როგორ გადავხედოთ მასაჟის ჰოოპს წონის დასაკლებად, კუჭისა და მხარეების მოსაშორებლად: მწვრთნელის რეკომენდაციები, მიმოხილვები

წონის დაკლების მრავალი ტექნიკა არსებობს, გადახრა Hulahup - ერთ -ერთი მათგანი. გარდა ამისა, პროცესი დეტალურად იქნება აღწერილი, თუ როგორ უნდა სწორად გადახვიდეთ მასაჟის ჰოოპ წონის დაკლებისთვის, რამდენი დრო დასჭირდება წონის დაკლებას.

ბევრი გოგონა ცდილობს წონის დაკლებას ზაფხულში, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ სპორტული ვარჯიშის გარეშე, აუცილებელია, რომ კანი და კუნთების ქსოვილი იყოს ელასტიური. ალბათ, ამ საქმისთვის ჰოოპ შესაფერისი, ისევე როგორც ეს შესაძლებელია. არა მხოლოდ ეს დატოვებს დამატებით სანტიმეტრს წელის, თეძოების, ასე რომ თქვენ ასევე იგრძნობთ სუფთა და მხიარულად. თქვენი სხეულის ყველა ზონა აქტიურად იმუშავებს. მთავარია იცოდეთ როგორ სწორად გადახვიდეთ ჰოოპ. ინფორმაცია დეტალურად შეგიძლიათ იპოვოთ.

როგორ უნდა გადავხედოთ ჰოოპს: ხელს უწყობს ჰულჰუპი წონის დაკლებას?

გასულ საუკუნეში, სამოციან წლებში, ნიჭიერი ამერიკელები გამოიგონეს ნიჭიერი ჰულა- ჰოოპ. ესენი იყვნენ ბავშვთა სათამაშოების შემქმნელები A. Melin, R. Knerr. ადრე, ჰულჰუპს ჰულას ჰოოპს უწოდეს. რატომ? იმის გამო, რომ მოძრაობები, რომლითაც გოგონები ასრულებენ ჰოოპის როტაციას, მსგავსია ჰავაის ცნობილი ცეკვის მსგავსია. მასაჟის ჰოპი განსხვავდება ჩვეულებრივი, რადგან მას აქვს სპეციალური ამოზნექილი მოწყობილობები მის ზედაპირზე, რათა გავლენა მოახდინოს სხეულზე.

სავარაუდოდ, სწორად უნდა შეასრულოს სავარჯიშოები და შეარჩიოს Hulahup უფრო მძიმე. შემდეგ ის გახდება წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივი ჰოოპთან, რომელიც ბავშვობიდან ვიცით (ღრუ შიგნით და მსუბუქი). როტაციების შესრულებისას მთავარი არ არის ზარმაცი. თუ ამ ინვენტარის მქონე კლასები არ არის ხშირი და დღეში მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში გაივლის, ხოლო დიეტა არ არის დაცული, მაშინ წონის დაკლება არ იქნება.

უნდა შეასრულეთ როტაციები ყოველდღიურად, უნდა ვისწავლო სწორად გადაუგრიხეთ ჰოოპსდა შემცირება ჩვეულებრივი ნაწილირომ მიჩვეული ხართ განსაკუთრებით სადილზე. მომხმარებელთა მიმოხილვების თანახმად, Hulakup- ის წყალობით, შესაძლებელი გახდა წელის რამდენიმე სანტიმეტრის ამოღება და მრავალი გოგოს თეძოებზე. ამ მასაჟთან ტრენინგი ტოლია ფიტნეს კლასებთან.

მიზანშეწონილია რიტმულად შეასრულოთ მოძრაობები, შემდეგ სხეულის ყველა უჯრედი ტონში შედის, პულსი აჩქარებს, სუნთქვის სიძლიერე იზრდება, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის აჩქარებას, ე.ი. ცხიმის მასა იწვის, კუნთების ქსოვილი გაძლიერებულია და ზოგადად მცირდება სხეულის მოცულობის დაქვეითება. დეფექტურად შესამჩნევი ადგილობრივი ეფექტი. Მაგალითად, თუ ჰულჰუპს გადახვედით სხეულის ეს ნაწილი წელისგან მცირდება, თეძოებზე, მაშინ შემცირებული ზომები ბარძუძე. გამოცდილი ტრენერები ურჩევენ ჰოოპის გამოყენებით BodyFlex– ით, ამ შემთხვევაში წონის დაკარგვის პროცესი კიდევ უფრო სწრაფია.

თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ ჰოოპთან პირველი გაკვეთილების შემდეგ დაუყოვნებლივ ვერ შეამჩნევთ მყისიერ შედეგებს. წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა ჩაერთოთ დროის ხანგრძლივ ხანგრძლივობაში. საშუალოდ, იმისათვის, რომ წელის სანტიმეტრი ამოიღოთ, ბარძაყები, დაახლოებით ორი თვის განმავლობაში დაგჭირდებათ Hulahup- ის გადახრა. ამავდროულად, ტრენინგი განსაკუთრებით არ მოგცემთ თქვენ, რადგან ისინი შეიძლება გაერთიანდეს თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუების ან პროგრამების დათვალიერებასთან.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ: დაიწყეთ ჰოპი დღეში ხუთი წუთის განმავლობაში. განსაკუთრებით, თუ თქვენ შეარჩიეთ მძიმე მასაჟორი. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არის გამოყენებული კუნთები და კანი დააზარალებს კლასის შემდეგ, ხოლო ჰემატომები კვლავ კანზე დარჩება. ზოგი მწვრთნელი გვირჩევს, რომ დაიწყოს ასეთ სპორტში ჩართვა მსუბუქია. და შემდეგ დაიწყეთ მძიმე ჰულჰუპების გამოყენება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიცვათ კანი სქელი ტანსაცმლით, მაშინ სისხლჩაქცევების ალბათობა ნაკლები იქნება.

როგორ გადავხედოთ ჰოოპს, რამდენს უნდა გადახვიდეთ Hulahup წონის დაკლებისთვის?

როგორ გადავხედოთ ჰოოპს, რამდენი დროა ამის გაკეთება წონის დაკლებისთვის - ყველაზე მოუთმენელი ქალები, რომლებმაც წონის დაკლება სჭირდებათ, ასეთ კითხვებში სვამენ. უპირველეს ყოვლისა, სანამ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემას, უნდა გადაწყვიტოთ Hulahup. დამწყებთათვის, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უმჯობესია აირჩიოთ არა მძიმე მასაჟები. შემდეგ თქვენ უნდა შეეძლოთ მისი გადახრა არ ჩამოაგდეს, ზოგიერთი სპორტსმენისთვის ეს ამოცანა არ არის მარტივი.

ახლა კი, როდესაც ამ ინვენტარის გამკლავებას ისწავლით, მიჰყევით შემდეგ პირობებს:

• წონის დაკარგვა შეუმჩნეველი ხდება და არა დაუყოვნებლივ, რადგან პირველ რიგში უნდა მიაღწიოთ მინიმალურ დონეს - ეს გაკვეთილები Hulahup– ით ნახევარი საათის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ დონეზე შემდეგ დონეზე და ჩაერთოთ HOOP- ში 45 წუთის განმავლობაში. და უკვე შეცვალეთ თქვენი მსუბუქი ჰოოპ მძიმე ანალოგზე.
• შენი სხეული უნდა თანდათანობით დატვირთვა. შეეცადეთ არ შეინარჩუნოთ მხრის სიგანე სიგანეზე, როდესაც მუშაობთ ჰოოპთან, უმჯობესია გააძლიეროთ თქვენი სხეულის რხევების ამპლიტუდა. მოდით კუნთები იმუშაონ სრული დატვირთვით.
• როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ უპრობლემოდ გამართვათ ჰოოპი, დაიწყეთ როტაციის ნაბიჯები დაამატეთ. იარეთ გვერდით, წინ, უკან, ხელები დაიჭირეთ თქვენი თავის უკან. ასე რომ, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება ბალანსის შენარჩუნება.
• წონის ეფექტური დაკლებისთვის, თქვენ საკმარისი გექნებათ დასაწყებად გადახვევა ჰოოპ ყოველდღიურად დაახლოებით 45-50 წუთის განმავლობაში, ერთადერთი პირობა, რომ ეს საჭიროა დასვენების გარეშე, ჩერდება. ამის შემდეგ კუნთების ქსოვილი დაიწყებს გაძლიერებას, ხოლო ცხიმის უჯრედები ჩვენს თვალწინ დნება. პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება დაახლოებით ერთ თვეში. ადამიანი კარგავს 4-5 კილოგრამს ასეთი ვარჯიშით.

როგორც ხედავთ, შედეგი დაუყოვნებლივ არ მოვა, ჩართულობის ვარჯიშის ინდიკატორების გასაუმჯობესებლად, დამატებითი ფიზიკური ვარჯიშის და ზომიერი კვების დამატებით.

როგორ გადავხედოთ ჰოოპს წონაში წონის დასაკლებად - მწვრთნელის რეკომენდაციები

ბევრი ქალი ზრუნავს წელის შესახებ. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მშობიარობის შემდეგ, მუწუკები დიდხანს არ მცირდება და გსურთ მისი ყოფილი გარეგნობა იმდენად დააბრუნოთ, Hulahup დაგეხმარებათ. მთავარი ის არის, რომ სწორად შეასრულოთ როტაცია და თქვენი წელის გახდება თხელი, როგორც wasp.

განვიხილოთ, როგორ გადავხედოთ ჰოოპს წელისათვის.

1. პირველი აიღეთ საწყისი პოზიცია ფეხები ოდნავ გაანაწილეთ და მხრებით განათავსეთ დონეზე, განზავდეს ფეხები გვერდებზე.
2. Აიღე ჰულა ჰუპი ხელში და მოძრაობაში. შეინახეთ ჰოოპ წელის მბრუნავი მოძრაობებით. და შეგიძლია ხელები თავზე ასწიო.
3. გაიყვანეთ მუცელი ოდნავ ისე, რომ hulahup, შეეხოთ მას, აჩერებს მას. რაც შეიძლება დიდხანს გადახვიდეთ მასაჟორი. თუ ის დაეცემა, თავიდან დაიწყეთ ყველაფერი. სავარჯიშოების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს გამძლეობასა და ჩვევაზე. გაწვრთნილი კუნთების მქონე ბევრ გოგონას შეუძლია დღეში დაახლოებით 1,5 საათის განმავლობაში როტაცია მოახდინოს სიმულატორის როტაცია და აღარ არის აუცილებელი, რომ სხეული არ მიიღოს ისეთი კლასები, როგორიცაა სტრესი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დროთა განმავლობაში, ის დაიწყებს ენერგიის მარაგს და მოითხოვს მაღალი დონის საკვების მიღებას, რაც გამოიწვევს წონის დაკლების საწინააღმდეგო საპირისპირო შედეგებს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სავარჯიშოები გააკეთოთ ჰოოპით წელის და დამატებითი ნაბიჯის მოძრაობებით. ასე რომ, წელის თქვენი ფიგურა არა მხოლოდ გაუმჯობესდება, არამედ გული დაიწყებს მისი გამძლეობის მომზადებას, ის სასარგებლოა ორგანოს ორგანოსთვის.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ: ნებისმიერი მწვრთნელი, რომელსაც აქვს გამოცდილება, დაადასტურებს, რომ მბრუნავი Hulahup სასარგებლოა სხეულის სილამაზისთვის და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

როგორ გადავხედოთ ჰოოპს: ჭამის წინ ან შემდეგ, დღის რომელ საათზე?

ბევრი გოგონა, ვინც მათ ჯანმრთელობას მიჰყვება, აინტერესებს კითხვა: როგორ უნდა გადახვიდეთ ჰოოპ ჭამის წინ ან მის შემდეგ? ტრენინგის საუკეთესო ვარიანტია ჭამის შემდეგ ორი საათის შემდეგ და ჭამამდე ერთი საათით ადრე. ასე რომ, თქვენ არ დაანგრიებთ საჭმლის მომნელებელ პროცესს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში კლასის დროს.

ასევე მიზანშეწონილია წყლის დალევა Hulahup– ით ვარჯიშების შემდეგ. ეს მხოლოდ სასმელი არ არის გაზიანი. მომზადების დღის რომელი დრო ძალიან მნიშვნელოვანია, მთავარია ძილის წინ საღამოს არ არის, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება უძილობა გქონდეთ.

როგორ გადავხედოთ ჰოოპს ისე, რომ ის არ დაეცემა?

სამართლიანი სექსის წარმომადგენლები განსხვავებულად იხდიან Hulahup- ს. პირველ რიგში, მისი გადატრიალება შესაძლებელია საათის ისრის მიმართულებით. არ აქვს მნიშვნელობა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს და ა.შ. ყოველივე ამის შემდეგ, მოსახერხებელია, რომ ვინმემ დაიწყოს მარჯვენა მხარეს, ხოლო მარცხნივ ვინმესთვის. წრიული მოძრაობები მზადდება, როგორც წელის, ისე თეძოებით და ამავე დროს, გოგონებს შეუძლიათ შეამცირონ იგი, აამაღლონ მასაჟორი ამ ინვენტარის ბრუნვის სიჩქარის გაზრდის ან შემცირების გარეშე.

შეიძლება გამოყენებულ იქნას და გვერდითი როტაცია Hulahup. უფრო სწორად, გადაიტანეთ სხეული გვერდითი მხრიდან, ასე რომ ჰოოპს შეუძლია ბარძაყებზე დიდი ხნის განმავლობაში დაიჭიროს, მთავარია გადახრა რიტმის დაჭერა. ხელები და იდაყვები ამოიღეთ ჰოოპზე, ისე რომ ისინი არ ერეინებენ მას როტაციას, და შეგიძლიათ ფეხები დაიჭიროთ, როგორც ეს მოსახერხებელია.

ამასთან, დამწყებთათვის ზოგჯერ რთულია დიდი ხნის განმავლობაში ჰოოპის შენარჩუნება. -მდე გადაატრიალეთ იგი დიდხანს და გააჩერეთგააკეთე შემდეგი:

• Когда орчичинает пскаться с талии недра и вот-Вот уадет, стараზარ გადააქციეთ მასაჟორი უფრო დიდი სიჩქარით და ზოგი დაასხით სხეული მაღლა.
• ისევ და ისევ, როდესაც ჰოოპმა ჩაიძირა ბარძაყზე, ოდნავ ჩამოწოლეთ მხრები, გააკეთეთ ბრუნვის მოძრაობები სხეულთან იმავე მიმართულებით, როგორც მასაჟორი ბრუნავს, აიძულა იგი სწრაფად მიაყენოს წელისკენ. სხეულის მოქნილობის წახალისება მოძრაობები გააკეთე დაწნული, გლუვი, მაგრამ ძლიერი.

როგორც ხედავთ, ისე, რომ ჰოოპი არ დაეცემა, უფრო ძნელად უნდა გააფართოვოთ ჰულჰუპი და ოდნავ გადააგდოთ იგი. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ აკეთებთ ამას, მთავარია: შედეგი.

როგორ გადავხედოთ ჰოოპს: შეუძლია თუ არა მას გადაუგრიხოს იგი მენსტრუაციის დროს, საკეისრო კვეთის შემდეგ?

მიუხედავად ადამიანის სხეულისთვის Hulahup– ით კლასების ყველა უპირატესობისა, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული გარკვეული უკუჩვენებები. არის დრო, როდესაც Hulahup– ის კლასები უნდა გადაიდოს გარკვეული ხნით, ან იქნებ საერთოდ არ უნდა გააკეთოთ ასეთი ვარჯიშები.

უკუ:

• გართულებები მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, მტკივნეული მენსტრუაცია, გინეკოლოგიური პათოლოგიები.
• ანთებითი პროცესები კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში, თირკმელების დაავადება, გასტრიტი, კოლიტი, პანკრეატიტი, აპენდიციტი, ქოლეცისტტი არის ყველა ის დაავადება, რომელიც უკუჩვენებაა ჰულჰუპის გადახრაში.
• თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამგვარი წონის დაკლება ორსული ქალებისთვის.
• პაციენტები, რომლებსაც აქვთ ზურგის სვეტის, თიაქარი, მიოზიტის დაავადებები.
• კანის დაზიანებების მქონე ქალები ჰოოპის ზემოქმედების ზონაში.

თქვენ ასევე არ უნდა ჩაერთოთ ამ სპორტში საკეისრო კვეთის შემდეგ. ნებადართულია ტრენინგის დაწყება მხოლოდ ექვსი თვის რეაბილიტაციის შემდეგ, როდესაც ყველაფერი განკურნება. მენსტრუაციის დროს, თუ ისინი უმტკივნეულოა, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მასაჟის ხელსაწყოს, მხოლოდ უმჯობესია შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა და დრო.

რამდენი კალორია მასაჟის ჰოოპ, მიმოხილვები

რამდენი კალორია იწვის მასაჟის ჰოოპ? საშუალო შეფასებით, დაახლოებით 50-90 კკალმა შეიძლება დაიწვას ჰოოპის გადაბრუნების ათი წუთის განმავლობაში. ზოგი ასევე ამბობს, რომ ერთ საათში ინდიკატორი 450 კკალამდე მიდის. და ეს ყველაფერი მართალია. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი დამოკიდებულია ვარჯიშის სიძლიერეზე. თუ უფრო სწრაფად ვარჯიშობთ, მაშინ ცხიმები უფრო სწრაფად დაიწვება. გამოცდილი ინსტრუქტორები ამბობენ, რომ Hulahup– ის კლასები აერობიკას წააგავს კალორიების დაწვის მიზნით. მნიშვნელოვანია მხოლოდ კლასების ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.

შემდეგი, გადახედეთ მიმოხილვებს:
ელენა, 29 წლის:

მაშინვე დავიწყე მძიმე ჰულჰუპის გადახრა, თავიდან მხოლოდ ათჯერ შემეძლო გადახრა და ეს ძალიან მტკივნეული იყო, სხეულზე სისხლჩაქცევები გამოჩნდა. ამის მიუხედავად, მან განაგრძო ბედის გაკეთება და ახლა მე შემიძლია თავისუფლად გადავიტანო ჰოოპ ნახევარი საათის განმავლობაში, შენიშნა, რომ მან წელის ორი სანტიმეტრი დაკარგა.

არინა, 25 წლის:

ბავშვობიდან გამომდინარე, მე მიყვარდა ჰოოპის გადატრიალება, მაგრამ შემდეგ მივატოვე ეს ბიზნესი, სამუშაო, სახლი, ოჯახი, ბავშვი. ახლა გადავწყვიტე წონის დაკლება და მინდოდა ისევ დავბრუნებულიყავი ჩემს საყვარელ გატარებაში. მე ამას ორი კვირის განმავლობაში ვაკეთებ, მე შემიძლია დავტრიალო ჰოოპ 40 წუთის განმავლობაში დასვენების გარეშე. ჩემი ჰოოპ დამზადებულია ალუმინით, ხოლო შიგნით არის მასაჟი რეზინის ბურთებით. ისინი ცოტათი მკაცრია, მაგრამ კარგად ქმნიან წელის. ამ დროის განმავლობაში, ორი კილოგრამი დავტოვე. მას შემდეგ, რაც დატენვის გარდა, მე ვახშამი ჩემი ნაწილი ვახშმისთვის.

ვიდეო: როგორ სწორად გადავხედოთ ჰოოპს?