რამდენად მარტივად და სწრაფად იძინებს 1 წუთში, 5 წუთში, სახლში დაუყოვნებლივ სახლში: ექიმის რეკომენდაციები, სპეციალური ძალების მეთოდი, ხალხური რეცეპტები, ნარკოტიკები, ლოცვები, ჰიპნოზი

როგორ დავისვენოთ მჭიდროდ დაძინება და სახლში საკმარისი ძილი?

პირველი, შეეცადეთ დაადგინოთ, რატომ არ შეგიძლიათ რაიმე ფორმით მორფოსის სამეფოში ჩასვლა: იქნებ ბევრ ყავას სვამთ? ან ვერ იძინებ, დალაგდი უსიამოვნო მომენტებს, რაც შენთან მოხდა? ალბათ თქვენ ხელმძღვანელობთ მაცდუნებელ ცხოვრების წესს, სუფთა ჰაერში პატარა ხართ?

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი სხეული, რომ ადვილად და სწრაფად დაიძინოთ:

• დალიეთ ყავა მხოლოდ დილით.
• ძილის წინ არ მიირთვათ, ძილის წინ სამი საათით ადრე ვახშამი.
• ძილის წინ ერთი საათით ადრე, შეზღუდეთ ხმაურიანი გატარება, ნუ უყურებთ ტელევიზორს და ნუ მიდიხართ დასაძინებლად ტელეფონით, ტაბლეტი თქვენს ხელში.
• არ გაიგოთ ურთიერთობა ნათესავებთან დასაძინებლად.
• დაწერეთ საქმეების სია ხვალისთვის, ეს დაგეხმარებათ არ იფიქროთ ხვალ საწოლში.
• საღამოს გაისეირნეთ ძაღლთან ან თქვენს სულიერ ადამიანთან ერთად, შეგიძლიათ მარტო გაისეირნოთ.
• აბანო გვირილის ან არომატის აპარატით (ლავანდა, ბერგამოტი, საკმეველი, პიტნა).
• რთული ოთახი ძილის წინ.
• ჩამოაგდეს და გაიღვიძეთ ერთდროულად ყოველდღიურად.

მნიშვნელოვანია: კიდევ ერთი რეკომენდაცია - გახადეთ თქვენი საძინებელი დამამშვიდებელი ადგილი, რომელიც განკუთვნილია ექსკლუზიურად ძილისთვის.

რა შეიძლება გაკეთდეს საძინებელში:

1. შეიძინეთ ბუნებრივი ქსოვილებისგან დამზადებული ლამაზი საწოლები;
2. იზრუნეთ თქვენი ლეიბების და ბალიშების მოხერხებულობაზე;
3. დახურეთ ფანჯრები ღამის ფარდებით ისე, რომ ფარნების შუქი და გავლის მანქანები არ ჩავარდეს ოთახში;
4. ნუ იმუშავებთ თქვენს საძინებელში კომპიუტერში, თუ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა.
5. იყიდეთ ღამის შუქი საძინებელში.
6. გაიხარეთ საწოლი ძილის შემდეგ. ამრიგად, სხეული შეიმუშავებს ინსტალაციას: "საწოლი გავრცელებულია - ძილის დრო".

რამდენად ადვილი და სწრაფად იძინებს 1 წუთში, 5 წუთში ღამით, თუ ვერ იძინებთ: რჩევები, რეკომენდაციები, ნიშნავს

მნიშვნელოვანია: ბევრმა იცის სწრაფი ძილის ძველი გზა - ცხვრის ინვოისი. მაგრამ, როგორც ირკვევა, ყველას არ ეძინა და ითვლის ოთხივე. მაგრამ არსებობს სხვა მეთოდები, უფრო ეფექტური.

მეთოდი 1.

ეს მეთოდი მსგავსია იმით, რომელშიც რეკომენდებულია ცხვარი. იგი მოიცავს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი იღებს მოსახერხებელ პოზას, დახუჭავს თვალებს და იწყებს გონებრივად დათვლას 500 -დან 0. ამავე დროს, თითოეული ფიგურა უნდა გამოითქვას თავისთვის. მეთოდი ხელს უწყობს შიდა დიალოგისგან განშორებას, რითაც განთავისუფლდება შეშფოთებული აზრები.

მეთოდი 2.

სწრაფი მოძრაობა თვალებით. მიიღეთ მოსახერხებელი პოზა და დაიწყეთ სწრაფად მართვა თქვენი თვალებით, არ გააკეთოთ ყურადღება ობიექტებზე. ორიოდე წუთის შემდეგ, ისინი მძიმე გახდებიან და სხეული იძინებს.

მეთოდი 3.

სურათის ვიზუალიზაცია. წარმოიდგინეთ დასასვენებელი და სასიამოვნო სურათი, მაგალითად ტყე ან ზღვა. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ ყველა პატარა ნივთზე. თუ შეამჩნევთ, რომ ისინი განადგურდნენ ვიზუალიზაციისგან, კვლავ დაუბრუნდით სურათს.

