როგორ გავაუმჯობესოთ ზრდასრული, ბავშვის, ახალშობილის, ჩვილების, მოხუცების ოცნება, როგორ გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი? როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი, ჩამოაყალიბოთ ოცნება, როგორ დავიძინოთ დასაძინებლად?

ცნობილია, რომ ადამიანი თავისი ცხოვრების მესამედს სიზმარში ხარჯავს. კარგი ძლიერი ოცნებაა ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გასაღები. თანამედროვე ცხოვრების სწრაფი ტემპი, უზარმაზარი ინფორმაცია, სტრესი, ზედმეტი სამუშაო - ეს ყველაფერი ხელს უშლის სხეულს დასვენების და "გადატვირთვის" სიზმარში.

თანამედროვე სამყაროში ძალზე მნიშვნელოვანია ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმის დამყარება, სხეულის დასახმარებლად უზარმაზარი ყოველდღიური დატვირთვით გაუმკლავდეს. არსებობს მოსაზრება, რომ ალკოჰოლის ან კარგი საძილე აბების ზომიერი დოზა ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას, მაგრამ ეს მეთოდები არ უწყობს ხელს ძლიერი ოცნების დამყარებას. საძილე აბებმა შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება, ხოლო ალკოჰოლმა სხეულს ძალა დახარჯოს ალკოჰოლის დამუშავებასა და გაყვანაზე, ასე რომ, ასეთი ოცნება ძნელად ეწოდება ჯანმრთელობას.

როგორ გავაუმჯობესოთ ზრდასრულთა ძილის ხარისხი?

ძილის გაუმჯობესების ეფექტური გზა არსებობს. ამისათვის, უბრალოდ მიჰყევით რამდენიმე რეკომენდაციას. უპირველეს ყოვლისა, საძინებელში სწორი ვითარება ხელს შეუწყობს ძილის გაუმჯობესებას. საწოლისთვის მომზადებისას, შუქი აანთეთ, გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი. ეკრანის გადაჭარბებული ხმაური ან შეძახილები არ იძლევა ტვინის სრულად დასვენებას. დაიძინეთ ბრტყელ ზედაპირზე, უმჯობესია მიიღოთ ორთოპედიული ლეიბები.
თქვენი დიეტა არანაკლებ მნიშვნელოვანია ძილისთვის. გამორიცხეთ მძიმე საკვები ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. გაჯერეთ სხეული მელატონინით, რომელიც შეიცავს ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა შვრია, სიმინდი, ბრინჯი, ქერი, პომიდორი. ძილის წინ მიირთვით მუჭა ქიშმიში ან ალუბალი.

როგორ გავაუმჯობესოთ ხანდაზმული ადამიანის ოცნება?

ძალიან მნიშვნელოვანია უძილობის მიზეზების გარკვევა. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სომატური დაავადების სიმპტომი. ამ შემთხვევაში, პრობლემა უნდა მკურნალობდეს და არ აღმოფხვრას სიმპტომები.

თუ ჯერ კიდევ უძილობა და ძილის დარღვევა - სხეულში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების შედეგი, შეეცადეთ დაიცვათ რამდენიმე რჩევა ძილის რეჟიმის გასაუმჯობესებლად და დასადგენად:

• შეეცადეთ მაქსიმალურად შეზღუდოთ საძილე აბების გამოყენება
• შექმენით აბსოლუტური სიჩუმე საძინებელში ისე, რომ თქვენ არც კი ერევა საათის აკრეფაში
• შეამცირეთ დღის ძილი, გარდა ამისა, თუ დღის განმავლობაში გძინავთ, მაშინ არაუმეტეს საათისა და არა უგვიანეს 15:00 საათისა
• ერთდროულად საწოლში წადი
• არ ჭამოთ ღამით, გამორიცხეთ კოფეინის შემცველი სასმელები და ალკოჰოლი
• საძინებელი ძილის წინ
• შეეცადეთ უფრო სუფთა ჰაერი სუნთქვა

როგორ გავაუმჯობესოთ ბავშვის ძილი?

ძილის საჭირო რაოდენობის ნორმები განსხვავდება ბავშვის ასაკის მიხედვით. ასე რომ, საბავშვო ბაღს და უმცროს სტუდენტებს უნდა იძინონ მინიმუმ 10 საათი, საშუალო სკოლაში ნორმა 9 საათიდან არის, მაგრამ მოზარდებს უნდა აღადგინონ და დაისვენონ მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში ღამის ძილი.

როგორ გავაუმჯობესოთ ბავშვის ძილი?

• მნიშვნელოვანია ძილის რეჟიმის დამკვიდრება. ბავშვი უნდა წავიდეს დასაძინებლად და ერთდროულად გაიღვიძოს (შაბათ -კვირას გამონაკლისი არ არის). ეს ხდება, რომ სკოლის მოსწავლეს შეუძლია ზედმეტი მუშაობა და ძილი სურს. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს შვილს სჭირდება მოკლე ძილი ძილი (40-60 წუთი), თუ არა, ყურადღება მიაქციეთ რაიმე საქმიანობას
• ბავშვი მაქსიმალურად უნდა იყოს ბუნებრივი შუქით დღის განმავლობაში. სანამ ძილის წინ უნდა გააფუჭოთ შუქი
• დასაძინებლად, წაიყვანეთ მშვიდობიანი საქმიანობით, მაგალითად, კითხულობთ. ასე რომ, ის უფრო სწრაფად დამშვიდდება და დაისვენებს, როდესაც საწოლში მიდის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ მისი მშვიდი მუსიკა ან აუდიო წიგნი
• თქვენ შეგიძლიათ თბილი აბაზანის მიღება ძილის წინ
• მაქსიმალურად გამოიყენეთ საძინებელში ექსტრაორდინალური ბგერები (მაგალითად, ქუჩიდან სატრანსპორტო ან ძაღლების ხმაური). ამის ნაცვლად, ჩართეთ ზღვის ხმაური ან ტყის ხმები
• მიჰყევით ბავშვის კვებას
• ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ძლიერ და ჯანმრთელ ძილს
• ძილის წინ ბაგა -ბაღები
• დარწმუნდით, რომ საწოლი და ბალიშები მოსახერხებელია ბავშვისთვის და შესაფერისია ზომით

როგორ გავაუმჯობესოთ ახალშობილი და ჩვილების ოცნება?

სრული ფიზიკური და გონებრივი განვითარებისთვის, ჩვილებისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმი. ჯუჯა არ უნდა ჩაერიოს, იქნება ეს ტელევიზორის ბგერები თუ ციმციმი.

სანამ საწოლში წასვლამდე, კარგად ვენტილაცია ოთახში, გააფართოვეთ შუქი, ნუ დაუშვებთ პატარას. უმჯობესია სათამაშოების ამოღება ისე, რომ ისინი ნერვულ სისტემას არ აღელვებენ თამაშის ან გაძარცვის სურვილით. აუცილებელია, რომ ბავშვი მჭიდროდ ჭამა საწოლში წასვლამდე, ასე რომ შეეცადეთ ჩამოაყალიბოთ რეჟიმი ისე, რომ საღამოს ბავშვი ბავშვი კარგად მშიერია.

შეგიძლიათ შექმნათ საღამოს რიტუალი, მაგალითად, გასეირნება-ბუკეტ-მასაჟის მასა. ამ შემთხვევაში, ბავშვმა უკვე იცის, რომ დაბანის შემდეგ მალევე უნდა დაიძინოთ.

ამასთან, თუ ჯანმრთელი და ძლიერი ღამის ძილი მნიშვნელოვანია მოზრდილებისთვის, მაშინ ჩვილებისთვის, დღისით ძილი არანაკლებ მნიშვნელოვანია. თითოეულ ასაკში უნდა შეიქმნას ოცნება, დააკვირდეს ბავშვის ქცევას და ემყარება სიფხიზლის პერიოდების სავარაუდო ნორმებს.

