როგორ მოვათავსოთ ცრემლები, როცა ტირილი გინდა? როგორ ვისწავლოთ ცრემლებისა და ემოციების შეკავება უკმაყოფილებისგან, საუბრის დროს, რთულ სიტუაციაში?

სტატიაში საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეიზღუდოს ცრემლები სიტუაციიდან გამომდინარე.

არსებობს სიტუაციები, როდესაც ტკივილი და უკმაყოფილება იწვევს ტირილის სურვილს, თუმცა, არსებობს სიტუაციები, როდესაც ეს ცრემლები შეუსაბამოა. როგორ არავის დავინახოთ ჩვენი ცრემლები?

როგორ შევიკავოთ ცრემლები, როდესაც გსურთ ტირილი უკმაყოფილებით, როდესაც ლაპარაკობთ?

ზოგჯერ ძალიან რთულია ცრემლების შეკავება, და არსებობს სიტუაციებიც კი, როდესაც, როგორც ჩანს, ამის გაკეთება უბრალოდ შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში, ფსიქოლოგებს აქვთ რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სიტუაცია.

ფსიქოლოგები გირჩევენ:

• ყურადღება გადააქციეთ

ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე კითხვა, რაც ნამდვილად მოგცემთ ყურადღებას ტირილისგან. ეს არის კითხვები, როგორიცაა "მე მაქვს ღუმელი გამორთული?", ან "ჩემი ბინა დახურულია?"

თქვენ შეგიძლიათ გაიხსენოთ გამრავლების ცხრილი, თქვენი საყვარელი სიმღერის ან პაროლის ტექსტი თქვენთვის მნიშვნელოვანი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი ყურადღება სხვა გზით შეცვალოთ, თქვენი ხედვა გადააქციოთ ზოგიერთ საგანზე. სასურველია, რომ თქვენი ყურადღების ობიექტს ბევრი მცირე დეტალი აქვს, რომელიც განზრახ უნდა იქნას განხილული, დათვლა და ა.შ.

• ჩართეთ წარმოსახვა

ამისათვის თქვენ წარმოიდგინეთ ის ადამიანი, ვინც უცნაური სურათით გიწევს შეურაცხყოფას. აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი არ არის სიცილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს და კიდევ უფრო დაძაბულ სიტუაციაში.

• თავი დაანებე ან ტუჩს კბენ

ფიზიკური შეგრძნებები, რომლებზეც აუცილებლად კონცენტრირდებით, მაგალითად, თქვენი მაჯის მიერ ფარის დროს, დაგეხმარებათ ემოციების უკან დახევას.

• ფოკუსირება სუნთქვაზე, ან მთლიანად გააჩერეთ

ამისათვის აუცილებელია ცხვირის ნელა და ღრმად ჩასუნთქვა და გრძელი ამოიღოთ ჰაერი პირით, კონცენტრირება მოახდინეთ თავად პროცესზე. ასევე, საგანგებო სიტუაციის დროს, ადამიანის სხეულს შეუძლია თავი დააღწიოს მეორეხარისხოვან საკითხებს, ასე რომ თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სუნთქვა.

• დალიეთ წყალი

თუ ეს შესაძლებელია, უნდა დალიოთ წყალი, კონცენტრირება მოახდინოთ თავად პროცესზე. თქვენ უნდა დალიოთ ნელა, მცირე ზომის sips.

• გააკეთე მკვეთრი მოძრაობები

მოულოდნელი მოძრაობები ყოველთვის ხელს უწყობს ძაბვის განთავისუფლებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეეცადოთ მოულოდნელად წამოდგეთ, მკვეთრად იჯდეთ, გახსნათ ფანჯარა, დააჭირეთ სავარძელი და ა.შ. თუ არ არსებობს უეცარი მოძრაობების გაკეთების საშუალება, მაშინ შეგიძლიათ შეეცადოთ უბრალოდ შეცვალოთ პოზიცია, გასწორდეთ მხრები, ასწიოთ თავი, ხოლო სუნთქვაზე ფოკუსირება მოახდინოთ.

• მოერიდეთ მესამე მხარის უშუალო შეხედულებებს

ნებისმიერი, თუნდაც სიმპათიის მცირე სახეს თუნდაც თქვენი მიმართულებით, შეუძლია გამოიწვიოს ცრემლების სწრაფი ნაკადი, ასე რომ თქვენ თავიდან აიცილოთ ასეთი შეხედულებები ყოველმხრივ. არ არის საჭირო ვინმეს გადახედვა, უმჯობესია ფანჯარას, სურათზე დაათვალიეროთ და ა.შ.

