როგორ მოვიშოროთ ძილის პრობლემები მოკლე დროში? რატომ არ იძინებს ადამიანი საკმარისად ძილს?

რა უნდა გაკეთდეს თქვენი ოცნების დასადგენად?

სრული ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორც სათანადო კვება. თანამედროვე ცხოვრების ინტენსიური რიტმის გათვალისწინებით, ძილისთვის ძალიან ცოტა დრო დარჩა. შედეგად, ბევრს განიცდის ძილის და უძილობის ნაკლებობა. მოდით გაერკვნენ, რა უნდა გავაკეთოთ, რომ სწრაფად დაიძინონ და იგრძნონ მხიარულად და დილაობით ისვენებენ.

რატომ ვერ იძინებს ადამიანს? Მიზეზები

1. ნერვული სისტემის მდგომარეობა. შთამბეჭდავი და ზედმეტად ემოციური ხალხი უფრო მგრძნობიარეა უძილობისთვის
2. Სტრესი. სამსახურში ან ოჯახში პრობლემები ძალიან რთულია თავის არეში გასვლა. შედეგად, ამაზე ყველაფერზე ფიქრობთ ძილის წინ და ძილის ნაცვლად
3. Ჯანმრთელობის პრობლემები. თუ ადამიანს აქვს გაუმართაობა გულ -სისხლძარღვთა ან ენდოკრინულ სისტემაში, სასქესო სფეროში, არსებობს რაიმე სახის დაზიანება ან ანთება, ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა
4. რეჟიმის შეცვლა. გრძელი ნაბიჯი, ღამით მუშაობა ან ცვლა, საათის ქამრის შეცვლა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ძილის უნარზე.
5. არასათანადო კვება ძილის წინ. თუ გვიან საღამოს სვამთ ძლიერ ყავას ან ჩაის, ცხარე კერძებსა და ალკოჰოლს, მაშინ უძილობა მოგაწვდით.
6. Გარეგანი ფაქტორები. ეს მოიცავს ძილის ახალ ადგილს, ქუჩაში ხმაურს ან მეზობლებს, ძალიან მაღალ ტემპერატურას ოთახში, ფანჯრის გარეთ ნათელი შუქი და ა.შ.

მედიკამენტები ძილისთვის: მის წინააღმდეგ და მის წინააღმდეგ

როგორც ჩანს, რატომ უნდა გააკეთოთ რაიმე ძალისხმევა საკუთარ თავზე? თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ - წაიღეთ მძინარე აბი. მაგრამ ყველაფერი არც ისე მარტივია. მედიკამენტები მიზნად ისახავს თავად უძილობის აღმოფხვრას, ისინი არ იმოქმედებენ მისი წარმოშობის მიზეზებზე. გარდა ამისა, არსებობს უამრავი ნარკოტიკი, რომლებიც ნარკოტიკული საშუალებებია და მალე მათ გარეშე ვერ დაიძინებთ.

უძილობისთვის ყველაზე ეფექტური მედიკამენტები, რომლებიც არ იწვევს დამოკიდებულებას:

1. მელატონინი - ძილის ჰორმონის ქიმიური ანალოგი. ადგენს საძილე ციკლს, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი
2. დონორმალური - დამამშვიდებელი და საძილე აბები ძილს უფრო გრძელი და მაღალი ხარისხით იძენს. ადამიანი იღვიძებს სრულად დაისვენებს.
3. მელაქსენი - ის ხშირად ინიშნება დროის ზონების შეცვლისას. ეს ნორმალიზდება ბიორჰითმებში, ეხმარება სწრაფად იძინოს და არ გაიღვიძოს მთელი ღამე
4. Imovan - იგი გამოიყენება ქრონიკული უძილობის სამკურნალოდ. ნორმალიზდება ფსიქიური მდგომარეობა, ამშვიდებს კუნთებს და ნერვულ სისტემას, ხელს უწყობს სწრაფად დაძინება

ექიმები აფრთხილებენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საძილე აბები მხოლოდ ექიმის რეცეპტის მიხედვით. მხოლოდ ექიმი გაერკვია ძილის არარსებობის მიზეზები და განსაზღვრავს შესაფერისი მედიცინა.

მცენარეებზე ცალკეული პრეპარატები ითვლება ყველაზე უსაფრთხო. ეს არის ვალერიანის, კუნელის, Motherwort, Hop Cones- ის ინფუზია.