ბუნებრივია, ყველა ბავშვი განსხვავებულია ფიზიკური განვითარებაში, ტემპერამენტში, ხასიათში. აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი ცხრილის მკაცრად დაიცვას, მოცემულია მიახლოებითი ვადების გაცნობა.

თუ თქვენს შვილს ადვილად იძინებს, იძინებს მჭიდროდ და იღვიძებს მხიარულ და აქტიურ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ყველაფერი ძილის რეჟიმში. კიდევ ერთი რამ არის, თუ ბავშვი არის plaxiv, სძინავს უნებურად, სწრაფად დაიღალა - იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ არასწორად. ალბათ თქვენ უნდა დააწესოთ თქვენი შვილი ადრე ან შეამციროთ სიფხიზლე დღის განმავლობაში.

მე მინდა დავიძინო, მაგრამ ვერ დავიძინებ: რა ვქნა. როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი, ჩამოაყალიბოთ ზრდასრული ოცნება?

• ძილის რეჟიმის განვითარება. ამისათვის, მიიღეთ წესი, რომ ერთდროულად ყოველდღიურად საწოლში წასვლა. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ სიტუაციები წარმოიქმნება, როდესაც ძალიან დაიღალა და გინდა ადრე საწოლში წასვლა ან, პირიქით, გვიან იჯდეს. ამასთან, სცადეთ, რომ დროის გადახრები არაუმეტეს 2 საათისა
• იმის მიუხედავად, თუ რამდენს იწექით, შეეცადეთ გაიღვიძოთ იმავე დროს დღეში. ასე რომ
• პირველ ორ კვირაში, შეამცირეთ ძილის დრო 30 წუთის განმავლობაში. მაგალითად, თუ ადრე 8 საათში გაწურეთ, ახლა უნდა დაიძინოთ არაუმეტეს 7.30
• პროგრამის დაწყებიდან პირველი ორი კვირის შემდეგ, გაახანგრძლივეთ ძილი 30 წუთის განმავლობაში. სინამდვილეში, თქვენ დაუბრუნდებით ძილის ხანგრძლივობას, რომელიც გქონდათ პროგრამის დაწყებამდე
• ადრეულ დღეებში დღის განმავლობაში არ შეგიძლიათ საწოლში წასვლა
• ძილის გაუმჯობესების მრავალი გზა არსებობს. შეუცვლელი ასისტენტია ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა ნახევარი საათის განმავლობაში. დატვირთვის ტიპი და ინტენსივობის ხარისხი გამოითვლება ინდივიდუალურად. ოპტიმალური ტიპები მოიცავს აერობულ დატვირთვებს, როგორიცაა გაშვება, ცურვა, ველოსიპედით ან სავარჯიშო ველოსიპედით. მთავარი ის არის, რომ ტრენინგი ძილის წინ მინიმუმ 2 საათით ადრეა
• დარწმუნდით, რომ გამორიცხეთ დიეტისგან, ყველა კოფეინის შემცველი, მაგალითად, ყავა, ჩაი, მატონიზირებელი სასმელები და საკვები. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ კოფეინის შემცველი სასმელები. ასე რომ, ნებადართულია ბუნებრივი ჩაის დალევა (ჟოლოს, Lingonberry და ა.შ.)
• შეზღუდეთ მოწევა. შეამცირეთ სიგარეტის რაოდენობა ერთი დღის განმავლობაში მინიმუმ ორჯერ და არ მოწევა ძილის წინ 2 საათით ადრე. იდეალურად მოიცილეთ ცუდი ჩვევა
• შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება იმ დოზით, რომელიც არ აღემატება 20 მლ ეთილის სპირტის თვალსაზრისით (400 მლ ლუდი, 200 მლ ღვინო, 50 მლ ძლიერი ალკოჰოლი). გამორიცხეთ ალკოჰოლი საუკეთესო შედეგის მისაღწევად

რომელ მხარეს ჯობია ძილი?

