მარტივი და ხელმისაწვდომი იოგის ვარჯიშები დამწყებთათვის! როგორ მივიღოთ მოქნილი და ჯანმრთელი სხეული რამდენიმე ნაბიჯში.
კმაყოფილი
ახალგაზრდა სხეული თითქმის ყველა ადამიანის ოცნებაა. პლანეტის საუკეთესო გონება ამ თავსატეხზე იბრძვის და საუკეთესო ტექნოლოგიები გამოიყენება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი არ შეიქმნა, ჩვენ მივმართავთ უკვე მიღებულ ცოდნას იმ ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის შესახებ, რომელიც იოგამ მოგვცა.
რა უნდა იცოდეთ იოგას შესახებ?
ჩვენ გადავდივართ ტიბეტში. პუტეტი არის ადგილი, რომელიც დაცულია საიდუმლოებებისა და მრავალი ლეგენდის ფარდულში. მხოლოდ მე -19 საუკუნის ბოლოს, ადამიანებმა შეძლეს ამ ქვეყნის მშვიდობიანი და ძალიან უცნაური გრძელი ცოდნის საიდუმლო ცოდნა.
ყველა ტიბეტური იოგები არ შეთანხმდნენ, რომ გამოავლინონ უძველესი თაობების გაახალგაზრდავების ტექნიკა. მაგრამ გარკვეული ცოდნა იქნა მიღებული და წარმატებით მიმართა ჩვენს შორეულ ცხოვრებას.
იოგა არის მეცნიერება, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს, შეასრულოს გარკვეული სავარჯიშოები და სუნთქვის ტექნიკა, გააუმჯობესოს მისი ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობები.
იოგა სახლში
იოგა, ცხოვრების სწორად და აზრებთან ერთად, ძლიერ იმპულსს მისცემს სხეულის გაახალგაზრდავებას. ეს გააუმჯობესებს სახსრების მდგომარეობას, გაზრდის ლიგატებისა და კუნთების ელასტიურობას, გააძლიერებს ხერხემალს და გაათავისუფლებს მრავალი დაავადებას.
კლასების დასაწყებად, არ არის აუცილებელი კონკრეტულ ცენტრში წასვლა. საკმარისია შეარჩიოთ სასურველი სავარჯიშოები, მიიღოთ იოგას მატჩი და ხაზს უსვამენ მინიმუმ საათს თავისუფალი დროის.
იოგა ორსული ქალებისთვის
თუ თქვენ ელოდებით პატარა სასწაულს, მაშინ ყველა სავარჯიშო არ შეიძლება მოგეწონოს. უმჯობესია აირჩიოთ სპეციალური სავარჯიშოები ორსული ქალებისთვის ან კონსულტაციებს პროფესიონალთან პირადი ასანების შერჩევისთვის.
ფრთხილად იყავით და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ რამე იწვევს დისკომფორტს, ნუ გააკეთებ ძალას. დატოვე სავარჯიშოები და ხვალვე დაუბრუნე მას. თქვენი კუნთები ყოველდღიურად უფრო ელასტიური იქნება, და ყოველი ახალი დროით, სავარჯიშოებს ყველაფერი უფრო ადვილი იქნება.
7 ასანას იოგა დამწყებთათვის
ყოველთვის რთულია ნებისმიერი ბიზნესის წამოწყება. მაგრამ თუ არჩეულ რჩევებს დაეყრდნობით, შედეგს მიაღწევთ მოკლე დროში.
მიიღეთ კლასები ჭამის შემდეგ არა უადრეს 2 საათის განმავლობაში, კარგ ხასიათზე და რბილ, არ მოცურების ხალიჩით.
ასანა 1 — Utthita ტრიკონასანა ან წაგრძელებული სამკუთხედის პოზა.
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ძირითადი იოგა ასანასი, რომელიც ხელსაყრელი გავლენას ახდენს სხეულის თითოეულ უჯრედზე და შეიძლება არ ჩანდეს საკმაოდ მარტივი. მაგრამ რამდენიმე პრაქტიკა და ყველაფერი უფრო ადვილი იქნება:
- დაიწყეთ გაჩერებას შორის კომფორტული მანძილის განსაზღვრით
- გააფართოვეთ მარცხენა ფეხი წინ, მიჰყევით ქუსლს მჭიდროდ დაჭერით იატაკზე
- გაჭიმეთ ხელი წინ და გაჭიმეთ
- ღრმად ამოისუნთქეთ და ამ მდგომარეობაში შეიტანეთ 30 წამის განმავლობაში
ასანა 2 — ადო მუხა შვანაზანა ან ძაღლის პოზა.