უსაფრთხო გზები დაიძინოს

სავსებით შესაძლებელია უძილობისგან თავის დაღწევა ქიმიკატების გარეშე, საკმარისია ტრადიციულ მედიცინაში გადასვლა. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ხალხური მეთოდები ეფექტურია მოკლე ძილის პრობლემებისთვის.

• დღის რეჟიმის დაცვა. თუ ყოველდღე იძინებს და ერთდროულად ადგება, მაშინ კონფიგურირებული ბიოლოგიური საათი თავად ხელს შეუწყობს ძილს.
• არომატის ზეთები. ლავანდა, გვირილა და ჰოპსის ზეთი ხელს უწყობს დაძინებაში. ეფექტისთვის, არომატის ნათურაში 1-2 წვეთი ზეთი საკმარისია
• მცენარეული ბალიშები. მათი დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს. მიიღეთ ჰოპ კონუსები, ფიჭვის ნემსები, გვიმრის ფოთლები, პიტნა, გერანიუმი, ორეგანო. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი ტიპის მცენარე, შეგიძლიათ დააკავშიროთ რამდენიმე. გამოშეთ მწვანილი და შეავსეთ ბალიშებით. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ისინი ბატარეაზე, ან შეგიძლიათ პატარა ჩანთები მოათავსოთ არომატული მწვანილით თქვენი ბალიშის ქვეშ
• ვალერიანის ან კუნელის ტინქტურა და დეკორქცია. Tincture შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ აფთიაქში. Decoction– ის მოსამზადებლად, მიიღეთ 1-2 ჩ.კ. ვალერიანის ფესვები, დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი და გაუშვით 30 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ 1 სტადი. ჭამის შემდეგ დღეში რამდენჯერმე. ამ დეკორაციით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აბანო, მაგრამ შემდეგ ბალახს უნდა დაასხით 2 ლიტრი მდუღარე წყალი. ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ კუნელის ხილის დეკორქცია
• რძე თაფლით. თბილი და ტკბილი სასმელი დაუყოვნებლივ დაისვენებს ნერვულ სისტემას და სწორად მოგაყენებთ

როგორ მოვამზადოთ ოთახი ძილის სწორად? რა არის დამოკიდებული ძილის ხარისხზე?

იმისათვის, რომ საკმარისი ძილი მიიღოთ, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ, არამედ სად დაიძინოთ. რა უნდა იყოს საძინებელი ისე, რომ ოცნება ისეთივე ჯანმრთელი და სრულყოფილი იყოს?

• კარგია, თუ საძინებელი მდებარეობს ხმაურიანი გზებისგან შორს და ზედმეტად აქტიური მეზობლებისგან
• საძინებელში არ არის ადგილი ყვავილებისა და ყვავილების წერტილებისთვის მკვეთრი შეპყრობილი სუნით.
• ოთახის ფერის სქემა უნდა იყოს მშვიდი, პასტელი, ნათელი და დიდი ორნამენტების გარეშე
• მიზანშეწონილია ფანჯრებზე ბლაინდები ან მკვრივი ფარდები ჩამოკიდოთ, ასე რომ თქვენ არ ჩაერევა ქუჩის განათება, დილის მზე ან სავსე მთვარე
• ძილის ყველაზე შესაფერისი ტემპერატურაა 18-21 ° C. ძილის წინ, დარწმუნდით, რომ ვენტილაცია ოთახში. სუფთა ჰაერი ხელს უწყობს სრულ ძილს და თქვენს სხეულს შეეძლება უფრო მოკლე დროში გამოჯანმრთელება. თბილ სეზონში, ფანჯარა შეიძლება მთლიანად დარჩეს ღია მთელი ღამის განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ დარწმუნდით, რომ არ არსებობს დრაფტი

რა უნდა იყოს შესანიშნავი საწოლი ძილისთვის?

