იოგა - ლუდი მზეზე: ჯანმრთელობის სარგებელი, დამწყებთათვის სავარჯიშოების მთელი რიგი

ასანასის შესრულების ტექნიკა მზე მიესალმება.

კმაყოფილი

იოგა სურა ნამასკარი, მზე მიესალმება - ეს არის იოგის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც ახასიათებს მზის მისალმებას. იგი მოიცავს დამწყებთათვის უმარტივეს ვარჯიშებს, მაგრამ კარგად არის შესაფერისი გრძელი წინამორბედებისთვის. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სურიას სარგებელზენამასკარი და ჩატარების ტექნიკა.

იოგა სურა ნამასკარი, დატენვა - მზე მისალმება

კომპლექსი დაფუძნებულია 3 ეტაპზე, რომლის გარეშეც არ შეიძლება განხორციელდეს სავარჯიშოები.

მზე მისალოცი დატენვის ეტაპები:

დაეუფლაასან. ანუ ეს არის 12 სავარჯიშოების თანმიმდევრობის დამახსოვრება.
სუნთქვის ტექნიკის განვითარება. მოძრაობების გამოყენებით, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა, დროულად ამოისუნთქოთ, ასევე სუნთქვა შეაჩეროთ. ეს საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ სხეული ჟანგბადით, გააქტიუროთ მეტაბოლური პროცესები.
მედიტაცია. სავარჯიშოების სიმრავლის წყალობით, შესაძლებელია მთლიანად გამორთოთ ტვინი გარე ექსპოზიციისგან და იოგაზე ფოკუსირება.

მისალმება მზეზე: სხეულის ჯანმრთელობისა და სილამაზის ეფექტი

ზოგადად, ძალიან ფეთქებადი კოქტეილი მიიღება, რაც საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ქიმიური რეაქციები, გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა, გაახარეთ.

სხეულის ჯანმრთელობისა და სილამაზის ეფექტი, გვ olza Complex Surya Namascar:

სხეულის გაჯერება ენერგეტიკული ძალებით. იოგას ჩატარების შემდეგ, ადამიანი გრძნობს ენერგიას, აწევას, განწყობის გაუმჯობესებას.
გულ -სისხლძარღვთა სისტემის სტიმულირება. სისხლი უფრო აქტიურად მოძრაობს მთელ გემებსა და კაპილარებში, რის გამოც მეტაბოლური პროცესები გააქტიურებულია.
საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესება. მანიპულირების დროს ხდება მუცლის სტიმულირება, რის გამოც კუჭი და ნაწლავები გააქტიურებულია. ფეკალური მასები უფრო სწრაფად გადის, გაზები ტოვებენ.
თირკმელების და ექსკრეციული სისტემის მუშაობა ნორმალიზებულია უკანა კუნთებზე მუშაობის გამო, ხერხემლის.
ნერვული სისტემა ამშვიდებს. მედიტაციისა და მუდმივი გამეორების წყალობით, ადამიანი ამშვიდებს, ისწავლოს ყველა გარე პრობლემისგან თავის დაღწევა, იოგაზე ფოკუსირება.
კანი გაწმენდილია სახე და სხეული. ენდოკრინული სისტემის სიმულაცია ხდება.
კუნთების კორსეტი, ისევე როგორც მუცელი, გაძლიერებულია. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ ხერხემლის რამდენიმე პრობლემა, მაგალითად, ლორდოზი, კიფოზი, სქოლიოზი.
აუმჯობესებს პოზას და ფიგურას. ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება, იზრდება განწყობა. Surya- ს წყალობით, Namascar- ს შეუძლია დაამარცხოს ვარიკოზული ვენები, ქოშინი, თირკმელების დაავადება, დიაბეტი, ფსიქიური აშლილობა და ანემია.

