ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ სწორად გავაკეთოთ კისრის დამოუკიდებელი მასაჟი.
კმაყოფილი
ჩვენს კისერზე დიდი დატვირთვები არის განთავსებული არა მხოლოდ გრძელი მჯდომარე მუშაობის დროს, არამედ არასწორი წერილით დაამატეთ არასწორი დაშვება, არამედ სიარულის დროსაც კი. უფრო მეტიც, კისრისა და მხრის დეპარტამენტის კუნთები დანარჩენზე ნაკლებია. ყოველივე ამის შემდეგ, სხვადასხვა სახის სამუშაოს შესრულებას, ყველაზე ხშირად კისერი დაძაბულია.
დიახ, და რამდენიმე ყურადღებას აქცევს კისრის მასაჟს, რომლის დამოუკიდებლად მარტივად შესრულება შესაძლებელია. და კისერი პასუხისმგებელია ჩვენს სხეულში ბევრ მნიშვნელოვან ფუნქციებზე. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვთავაზობთ განვიხილოთ კისრის დამოუკიდებელი მასაჟის ძირითადი მეთოდები და ტექნიკა.
ძირითადი ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება კისრის თვით -მასალაში
ზოგადად, ნებისმიერი მასაჟი შედგება სამი კომპონენტისგან - ეს არის კანის და ზედა ქსოვილების მომზადება, ღრმა ტერიტორიების ძირითადი ნაწილი ან თბილი და დამამშვიდებელი დასრულება. კისრის მასაჟი ასევე შედგება ძირითადი კომპლექსებისგან, რომელთა განხორციელება ძალიან მარტივია. სხვათა შორის, ამავე დროს მთავარია მოთხოვნა არის მოსახერხებელი პოზა, რომელიც შეიძლება იყოს sedentary. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ კისერი მოაწყოთ სამუშაო დღის განმავლობაში.
- სტარინგი ის საპატიო ადგილს იკავებს კისრის მასაჟის სესიის დასაწყისში და ბოლოს და არა მხოლოდ. მოძრაობები მზადდება შეტევის გარეშე ან გამანადგურებელი, თითის თითის მსუბუქი შეხებით ან მთელი პალმისგან. ისინი მიმართულია ექსკლუზიურად ზემოდან ქვემოდან. ჯერ თქვენ უნდა იმუშაოთ კისრის უკანა მხარეს, შეუფერხებლად გადაადგილდეთ წინა მხარეს.
- ტრიტაცია ხელს უწყობს კუნთების გათბობას, რაც მათ უფრო ელასტიურად აქცევს. იგი ასევე ემსახურება იმ უსიამოვნო შეგრძნებების შემცირებას, რაც შესაძლებელია შემდეგი ტექნიკის შესრულებისას. ის უნდა განხორციელდეს სწრაფად და შერწყმულმა მოძრაობებთან ერთად. თქვენ უნდა გააფართოვოთ თავი უკანა პალმის საშუალებით, მოძრაობთ ერთი მიმართულებით, მონაცვლეობით მუშაობთ თითოეული ხელით. თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გაათბოთ კისერი ორივე ხელით. მაგრამ შემდეგ, ყურებიდან ყელის შუაგულში გადაადგილება, თქვენ თითის თითებით მუშაობთ და ექსკლუზიურად ჯუგულარული ღრუების მიმართულებით.
- ყბაყურა ისინი მიდიან შემდეგ პოზიციაზე და მოიცავს სხვადასხვა მოძრაობის მთელ კომპლექტს. კისრის გვირგვინი შეიძლება ერთი ხელით ან ორი, კუნთების დაჭერით. დაიწყეთ თავის უკანა მხარეს, შემდეგ კი შეუფერხებლად გაიარეთ ყური და დაიწყეთ ნაზად დააკაკუნეთ მუწუკის ფორმის კუნთი. მისი პოვნა ძალიან მარტივია. ამის გასაკეთებლად, თავი დაუქნია მხარეს. თქვენ ამ მხარეში kneading აკეთებთ ჩაფლული მოძრაობებით, ცდილობთ კუნთების "განადგურებას".
- კომპლექსი ასევე მოიცავს გაჭიმვას, უკანა მხარეში შესუსტებას. თქვენი თითების წრიული მოძრაობები ან თუნდაც დაჭრილი მუშტი გადასასვლელი ხერხემლის გასწვრივ თავის ქალას საყრდენიდან მხრებამდე. დატყვევებები უნდა განხორციელდეს ცერა თითით და წინაპრით, მკაცრად ჩამოაგდეს.
- ასეთი აქტიური მოქმედებების შემდეგ, გააგრძელეთ შერყევა ან ვიბრაცია. ასეთი მოძრაობები შეიძლება განხორციელდეს თითებით ან ხელებით. უკანა მხარე, რა თქმა უნდა, "დაარღვიე" პალმის პირას, მაგრამ წინა ნაწილი ნაზად გადის თითებს.
