როგორ მივაღწიოთ ბრტყელ მუცელს 7 დღის განმავლობაში? სავარჯიშოები მუცლის კუნთების დარბაზში და სახლში

სტატიაში მოცემულია რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა გახადოთ კუჭის ბინა რაც შეიძლება მალე.

ბრტყელი კუჭი არის ნებისმიერი ასაკის ქალების სანუკვარი ოცნება. თუ სრული თეძოები ზოგჯერ ქალის სხეულზე მიდიან, მაშინ არავის მოსწონს მუცელი. ეს შეიძლება ჩამოყალიბდეს არასწორი კვების და მაცდური მუშაობის გამო, მშობიარობის შემდეგ, ან ჰორმონალური დაავადებების გამო. მაშინაც კი, თუ ეს მოხდა, რომ თქვენ გამოჯანმრთელდით და კუჭის ჩამოაყალიბეთ - თქვენ არ გჭირდებათ სასოწარკვეთილება.

თითოეული ძალაუფლებაში შეცვალოს თავისი გარეგნობა უკეთესობისკენ. გაეცანით მოტივაციას, რომელიც დააკისრებთ პოზიტიურ ემოციებს და არ მოგცემთ საშუალებას დაუბრუნდეთ თქვენს წინა მდგომარეობაში. შეინარჩუნეთ აქტიური ცხოვრების წესი ყოველთვის და არა მხოლოდ წონის დაკლების პერიოდში, წინააღმდეგ შემთხვევაში კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდებიან.

როგორ მივიღოთ ბინა მუცელი გოგონასთვის? ბინის მუცლის საიდუმლოებები

• ქალის სხეული ისეა მოწყობილი, რომ მუცელზე და თეძოებზე ცხიმის მარაგი ყველაზე სწრაფად გამოჩნდება. ეს გამოწვეულია სხეულის ბუნებრივი რეაქციებით, რეპროდუქციული სისტემების დასაცავად
• ქალებს აქვთ ნაკლები კუნთების მასა და, ჰორმონების შემადგენლობის წყალობით, მისი გაზრდა უფრო რთულია. აქედან გამომდინარე, ძალზე ძნელია ქალებისთვის პრესის "კუბების" მიღება
• შეუძლებელია სწრაფი და რბილი შედეგების მიღწევა ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. დიეტის, ტაბლეტების და სასწაულის ამომწურავი დროებით შედეგს იძლევა. როგორც კი შეწყვეტთ მათ გამოყენებას, წონა დაბრუნდება და, შესაძლოა, უფრო დიდი ზომით
• შეუძლებელია წონის დაკლება ადგილობრივად. უფრო მეტიც, კუჭი, დუნდულები და თეძოები წონაში დაიკლებს. თუმცა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ფიგურის ტიპზე. მაგალითად, ქალებში - მსხლის ცხიმი გროვდება ქვედა მუცელში, მაგრამ ზედა კუჭი ბრტყელია. და ქალებში - ვაშლი, პირიქით, ქვედა მუცელი და ფეხები თხელია. მაგრამ ცხიმი დეპონირდება ზედა სხეულში: ხელები, მხრები, გულმკერდი და მუცლის ზედა ნაწილში
• შეუთავსეთ სპორტის სათამაშო სათანადო კვებას, სწორედ მაშინ მიაღწევთ სასურველ შედეგს. წონის დაკარგვის ეფექტი სწრაფად არ მოდის, მაგრამ წონა რეგულარულად შემცირდება და ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე
• არ უარი თქვან სპორტზე. თუ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, თქვენ უკუნაჩვენებია დარბაზში გაშვებასა და კლასებში, შეარჩიეთ სხვა დატვირთვა. მაგალითად, იოგას კლასები

კვირაში ბრტყელი კუჭის სავარჯიშოების ნაკრები

შეუძლებელია კუჭის გადაქცევა "წინსაფრისგან" კვირაში ბინაში. იყავით მომთმენი და გააგრძელეთ მუშაობა რეგულარულად.

• პირველი, გააკეთეთ თბილი, რომ გაათბოთ მთელი სხეულის კუნთები. გააკეთეთ კისრის დახრილი და მონაცვლეობა, ვარჯიშები ხელებისთვის და ქვედა უკან. კარგი ვარჯიში მუცლის გასათბობად და უკან - "კატა ძაღლი არის". დადექით ოთხივეზე და მონაცვლეობით მოხრილი და ზურგს მიამაგრეთ რკალით. სავარჯიშო 15 ჯერ გააკეთე
• შემდეგი, თქვენ უნდა გააკეთოთ აერობული დატვირთვა, რომელიც ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და მონაწილეობას მიიღებს გულისცემაში. ეს არის აერობული დატვირთვები, რომლებიც იძლევა წონის დაკარგვის ეფექტს. ეს მოიცავს: გაშვებას, ცეკვას, ხტომა ნახტომი, ველოსიპედის სწრაფი სრიალი, აქტიური ცურვა. გააკეთეთ ასეთი დატვირთვა 10 წუთზე მეტ ხანს
• მათთვის, ვინც ახლახან დაიწყო ვარჯიში, კარგი ვარჯიში არის ჰოოპის გადახრა. ის ხელს შეუწყობს წელის უკვე გაკეთებას და პრესის კუნთების გაათბობს. თქვენ უნდა გადახვიდეთ ჰოოპ 10 წუთის განმავლობაში, თანდათანობით იზრდება დრო
• დაბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშები პრესაზე. ქვემოთ მოცემულია საუკეთესო სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მუცლის ღრუს მიღწევას. იმისათვის, რომ არ დატვირთოთ ზურგი, დააჭირეთ ქვედა უკან იატაკს იმ სავარჯიშოებში
• გააკეთეთ თითოეული სავარჯიშო 10 - 20 განმეორებით. უნდა არსებობდეს 2 - 3 მიდგომა. შეცვალეთ დატვირთვა, რომ იგრძნოთ დაძაბულობა პრესის კუნთებში

