როგორ მივაღწიოთ თქვენს მიზნებს ახალ წელს: როგორ არ ეშინიათ მათ წარუმატებლობის და პასუხისმგებლობის აღება მათ ცხოვრებაზე?

თუ არ იცით როგორ მიაღწიოთ მიზნებს ახალ წელს, მაშინ წაიკითხეთ სტატია. მას აქვს უამრავი რჩევა და სასარგებლო რეკომენდაცია.

კმაყოფილი

წარმატების მისაღწევად, თქვენ გჭირდებათ შესაძლებლობები. მაგრამ ეს ხდება, რომ ყველაფერი მიზნების მისაღწევად არის, მაგრამ მოტივაცია არ არსებობს. მაგრამ მნიშვნელოვანია ამის სურვილი. როგორ მოტივაცია გაუწიოს წონას, სწავლა ან მატარებელი. ეს სტატია დაგეხმარებათ დაჟინებით გამოავლინოთ ყველაზე რთულ გადაწყვეტილებებშიც კი.

წაიკითხეთ ჩვენს ვებგვერდზე სტატია როგორ დაგეგმოთ ოჯახის ბიუჯეტი წინასწარ. თქვენ გაეცნობით გადარჩენის გზებს.

როგორ მივაღწიოთ თქვენს მიზნებს ახალ წელს? დაათვალიერეთ კარგი რჩევები და მოტივაციის მეთოდები. წაიკითხეთ შემდგომი.

მიზნების მიღწევის უნარი: ტვინში ცვლილებები იწყება

« თავიდან ჩვენს ჩვევებს ვქმნით, შემდეგ კი ისინი ქმნიან”თქვა შეერთებულ შტატებში მრავალი ფილოსოფიური პროექტის ცნობილმა შემქმნელმა ჩარლზ კ. ნავლი. ჩვენი ცხოვრება ჩვევებისგან შედგება. ამიტომ, ცვლილებები ყოველთვის იწყება ჩვენს ტვინში. მისთვის მადლობელი უნდა ვიყოთ მიზნების მისაღწევად.

ჩვევები ემყარება ტვინის ნერვულ სისტემას.
თუ ჩვენ ხშირად ვიმეორებთ მოქმედებას, ის დროთა განმავლობაში გადართულია ავტოპილოტის რეჟიმში, რაც იმას ნიშნავს, რომ დიდი ყურადღების რესურსები არ არის საჭირო მისი შესრულებისთვის.
ეს არის ჩვენი ტვინის ადაპტირებული ფუნქცია. აქ თქვენ ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ჩვენ არა მხოლოდ ჯანსაღი და ჯანსაღი ჩვევები ვვითარდებით - ასე ამბობენ ფსიქოლოგები.

ადამიანის მოქმედებების მექანიზმის გასაგებად, თქვენ უნდა ნახოთ რა არის ამის უკან, რაც ჩვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა ჩვენს სხეულში. რა არის ტვინი და რას აკეთებს ეს?

ის არის ის, ვინც განსაზღვრავს ყველაფერს, რასაც ფიქრობთ იმაზე, რასაც გრძნობთ, ლაპარაკობთ და გააკეთეთ.
იმის გამო, რომ ჩვენი ტვინი ხშირად მოიცავს ავტოპილოტს, მოქმედებები, რომელსაც ყოველდღე ვიღებთ, არის ნაცნობი საქმიანობა.

ეს ნიშნავს, რომ თითქმის ნახევარი, რასაც ჩვენ ყოველდღე ვაკეთებთ, კეთდება რეფლექსიურად, მექანიკურად და ხშირად ჩვენსგან დამოუკიდებლად. ასე რომ, ხალხი ქმნის ჩვევებს. დაწვრილებით.

კარგი ჩვევები ხელს უწყობს მაღალი მიზნების მიღწევას

ჩვევა არის ერთგვარი გზა, რომელიც ტვინში სცემეს, რომელსაც ადამიანი ქმნის, იმეორებს და აწარმოებს გარკვეულ ქცევასა და მოქმედებებს, სანამ ისინი არ გახდებიან ავტომატური. და ეს არის პრობლემის არსი. მრავალი ცუდი ჩვევა წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ჩვენ არ ვთმობთ მნიშვნელობას იმ მარტივი და ერთი შეხედვით უდანაშაულო ქმედებებისთვის, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ. ასე რომ, ჩვენ ვსვამთ გზებს ნეირონებს შორის, რომლებსაც ყოველდღე მივდივართ. როდესაც ტვინი შედის ახალ ყოველდღიურ რუტინაში, ის დაიწყებს ჯილდოს მოლოდინს, რომელსაც მიიღებთ გამოშვებული ენდორფინების ხარჯზე. თქვენ გადაწყვიტეთ, იქნება ეს სიხარულის ჰორმონები ვარჯიშის შემდეგ, თუ კიდევ ერთი შოკოლადის ფილა.