მეთოდი 4.

წარმოიდგინეთ ობიექტი, როგორიცაა ბურთი. გონებრივად იწყებს მას მიახლოებას და გადაადგილებას. შემდეგ გადახრა სხვადასხვა მიმართულებით.

მეთოდი 5.

დაურეკა 4-7-8. პირველი, მშვიდად ამოიღეთ ჰაერი 4 წამის განმავლობაში. შემდეგ სუნთქვა გააჩერეთ 7 წამის განმავლობაში. შემდეგ ამოიღეთ 8 წამი თქვენი პირით.

რაც ხელს უწყობს ძალიან სწრაფად დაძინებას, მყისიერად: სპეციალური ძალების მეთოდი

ვიქტორ სუვოროვის მიერ აღწერილი კიდევ ერთი მეთოდი. ამ მეთოდს იყენებენ სპეციალური სერვისები. ბოლო ხაზი არის ზურგზე ტყუილი, სხეულის ყველა ნაწილის მაქსიმალურად დასვენება, გაჭიმვა. თვალები უნდა დაიხუროს, დახურულ საუკუნეებში, მოსწავლეები ააფეთქეს. ამ პოზიციაზე ადამიანს შეუძლია სწრაფად და მარტივად დაიძინოს და ღრმად, რადგან თვალების ეს პოზიცია ბუნებრივია ძილის დროს.

ვიდეო: როგორ დავიძინოთ 1 წუთში?

რა უნდა წაიკითხოთ ძილის წინ, რათა მჭიდროდ დაიძინოთ და საკმარისი დაიძინოთ: რჩევები

ძილის წინ წაკითხვა სასარგებლოა, ის ყურადღებას ამახვილებს პრობლემების და მოდუნებისგან. ძილის წინ ვერ წაიკითხავთ მოქმედებას -შეფუთული ლიტერატურა, ტრილერები და ა.შ. უმჯობესია წაიკითხოთ კლასიკა, საინტერესო მოთხრობები, მარტივი რომანი, სათავგადასავლო წიგნი.

რა ლოცვა უნდა წაიკითხოთ ძილის წინ, რათა მჭიდროდ დაიძინოთ და დაიძინოთ: ტექსტი

ბევრი მართლმადიდებელი ადამიანი ლოცულობს ძილის წინ წასვლამდე. არსებობს გარკვეული ლოცვები, რომლებიც წაკითხული ხდება ძილის წინ. ზოგი მათგანი ქვემოთ მოცემულ ფოტოს შემოვიღებთ.

მნიშვნელოვანია: თუ არ იცით ლოცვები, ილოცეთ თქვენი სიტყვებით, როგორ შეგიძლიათ. ლოცვა ეხმარება ადამიანს, ვინც გულწრფელად სჯერა მისი სიტყვების.

რა ჩაი უნდა დალიოს, რომ მჭიდროდ დაიძინოთ და საკმარისი დაიძინოთ: რჩევები და საშუალებები

მცენარეული ჩაი დაეხმარება დასვენებას. ეს არის ჩაის ტიპები, რომლებიც ნაჩვენებია უძილობის დროს:

1. ჩაი პიტნით. მენთოლის წყალობით, ეს მცენარე ყოველთვის ხალხურ სედატიურად ითვლებოდა. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩაი პიტნის საშუალებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ პრობლემები მიიღოთ პოტენციალთან დაკავშირებით, ხოლო ქალებს აქვთ გინეკოლოგიური.
2. ჩაი ლიმონის ბალზამი. მელისა პიტნის მსგავსია, მაგრამ აქვს მსუბუქი და მარტივი გემო. მიზანშეწონილია დალიოთ მხოლოდ ლიმონის ბალზამი, სხვა მინარევების გარეშე.
3. ჩაი გვირით. დადებითად მოქმედებს ადამიანის ნერვულ სისტემაზე, გარდა ამისა, ის საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ თავის ტკივილს.

რა უნდა მიიღოს ღამით ხალხური საშუალებებისგან, რათა მჭიდროდ დაიძინოთ და დაიძინოთ: რჩევები და საშუალებები

ძილის გაუმჯობესების საუკეთესო ხალხური საშუალებებია კუნელი და ჰოპები. ამ მცენარეების ყვავილები და ნაყოფი შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში. ინსტრუქციის თანახმად, ინფუზია უნდა მოხდეს და შიგნით უნდა იქნას მიღებული. კუნელი კარგი სედატიურია და ჰოპებს აქვთ საძილე აბი.

ინფუზიის რეცეპტი ჰოპებისა და კუნელისგან:

• შეურიეთ 1 სტადიის. ორივე მწვანილის კოვზი.
• დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი.
• მაგარი, დაძაბულობა, განზავებული წყლით 200 მლ -მდე.
• მიიღეთ 1⁄4 სათვალე ძილის წინ.

მნიშვნელოვანია: თქვენი საწოლის თავში მოათავსეთ ჰოპების ყლორტები, ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ბალიში თივის, ან სურნელოვანი მწვანილით.

ღამით ვიღვიძებ და ვერ ვიძინებ: რა უნდა გავაკეთო?

შეიძლება მრავალი მიზეზი იყოს, რის გამოც ხალხი ღამით იღვიძებს. ეს შეიძლება იყოს ხმაური ან მსუბუქი, მაღალი ან დაბალი ტემპერატურა ოთახში. პირველი, შეეცადეთ აღმოფხვრათ გარე ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ გაღვიძებას. მაგალითად, შეიძინეთ დათვი ან ძილის ნიღაბი, უზრუნველყეთ სუფთა ჰაერი საძინებელში.

თუ ისევ გაიღვიძებთ და მოგვიანებით ვერ დაიძინებთ:

• შეეცადეთ შეასრულოთ სავარჯიშოები სწრაფი ძილის დროს.
• მოამზადეთ ჭიქა ჩაი ან რძე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ სამზარეულოში წასვლის გარეშე.
• არ ჩართოთ სმარტფონი ან ტაბლეტი, რომ განაწყენდეთ.

იმისათვის, რომ არ იყოს ნერვიული, არ გამოიყურებოდეთ საათს, თუ გაიღვიძებთ. ბევრი იწყებს პანიკას, რომ ძილისთვის ძალიან ცოტა დროა, შემდგომში საერთოდ ვერ იძინებს.

როგორ იყენებენ ისინი ჰიპნოზს დასაძინებლად?

ბევრი მზად არის არაფრისთვის, უბრალოდ დასაძინებლად. თუნდაც ჰიპნოზზე. საკმაოდ რთულია ჰიპნოზის ტექნიკის დაუფლება და გამოყენება საკუთარ თავზე. ამასთან, ჰიპნოზირებადი აუდიო ჩანაწერების მოსმენა ხშირად ხდება.

თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი დადასტურება ძილის წინ. სასიამოვნო ხმა და არაჩვეულებრივი მელოდია დაგეხმარებათ საკუთარ თავში შესვლაში და უფრო სწრაფად დაიძინოთ.

რა სახის წყობა დალევა, რომ დაიძინოს და საკმარისი დაიძინოს?

მნიშვნელოვანია: დაუშვებელია საკუთარი თავის საძილე აბი დანიშვნისას. მხოლოდ ექიმს შეუძლია აირჩიოს აბები საჩივრების, ასაკის, წონის საფუძველზე.

არსებობს აბები, რომლებიც მხოლოდ რეცეპტის მიხედვით იხსნება. ეს:

• ფენზეპამი
• ფენობარბიტალი
• ზოპიკლონი
• დონორმალური

ექიმს შეუძლია დანიშნოს ბოსტნეულის წამლები:

• ნოვოპასტი
• დამტამება
• ვალერიანი
• დორმილატი

გარკვეულ დოზებში, ბოსტნეულის პრეპარატები ინიშნება ბავშვებისთვის.

როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი მელატონინით?

მნიშვნელოვანია: მელატონინს უწოდებენ "ძილის ჰორმონს". ეს არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ტვინში. მისი მთავარი ფუნქციაა ადამიანის სხეულის მუშაობის სინქრონიზაცია მზის შუქით.

ანუ, თუ შუქი შედის ბადურაზე, მელატონინის დონე მცირდება, სრულ სიბნელეში იზრდება. ამიტომ ისინი რეკომენდაციას უწევენ სრულ სიბნელეში ძილს.

მელატონინის ტაბლეტების მიღება შესაფერისია სიბერეში, როდესაც ჰორმონის ბუნებრივი წარმოება მცირდება. ასევე მიზანშეწონილია მელატონინის მიღება იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი მუშაობს ღამის ცვლაზე, ან იძულებულია ფრენა სხვადასხვა დროის ზონების მქონე ქვეყნებში.

მელატონინის მოკლევადიანი გამოყენება არ დააზარალებს სხეულს, მაგრამ გახანგრძლივებულმა გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ენდოკრინულ სისტემაზე და გამოიწვიოს ბიორჰითმი.

თუ თქვენ ან თქვენს საყვარელ ადამიანებს ძილის პრობლემები გაქვთ, შეეცადეთ შეცვალოთ ცხოვრების რიტმი, იპოვოთ დასვენების საშუალება, გააკეთეთ ინსტალაციები, რომ არ იყოს ნერვიული წვრილმანებით, და ოცნება ნამდვილად დაბრუნდება თქვენთან.

ვიდეო: როგორ დავიძინოთ უფრო სწრაფად? 10 სიცოცხლის ჰაკები ძილისთვის