დადასტურებულია, რომ ძილის იდეალური პოზა მათ ზურგზეა, თუმცა, ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია თავის მხარეს დაძინება. ეს გამოწვეულია გარე სტიმულებზე ფსიქოლოგიური რეაქციით. ზურგზე ძილისგან განსხვავებით, რომელშიც სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება და ყველა კუნთი ისვენებს, მარჯვენა მხარეს ძილი შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვისა და ღვიძლის განათება, ხოლო მარცხენა ოცნება გპირდება გულის დაჭიმვას.

• თუ ჩვენ მივმართავთ იოგების სწავლებას, რომლებიც უკავშირებენ მარჯვენა ნესტოებს მზესთან, ხოლო მარცხნივ მთვარე, მაშინ შეიძლება აღინიშნოს, რომ მარცხენა მხარეს ოცნება იწვევს გადახურებას, ხოლო ოცნება მარჯვნივ - ჰიპოთერმიაზე. შესაბამისად, ცხელ ამინდში, რეკომენდებულია მარჯვენა მხარეს ძილი, ხოლო როდესაც ჰიპოთერმიები, მარცხენა მხარეს ძილი ეხმარება სხეულს ტემპერატურის შენარჩუნებაში

მნიშვნელოვანია: მარცხენა მხარეს ძილი უკუნაჩვენებია ბირთვებში, რათა თავიდან აიცილოს ზედმეტი დატვირთვა გულის კუნთზე, ასევე უძილობით დაავადებული ადამიანები.

• თუ სადილი მჭიდროდ გაქვთ და გრძნობთ სიმძიმეს - შეეცადეთ დაიძინოთ მარჯვენა მხარეს, ასე რომ თქვენ დაეხმარებით სხეულს გაუმკლავდეთ დატვირთვას
• თუ თქვენს მხარეს ოცნება ყველაზე მოსახერხებელია თქვენთვის, მიიღეთ დაბალი ბალიში. უმჯობესია იძინოთ ლეიბზე, რომელსაც შეუძლია დატვირთვის გაუქმება
• მხარეს ოცნების დროს, გაჭიმეთ მკლავები სხეულის გასწვრივ

რა პოზიციაზე ჯობია ძილი?

უმჯობესია თქვენს ზურგზე დაძინება, როგორც ზემოთ აღინიშნა. ზურგზე ძილის უპირატესობები:

• სხეულის ძალების ეფექტური აღდგენა
• უკანა კუნთების დასვენება
• ხერხემლის ძაბვის ამოღება
• ერთიანი დატვირთვა გულზე

ზურგზე სიზმარი ყველასთვის შესაფერისია, გარდა იმისა, რომ ჭუჭყიანი ხალხია. რეკომენდებულია ჰიპერტენზიის და უკანა დაზიანებების მქონე პირები ან ხერხემლის მრუდი.

დაიძინეთ ბრტყელ ზედაპირზე (საუკეთესო - ორთოპედიული ლეიბები) და გამოიყენეთ დაბალი ბალიში თქვენი ხელმძღვანელის ქვეშ. დარწმუნდით, რომ ბალიში არ ექვემდებარება მხრებზე - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი კისერზე, უფრო მეტიც, სისხლის მიმოქცევა არღვევს.

სად უნდა დაიძინოს თავი სწორად?

სხეულის პოზიცია მსოფლიოს ასპექტებთან შედარებით მნიშვნელოვანია მინიმუმ იმ პოზაში, რომელშიც გძინავთ. რა თქმა უნდა, თქვენ შეამჩნიეთ, რომ სხვადასხვა გზით დასახლდით, თავის ტკივილით იღვიძებთ ან, პირიქით, თავს დასვენებულ და ენერგიულად გრძნობთ.