ასანას მისალმება მზეზე: თერაპიული ეფექტი

სურიანამასკარი - ეს საკმაოდ მოსამზადებელი მანიპულაციებია სერიოზული ვარჯიშებამდე. მთავარი ამოცანაა შემდგომი დატვირთვებისთვის კუნთების, სახსრების, ტენდონების და ხერხემლის მომზადება. არ ღირს იმის გათვალისწინება, თუ რამდენად არ ღირს ტანვარჯიშები, რადგან გამოცდილი ადამიანებისთვის დატვირთვა შეიძლება არასაკმარისი იყოს.

ამასთან, ეს შესანიშნავი ვარიანტია, თუ თქვენ ახლავე იწყებთ გზას იოგაში, პირველი ნაბიჯების გადადგმას. მთავარი უპირატესობა არის აღსრულების სიმარტივე, გლუვი მოძრაობები, სერიოზული ფიზიკური ვარჯიშის არარსებობა. ანუ, ეს შესაფერისია იმ დამწყებთათვისაც კი, რომლებმაც ჯერ არ თამაშობდნენ სპორტს, მათი სხეულები სრულიად მოქნილია.

Surya Namascar შესანიშნავი გზაა მოქნილობის, მობილობის განვითარებისა და უფრო სერიოზულ ვარჯიშებზე გადასასვლელად. ახლა ქსელში უამრავი ინფორმაციაა Surya- ს სარგებელთან დაკავშირებითნამასკარი. ძირითადად, მას აქვს კარგი თერაპიული ეფექტი, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ მარილების დეპონირება.

ასანა მზე მიესალმება, თერაპიული ეფექტი:

რეგულარული გაკვეთილებით შეგიძლიათ მოიცილოთ თიაქარი და აღადგინოთ კუნთოვანი სისტემის მუშაობის მოქმედება.
თქვენი სხეული შეამჩნევს მუდმივ მუშაობას და იმუშავებს მასზე, რაც დადებითად იმოქმედებს ფიგურაზე, მოქნილობაზე და კეთილდღეობაზე.
ბევრი აღნიშნავს, რომ შესაძლებელია ტკივილის მოშორება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანში, გულმკერდში, ქვედა უკან.
ასევე, აღმოჩნდება, რომ აუმჯობესებს სახსრების მდგომარეობას და მოშორება მუხლებს, იდაყვებს, ასევე მხრებზე.

როგორ მოვიქცეთ ტანვარჯიშები, ვარჯიშები, იოგასგან მზეზე მისალმება?

არსებობს რამდენიმე პოზიცია, რომელიც შედგება მთელი ტექნიკისა და Surya Namascar- ის კომპლექსისგან. თავდაპირველად, ბევრი ამტკიცებს, რომ ეს ტექნიკა წარმართთა თანდაყოლილი იყო, ამიტომ მათ მიესალმნენ მზის ღმერთს. ეს უფრო განიხილებოდა არა ფიზიკური გამძლეობისა და სიმტკიცის განვითარების ტექნიკად, არამედ ღვთიური რიტუალით. ახლა მიზანი მთლიანად შეიცვალა, მათ შორის, ასანას შესრულების იდეის ჩათვლით.

როგორ გავაკეთოთ ტანვარჯიშები, ვარჯიშები, იოგას მისალოცი მზეზე:

პირველი პოზიციისთვის მას უწოდებენ ლოცვის პოზიციას, აუცილებელია გახდეთ თანაბარი, ფეხების დაკავშირება, ერთმანეთთან მკლავები, პალმების დაკავშირება, როგორც ლოცვის დროს. გარდა ამისა, სიტუაცია შეიცვალა.
იგი ხორციელდება ექსჰალაციის დროს . აუცილებელია ლოცვის პოზიციიდან ამოღება და შეუფერხებლად, რომ ხელები აწიოთ. პალმები ასევე უნდა ეხებოდეს და მიმართული იყოს მზისკენ. ეს ღიაა. უკანა მხარეს უნდა იყოს მიმართული სახეზე.
შემდეგი, დახრილი ხორციელდება ფეხების დასვენების გარეშე. ისინი კვლავ პირდაპირ რჩებიან. ამავდროულად, ხელები ტერფის მიდამოში გადადის და, თუ ეს შესაძლებელია, ქუსლები ჩახუტება. რა თქმა უნდა, თავიდანვე ეს კომპლექსი საკმაოდ რთული იქნება მოქნილობის ნაკლებობის გამო. მაგრამ ამ სავარჯიშოების არსი არის ადამიანში მოქნილობის განვითარება და ფიზიკური სიძლიერის გაუმჯობესება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ რომლის მოძრაობები Surya Namascar შედგება აუცილებლად შესრულებულია სუნთქვასთან ერთად. თითქმის ყველა ასანები შესრულებულია ინსპირაციით და გამონაბოლქვით. მხოლოდ ერთი მათგანი ხორციელდება სუნთქვით.
ამ პოზიციიდან, რომელსაც უწოდებენ stork- ის პოზიციას, აუცილებელია სხვაზე გადასვლა. ამისათვის, თქვენ უნდა განათავსოთ თარგმანი მარჯვენა ფეხიზე, მუხლზე მიხუროთ და მარცხენა უკან მიაბრუნოთ. ეს უნდა იყოს აბსოლუტურად სწორი. აქცენტი გაკეთებულია მარცხენა ფეხის წინდები და ხელების თითები. ხელები უნდა იყოს სწორი.
გარდა ამისა, აუცილებელია შეუფერხებლად მოაწყოთ მარჯვენა ფეხი, მარცხნივ ჩასვათ და ერთმანეთთან დახურვა. ამრიგად, თქვენ აღმოჩნდებით ბარის პოზიციაზე, მაგრამ არა იდაყვებზე, მაგრამ ხელში ყოფნისას. სურიას ყველა სავარჯიშონამასკარი ისინი შესრულებულია ძალიან შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე. თუ სტრესს გრძნობთ, მაშინ არ შეუფერხებლად ან საკმარისად არასწორად. სიგლუვა მოქნილობის განვითარების გასაღებია. ამრიგად, თუ ჩქარობთ, ძლიერი გავლენა მოახდინეთ კუნთოვანი სისტემის კუნთების სხვადასხვა კუნთებზე, ეს უარყოფითად იმოქმედებს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.
ბავშვის პოზა. ეს ჰგავს პოზას თაყვანისმცემლობის დროს ან ლოცულობს მუსლიმებისთვის. აუცილებელია, რომ დუნდულები დაუკავშირდნენ ქუსლებს, ხოლო ხელები წინ არის. აუცილებელია ოდნავ დაძაბვა ისე, რომ ხელები გაჭიმოს. ამის შემდეგ, აუცილებელია სხეული სხვა პოზიციაზე გადაიტანოთ, რომელსაც რვა ქულის თაყვანისცემა ეწოდება. აუცილებელია, რომ ხელები მოხრილი იყოს იდაყვებზე, დაეყრდნო პალმებს და იდაყვებს. ამავდროულად, გულმკერდი, ისევე როგორც პაბი, მუხლები და თითები უნდა შევიდეს იატაკის ზედაპირთან. ნიკაპი ასევე უნდა შეეხოთ ზედაპირს. ამრიგად, აუცილებელია, რომ თქვენი სხეულის ყველა 8 წერტილი იატაკთან კონტაქტში იყოს.
შემდეგი, აუცილებელია უკანა მხარეს მთლიანად მიხვედი, მკლავები და ფეხები გაწურეთ. ხელები უნდა გასწორდეს და იატაკზე დგას. თავი მიმართულია ისე, რომ უკანა უკანა მხარე უკავშირდება უკანა მხარეს. ამრიგად, თქვენ ხერხემლის გაჭიმვა საპირისპირო მიმართულებით. ახლა აუცილებელია, რომ ფეხები და მკლავები შექმნან სამკუთხედი. ამრიგად, ამ პოზიციაზე, ფეხები და მკლავები იატაკზე იქნება და დუნდულებს დააკვირდით.
გარდა ამისა, აუცილებელია მანიპულირების გამეორება და მონადირის მდგომარეობაში დგომა, მაგრამ ისე, რომ წინ არ არის მარჯვენა ფეხი, არამედ მარცხენა. განმეორება ხორციელდებაასანმაგრამ უკვე სხვა ფეხიზე. ახლა აუცილებელია დაბრუნდეს Stork- ის პოზიციაზე, რომლის დროსაც ქუსლები დგას იატაკზე, ხოლო ხელები ტერფებს ეხება. ამ შემთხვევაში, ნიკაპი მუხლებზე უნდა შეეხო. ანუ ეს არის პოზიცია, რომელიც შესრულებულია თავიდანვე.
ახლა აუცილებელია სავარჯიშოების შესრულება საპირისპირო რიგით. ისევ ხელები უნდა გაიზარდოს მაღლა, მზისკენ. შემდეგი, დაიკავეთ ლოცვის პოზიცია, რომლის დროსაც პალმები ერთმანეთთან იქნება დაკავშირებული. ამრიგად, კონკრეტულ მომენტში, ყველა სავარჯიშო იწყება საპირისპირო რიგით, მაღაზიის პრინციპის შესაბამისად.