• მიმართეთ კალმის ან ტელეფონის დახმარებას

თუ სიტუაცია და პირობები იძლევა, მაშინ კრიტიკულ სიტუაციაში შეგიძლიათ დაიწყოთ ფურცელზე რაიმე სასიამოვნო წერა. ამრიგად, შესაძლებელი იქნება სტრესული სიტუაციისგან განშორება.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, მობილური ტელეფონი ან ტაბლეტი. თუ ცრემლები დაიწყებს მიახლოებას, მაშინ უბრალოდ შეგიძლიათ განაწყენდეთ და ინტერნეტით გამოიყურებოდეთ.

• დატოვე ოთახი ვნებების დროს

თუ სიტუაცია თბება ზღვრამდე, მაშინ, ცრემლების თავიდან აცილება, უნდა გაიაროთ ის ოთახიდან, სადაც უსიამოვნო სიტუაცია რაც შეიძლება მალე დაიჭირეთ. ასეთი გამოსავალი ხელს შეუწყობს ცრემლების თავიდან აცილებას, სიტუაციის გაშვებას, დამშვიდებას.

ძაბვის უკან დახევის შემდეგ, შეგიძლიათ შეეცადოთ გააგრძელოთ საუბარი.

სიტუაციის შემდეგ, რამაც შეიძლება ცრემლი გამოიწვიოს თქვენში, რჩება უკან, უნდა გაკეთდეს შემდეგნაირად:

• გრილი წყლით, აიღე სახე, კისერი, ხელები იდაყვისკენ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის კუბი მაჯის გამოყენებით

• შეხედე სარკეში და გაიღიმე, მაშინაც კი, როცა არ გინდა. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგადაა
• იფიქრე რამე სასიამოვნო, თუ სასურველია, ლოცვა წაიკითხო
• დალიე ტკბილი ჩაი
• ისაუბრეთ, ისაუბრეთ საინტერესო კითხვაზე ვინმესთან, ვისაც შეუძლია დაგეხმაროთ

როგორ შევიკავოთ ცრემლები ტკივილისგან?

ასევე არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც ხელს შეუწყობს ცრემლების თავიდან აცილებას არა მხოლოდ უკმაყოფილებისგან, არამედ ტკივილისგან. ეს აუცილებელია:

• რაც შეიძლება ფართო თვალები გაახილეთ, სანამ უნდა შეეცადოთ არ მოციმციმე
• აუცილებელია წარბების მაღლა ასვლა და ამ მდგომარეობაში ყოფნა, სანამ ტკივილი არ დაიწყება
• თქვენ უნდა მოძებნოთ, სანამ არ უნდა ასწიოთ თავი. ამ მდგომარეობაში უნდა განთავსდეს, სანამ ტკივილი უკან დაიხია
• აუცილებელია სახის ყველა კუნთის დასვენება და რამდენჯერმე გახსენით იგი, შემდეგ კი პირის ღრუს დახურვა

იმისათვის, რომ არ ტიროდეს ტკივილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე რჩევა წინა განყოფილებიდან.

როგორ ვისწავლოთ ცრემლებისა და ემოციების კონტროლი?

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა შეიზღუდოთ ცრემლები, აკონტროლებთ ემოციებს თქვენი თვითშეფასებით.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თვითკონტროლი და თქვენი შესაძლებლობებით ყოველდღიური ვარჯიშით. ამისათვის, სარკის წინ დგომა, თქვენ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ არაფერი და არავინ არ ემუქრება თქვენ, რომ გაივლით ყველა გაჭირვებას, რომ ძლიერი, ჭკვიანური, თვითკადარი.

სხვა საკითხებთან ერთად, წინასწარ უნდა იზრუნოს იმაზე, თუ რა აზრები მოგიყვებით სტრესულ სიტუაციაში, თავად სიტუაციიდან, როდესაც ემოციები გადალახავს თქვენ ან ტირილს აპირებთ.

როგორიც არ უნდა იყოს სიტუაციები ყოველდღიურ ცხოვრებაში, უნდა გვახსოვდეს, რომ ცრემლები ყოველთვის არ არის სისუსტის გამოვლინება. ზოგჯერ ცრემლები უბრალოდ აუცილებელია ემოციური გამონადენის დროს დაძაბულობის შესამსუბუქებლად - ეს მხოლოდ სხეულის რეაქციაა სტრესზე.

ვიდეო: როგორ ვისწავლოთ როგორ შევიკავოთ ცრემლები და ღირს ამის გაკეთება? - ყველაფერი კარგია. გამოცემა 894 დათარიღებულია 10.10.16