როგორ გავაკეთოთ კისრის მასაჟი საკუთარი თავისთვის: ხედები და საკუთარი თავის ტექნოლოგია
შეუძლებელია არ აღინიშნოს, რომ ეს არის ზუსტად კისრის მასაჟი, რომელიც ხელს უწყობს უძილობის, ხშირი თავის ტკივილის, წნევის შემცირებას, ასევე ნერვული ავარიის შედეგად. კისრის მასაჟი უბრალოდ აუცილებელია მაცდური და ინტენსიური მუშაობის მქონე ადამიანებისთვის. აღინიშნება, რომ მხოლოდ 15 წუთი kneading უკვე გაზრდის შესრულებას 2 -ჯერ. გარდა ამისა, ასეთი თვით -მასა ზრდის იმუნიტეტს და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. მოდით გადავიდეთ პოზიტიური ასპექტებიდან პირდაპირ პრაქტიკაში.
მნიშვნელოვანია: კისრის ან სხეულის სხვა ნაწილების მასაჟი უნდა განხორციელდეს მხოლოდ სუფთა სხეულზე! დიახ, თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ დაარღვიოთ საშვილოსნოს ყელის განყოფილება სამუშაოებს შორის შესვენებებში, მაგრამ სრული მასაჟი ხორციელდება მხოლოდ შხაპის მიღების შემდეგ. და ენერგიის ჩქარობისთვის, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ კისრის მასაჟის გაკეთებას დილით. ასევე უკეთესი მოცურების და ღრმა კუნთების ზემოქმედებისთვის, გამოიყენეთ ზეთები. კრემები, თუნდაც ცხიმოვანი, ძალიან სწრაფად შეიწოვება და მასაჟი ხდება არა მხოლოდ არასასიამოვნო, არამედ მტკივნეულიც კი.
კისრის მასაჟის ტიპები:
- კლასიკური მასაჟის სქემა გულისხმობს ყველა ტექნიკის გამოყენებას ზოგადად მიღებულ პრიორიტეტში. ჩვენ მიუთითეთ მოძრაობების სავარაუდო გეგმა და მათი თანმიმდევრობა;
- კოსმეტიკური კისრის მასაჟი იგი სპეციალურად მიზნად ისახავს კანის გამკაცრებას და ნაოჭების აღმოფხვრას. ასევე ხელს უწყობს მეორე ნიკაპთან ბრძოლას;
- acupressure ეს კეთდება გარკვეული პრესის მიერ იმ საჭირო წერტილებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გარკვეულ ორგანოებზე. ცოტა საშიშია სახლში მისი შესრულება. მას შემდეგ, რაც მილიმეტრიანი გადახრა ან კომბინაციების არასათანადო შესაბამისობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები;
- დამამშვიდებელი მასაჟი ეს არის პროფილაქტიკური ღონისძიება. ეს ასევე ხელს უწყობს კუნთების გამკვრივების, გადაჭარბების ან მარილების ამოღებას;
- თერაპიული კისრის მასაჟი იგი ხორციელდება ყველა სახის დამხმარე ხელსაწყოების გამოყენებით. სახლის და დამოუკიდებელი გამოყენებისთვის, ისინი შესაფერისია:
- ნებისმიერი პლასტიკური ან ბამბუკის მასაჟორი როლიკერის სახით. მათთვის მოსახერხებელია კისრის მასაჟის გაკეთება, ტელევიზორის ყურების უკანაც კი;
- ბამბუკის ჩხირები შესაფერისია კისერზე სხვადასხვა ინტენსივობით ჩამოსასხმელად;
- შუშის ბოთლი, რომელიც შესაფერისია გამართვისთვის;
- ტერი ქსოვილი, რომელიც გამოიყენება რუბრიკისთვის;
- ნეკნიანი ან ჩვეულებრივი ბურთი, რომელიც ხელს შეუწყობს ღრმა წერტილებამდე მისვლას.
დამოუკიდებელი კლასიკური კისრის მასაჟის სქემა
- ჩვენ სავარძელში ვსვამთ, უკანა მხარეს უნდა იყოს თანაბარი, ხოლო ფეხები მუხლებზეა მოხრილი, ფეხები მხრების სიგანეზე ვიდექით. მნიშვნელოვანია, რომ გრძნობთ დასვენებას.
- ჩვენ ვიწყებთ კისრის უკანა მხარეს საკუთარი თავის დარტყმას, შეუფერხებლად მივდივართ წინა მხარეს. 1-2 წუთი საკმარისი. უბრალოდ გააკეთე თითები ზემოდან ქვემოდან.
- ამის შემდეგ, გაზარდეთ პრესის რიტმი და ძალა, ასე ვთქვათ, გაათბეთ კუნთები. ამისათვის ვიყენებთ რუბლს და მასობრივ წრიულ მოქმედებებს. ამას უნდა დასჭირდეს დაახლოებით 2-3 წუთი. მოძრაობები ძალიან სწრაფად ხორციელდება.