Რატომ ხდება ეს?

წარმოიდგინეთ, რომ ყოველდღე უნდა გაანალიზოთ და იფიქროთ უმარტივეს საკითხებზე.
რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ვინმე ამბობს "დილა მშვიდობისა"? ან როგორ ჩართოთ ტელევიზორი? მოქმედებების შაბლონების შექმნა, ტვინი შესაძლებელს გახდის ცოდნის სისტემატიზაციას ხელახალი სწავლების გარეშე.
არა ჩვევებისთვის, ჩვენ სწრაფად მოვკვდებოდით ამდენი ინფორმაციის გავლენის ქვეშ. და ყველაფერი კარგი იქნებოდა, თუ მას კვლავ შეეძლო განასხვავოს კარგი ჩვევები ცუდი ადამიანებისგან და მხოლოდ პირველს განაგრძო.

ასე რომ, ჩვენ მივუახლოვდით საკითხს - მნიშვნელოვანია, რომ "ჩართოთ თავი", რათა იზრუნოს ყოველდღიური საქმეების ხარისხზე და საკუთარი გზით წავიდეთ. კარგი ჩვევები ხელს უწყობს მაღალი მიზნების მიღწევას.

« მე უკვე ასეთი ვარ"ან" Რომელიც” - შენ საკუთარ თავზე ფიქრობ. ეს შეცდომაა, აქ არის ფაქტები:

თქვენ იბადებით ფენომენალური სხეულით, რომელიც წონა ერთნახევარი კილოგრამი, რომელიც შეიცავს 100 მილიარდ უჯრედს, ამუშავებს 100 მილიონ ბიტ ინფორმაციას საათში, რომელთა შესაძლებლობები და სირთულე იმდენად დიდია, რომ მათ წარმოუდგენელიც კი რთულია.
როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ შეზღუდული შესაძლებლობები, თქვენს ტვინს შეუძლია რეალურად შეიმუშაოს ამ შესაძლებლობების უსასრულო რაოდენობა.

თქვენ უბრალოდ არ იცით როგორ გამოიყენოთ თქვენი ძვირფასი ორგანო. თქვენ გჭირდებათ ინსტრუქციის სახელმძღვანელო. წაიკითხეთ შემდგომი.

როგორ მივაღწიოთ მათ მიზნებს ცხოვრებაში ახალ წელს: ჩვევების შეცვლა

ჩვენ ახალ წელს ცხოვრებაში მივაღწევთ მიზნებს

ეს რთული პრობლემაა, რადგან ჩვევები დაკავშირებულია ანაზღაურების სისტემასთან, ამიტომ მათი შეცვლა ასე რთულია. ეს რთული, მაგრამ შესაძლო პროცესია. როგორ მივაღწიოთ თქვენს მიზნებს ახალ წელს ცხოვრებაში?

არსებობს რამდენიმე ასპექტი, რომლებიც ამაში ხელს შეუწყობს, მაგალითად, გარემოებებს. ასე რომ, იფიქრეთ ამ ფაქტორებზე, რომლებშიც გსურთ შეცვალოთ, მაგალითად:

"Დაღლილი ვარ?"
"ახლა რაღაც ხდება ჩემს ცხოვრებაში?"
"ზეწოლის ქვეშ ვარ?" ა.შ.

თუ დაღლილი ხართ, მაშინ ეს არ იქნება საუკეთესო დრო, რადგან ტრენინგს ძალიან რთული გავლენა აქვს შემეცნებით სისტემაზე. ეს მოითხოვს ავტომატიზირებული საქმიანობის გადაცემას ცნობიერი მუშაობის რეჟიმზე შემდეგ ნაბიჯებზე. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ხელსაყრელი და საკმაოდ პროგნოზირებადი დრო და გარემოებები. ასე რომ, ფსიქოლოგები გვირჩევენ.

როგორ მივაღწიოთ ეფექტს: აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე

კვლევებმა აჩვენა, რომ პირველი ნაბიჯი ადამიანის ცხოვრების გარდაქმნისკენ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი - მიზანი. თქვენ ვერ მიაღწევთ ღირშესანიშნაობებს, რომლებიც ვერ ხედავთ. თქვენ ვერ მიაღწევთ დიდ წარმატებას ცხოვრებაში, თუ ზუსტად არ იცით რისი მიღწევა გსურთ. აუცილებელია თქვენი მიზნის ზუსტად განსაზღვრა და მისი ვიზუალიზაცია. ეს ერთადერთი გზაა მისი ეფექტურად მისაღწევად. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე. Advi Ste:

წარმოიდგინეთ თავი ერთ წელიწადში და ფრთხილად გამოიყურებოდეთ მხრიდან.
როგორ გამოიყურები და როგორ გრძნობ თავს? მომავლის ეს ხედვა არის ძლიერი ძრავა, რომელიც ხელს შეუწყობს წინ წასვლას.
მისი განხორციელების სწორად განსაზღვრისა და გასაანალიზებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჭკვიანი პრინციპი.
ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი მიზანი აშკარად უნდა იყოს მითითებული და განსაზღვრული.

ყურადღებით გაანალიზეთ რესურსები ფორმით:

ფული
Ხალხის
დრო
უნარები
ცოდნა და ა.შ.

ჰარვარდში ჩატარებული კვლევა 1979 ბოლო წლიან სტუდენტებს შორის, მან აჩვენა, რომ მათ, ვისაც წერილობითი გეგმა ჰქონდათ თავიანთი მიზნებით 10 ჯერ უფრო წარმატებული, ვიდრე მათ, ვისაც გეგმები ჰქონდა, მაგრამ ცხოვრების ყველა დავალება და სახელმძღვანელო მითითებები არ არის დაფიქსირებული.

ვიდეო: მიზნის მიღწევის მეთოდი 12 ეტაპზე. ბრაიან ტრეისი

როგორ მივაღწიოთ მიზნებს სწორად: საკუთარი თავის მობილიზება

« წარმატება არასოდეს არის მომავალში დიდი ნაბიჯი. ახლა თქვენ ბევრ პატარა ნაბიჯს დგახართ” - ამას ამტკიცებს ჯონატან მორტენსონი - ცნობილი მწერალი. როგორ მივაღწიოთ მიზნებს სწორად? საკუთარი თავის მობილიზება.

Ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "" რას ვკარგავ ჩემს ჩვევებთან?”. პასუხი გადააკეთებს შინაგან მოტივაციას "" უნდა" გაჭირვება».
ვინაიდან ჩვევები მჭიდრო კავშირშია ანაზღაურების სისტემასთან, მაგალითად, ჩვენ უნდა დააჯილდოოთ საკუთარი თავი, რადგან ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს ქცევას. ასეთი ჯილდო შეიძლება იყოს, მაგალითად, საკუთარი თავის სასიამოვნო აზრი.
კარგი იდეაა, რომ ცვლილება მცირე ეტაპზე დაანგრიოთ.

შემდეგ თქვენ გადალახავთ ბარიერს ერთმანეთის მიყოლებით, მცირე ნაბიჯებით. ამის წყალობით, შესაძლებელი იქნება თავიდან აიცილოთ იმედგაცრუება გრძელი მიზნის შესახებ და დიდი ცვლილებები შეიტანოთ ცხოვრებაში.

თქვენ გაქვთ გეგმა: ეს ხელს შეუწყობს მიზნის უფრო სწრაფად მიღწევას

დაარღვიე სამიზნე დროში გარკვეულ ეტაპზე. გეგმა ხელს შეუწყობს მიზნის უფრო სწრაფად მიღწევას. მაგალითად, თქვენ აპირებთ რეგულარულად მუშაობას:

პირველ კვირაში, ასეც იყოს კვირაში 3 ჯერ 15 წუთის განმავლობაში.
Შემდეგში - 4 ჯერ 15 წუთი.
Უფრო 4 ჯერ 20 წუთი ა.შ.

Მნიშვნელოვანი: ნუ წარმოგიდგენთ ძალიან მკაცრ წესებს, რადგან ჩვენი ტვინი აჯანყდება და თქვენ კვლავ უარს იტყვით.