როდის ჯობია ტანვარჯიშის, ვარჯიშების გაკეთება, იოგასგან მზეზე გასაკეთებლად?

ვარჯიშების იდეალური დროა დილით ადრე, ანუ გაღვიძებისთანავე. იდეალურ შემთხვევაში, ითვლება, რომ სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს მზის ამოსვლის დროს და მიმართული იყოს მისი მიმართულებით.

როდის ჯობია ტანვარჯიშის, ვარჯიშების გაკეთება, იოგას მისალოცი მზეზე დგომა:

ამრიგად, პირველი მზის შუქი დაეცემა თქვენს სხეულზე და დააკისრებს ენერგიას. ამასთან, თანამედროვე პირობებში და სამუშაოს შესაძლო ცვლის გრაფიკით, შეგიძლიათ შეასრულოთ Surya Namascar ნებისმიერ დროს თქვენთვის მოსახერხებელი.
დილით ადრე, ეს დაგეხმარებათ პოზიტიური გზით, ასევე მოემზადოთ სამუშაო დღისთვის. საღამოს, ეს ხელს შეუწყობს დასვენებას და სწრაფად დაძინება. პრინციპში, ეს სავარჯიშოები უნივერსალურია და მისი შესრულება ნებისმიერ დროს შეიძლება.
სურის მთავარი ამოცანანამასკარი - ეს არის სათანადო სუნთქვის, ასევე მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების გაერთიანება. ამიტომ ყველა დავალება საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს ძალას, ფიზიკურ ძალისხმევას.
აუცილებელია შეეცადოთ დაკავშირება ისე, რომ პროცესი გადაიქცევა მედიტაციად და ხდება საკუთარი. თავიდანვე რთული იქნება სუნთქვის გაკონტროლება და ვარჯიში. ამასთან, შემდგომში ადამიანი წყვეტს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ სუნთქავს იგი და სწავლობს ვარჯიშების სწორად შესრულებას. ყველაფერი ხდება მექანიკურ ან რეფლექსურ დონეზე.
თავდაპირველად, ითვლება, რომ გამოუცდელ ადამიანებს შეუძლიათ შეასრულონ ასეთიასანები ერთხელ წრეში. ეს მხოლოდ 12 ვარჯიშია. უფრო გამოცდილი მოსახლეობა, რომლებიც იოგაში არიან დაკავებულნი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, შეუძლიათ 12 მიდგომის შესრულება.

ითვლება, რომ ამდენიჯერ შესრულების შემდეგ, შესაძლებელია მედიტაციის გაგება, მთლიანად გათიშვა პრობლემების მოგვარებაში. ამრიგად, შესაძლებელი იქნება მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება და სხეულის სწორად ტალღისკენ მიმართება. ითვლება, რომ Surya სავარჯიშოების კომპლექსინამასკარი ააქტიურებს ფარული ჟანგბადის რეზერვების 34% -ს. ამრიგად, სხეულში შემოდის დამატებითი ჟანგბადის დაახლოებით 34%. ეს დადებითად მოქმედებს ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობაზე.