიწიბურით, ქერით ან პარკოსებით. სადილისთვის, დატოვეთ ბოსტნეული, პარკოსნები, იგივე წიწიბურა.

რა არის წონის დაკლების პროდუქტები შეიცავს ბოჭკოს?

რა არის ბოჭკოვანი?

მარტივ ენაზე, ეს არის მცენარეების ხსნადი (უხეში) ნაწილი. გამომდინარე იქიდან, რომ ბოჭკოვანი ჩვენს დიეტაშია, ჩვენ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები არ გვაქვს. ეს ნორმალიზდება ნაწლავებში, ხელს უშლის ყაბზობას და bloating.

დიეტაში ბოჭკოს სიმრავლე (განსაკუთრებით ის, რაც მარცვლეულში შედის) შეიძლება დააზიანოს ნაწლავის თხელი კედლები. მაგრამ მათში არსებული ბოჭკოვანი ბოსტნეულის დიდი რაოდენობა არამარტო ზიანს აყენებს სხეულს, არამედ დაადგენს მის მუშაობას, რაც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.

ბოჭკოვანი უმეტესობა შეიცავს:

• ბოსტნეული
• გამწვანება
• ხილი (ძირითადად მსხალი, ხურმა, ვაშლი)
• მარცვლეული
• პარკოვიები
• სოკო
• კენკრა
• თხილი და თესლი
• Გამომშრალი ხილი
• მარცვლეული
• მთელი მარცვლეულის პური
• მაკარონონები დამზადებულია მძიმე ხორბლის ჯიშებისგან

თუ თქვენს დიეტას არ აქვს ხილი, მარცვლეული და ბოსტნეული, მაშინ მალე ბოჭკოს ნაკლებობა გექნებათ. დამატებითი ბოჭკოვანი შეიცავს ქატო და იყიდება აფთიაქში მცირე ფანტელები. მაგრამ ასეთმა ბოჭკომ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება.

პროდუქტები უარყოფითი კალორიული შინაარსით წონის დაკლებისთვის: სია

პროდუქციის უარყოფითი კალორიული შინაარსი საკამათო რამ არის. თუ ამაზე სერიოზულად ვისაუბრებთ, მაშინ ამ პროდუქტებს აქვთ უარყოფითი კალორიული შემცველობა, რომლის მონელებისთვის ცოტა მეტი ენერგია იხარჯება, ვიდრე ადამიანის სხეულს მიიღებს ამ პროდუქტებიდან.
ეს არის ან ძალიან დაბალი კალორიული პროდუქტები, ან პირიქით ძალიან მძიმეა.

ყველაზე ხშირად, ისინი მოიცავს:

• დაბალკალორიული ბოსტნეული (კიტრი, პომიდორი, ზუკჩინი, სტაფილო, ნიახური, გოგრა)
• დაბალკალორიული ხილი (ვაშლი, მსხალი, საზამთრო, გარგარი)
• კენკრა (მარწყვი, მარწყვი, მოცვის, მოცვის, მოცხარის, ჟოლოს)
• მჟავე -მილკის პროდუქტები (დაბალი კეფირი და ხაჭო)
• კვერცხი
• თხილი (და ეს არის მათი მაღალი კალორიული შინაარსით)
• მწვანეები
• წყალი, ჩაი, ყავა, წვენები (შაქრის გარეშე)

”უარყოფითი კალორიული შინაარსის მქონე პროდუქტების” თეორია ამბობს, რომ ”უარყოფითი” პროდუქტების ჭამა შეიძლება ნებისმიერი რაოდენობით, და ისინი არ შეერწყებიან წონის დაკლებას.

თუ წარმოიდგენთ, რომ ადამიანი დღეში კილოგრამი კაკალს ჭამს, ვაშლითა და ხაჭოსთან ერთად იძირებს და წონაში დაკლებას ცდილობს, ის, სავარაუდოდ, ტაძარში გადააგდებს.
ასეთი დიეტა უფრო მეტად გამოიწვევს მასის სიმრავლეს.

ამრიგად, "ნეგატიური კალორიული შინაარსის მქონე პროდუქტები" თეორია დიდი ეჭვის ქვეშ არის.

სუსტი საკვების თავსებადობა: მაგიდა

ცალკეული კვება დიდი ხნის განმავლობაში არსებობდა და მისი მიმდევრები ჰყავს. სამწუხაროდ, ხშირად ადამიანები არ ფიქრობენ იმაზე, თუ რას ჭამენ და როგორ ჭამენ. ხშირად ფირფიტაზე, ხორცთან ერთად, ხედავთ კაკალს და ხილს. მაგრამ ეს პროდუქტები ასეთ კომბინაციაში უბრალოდ არ ისწავლის, რაც გამოიწვევს სხეულის წონის სიმრავლეს.