თუ ყოველდღე გაქვთ ჩვევა, რომ ჭამა დონატი ან შოკოლადი, დაუყოვნებლივ არ შემოიფარგლოთ საკუთარი თავი. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ის, რომ მეორე დღეში და ნახევარში შოკოლადის ნახევარი შეჭამეთ. შემდეგ დღეებში თქვენ შეჭამთ მეოთხედს, პლუს ვაშლს. ასე მოიქცეთ, სანამ მთლიანად შეცვალეთ შოკოლადი და სხვა ტკბილეული. გადადგით მცირე ნაბიჯები და მალე ნახავთ, რომ გრძელი გზა იმოგზაურეთ.

ეს მიდგომა ახლოს არის კაიზენის ფილოსოფია, ინიცირებული იაპონური მცირე ნაბიჯების მეთოდით, რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს " Ცვლილება უკეთესობისკენ”. ამ ფილოსოფიის მნიშვნელობა არის მცირე, მაგრამ რეგულარულ პროგრესზე ფოკუსირება, რაც იწვევს ბევრად უკეთეს და მუდმივ შედეგებს. ამგვარი ეფექტურობა ასევე არის ის შედეგი, რომ ადამიანი არღვევს კომფორტის ზონას არა იმდენად, როგორც სწრაფი და უეცარი ცვლილებების შემთხვევაში.

ადამიანი, რომელიც მიაღწევს თავის მიზანს, არ ეშინია წარუმატებლობის

რა თქმა უნდა, ჩვენ მხოლოდ ხალხი ვართ. ჩვენ გვაქვს წარუმატებლობები და კრიზისი. ეჭვისა და იმედგაცრუების მომენტები. ადამიანი არ არის გამოყენებული საბაბების დასამზადებლად და დამნაშავედ ეძებს, რომ თავი დაანებოს სინანულს, ან, პირიქით, დიდი მონანიებისთვის. რა არის შემდეგი? Advi Ste:

აჩვენეთ თქვენი ნებისყოფა რაღაცაზე, მაგალითად, ტრენინგზე.
ერთი ფსიქოლოგიური მიდგომა ნებისყოფას კუნთად მიიჩნევს.
ნებისმიერი სხვა კუნთის მსგავსად, ის თანდათანობით ისვენებს, როდესაც ის არ გამოიყენება, და დროთა განმავლობაში ის გახდება ძლიერი და ატროფიული.
თუ თქვენ არ აჩვენებთ ნებისყოფას, ის წყვეტს მოქნილობას.
მაგალითად, კომპიუტერში მუშაობისას და ამავე დროს შეამოწმეთ თქვენი ელ.ფოსტა ყოველ 5 წუთში, კონფიგურაცია გააკეთე, რომ ამის გაკეთება მხოლოდ ერთ საათში გააკეთო.
აანთე სიგარეტი, რომელიც უბრალოდ ამოიღე - 15 წუთის შემდეგ.

კონტროლი მოგცემთ ძალას. დროთა განმავლობაში, თქვენ იმოქმედებთ საკუთარი თავისთვის და არა თქვენი ჩვევებისთვის.

გზაზე დაბრკოლებების ანალიზი: ხელს შეუწყობს მიზნის მიღწევის შესაძლებლობას

შემოიტანეთ ანტიქრისის მენეჯმენტი თქვენს ცხოვრებაში. ეს არის ერთგვარი პროფილაქტიკური მომზადება კრიზისისთვის. გარკვეული დრო გაატარეთ შესაძლო დაბრკოლებების ანალიზისთვის, შემდეგ კი იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათთან. ეს ხელს შეუწყობს მიზნის მიღწევის შესაძლებლობას. Მაგალითად:

როდესაც დაიწყებთ გაშვებას, ამინდი შეიძლება იყოს დაბრკოლება. შეიმუშავეთ ორი ან სამი საგანგებო გეგმა თითოეული სიტუაციისთვის, მაგალითად, საშინაო ტრენინგისთვის. ჩამოწერეთ ისინი და შეამოწმეთ, როდესაც ასეთი დაბრკოლებები წარმოიქმნება.
ნუ დაექვემდებარებთ ზედმეტი სტიმულებს. მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ ტკბილეულის გადაყრა, არ შეინახოთ ისინი სახლში. იპოვნეთ მარტივი რეცეპტები ნამცხვრის ან დესერტის PP- ისთვის, რომლის მომზადება შეგიძლიათ სწრაფად.
შექმენით თქვენი საკუთარი წესები. მაგალითად, ნორმისგან გადახრები კრიზისის შემთხვევაში - შოკოლადის ფილები რთულ დღეებში, ორი ჭიქა ღვინო დაძაბული კვირის შემდეგ სამსახურში ან ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც თქვენ უბრალოდ არ გსურთ გაშვება ან სხვა საქმეები სპორტი.