• საძილე ოთახის შემდეგ, საწოლის შემობრუნება მოვიდა. დაე, ეს იყოს მაღალი ხარისხის, ბუნებრივი ხისგან. უმჯობესია არ დაზოგოთ ავეჯის ამ თემაზე
• მიზანშეწონილია აირჩიოთ საწოლის სიგანე ოთახის ზომაზე დაყრდნობით, მაგრამ ღირს თქვენი კომფორტისთვის გარკვეული სტანდარტების გათვალისწინება. თუ ერთს საწოლს აირჩევთ, მაშინ საკმაოდ საკმარისი იქნებით 1 მ სიგანე
• შეარჩიეთ ლეიბები პირადი შეგრძნებებით, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ძალიან მკაცრი ან ძალიან რბილი. ასეთმა უკიდურესობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. იგივე ბალიშებით, შეარჩიეთ ის, რაც თქვენთვის მოსახერხებელია. იდეალურ შემთხვევაში, ორთოპედიული ლეიბების და ბალიშების არსებობა
• შეიძინეთ საწოლები ბუნებრივი, სასიამოვნო შეხებისთვის, ლამაზი ნახატებით, მაგრამ ნათელი ფერის ლაქების გარეშე. აგრესიული ფერები საწოლში მხოლოდ გააღიზიანებს

როგორ მოვემზადოთ თავს ძილისთვის? რა არ შეიძლება გაკეთდეს ძილის წინ?

იმისათვის, რომ ყოველ საღამოს ყოველ საღამოს დაიძინოთ, შეეცადეთ დაიცვათ რამდენიმე მარტივი წესი:

1. ყოველთვის დაიცავით რეჟიმი. და სამუშაო დღეებში და შაბათ -კვირას, ერთდროულად წადით საწოლში
2. დასრულება ძილის წინ ერთი საათით ადრე კომპიუტერის, ტელევიზორის ან ტაბლეტის გარეშე. ეს თქვენს ნერვულ სისტემას დასამშვიდებლად მისცემს
3. არ ჭამოთ ძილის წინ. მჭიდროდ ვახშამი, თქვენ მიაღწევთ, რომ სხეული გამოჯანმრთელდება, გამოჯანმრთელების ნაცვლად.
4. ძილის წინ ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი, არა ცხელი აბაზანა
5. საღამოს, არ დალიოთ გამაძლიერებელი სასმელები. ეს არის არა მხოლოდ ყავა, არამედ შავი და მწვანე ჩაი. უმჯობესია მოხარშოთ მცენარეული დეკორაცია ან რძე თაფლით საკუთარი თავისთვის
6. ძილის წინ, აკრძალულია პრობლემების შესახებ ფიქრი და ცუდი მახსოვს. თქვენი ტვინი დაიწევს და იფიქრებს ამ სიტუაციებზე მთელი ღამის განმავლობაში, რაც შეიძლება იყოს ძალიან ადრეული აწევის მიზეზი

იოგა კარგი ძილისთვის: მაქსიმალური დასვენება და ძილი

იოგას რეგულარული კლასები ეხმარება ადამიანს გააკონტროლოს ემოციები, გაზარდოს დაჯავშნა და ასწავლოს დაგროვილი ნეგატივის თავიდან ასაცილებლად.
იოგაში არსებობს რამდენიმე ასანები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის ნორმალიზებას და ნერვული სისტემის მოდუნებას.

ფაშჩიმოტანასანა

1. იჯექით იატაკზე, პირდაპირ ფეხები. გაიყვანეთ წინდები საკუთარ თავზე და დააჭირეთ მუხლების ქვედა ნაწილს იატაკზე
2. ხელები ქვედა ფეხი უკან დაიხარე, ზურგს უკან დაიხიე
3. გაიყვანეთ თქვენი უკან და ზემოთ. საჭიროების შემთხვევაში, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით
4. ახლა დაისვენეთ ზურგი და შეამცირეთ ფეხები. გაიყვანეთ გვირგვინი წინ
5. თავისუფლად ისუნთქეთ 30-60 წამი
6. ასანას გასასვლელად, აიღეთ ქვედა უკან, მიხვედით მკერდზე და უკან, ასწიეთ თავი. ძალიან ნელა ასწიეთ ზურგი ვერტიკალურ მდგომარეობაში

შავასანა

1. იწვა იატაკზე, ზურგზე
2. ჩამოიბანეთ ხელები ოდნავ სხეულის გასწვრივ თქვენი პალმებით
3. გაატარეთ 10-20 წუთი ამ პოზიციაზე
4. შესრულების დროს, ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე. ჯერ ღრმად ამოისუნთქე, შემდეგ - მარტივი და მშვიდი

კითხვა და ძილი. რატომ არის მნიშვნელოვანი წაკითხვა ძილის წინ?