ცალკეული კვების თეორია განმარტავს საკვების კომბინაციის წესებს, რათა მათ მაქსიმალური სარგებელი მოიტანონ თქვენს სხეულზე და არ შეუშალონ ერთმანეთს, რომ შეიწოვება.

ადამიანის სხეული ჯანმრთელია მანამ, სანამ მას არ აქვს ნორმალური მჟავა ბაზის ბალანსი. როგორც კი "skew" მოხდება ერთი მიმართულებით ან სხვა მიმართულებით, პირის მდგომარეობა მკვეთრად გაუარესდება და სხეულის წონა ხდება.

პროდუქტებია: ნეიტრალური, ტუტე და მჟავე.

• მჟავე ჩართეთ პროტეინის დიდი პროცენტის შემცველი პროდუქტები,
• ტუტე - ნახშირწყლების დიდი რაოდენობა.
• დანარჩენი პროდუქტები განიხილება ნეიტრალური.

ქვემოთ მოცემულია ენერგიის თავსებადობის ცხრილი:

სხვა - ეს კომბინაცია ოპტიმალურია (ოპტიმალური კომბინაცია).

Z! - ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ასეთი კომბინაცია უკეთესია გამორიცხოთ (აკრძალული!).

PS- თუ გადაუდებელი საჭიროებაა, ამ პროდუქტების გაერთიანება შესაძლებელია, ეს დიდ ზიანს არ მიაყენებს (შესაფერისი კომბინაცია).

ცხრილის ზედა ნაწილში მოცემული რიცხვები შეესაბამება ამ რიცხვების ქვეშ არსებული პროდუქციის სახელს მარცხენა მხარეს, ცხრილის მხარეს.

Მაგალითად: თუ გვინდა ვიცოდეთ როგორ გაერთიანებულია პარკოვიები და რძე, შემდეგ:

• ჩვენ ვეძებთ პარკოსნებს მარცხნივ სვეტში.
• ჩვენ ვეძებთ ფიგურას მარცხნივ სვეტში, რომლის მიხედვითაც რძე ჩამოთვლილია.
• ეს არის ნომერი 14.
• ჩვენ ვეძებთ ბობოქს კვეთაზე წერტილამდე 14 ნომრით - ეს არის სასურველი შედეგი!

შეუთავსებელი საკვები წონის დაკარგვისას

არასწორად კომბინირებულმა საკვებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს, გამოიწვიოს bloating, ყაბზობა. რა წონის დაკლებაზე შეგვიძლია ვისაუბროთ, თუ არასასურველი სხეული?

არსებობს წესები, რომელთა დარღვევა შეუძლებელია პროდუქციის კომბინაციით:

1. ცილა+ცილა. ეს არის ძალიან მიუღებელი კომბინაცია. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ცხოველთა ცილას. თუ გადაწყვეტთ ხორცის ჭამას თევზთან ერთად, მათი ფერმენტები ვერ შეძლებენ მთლიანად შთანთქას, რადგან არ არსებობს დამატებითი ელემენტები, რის გამოც ცილა შეიწოვება.
2. ცილა+ცხიმი. ცხიმს აქვს ერთი ძალიან უსიამოვნო თვისება: ისინი კუჭის კედელს მოიცავს ფილმით, რის შედეგადაც მცირდება კუჭის წვენის წარმოება. და მძიმე ცხოველური საკვების წარმატებული მონელებისთვის, კუჭის წვენის წარმოება უნდა გააქტიურდეს, მაგრამ ეს არ ხდება. შედეგად, ცილა უბრალოდ იშლება, იჭრება.
3. ნახშირწყლები+ნახშირწყლები. ჩვენ ვსაუბრობთ ნახშირწყლების ("სწრაფი" და "ნელი") კომბინაციაზე. კუჭს შეეძლება (და ნაწლავების) მონელება (და ნაწლავები) ერთდროულად ნახშირწყლების მხოლოდ ერთი ტიპის. სხვა ნახშირწყლები აქტიურად იხეტიალებს.
4. ნახშირწყლები+შაქარი. კომბინაცია გვხვდება ყველგან საკონდიტრო ნაწარმში, კაფეებში, რესტორნებში და სახლშიც კი. ეს არის ყველა სახის საცხობი შაქრით, ჯემით, კრემით. ეს ისეთი ძლიერი დარტყმაა მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიმართ, რომ მას დიდი ხნის განმავლობაში მოუწევს სხეულის აღდგენა.