ნება მომეცით თქვენს ცხოვრებაში ცუდი დღეები და სისუსტეები გამოჩნდეს. ყველას აქვს ისინი. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მხოლოდ მცირე გადახრაა და არა ნორმა. მაშინაც კი, თუ მოულოდნელად მოხდება, რომ თქვენ მთლიანად "დაკარგავთ", გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ ერთი ბრძოლაა და არა დაკარგული ომი.

რჩევა: მეორე დღეს, ადექით ახალი ძალით და გააგრძელეთ თქვენი გეგმა.

იმის ნაცვლად, რომ თავი დაადანაშაულოთ, გაანალიზეთ წარუმატებლობის წყარო და ისწავლეთ მისგან. იმის მიუხედავად, თუ რამდენჯერ ვარდება, მთავარია რამდენჯერ ადექით.

არჩევანის თავისუფლება ხელს შეუწყობს მიზნის მიღწევის სურვილს

ყველას აქვს არჩევანის თავისუფლება - ადამიანს შეუძლია წასვლა იქ, სადაც სურს და შეუძლია შეცვალოს თავისი ცხოვრება უკეთესობისკენ, როდესაც მას სურს. რატომ თითქმის 80 პროცენტი ეს ურჩევნია ხალხს არ ესმის რა, რა უნდა იცხოვროს საკუთარი თავისთვის? რატომ უფრო მეტი წონის მქონე და ცუდი ფიზიკური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანები უფრო ჯანმრთელი არიან? რატომ გახდა დეპრესია ჩვენი დროის უბედურება? რატომ, როგორც გონივრული არსებები, ჩვენ ვიღებთ ასეთ ნეგატიურ დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ და ვირჩევთ ასეთ ცხოვრებას? მხოლოდ არჩევანის თავისუფლება ხელს შეუწყობს მიზნის მიღწევის სურვილს.

იცხოვრე საკუთარი თავისთვის: მიზნის მისაღწევად საუკეთესო გზა

იცხოვრე წელს საკუთარი თავისთვის. დაწერე შენი ცხოვრების სკრიპტი. ფრთხილად დაგეგმეთ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს. აიღეთ ყველაფერი კონტროლის ქვეშ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მხოლოდ სევდიანი მარიონეტი იქნებით.

ასევე გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის აუცილებელი.

ეს არის თქვენი არჩევანი, ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც საკუთარ თავს ეუბნებიან, რომ ვარჯიშზე უნდა წახვიდეთ, ან სხვა ფუნთუშების ჭამა არ შეგიძლიათ, იფიქრეთ ამაზე.

უნდა, ან გინდა?

ეს გინდა, რადგან ეს თქვენს მიზანს მიუახლოვდება? გინდა, რადგან ასე დაგეგმეთ? იმის გამო, რომ ვარჯიშის შემდეგ თავს კარგად იგრძნობთ - ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება, წონა დაიწყებს შემცირებას.

თქვენ კმაყოფილი იქნებით იმით, რომ სწორედ დღეს გადალახეს თქვენი სისუსტეები.

ყურადღება გაამახვილეთ იმ ნაბიჯებზე, რასაც ახლავე აკეთებთ, იმ დავალებებზე, რომლებიც დღეს დაგეგმეთ და არა მთელი დისტანციური მიზნისთვის. არ იფიქროთ, რამდენი შრომა და ძალა გაქვთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენს გააკეთეთ და ისიამოვნეთ ყველა მცირე წარმატებით.

უფრო ძლიერი გახდი ყოველი მომდევნო გამარჯვებით.

თქვენ იწყებთ შექმნას პიროვნება, რომელიც გსურთ იყოთ. აიღე თავი და შენი შეცდომები იმპულსად მოექეცი.

რჩევა: მაშინაც .

გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ცხოვრებაზე. უკეთესად გახადეთ - ეს წელი თქვენია და ამჯერად მიაღწევთ ყველაფერს, რაც უბრალოდ გსურთ! Წარმატებები!

რას განსაზღვრავთ მიზნები ახალ წელს? დაწერე კომენტარში.