- დათბობის შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძირითადი ელემენტები. ანუ, თქვენ იწყებთ ფუნჯის პირას, თითის მახლობლად, რომ შეასრულოთ რამდენიმე პრესა უკანა მხარეს ხერხემლისკენ და მისგან. თქვენ არ შეხებით ხერხემლის თავს.
- თმის ვარცხნილობის მხრიდან დაჭერით მოძრაობის შემდეგ. წინ, შეამცირეთ ინტენსივობა და გადააქციეთ ყველა ხაზი Jugular Hollow- ზე, რომელიც მდებარეობს კლავიტების კვანძზე.
- თქვენი თავი თანაბრად იკავეთ, შეიზილეთ გახეხილი ნაწილები ქედის გასწვრივ ღრუში და ყურებს შორის საყრდენებით.
- თავი წინ მიიწიეთ და შეიმუშავეთ ხვრელი კეფის ნაწილზე. იგი კარგად გადის ყურიდან ყურამდე ზემოდან ქვემოდან მოძრაობებით, ხოლო კისრის ფუძის ცენტრიდან მას შემდეგ, რაც ყურის გავლით ყრიან კოლაბონის ფუძემდე. თითები გააკეთე.
- პინკინგზე გადასვლის შემდეგ. უკანა მხარეს, აიღე კანი და ჩაიძირა მხრებზე. წინ, მხოლოდ მსუბუქად დააკაკუნეთ კისერი.
- რიტმულ პათეტიკურ მოძრაობებზე გადასვლის შემდეგ, ანუ ვიბრაცია. ამოიღეთ 1-2 წუთი მასზე.
- ამის შემდეგ, მკვეთრად მხოლოდ თითის თითებით, კისრის ნაზად იწყებთ.
კისრის მასაჟის დასვენება ექსპრეს მეთოდით
- ეს არის ეს მასაჟი, რომელიც ხელს შეუწყობს ძალების განახლებას მთელი მძიმე სამუშაო დღის განმავლობაში. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ იგი ნებისმიერ მოსახერხებელ მდგომარეობაში.
- დაიწყეთ დაუთოებით. მაგრამ თქვენ უნდა მთლიანად დააჭიროთ პალმას კისერზე და გაიაროთ მთელი წრე პატარა ძალით.
- პალმის პირას არის გადაადგილების შემცირება უკვე უფრო ძლიერი შეტევებით.
- წრიული მოძრაობებით თითის თითები უნდა მოხდეს მასაჟის უკანა ნაწილის ზედა ნაწილიდან კლავკულამდე, თანდათანობით ჩამოაგდეს. გამოვა დაახლოებით 3-4 მიდგომა.
- გააკეთეთ მცირე დატვირთვა მთელ პალმაში, თავთან უკანა მხრიდან კადიკისკენ. ასეთი მოძრაობების დროს შეეცადეთ ოდნავ გაიყვანოთ კანი.
- დაამშვიდეთ კისრის კანი დარტყმული მოძრაობებით.
როგორ გავაკეთოთ კისრის კოსმეტიკური მასაჟი?
- ამ ტიპის მასაჟი განსხვავდება ყველა სხვა ტექნიკისგან, რადგან იგი ხორციელდება საპირისპირო მიმართულებით. ანუ, ყველა მოძრაობა მიმართულია.
- მასაჟი იწყება თითის თითებით. თქვენ უნდა დაიწყოთ კოლაბორით, მაღლა ასწიეთ ნიკაპზე.
- მას შემდეგ, რაც წრიულ მოძრაობებზე გადასვლა გჭირდებათ, ისევ მხოლოდ თითის თითებით. თქვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევთ ზედა ნაწილს.
- უკანა მხარეს, წადით პალმის პირას, მოძრაობთ მაღლა. თავი ძალიან მოხრილი წინ არის.
- მიუთითეთ თითები, ვიდრე გვერდითი ან ზღვარი, გააკეთეთ ალტერნატიული მოძრაობები ხელებით ქვემოდან. ტემპი უნდა იყოს სწრაფი. თქვენ, როგორც იყო, "დაარღვიე" მეორე ნიკაპი. კისერი უნდა იყოს წაგრძელებული.
- პათეტიკური მოძრაობების შემდეგ, გაიარეთ მთელი კისერი, თქვენი თითის თითებით იმუშავეთ.
- თითების დაჭერით მოაწყვეთ თითები ნიკაპამდე და ბოლოს, კვლავ გაიარეთ "პიანისტური მოძრაობები". უფრო მოსახერხებელია მკლავების გადაკვეთა, საპირისპირო მხარეების მასაჟით.
როგორც ხედავთ, კისერი საკმაოდ მარტივად და მარტივად გააკეთეთ. უფრო მეტიც, საკმარისია დღეში 10-15 წუთი გამოყოფა, რომ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა. სხვათა შორის, აღინიშნება, რომ 2-3 კვირის შემდეგ, თავის ტკივილის უღელტეხილის ხშირი შეტევები, ტკივილი ამშვიდებს თავშიც კი, ხოლო კანი უფრო გამკაცრებული და სუფთაა.
ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ კისერი საკუთარ თავზე?