მავნე პროდუქტები წონის დაკლებისთვის: სია

წონის დაკარგვისთვის მავნე პროდუქტების სია უბრალოდ უზარმაზარია. მსოფლიოში, არსებობს ისეთი მრავალფეროვანი მაღალი კალორიული და მავნე კერძები, რომ არარეალურია ერთ სტატიაში მოთავსება. მაღაზიებში ფიგურებისა და ჯანმრთელობის მრავალი „მავნებლები“ \u200b\u200bარსებობს.

წონის დაკლების ყველაზე მავნე პროდუქტების სია:

1. ალკოჰოლი
2. შაქარი (ხილის გარდა)
3. თეთრი ხორბლის ფქვილის პროდუქტები
4. შემწვარი ღრმა ან დიდი რაოდენობით ზეთი
5. მოწევა
6. სუხარიკები და ჩიპები იყიდა
7. Სწრაფი კვება
8. ტკბილი სასმელები (გაზიანი და არა გაზიანი)
9. Ნაყინი
10. მარგარინი და კარაქი 72.5% ცხიმის შემცველობა
11. სამარხვო საკვები (noodles, puree)
12. შეინახეთ წვენები
13. დაკონსერვებული საკვები ზეთში
14. ყლძაყები
15. ძეხვი, ძეხვი, ძეხვი
16. ძეხვი ან მდნარი ყველი
17. კრემები ნამცხვრებზე (და თავად ნამცხვრები)
18. Შედედებული რძე
19. მაიონეზი და სხვა სოუსები (კეტჩუპი)
20. ღამურები (Twix, Bounty და სხვები)
21. რძე ან თეთრი შოკოლადი
22. ხაჭო, ხაჭო
23. მურული და სწრაფი სამზარეულო ფაფა
24. ტკბილეული (ტკბილეული, მარსმალები, მარმალადი, პასილი, შაქრის მრავალი ხმელი ხილი, ცუკატი)
25. Საღეჭი რეზინი

რა პროდუქტების გამოყენება შეიძლება წონის დაკლებისთვის: რჩევები და მიმოხილვები

ახლა ნათელია, რომ წონის დაკარგვისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის საჭიროა მხოლოდ ყველაზე სუფთა საკვების ჭამა.

მაგალითად, მოხარშული და გამომცხვარი კარტოფილი შეიძლება იყოს, მაგრამ ჩიპები ან კარტოფილი აღარ არის შესაძლებელი.
პური არ არის აკრძალული სათანადო კვებით, მაგრამ არ არის დაშვებული კრეკერი სანელებლებით, მარილით და ცხიმებით.

მიმოხილვები:

ანასტასია, 34 წლის, კემეროვო

წონაში არასდროს ვცდილობდი წონის დაკლებას, სანამ ჩემი წონა 100 -ს არ გადააჭარბა. მაშინ საშინლად ვიყავი. ენდოკრინოლოგს მივუბრუნდი, მან დიაგნოზი დამიჭირა "მესამე ხარისხის სიმსუქნე". მე დავნიშნე სპეციალური დიეტა. ბევრი ახალი ინფორმაცია იყო, წონის დაკლება ვერ შევძელი, სანამ მან არ შეიტყო საკვების სწორად გაერთიანება. დაიწყო სალათებით. გემოვნების რეცეპტორები სწრაფად მიჩვეული არიან მაიონეზის ნაკლებობას. შემდეგ მან დაამატა მარცვლეული, თევზი, რძე. მე არ ვჭამდი ხორცს, არ მინდოდა. 20 კგ დავკარგე. ნახევარი წლის შემდეგ ვგეგმავ იგივე თანხის ვარდნას.

ოლგა, 19 წლის, მოსკოვი

მე შევეცადე წონის დაკლება დამთავრებისთვის, მაგრამ არაფერი მოვიდა და ექვსი თვის განმავლობაში მივატოვე. ამ დროის განმავლობაში მან წესიერად მოიპოვა წონა. მე გადავწყვიტე დიეტის დასრულება, დავიწყე პროდუქციის შემადგენლობისა და თვისებების შესწავლა. აღმოჩნდა, რომ ჩემი დიეტა ახლოს იყო იდეალთან, მხოლოდ ერთ კვებაზე პურით ბევრი კარტოფილი ვჭამდი. კარტოფილი 3 ჯერ დავამცირე და ჩაშუშული ბოსტნეული დავამატე. მან დილით პური გადაიტანა, დაიწყო სასარგებლო სენდვიჩების დამზადება. ასე რომ, პირველი წლის ბოლოს, 5 კილოგრამი დავკარგე პროდუქციის სწორი კომბინაციის წყალობით.

ვიდეო: საკვების თავსებადობის შესახებ