ეს ასანა ამზადებს სხეულს სხვა უფრო რთული ვარჯიშებისთვის, რომლებშიც საჭიროა უკანა უკანა მხარე.
ასანა არის სიმეტრიული და შემდეგ ყურადღებით აკვირდება დატვირთვის სწორ განაწილებას. პრესის კუნთები დაძაბულია, გრძნობთ, თუ როგორ იჭიმება თქვენი უკანა კუნთები.
- ფეხები მხრის სიგანეა
- შეეცადეთ დატვირთვა არა მხოლოდ მხრებზე
- ამისათვის, ფეხები მჭიდროდ დააჭირეთ იატაკს და ხელები წინ გაიყვანეთ
- არ გადაიტანოთ მხრები თავთან ახლოს
- სწორად ისუნთქეთ და შეანელეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში
ასანა 3 — ვირაბადრანასანა II ან მეომარი პოზა.
ეს ასანა ასევე არის სირთულის დონისთვის - დამწყები. ზრდის სხეულის გამძლეობას, კუნთების სიმტკიცეს და მოქნილობას.
- დადექით ძაღლის წინა პოზაში და მუხლზე ასწიეთ ცხვირისკენ ერთი ფეხით წინ. ფეხი დაადო ხელებს შორის
- დააჭირეთ წინა ფეხის ქუსლს იატაკზე და ოდნავ მიაბრუნეთ უკანა მხარეს
- გაჭიმეთ მკლავები გვერდებზე და გამკაცრეთ ისინი ამ მდგომარეობაში
- შეინახეთ წაგრძელებული ფეხი მოხრილი მუხლზე მარჯვენა კუთხეებით
ასანა 4 — ვიკშასანა ან ხის პოზა.
დასაწყისისთვის, ეს ასანა საუკეთესოდ ასრულებს კედელს. ყველას არ ახერხებს წონასწორობის შენარჩუნება პირველად. ფეხით შეეცადეთ ბარძაყზე და შემდეგ ბალანსის შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება.
- დადექი ზუსტად და მეორე ფეხი მუხლზე მიხვე
- ხელები აიღე, დაძაბე მათ
- თანაბრად ისუნთქე და 1 წუთის განმავლობაში შეინარჩუნე
ასანა 5 — მარჯარიასანა ან კატის პოზა.
- დგომა ოთხივეზე, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე
- ხელები იმავე ხაზზე მხრებით
- ზურგს უკან დაიხარე და თავი დააკვირდი
- ზურგს უკან და თავი ქვემოთ გამოიყურება
- თითოეული ინჰალაციის გადახრაზე, ამოღებაზე, მოსახვევში
ასანა 6 — Uttanasana ან ძლიერი დახრილი წინ.
ეს ასანა მოსახერხებელი იქნება დღის ან ღამის ნებისმიერ დროს, თუ ზურგს უკან დაიჭირე. მას შემდეგ რაც დაეუფლა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ტკივილის პირველ სიმპტომებზე და უკანა მხარეს განთავისუფლდება რამდენიმე წუთში მალამოების და მასაჟის გარეშე.
- ღრმად ამოისუნთქე და მკლავები ასწიე
- გაიყვანეთ ხერხემალი ზემოთ
- ექსჰალაციით, დაეყრდნო წინ და გადაიტანეთ მკლავები ფეხების ფეხების უკან
- სუნთქვა და გაჭიმეთ თქვენი უკანა კუნთები
ასანა 7 - ბალასანა ან ბავშვის პოზა.
ეს პოზა უნდა დასრულდეს სავარჯიშოების ერთობლიობით. ეს საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ ყველა კუნთი. ასე რომ, სავარჯიშოებს ისარგებლებს.
- დაჩოქეთ და ქუსლებზე დუნდულები შეამცირეთ
- მუხლები უფრო ფართოდ გადააქციე და თავი იატაკზე ჩამოწექი
- გაჭიმეთ მკლავები წინ მთელი სხეულის დასვენებისას
- ღრმად ამოისუნთქე და ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში შეგიძიათ
კუნდალინი იოგა დამწყებთათვის
იოგას ეს მიმართულება განსხვავდება ტექნოლოგიის კლასიკური მახასიათებლებისგან:
- თვალები უნდა დახუჭოს
- ცნობიერების სრული კონცენტრაცია
- ფეხები ლოტუსის მდგომარეობაშია გადაკვეთა
- გამოთქმა მანტრა
- დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ხერხემალს
- სუნთქვის სხვადასხვა მეთოდები
ამ ყველაფერთან ერთად, კუნდალინში მთავარი ყურადღება ექცევა სასიცოცხლო ენერგიის გადაადგილებას QI ჩაკრას მეშვეობით.
ჩაკრები არის ენერგიის კონცენტრაციის წერტილები, რომლებიც განთავსებულია ჩვენს სხეულზე გარკვეული თანმიმდევრობით.
იოგას პრაქტიკის მიზანი კუნდალინი
არსება ფოკუსირებულია თვითშეფასებაზე, სხეულის ფარული შესაძლებლობების გაღვიძებაზე, შინაგანი ფსიქოლოგიური ორმაგობისგან გაწმენდისას.
Სავარჯიშოები კუნდალინი იოგა
ჰალასანა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მოქნილობა და შეცვალოთ ენერგიის ნაკადი, თუ ის სტაგნაციაშია.
- იწვა იატაკზე, მკლავები სხეულის გასწვრივ და დაეყრდნო თქვენს პალმებს იატაკზე, ასწიეთ ფეხები თქვენი თავის უკან
- სუნთქვა ამ პოზიციაში, წარმოიდგინეთ, თუ როგორ გაწმენდილი ხართ ნეგატივისგან
- ექსპოზიციის დრო მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში
სურია ნამასკარი - ავლენს გულის ჩაკრას და ხელს უწყობს შეურაცხყოფის მოშორებას.
- ინსპირაციით, მაღლა ასწიეთ ხელები
- თავთან და ხელებს უკან ვიღებთ. ჩვენ სხეულს ვსვამთ
- ჩვენ ვცდილობთ თითოეული მოძრაობა შეუფერხებლად გავაკეთოთ
- ინსპირაციაზე კვლავ დახრილი წინ
ფაშჩიმოტანასანა - პოზა, რომელიც აძლიერებს კუჭში ხანძრის ენერგიას და ამ მხარეში ჭარბი ცხიმს წვავს.
- ჩვენ ვიჯექით იატაკზე და ფეხები წინ გავწითლდება
- სხეული წინ მიხურა და ხელებით ასხამს ფეხებს
- თავი დაადო მუხლებზე და ჩვენ ვყინავთ
- ჩვენ ვსუნთქავთ ღრმა და მშვიდი
იოგას რჩევები და მიმოხილვები
- ყოველთვის მოუსმინე შენს სხეულს და არაფერი გააკეთე ზღვარზე
- შეეცადეთ დაიწყოთ კლასები ენერგიული განწყობით. მაშინ ეფექტი უფრო მაღალი იქნება
- ფრთხილად შეისწავლეთ პოზა მის გამოყენებამდე. ყურადღება მიაქციეთ დატვირთვის სწორ განაწილებას
- მიზანშეწონილია აირჩიოთ უფასო ტანსაცმელი და დალიოთ სუფთა წყალი გაკვეთილების დროს
არჩეული რჩევების შემდეგ, დამწყებთათვის იოგა გახდება მარტივი და ხელმისაწვდომი, თუნდაც არ მიეძღვნა. წარმატებებს გისურვებთ და მოქნილობას!
ოლგა, 29 წლის.
მე მხოლოდ 8 თვეა ვვარჯიშობ იოგას და ამ სავარჯიშოებით დავიწყე დამწყებთათვის. შეიცვალა საკუთარი სხეულის შეგრძნება, გამოჩნდა სიარული მოქნილობა და სიმარტივე. სხვებმააც კი შეამჩნიეს გარეგნობა და პოზაში ცვლილებები. მე არ ვაპირებ აქ გაჩერებას. მრავალი ახალი დონის წინ.
ვიდეო: მოქნილი სხეული 30 წუთში - იოგა დამწყებთათვის
მე გადავწყვიტე იოგაზე დაწყება, სტატიების წაკითხვა ინტერნეტში, მაგრამ ყველგან არის ერთი წყალი, და აქ ყველაფერი ნათელია და ნათელია სად უნდა დავიწყო