სვერდლოვსკის ექიმებმა ჩაატარეს საინტერესო ექსპერიმენტი: ხალხის ჯგუფს მიიწვიეს, რომ თავები დაეშვა თვითნებური მიმართულებით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მკვლევარებმა შეაჯამეს: დაღლილმა ადამიანებმა ინტუიციურად მიიდეს თავი აღმოსავლეთით, ხოლო უზომო და პეპი - ჩრდილოეთით.

ამრიგად, საღი აზრის თვალსაზრისით, შეუძლებელია სხეულის ადგილმდებარეობის მიმართულება ზუსტად დაასახელოთ. ყველაზე უკეთესად, შეეცადეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში სხვადასხვა გზით გაიაროთ. გარკვეული დროის შემდეგ, თქვენ მიხვდებით, რა პოზიციაზე საუკეთესოდ გძინავთ.

საინტერესოა: ჩარლზ დიკენსი ყოველთვის კომპასით საწოლში მიდიოდა. მას სჯეროდა, რომ დედამიწის მაგნიტური ველის ხაზები სხეულში უნდა გაიაროს და ყოველთვის თავის საწოლში მიდიოდა ჩრდილოეთით.

• დედამიწის ტრადიციებისა და ენერგიის თვალსაზრისით, ნამდვილად მიმართულება ჩრდილოეთით იგი იდეალურად ითვლება სხეულის განახლებისა და განკურნებისთვის. უფრო მეტიც, ასეთი ოცნება გვპირდება სიმშვიდეს და სულიერების გაძლიერებას. ოჯახის წყვილები იწყებენ ერთმანეთთან მიჯაჭვულობას და მიზიდულობას. იოგების სწავლებები ამტკიცებენ, რომ ადამიანის სხეულს ასევე აქვს ელექტრომაგნიტური ველი, რომლის ჩრდილოეთით არის თავი, ხოლო სამხრეთი, შესაბამისად, არის ფეხები. ამრიგად, ძილის დროს ჩრდილოეთით მდებარე პოზიცია სინქრონიზირებს სხეულისა და დედამიწის მაგნიტურ ველებს.
• თქვენ მიჰყვებით ციური სხეულების კურსს, თუ თავში იწექი აღმოსავლეთით.გარდა იმისა, რომ მსოფლიოს ეს მხარე სულიერი დასაწყისით არის სიმბოლო, მათ მიაჩნიათ, რომ ასეთი ოცნება ენერგიას და იღბალს მოუტანს ნებისმიერ მცდელობაში. უფრო მეტიც, ასეთი ოცნება ხელს უწყობს ამბიციურობისა და თვითდაჯერებულობის გაღვიძებას ადამიანში
• თუ გსურთ გააძლიეროთ სენსუალობა და შემოქმედებითი დასაწყისი - დაიძინეთ თქვენი თავი დასავლეთისკენ.ეს დებულება მოაქვს სიყვარულს და შეუძლია ხაზგასმით და გააძლიეროს თქვენი სექსუალობა
• თუ ცხოვრებაში კარიერისტი ხართ, საუკეთესოდ გძინავთ თავით სამხრეთიმაგრამ მხოლოდ მშვიდი განწყობით. თუ თქვენ ხართ გაბერილი, ემოციური, განიცდიან სიბრაზეს და გაღიზიანებას ან სტრესს - უმჯობესია უარი თქვან ასეთ შეთანხმებაზე და იწექით თქვენს თავზე ჩრდილოეთით. ზოგადად, სამხრეთი უზრუნველყოფს ენერგიას წარმატებული წამოწყებისა და ნებისმიერი ბიზნესის გასაგრძელებლად
• თუ გსურთ იპოვოთ მიზანი ცხოვრებაში, გააძლიერეთ თქვენი ხასიათი, იპოვნეთ ძალა სერიოზული საქციელისთვის - წადით საწოლში ჩრდილო -აღმოსავლეთით.მსოფლიოს ამ მხარეს აქვს ხისტი ენერგია, რაც არ იძლევა დასვენებას და სიმსუბუქეს და სიმსუბუქეს აჩვენებს
• ხელმძღვანელის სიმღერა შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვის ჩრდილო - დასავლეთით. ამ პოზიციას შეუძლია ხელი შეუწყოს სხეულის სიმშვიდეს, ძლიერ ძილს და აღდგენას
• თუ გსურთ განთავისუფლება და მოშორება გადაჭარბებული დროიდან - აირჩიე სამხრეთ -აღმოსავლეთი
• სამხრეთ -დასავლეთიმოუტანს ჰარმონიასა და გაგებას თქვენს ოჯახურ ცხოვრებაში

რამდენი უნდა იყოს ზრდასრული ადამიანი ძილის დღეში ჯანსაღი ძილისთვის?

ჯანმრთელ ზრდასრულს სჭირდება 5-8 საათიანი ძილი. ასეთი უფსკრული აიხსნება ძილის ხარისხით. მაგალითად, თუ მთლიანობაში 8 საათის განმავლობაში გადაჭარბებული ხართ, მაგრამ ხშირად გაიღვიძეთ, ასეთი ოცნება სხეულს გაცილებით ნაკლებ სარგებელს მოუტანს და საჭიროებს, ვიდრე უწყვეტი ოცნება 5-6 საათის განმავლობაში. გარდა ამისა, ძილის ხარისხზე გავლენას ახდენს იმ დროს, როდესაც დაიძინე. მიზანშეწონილია დაიძინოთ არაუგვიანეს 22 საათისა.

როდის გჭირდებათ დასაძინებლად წასვლა და გაღვიძება?

როგორც უკვე მიხვდით, დასაძინებლად წასვლის იდეალური დროა 22:00 საათზე. შესაბამისად, დილით 6 -ზე უნდა გაიღვიძოთ.

ამასთან, ცხოვრება კარნახობს მის პირობებს, რომლებიც ყოველთვის არ ხვდება სრულყოფილი ძილის ფარგლებში.

გარდა ამისა, ადამიანები განსხვავდებიან კატეგორიებში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როდის მიდიან საწოლში და იღვიძებენ:

• Owls - სიყვარული გვიან და დაიძინე შუადღემდე
• Larks - დაიძინე ადრე, ადექი ადრე
• ორგზის ძილის მქონე ადამიანები, რომლებიც წინა ორ კატეგორიას შორის არიან, და მათ დღის განმავლობაში ძილი მოსწონთ

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ დრო, რომ ინდივიდუალურად დაიძინოთ. საღამოს სხვადასხვა დროს საწოლში წადით, როდესაც მაქსიმალურ დაღლილობას იგრძნობთ, ყოველდღე ჩამოწერეთ დრო, როდესაც დაიძინე და რამდენს გაიღვიძე.

ერთი კვირის შემდეგ, გააანალიზეთ თქვენი შენიშვნები - და თქვენ მიიღებთ სავარაუდო საათს, როდესაც უკეთესად დაიძინებთ.

არსებობს სიტუაციები, როდესაც, ერთი მიზეზის გამო, ან სხვა მიზეზით, გვიან უნდა იჯდეთ. დაადგინეთ, როდის ჯობია დასაძინებლად წასვლა, რომ დილით იგრძნოთ თავი, თუ არა ენერგიული, მაშინ მაინც არ გატეხილი, დაგეხმარებით ონლაინ მაღვიძარა.

როგორ დავიძინოთ ადრე?

მაშინაც კი, თუ თავს ბუად თვლით და მიჩვეული ხართ საწოლში გასასვლელად არა უადრეს დილის 2 საათისა, შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი სხეული, რომ ადრე დაიძინოთ.

• ადექი ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე (შაბათ -კვირის ჩათვლით)
• სწორად მოემზადეთ ძილისთვის (როგორ გავაკეთოთ ეს - წაიკითხეთ ზემოთ)
• უზრუნველყოს თქვენი სხეულის მოხერხებულობა: რაც უფრო ნაკლები ტანსაცმელია - მით უკეთესი. ბუნებრივი ქსოვილები (თეთრეული ან ბამბა) ოპტიმალურად შესაფერისია ძილისთვის
• მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან აუდიო წიგნს
• შეეცადეთ შეიმუშაოთ ჩვევა, რომ სხეულს მიანიჭოთ სიგნალი ძილისკენ. ეს შეიძლება იყოს წიგნის კითხვა, კეფირი ჭიქა ძილის წინ ან მეოთხედი მასაჟის გაკეთება
• გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ძილის წინ ერთი საათით ადრე - კომპიუტერი, ტელევიზორი, რადიო
• გაჭრა ან გამორთე განათება სახლში, შეგიძლიათ დატოვოთ დაბნელებული ღამის შუქი
• არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ საღამოს
• შეეცადეთ შეასრულოთ სუნთქვის სავარჯიშო: ამოიღეთ 4 წამის განმავლობაში და ამოიღეთ 8 წამის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას
• დალიეთ თბილი გვირილის ჩაი ან პიტნის ჩაი
• თუ ქუჩიდან ხმამაღალი ხმები ხართ შეშფოთებული, ჩართეთ პატარა გულშემატკივარი ან, მაგალითად, ტელეფონით წვიმის ან ველური ბუნების ხმები

როგორ დავიძინოთ ნაკლები და საკმარისი დავიძინოთ: პოლიპეზის ძილი

მათ დიდი ხნის განმავლობაში დაიწყეს ლაპარაკი პოლიფეზიური ოცნებაზე, მაგრამ ყველას არ ესმის რა არის ზუსტად ეს პრინციპი. საქმე ის არის, რომ შესაძლებელია დღეში 3-4 საათის განმავლობაში დაძინება. მთავარი არ არის ძილის დრო, რაც საზიანოა და არ აქვს საერთო დასვენებასთან, მაგრამ დღის განმავლობაში რამდენჯერმე.

არსებობს რამდენიმე ტიპის პოლიფეზის ძილი და ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. როგორ ავირჩიოთ სწორი რეჟიმი თქვენთვის, გამოთვალეთ ძილის დრო და ხანგრძლივობა, შეგიძლიათ მეტი გაიგოთ აქ.

მთავარია, გახსოვდეთ, რომ პოლიფეზის ძილის რეჟიმის შესანარჩუნებლად, სერიოზული შემთხვევა და ძლიერი მოტივაცია გჭირდებათ. ასეთი ოცნების პლიუსია ის, რომ თქვენ დღეში გაათავისუფლეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში ძილის გარეშე. მინუს - რეჟიმი მკაცრად უნდა იყოს დაცული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ იქნება პოლიპეზის ძილი, არამედ უბრალოდ ჩვეულებრივი უხარისხო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი მუშაობა.

საზიანოა ბევრი ძილი?

როგორც ჩანს, თუ ბევრს იძინებ, დაბოლოს საკმარისი ძილი შეგიძლია. თუმცა, ყველაფერი ასე არ არის.

გამოდის, რომ ძილის ბევრი რამ ისეთივე საზიანოა, როგორც პატარა. თუ ძილის ნაკლებობით, არარსებობა ჩნდება, იმუნიტეტი დასუსტებულია, შემდეგ კი ჭარბი ძილი, მეხსიერება და შესრულება, პირველ რიგში, განიცდიან.

ჰარვარდის მეცნიერთა მიერ ჩატარებული კვლევების თანახმად, ძილისთვის ბევრი საზიანოა. მუდმივად გრძელი ძილით, მისი ხარისხი გაუარესდება და ეს გპირდება ჯანმრთელობის პრობლემებს.

ბალიშის გარეშე ძილი სასარგებლო ან მავნეა და როგორ უნდა დაიძინოთ ბალიშზე?

ბალიშის გარეშე ოცნება არა მხოლოდ დისკომფორტს იწვევს, მას ასევე შეუძლია მრავალი სხვა პრობლემის მოგვარება:

• ხვრინვა
• ხველა ნერწყვის გამო
• უსიამოვნო შეგრძნებები თავის უკანა ნაწილის დატოვებისას
• ოსტეოქონდროზის განვითარება
• ცერებრული მიმოქცევის გაუარესება

ბალიშის გარეშე ძილი ერთმნიშვნელოვნად სასარგებლოა ახალშობილებისთვის და ბავშვებისთვის ერთ წლამდე. მოზრდილებში რეკომენდებულია დაბალ ბალიშზე დაძინება. მნიშვნელოვანია, რომ მხოლოდ თავი ბალიშზე იყოს, მხრებით ნუ მიდიხართ მასზე.

სასარგებლოა დღის განმავლობაში ძილი?

პოლიპეზის ძილის რეჟიმების გარდა, მოზრდილებში რეკომენდებულია თავი შეიკავონ დღის ძილისგან. ენერგიის შეგრძნება და ბიზნესის წარმოების ძალა, მნიშვნელოვანია სწორად ჩამოაყალიბოთ ღამის ძილი.

რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ცხელია ძილი?

ზაფხულის სეზონში, ბევრს სითბოს გამო ძილის დარღვევები ემუქრება. რა თქმა უნდა, ყველაზე მარტივი გამოსავალი არის კონდიციონერი, მაგრამ ყველას არ აქვს შესაძლებლობა გააკეთოს ასეთი შეძენა.

• გახსენით ფანჯრები ღამით
• ჩართეთ გულშემატკივარი
• როდესაც გულშემატკივარი ჩართულია, აუცილებელია ფანჯრების გახსნა ჰაერის მიმოქცევისთვის
• ნუ დააყოვნებთ საწოლს სინთეტიკისგან, უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ ქსოვილებს

სასარგებლოა იატაკზე დაძინება?

სასარგებლოა არა იატაკზე ძილი, არამედ უბრალოდ მყარ ზედაპირზე. ასეთ სოიოს განსაკუთრებული სარგებელი მოაქვს იმ ადამიანებს, რომლებსაც ზურგსუკან პრობლემები აქვთ, განიცდიან ინსულტი ან განიცდიან რეაბილიტაციის პერიოდს ტრავმების შემდეგ.

პრინციპში, სწორად შერჩეული ორთოპედიული ლეიბები სრულყოფილად გაუმკლავდება ასეთ დავალებას.

როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი ხალხური საშუალებებით?

თუ თქვენ არ გჯერათ რეჟიმის ან უბრალოდ ტრადიციული მედიცინის მიმდევარია, მე გთავაზობთ რამდენიმე საშუალებებს, რაც ხელს შეუწყობს ძილის გაუმჯობესებას.

• ლიმონის ბალზამის, ვალერიანის, დედების, პიტნის ინფუზია და დეკორაციები
• ბალიშები, რომლებიც შევსებულია ჰოპ კონუსებით
• არომათერაპია - ვარდისფერი ზეთი და ლავანდა ხელს შეუწყობს ძილს მჭიდროდ
• პიტნის ან გვირილისგან დამზადებული მცენარეული ჩაი

განწყობა მშვიდი ჯანსაღი ძილისთვის

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაცია დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროს. თქვენ უფრო ადვილი იქნებით სტრესთან გამკლავება, გექნებათ ძალა და ენერგია მიზნების მისაღწევად და გეგმების განსახორციელებლად.
თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს, მიჰყევით რეჟიმს და არ არსებობს ძილის გაუმჯობესება, დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით სომნოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ძილის სერიოზულ პრობლემებს.

როგორ დავიძინო სწორად, ვიდეო