ბინა მუცელი 30 დღეში

ერთი თვე საკმარისი დროა მუცლის კუნთების გამკაცრებისთვის. ზომების კომპლექსი: სათანადო კვება, აერობული დატვირთვები და სავარჯიშოები, ხელს შეუწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას.

ქვემოთ მოცემულია 3 ვიდეო. თითოეული მათგანი განკუთვნილია სირთულის საკუთარი დონისთვის. დაიწყეთ 1 დონის მიხედვით და გააკეთეთ ეს ერთი კვირის განმავლობაში. შემდეგ გააგრძელეთ შემდეგ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ ვარჯიშებამდე თბილი გააკეთოთ.

ვიდეო: ბინა კუჭი 30 დღეში (მე -3 დონე)

Დონე 1

დონე 2

დონე 3

იოგის ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის

• იოგა არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშებია, არამედ სულიერი პრაქტიკა. თითოეული სავარჯიშო ახდენს სამკურნალო ეფექტს და მთელი ორგანიზმის პოზიტიური დამოკიდებულებას
• იოგას ვარჯიშებს ასანას უწოდებენ. ყველა ასანას ნელა უნდა გაკეთდეს, დააკვირდება სუნთქვის სისწორეს
• იოგის პოზების უმეტესი ნაწილი სტატიკურია, ისინი უნდა ინახებოდეს 30 წამიდან 5 წუთამდე, ეს დამოკიდებულია ფიზიკურ მომზადებაზე
• იოგას პარადოქსია ის, რომ რაც უფრო დიდხანს იკავებთ მათ, მით უფრო ადვილია. კუნთები შეეგუებიან ახალ დატვირთვას და იწყებენ კანქვეშა ცხიმის დაწვას
• თუ ძნელია იოგას ასანას გაგება, დარეგისტრირდით იოგას კურსებზე თქვენს ქალაქში. ახლა ეს ძალიან გავრცელებული მიმართულებაა
• იოგის მრავალი ტიპი არსებობს. ზოგი მიზნად ისახავს სუნთქვის ვარჯიშებს, სულიერ პრაქტიკას, არის დაწყვილებული იოგა და მრავალი სხვა სახეობა. ჩაწერისას მიუთითეთ, რატომ გსურთ დარეგისტრირდეთ კლასებში. მაშინ გირჩევთ, თუ რა მიმართულებით არის საჭირო მიმართულება
• საფუძვლების გაგებით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ დამოუკიდებლად განვითარება. ინტერნეტში უამრავი ვიდეო გაკვეთილია მოყვარულთა და გამოცდილი ინსტრუქტორებისგან

ვიდეო: იოგა მუცლის ბრტყელი

Pilates ბრტყელი კუჭისათვის

• Pilates არ არის განკუთვნილი წონის დაკლებისთვის. თუ ეს არის Pilates დამატებითი სავარჯიშოების "მინარევების" გარეშე, მაშინ მას აქვს სამკურნალო ფუნქცია
• იმისდა მიუხედავად, რომ იგი არ შეიმუშავებს წონის დაკლებას პილატესის დახმარებით - ეს შესანიშნავი დამხმარე გზაა. Pilates საშუალებას გაძლევთ კუნთები ნაკლებად შეზღუდული გახადოთ. ზურგის ტკივილი, სახსრები და ჩაკეტილი კუნთების რელაქსაცია ხდება
• ასევე, Pilates ავითარებს მოქნილობას და საშუალებას გაძლევთ მარტივად გაუძლოთ ფიზიკურ აქტივობას
• Pilates შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად. ეს შეიძლება იყოს გათბობის ვარჯიშები. ან Pilates შეიძლება ჩაერთონ იმ დღეებში, როდესაც სპორტული დარბაზში არ მიდიხართ
• მიუხედავად იმისა, რომ Pilates არ არის მიმართული წონის დაკლებისკენ, მას შეუძლია გამკაცრდეს მუცლის ღრუს ფქვილის კუნთები. ყველას შეუძლია გაუმკლავდეს პილატესს, თუნდაც ზედმეტი წონის მქონე პირებს