• ძილის წინ წაკითხვა კარგი ჩვევაა, რაც ხელს უწყობს სწრაფად ძილის დროს. მაგრამ ყველა წიგნი არ არის შესაფერისი კარგი ძილისთვის. მაგალითად, თრილერები, საშინელებები, დაძაბული ნაკვეთის წიგნები საუკეთესოდ დარჩა დღისით. ძილის წინ, ნუ გადატვირთეთ საკუთარი თავი უარყოფითი ემოციებით
• წაკითხვის დროს ნერვული სისტემა ამშვიდებს და ღამის შუქის რბილი შუქი ამშვიდებს. ღამის შუქი უნდა იყოს თქვენი ხელმძღვანელის უკან, ასე რომ, ის თვალებს არ დააბრმავებს, მაგრამ გვერდები კარგად იქნება განათებული
• უკეთესად წაიკითხეთ ჯდომა, ბალიშზე დაეყრდნო, ასე რომ თვალები და უკან არ იქნება გადაჭარბებული
• ცალკე, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ძილის წინ ბავშვებისთვის ზღაპრების წაკითხვის აუცილებლობაა. ეს არამარტო ბავშვებს აკმაყოფილებს წიგნებს, არამედ ხელს უწყობს მშობლებსა და შვილებს შორის მჭიდრო სულიერი კავშირის დამყარებას

როდის უნდა დაიძინოთ დასაძინებლად? რომელ საათზე უფრო ადვილია დაძინება?

• ადრე ხალხი მზეში ცხოვრობდა. დუშისკენ წავედით და გამთენიისას ავდექით. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძილის ასეთი რიტმი ოპტიმალურია ადამიანის სხეულისთვის. მაგრამ, თანამედროვე ცხოვრების მახასიათებლების გათვალისწინებით, ასეთი რეჟიმი შეიძლება ადაპტირდეს თქვენს პირად საჭიროებებზე
• ორგანიზმში მრავალი ბიოლოგიური პროცესი ციკლურად მეორდება. ბევრმა სამეცნიერო კვლევამ დაადგინა, რომ ჩვენი სხეული ყველაზე აქტიურია დილის 8 საათიდან 18 საათამდე. შემდეგ იწყება აქტივობის დაქვეითება, რომლის ყველაზე მცირე დონე მიიღწევა 21-22 საათში
• ამიტომ, უმჯობესია, თუ 22 საათში მოხვედრა მოახერხებთ. ამ დროს, თქვენ ყველაზე მოდუნებული ხართ, სწრაფად იძინებთ და დილით თავს სრულად იგრძნობთ

როგორ დავიძინოთ სწრაფად: რჩევები და მიმოხილვები

ივანე: ”როდესაც ის სტუდენტი იყო, რეჟიმი არ ყოფილა. დაიძინა და წამოვიდა, როგორც აღმოჩნდა. ზოგჯერ მას შეეძლო წამების წამება შუაღამისას, მაგრამ ეს ნამდვილად ვერ იძინებდა. ყველაფერი დასახლდა, \u200b\u200bროდესაც სამსახურში წავედი. მუდმივმა რეჟიმმა ხელი შეუწყო უძილობას. ახლა დილის 10 საათზე მივდივარ დასაძინებლად, დილის 6 საათზე ვდგები ძალით და ენერგიით სავსე. ”

მარია: ”ჩვევა მქონდა, რომ სამსახურიდან სახლში პრობლემების მოგვარება მომეყვანა. მთელი საღამო მათ იფიქრებდა, მე ვეძებდი გადაწყვეტილებებს. ხშირად ის დიდი ხნის განმავლობაში ძილის გარეშე იწვა. შედეგად, მარადიულად გაღიზიანებული და დაღლილი. მეუღლესთანაც კი სკანდალი იყო. შვებულებაში ყველაფერი დამუშავდა, პრობლემები არ შემეშალა, ოცნება უკეთესად ხდებოდა და ჩემი მეუღლე შერიგდა. ამიტომ, ახლა სამსახურს ვტოვებ სამსახურში და საღამოობით ვმოგზაურობ ოჯახთან კომუნიკაციით. ”

ნატალია: ”მე ძალიან ემოციური ადამიანი ვარ და ყოველთვის გამიჭირდა ძილის დროს. სხვადასხვა მეთოდი მეხმარება: ჩემი მეუღლე მსუბუქი დამამშვიდებელი მასაჟს აკეთებს, ზოგჯერ ვალერიანს ან დედაშოლს ვიღებ, ხოლო თაფლით თბილი რძე ასევე ეხმარება. ”

ვიდეო: როგორ დავიძინოთ სწრაფად? ექსპერტი ამბობს