როგორ ვიჯდეთ გრეხზე 10 წუთში სახლში? სავარჯიშოები გაჭიმვისთვის

როგორ სწრაფად ვიჯდეთ ბუჩქზე? გაჭიმვა სახლში.

ნებისმიერი სპორტი არის დიდი მიღწევები, ძალისხმევა საკუთარ თავზე და რთულ ტრენინგზე. აუცილებელია მიზნის დასახვა და ბოლომდე წასვლა - მის მიღწევამდე.

ფეხი - ეს არის სპორტული პოზიცია, რომელიც მოითხოვს ქსოვილებისა და სახსრების გარკვეულ ელასტიურობას.

საჭირო ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მომზადება ყოველდღიურად 20 წუთის განმავლობაში.

თუ თავისუფალი დროა პრობლემა, მაშინ შეგიძლიათ სპეციალური სავარჯიშოების შესრულება ყოველ მეორე დღეს.
ამ შემთხვევაში, შეიძლება მოკლე დროში არ მიაღწიოთ წარმატებას, რომ ჯიდეზე იჯდეს.

დამწყებთათვის მეტი დრო სჭირდებათ ტრენინგისთვის და

საკმარისია სპორტსმენებისთვის კუნთების გაჭიმვა 10 წუთის განმავლობაში და დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ იჯდეთ პოზიციაზე.

შპაგატი: როგორ სწრაფად ვიჯდეთ ბუჩქზე?

• თავად მხოლოდ ადამიანს შეუძლია აიძულოს საკუთარი თავი კლასების წარმოებაში და გახდეს უკეთესი და ლამაზი.
• წარმატების გასაღები აშკარად დაყენებული ინსტალაციაა საკუთარი თავისთვის და მომავალი დატვირთვის შესახებ ინფორმირებულობა, რომელიც უნდა დაძლიოს.
• ეს არის ერთადერთი გზა, რომ მარტივად და სწრაფად იჯდეს ბუჩქზე.

როგორ სწრაფად იჯდეს ტყუპზე?

ამ კითხვას ხშირად სვამენ ახალბედა სპორტსმენებს და იმ ადამიანებს, რომლებმაც არ იციან რა ძალისხმევაა საჭირო მიზნის მისაღწევად.

მნიშვნელოვანია: სწორად შეაფასეთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები. პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის გამეორება არ არის საჭირო, რადგან მათ მრავალი წლის განმავლობაში მრავალი წლის განმავლობაში აქვთ მძიმე ვარჯიში.

რჩევა: დაუყოვნებლივ არ შეასრულოთ რთული დავალებები ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული!

ბევრს არ შეუძლია ჯდება Twine– ზე, რამდენიმე თვის განმავლობაში ჯიუტი თვითშეფასების შემდეგ.
თითოეულ ადამიანს აქვს სხეულის საკუთარი მახასიათებლები, ასე რომ, ერთს ადვილად ეძლევა რაღაც, ზოგი კი უნდა შეეცადოს მიაღწიოს კარგ საბოლოო შედეგებს.

ამიტომ, სწრაფად ჯდომა ტყუილად არ იმუშავებს იმ ადამიანებში, რომლებსაც ბუნებით არ აქვთ კარგი მოქნილობა.

როგორ დავჯდე ორფრად მომზადების გარეშე? - პრაქტიკული რჩევა

რომ სწრაფად იჯდეს ბუჩქზე, თქვენ გჭირდებათ:

• გაუძლე ტკივილს
• ცდილობს შედეგების გაუმჯობესებას და
• დიდი სურვილი
• ნუ შეჩერდებით ნახევარ გზაზე, მაშინაც კი, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ არაფერი ხდება და იმედგაცრუება მოვიდა.

მნიშვნელოვანია: დავალებების შესრულებისას შეიძლება გქონდეთ კუნთების ტკივილი - ეს ნორმალურია, თუ ტკივილი შეუძლებელია. თუ არსებობს მკვეთრი კოლიკა, დაასრულეთ თბილი.

დაიმახსოვრე: კუნთების ცრემლი მტკივნეული დაზიანებაა, რომლის მკურნალობაა საჭირო. ამიტომ, ნუ მიიტანთ თქვენს კლასებს ქსოვილების მტკივნეულ მდგომარეობაში. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს მარტივად და სიამოვნებით.

როგორ ვიჯდეთ ტყუპზე მომზადების გარეშე?

ასეთ კითხვას ხშირად სვამენ ადამიანები, რომლებიც არასდროს ყოფილა ჩართული სპორტული ვარჯიშებით ცხოვრებაში, ან ეს იშვიათად გააკეთეს.

იმისათვის, რომ კარგი გაჭიმვა და მოქნილობა გქონდეთ, ყოველდღიურად უნდა გაწვრთნათ საკუთარი თავი, ნელი ტემპით გაჭიმვა, უეცარი მოძრაობების გარეშე. ასეთი პრაქტიკული რჩევა ხელს შეუწყობს ყველა დამწყებთათვის:

მომზადების მნიშვნელოვანი ნაწილია თბილი.

• სითბოს კუნთების ქსოვილი, ადგილზე გაშვება, თოკით გადახტომა და ჩხუბი.
• კარგი გაკვეთილია ყველა ქსოვილისა და სახსრების გასათბობად არის სწორი ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით
• მომზადების სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს პირდაპირ უკან

თბილი -up– ის დაწყების შემდეგ კუნთის გაჭიმვა - ტრენინგის გრძელი ეტაპი.

გაჭიმვის გარეშე, ის სრულყოფილად არ იმუშავებს

მნიშვნელოვანია: მოამზადეთ მომზადება პასუხისმგებლობით. აუცილებელია 10 წუთი დახარჯოთ ქსოვილების დათბობაზე და მინიმუმ 5 წუთი გაჭიმვა.

გაჭიმვა Twine - ვიდეო

როდესაც ადამიანი სახლში არის დაკავებული, მის გვერდით არ არის მწვრთნელი, რომელსაც შეუძლია თქვას და ურჩიოს რაიმე კონკრეტულ სიტუაციაში.

როგორ სწორად გავაფართოვოთ ბუჩქი?

ვიდეო საშუალებას გაძლევთ ნახოთ რა უნდა იყოს სხეულის პოზიცია და რამდენი დრო გჭირდებათ თითოეული დავალების შესასრულებლად.

ვიდეო: გაჭიმვა დამწყებთათვის ყოველდღე / გაჭიმვა

SHPAGAT სავარჯიშოები - დამოუკიდებლად ისწავლეთ ბუჩქები, ინსტრუქციები

როდესაც თბილი ვარჯიშები და გაჭიმვა დასრულებულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ სასწავლო დავალებების შესრულება.

ინსტრუქციები ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის სწავლებას.

დაიმახსოვრე: შეასრულეთ დავალებები მუდმივად. ეს ერთადერთი გზაა, სადაც ნახავთ შედეგებს, რომლებიც ყოველდღე გაუმჯობესდება.

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ:

• იჯექით იატაკზე, გაანაწილეთ ფეხები ფართო მხრებზე.
• ღრმად დაეყრდნო წინ, ხოლო მკლავები წინ მიიყვანეთ.
• თუ არ არსებობს არასასურველი ტკივილი, ამ პოზიციაზე აჩერებს
• დგომა წინა პოზიციიდან და რამდენიმე წუთის შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ სავარჯიშო

დაიმახსოვრე: თუ გაჭიმვის ყველა დავალება დაასრულეთ და დაიწყეთ მთავარი ტრენინგი, ის აკრძალულია სავარჯიშოებს შორის სავარჯიშოების შესვენების დროს. კუნთების ქსოვილი დაისვენებს და დაკარგავს ელასტიურობას. კლასებს შორის შესვენება უნდა მოხდეს ფეხებზე (შეგიძლიათ იატაკზე იწვა, მაგრამ არ იჯდეთ). წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ გაიმეოროთ ყველა სასწავლო დავალება, რომ კვლავ გაჭიმვა.

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ:

• ერთი ფეხი გვერდით მიიდო
• მეორე უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე
• მოხრილი გაფართოებული ფეხის მიმართულებით
• უფსკრული ამ ფეხიდან იატაკზე უნდა იყოს თანდათანობით კონტრაქტი

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ:

• ბრტყელ ზედაპირზე იჯდა, ფეხები გვერდებზე გაანაწილეთ
• ხელები თქვენს წინ ზედაპირზე მოათავსე
• ტორსის წონა თქვენს მკლავებზე მიიტანეთ, მენჯის იატაკიდან აამაღლეთ და წინ მიხურეთ.
• დალიეთ ფეხები გვერდებზე, შეამცირეთ მანძილი მენჯსა და ზედაპირს შორის

შპაგატი სახლში - როგორ სწორად დავჯდე?

18 წლამდე ასაკის მცირე ბავშვები და მოზარდები ბევრად უფრო ადვილია კარგი მონაკვეთის შეძენა.

მაგრამ, თუ ბუნებრივი მოქნილობა არ არსებობს, ბავშვსაც კი უჭირს ტყავის დაუფლება.

შეიძლება ბევრ მოზრდილს დასჭირდეს სავარჯიშოების დაუფლება რამდენიმე თვემდე.

ფიზიკური ვარჯიშის დონეს დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ ადრე იყო დაკავებული მძლეოსნობა, ცეკვა, კალათბურთი, ფრენბურთი, გაცილებით ადვილი იქნება, რომ საკუთარ თავზე ჯდომა.

როგორ იჯდეს სწორად ისე, რომ არ დააზიანოთ კუნთები?

მნიშვნელოვანია: ნუ დააყენებთ მკაცრ შეზღუდვებს თქვენს წინ. მოუსმინე შენს სხეულს. თუ მას ტრენინგით გადააჭარბებთ, სერიოზული დაზიანებების რისკი იზრდება.

• შეასრულეთ ვარჯიშები, სანამ არ გამოჩნდება სასიამოვნო ტკივილი ქსოვილებში (ტკივილი უნდა იყოს სასიამოვნო, არა მძიმე).
• კლასების დროს მცირე დისკომფორტი ნორმალურია.
• არ მოითხოვოთ საკუთარი თავისგან მეტს, ვიდრე შეგიძლიათ გააკეთოთ.

რჩევა: უყურე როგორ სუნთქავ. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი, თუნდაც საკუთარი თავის მომზადების დროს.

Shpagat დღეში - სწრაფად და სწორად

თუ სპორტს თამაშობდით, მაშინ დღეში ნამდვილად შეგიძლიათ იჯდეთ ბუჩქზე.

ასეთ საკითხში მთავარი არ არის სწრაფი, არამედ მართალია.

შეასრულეთ კუნთების დათბობა, თითოეულ ვარჯიშს ეძღვნება 1.5-2 წუთის განმავლობაში.

ეფექტური სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ ერთ დღეში იჯდეს ბუჩქზე

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ:  ჩანთები.

• გადადგით წინგადადგმული ნაბიჯი და ფეხი მოიტანეთ, რომელიც წინ არის, 90 გრადუსი
• ფეხი, რომელიც სხეულის უკან რჩება, მუხლზე ჩამოწვა
• მენჯის წინსვლა და ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ სავარჯიშოები მეორე ფეხით

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ: ალტერნატიული ფეხების მონაკვეთი.

• Დაჯექი იატაკზე
• ფეხი მუხლზე მიხურეთ ისე, რომ ის თქვენს ხელებს შორის იყოს
• მეორე ფეხი უნდა იყოს სწორი და განთავსებული უკან
• მიხვედი წინ, მაქსიმალურად მიჭერდა ფეხიზე

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ:

• დაჩოქეთ და გასწორეთ ერთი ფეხი თქვენს წინ
• ხელები ბარძაყზე მოათავსეთ და დახრილი წინ
• როდესაც დაიხურა, დააფიქსირეთ სხეული რამდენიმე წამის განმავლობაში

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ:

• საქმე უკანა მხარეს იატაკზე განათავსეთ.
• ერთი ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე, ასწიეთ მეორეს და ხელებით გადაიტანეთ, მიიზიდეთ იგი.
• გააკეთეთ 10 ასეთი მიდგომა და
• გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სხვა ფეხით

ის იჯდა ტყუპზე, კუნთები მტკივა - რა უნდა გააკეთოს?

თითოეულ ადამიანს აქვს შესაძლებლობა მიაღწიოს წარმატებას. ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს, თუ არსებობს კუნთების და ძვლების დაზიანებები, ასევე ხერხემლის დაზიანებების შემდეგ. აკრძალულია ტრენინგი, თუ არტერიული წნევა გაიზარდა ან ძვლებზე ბზარები არსებობს.

დაიმახსოვრე: მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული, ისე რომ არ გაუმკლავდეთ არასწორი ვარჯიშის შედეგებს.

ხშირად ხდება, რომ გოგონა იჯდა ტყუპზე და მისი კუნთები მტკივა. რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში და როგორ განთავისუფლდეთ ტკივილი?

• კარგი ტკივილგამაყუჩებლები უნდა იყოს მთვრალი
• თუ არ არსებობდა წამალი, ცხელი აბაზანა დაგეხმარებათ, თუმცა მოკლე დროში
• კარგი ინსტრუმენტია მასაჟი წინასწარ გახურებულ კუნთზე

მნიშვნელოვანია: თუ ძლიერი ტკივილი მოხდა, კონსულტაციებს ექიმთან, რომ გამორიცხოთ კუნთების რღვევა და ლიგატები. ამ შემთხვევაში თვითმმართველობა შეიძლება საშიში იყოს.

რჩევა: თუ ტკივილი შეუძლებელია, მაგრამ ტკივილგამაყუჩებლების მიღებისას ის არ გაივლის - ექიმთან კონსულტაციით.

სავარჯიშოების არასათანადო შესრულებით, საჯდომის ნერვი იჭრება, რის გამოც ხდება ტკივილები ხახვის სახით. ამ დაავადების სიმპტომები ძლიერი ტკივილია პერიანუმში.