ვიდეო: Pilates

Fitball ბრტყელი კუჭისთვის

• Fitball არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც ხორციელდება დიდ რბილი ტანვარჯიშის ბურთზე
• გამეორების რაოდენობიდან და სავარჯიშოების ტიპიდან გამომდინარე, შეიძლება განხორციელდეს ნებისმიერი ფიზიკური მომზადების მქონე ადამიანები
• Fitball კარგია, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ყოველდღიური ვარჯიშების დივერსიფიკაციას. მასთან ერთად შეგიძლიათ დატვირთოთ კუნთების ნებისმიერი ჯგუფი
• პლუს Fitball მათთვის, ვინც დიდი ხანია თამაშობს სპორტს - დატვირთვის სიახლე. სხეულის პოზიციის ცვლილების წყალობით, Fitball მოიცავს კუნთების ახალ ჯგუფებს

ვიდეო: fitball ბრტყელი მუცლისთვის

სავარჯიშო ვაკუუმი ბრტყელი მუცლისთვის, ვიდეო

ასეთი ვარჯიში, როგორც ვაკუუმი, არ არის იმდენი პრესის კუნთები, რაც კუჭის მოთავსებას საშუალებას აძლევს. იგი გამორიცხავს ასეთ ფენომენს, როგორც თხელი გაჭიანურებული კუჭი. ვაკუუმის სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს, როგორც დამატებითი სავარჯიშო ნებისმიერი კომპლექსისთვის.

სავარჯიშოები მუცლისთვის აუზში, ვიდეო

აუზში ვარჯიშებს შეუძლიათ შეასრულონ კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანები და წონის დიდი ჭარბი რაოდენობა. წყალში ვარჯიშების გაკეთება უფრო ადვილია, მაგრამ კუნთებზე გავლენა გასაოცარია. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ აუზში დარეგისტრირებით. და შეგიძლიათ მიხვიდეთ Aqua Aerobic– ის ჯგუფურ კლასებში.

ვარჯიშები მუცლის კუნთების დარბაზში

• სპორტული დარბაზი შეიძლება ეწვიონ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ჯანმრთელობისთვის უკუჩვენებები არ აქვთ. მათ, ვისაც მნიშვნელოვანი წონა აქვს
• დარბაზის მონახულება ძალიან მოწესრიგებულია. გამოწერის შეძენის შემდეგ, დაკარგული ვარჯიშის ალბათობა მცირდება
• თუ პირველად დარბაზში მოხვედით, დახმარებისთვის დაუკავშირდით ინსტრუქტორს. ალბათ მისი მომსახურება დამატებითი თანხაა. ამასთან, ის მოგაწვდით გააზრებულ პროგრამას და დაგეხმარებათ გამკლავებით ტრენაჟორების მოქმედებებში
• გადაწყვიტეთ, რატომ მოხვედით დარბაზში. თუ კუნთების მასას გაზრდით, უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები ძლიერი წონით და მინიმალური გამეორებით. თუ წონის დაკარგვას იყენებთ, მაშინ უნდა გააკეთოთ ბევრი სწრაფი გამეორება მცირე წონით
• ქალები ხშირად თავს არიდებენ სპორტული დარბაზის მონახულებას. მოტივაცია, რომ ისინი "დარტყმებს" ჰგვანან. ეს აბსურდია. კუნთების მინიმუმის მინიმუმამდე მოსაწყობად, ქალი არ არის საკმარისი დარბაზის მოსანახულებლად კვირაში 3 ჯერ
• ნუ გადააჭარბებთ მას დარბაზში ვარჯიშის დროს. დიდმა წონამ შეიძლება დააზიანოს სახსრები და ხრტილი, რომელთა აღდგენა ძალიან რთულია
• დაიმახსოვრე წესი: უმჯობესია უფრო მეტი მიდგომების გაკეთება ერთ მიდგომებში ერთხელ

როგორ მივაღწიოთ ბრტყელ მუცელს მოკლე დროში: რჩევები და მიმოხილვები

• წონის დაკარგვა ადგილობრივად არ ხდება. მხოლოდ სხეულის მთლიანი წონის შემცირებით შეამცირებს კუჭს
• თქვენი კვების ნორმალიზება. გამორიცხეთ სწრაფი კვების, შემწვარი საკვების, ტკბილეულის, მაიონეზის და თეთრი პურის მოხმარება. ჭამე მეტი ბოსტნეული, ხილი და მჭლე ხორცი
• კვირაში ერთხელ გააკეთე სამარხვო დღე. ეს შეიძლება გაკეთდეს კეფირზე, ვაშლზე ან წიწიბურაზე
• რეგულარულად გააკეთეთ სავარჯიშოები. მინიმალური დატვირთვები - კვირაში 3 ჯერ 45 წუთის განმავლობაში
• წონის დასაკლებად, გააკეთე აერობული დატვირთვები: თოკზე გაშვება, ცეკვა ან გადახტომა
• გააკეთეთ კოსმეტიკური პროცედურები კუჭზე კანის გამკაცრებისთვის: მასაჟი, შეფუთვა
• Იყავი მომთმენი. შემდეგ კი მიიღებთ არა მხოლოდ ბრტყელ კუჭს, არამედ კარგ ჯანმრთელობას, კარგ განწყობას