გრძივი და განივი ბუჩქი - ფოტო

Twine შეიძლება შესრულდეს ორი ვერსიით - გრძივი და განივი. თუ თქვენ შეძლეთ განივი გარეგნობის შესრულება, მაშინ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ გრძივი ბუჩქი. ფოტოში შეგიძლიათ ნახოთ რა უნდა გამოიყურებოდეს Twine– ის ორივე ვარიანტი სწორად შესრულებული.

სახლის მონაკვეთი - როგორ ვიჯდეთ გრძივი და განივი ხუჭუჭა?

განლაგებული წინდები სხეულის პოზიცია განივი ხრახნის მარტივი ვერსიაა. თუ სპორტში ახალბედა ხართ, შეასრულეთ მხოლოდ ამ ტიპის ბუჩქები. გრძელი და ჯიუტი სახლის გაჭიმვა ხელს შეუწყობს გრძივი და განივი ბუჩქების ჯდომას.

მოქნილი სხეულის განვითარების მთავარი წესი არის "ჩქარობს". მოქნილობა და გაჭიმვა ვითარდება დროთა განმავლობაში. რაც უფრო ნაკლებ ჩქარობთ, მით უკეთესი და სტაბილური იქნება შედეგი.

როგორ ვიჯდე ხუჭუჭა 10 წუთში?

ამ კითხვას ხშირად სვამენ დამწყებთათვის, რომელთაც არ ესმით, რომ გრძელი პერიოდის განმავლობაში მძიმე კლასების ჩატარების შემდეგ შეგიძლიათ ჯდომა.

თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ბუჩქზე 10 წუთში, თუ დღეში ნახევარ საათს ვარჯიშობთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ასრულებთ გაჭიმვისა და მოქნილობის ვარჯიშებს. წელიწადში ან ორ წელიწადში, 10 წუთში ჯდომაზე ჯდომა და რამდენიმე წლის განმავლობაში მუდმივი გაკვეთილებით შეგიძლიათ, შეგიძლიათ ქსელის ქსელი მოკლე თბილი შემდეგ.

დამწყებთათვის გაჭიმვა, დამწყებთათვის Twine - რჩევები და მიმოხილვები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, წარმატებული ტყუილის საფუძველი კუნთების კარგი ელასტიურობაა. აუცილებელია მასზე მუშაობა, კუნთების გაუმჯობესება და განვითარება. დამწყებთათვის და დამწყებთათვის გამონაყარის გაჭიმვა შეიძლება განხორციელდეს, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები - ძვლოვანი ქსოვილისა და სახსრების დაზიანებები და სხვადასხვა ანთებითი პროცესები.

ჩვენი რჩევები და მიმოხილვები ხელს შეუწყობს მოქნილობის გაჭიმვისა და განვითარების ყველა დავალების სწორად შესრულებას, ასევე ხელს შეუწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას. თუ დაზიანებები მოხდა, ექიმთან კონსულტაცია გაუწიეთ.

ასეთი რჩევები უნდა აღინიშნოს პროფესიონალებისგან, რომლებიც ხელს შეუწყობენ კარგი შედეგის მიღწევას:

• ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას. ის უნდა შეფასდეს. აკონტროლეთ სუნთქვა ყველა ვარჯიშის დროს
• შეანელეთ - კარგი გაჭიმვის შედეგები. მოქნილობისა და გაჭიმვის ყველა სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს ნელა. მოულოდნელმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმები და სპრეინები
• უარყოფითი ემოციების გამართვა. ვარჯიშის დროს შეიძლება რაღაც არ იმუშაოს. არ არის საჭირო გაბრაზება, თუნდაც ის მტკივა. ცოტათი დაისვენე და თავიდან დაიწყე
• მსუბუქი ვახშამი. არ მიირთვათ ხორცი ღამით და ვარჯიშის წინ. ეს ამცირებს კუნთების ელასტიურობას. მსუბუქი საჭმელი დაგეხმარებათ მარტივად იგრძნოთ რთული ვარჯიშების შესრულებისას

შეასრულეთ შესრულება. იმოქმედეთ ჰარმონიულად, ყველა დავალების თანმიმდევრულად ასრულებთ. გაათბეთ კუნთები ვარჯიშამდე და არ შეეცადეთ მიიღოთ სწრაფი შედეგი. თუ არსებობს მკვეთრი ტკივილი, შეაჩერე კლასები და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. მიჰყევით თქვენს დიეტას, ითამაშეთ სპორტული - ეს უფრო ადვილი იქნება სასურველი შედეგების მიღწევა, როდესაც ხრახნიანი შესრულებისას. Წარმატებები!

ვიდეო: როგორ ხდება გაყოფა?