ჰასია იოგა ან როგორ უნდა იცინოთ ყოველდღე. სავარჯიშოები და ვიდეოები სიცილით

როგორ გავაკეთოთ სასაცილო?

სიცილის სარგებელი

სიცილი ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. კვლევების თანახმად, სიცილი ამცირებს არტერიულ წნევას, ის ასევე ათავისუფლებს ტკივილს, ათავისუფლებს დეპრესიას.

სასაცილო ადამიანებს სევდიანები აქვთ უკეთესი შრომა.

ასე ხდება. სიცილის დროს, ამოღებული ჰაერის სიჩქარეა 100 კმ/სთ. ჩვენი სასუნთქი გზების "ვენტილაცია", სისხლი გაჯერებულია ენდორფინებით, ხოლო ქოლესტერინი უფრო ნაკლები ხდება.

მნიშვნელოვანია: ენდროფინები სიხარულის ჰორმონებია

სიცილი აგრძელებს ცხოვრებას, მკურნალობს დაავადებებს

• სიცილი ასევე მოიცავს ათეულობით კუნთების ჯგუფს. ის განსაკუთრებით კარგად ავარჯიშებს მუცლის კუნთებს
• სიცილისგან, იმუნიტეტი იზრდება
• სიცილი ათავისუფლებს დაღლილობას. თუ საკმარისად არ იძინებთ - გაბედე, ხუთ წუთში უკეთესი იქნები

მნიშვნელოვანია: 5 მ. სიცილი \u003d 40 მ. ძილი.

შედეგად - კარგი ჯანმრთელობა და გრძელი ცხოვრება.

სიცილი ბედნიერების წყაროა

• სიცილი ქალს უფრო მიმზიდველს ხდის
• გსურთ გააძლიეროთ ურთიერთობები თქვენს საყვარელთან? უბრალოდ იცინეთ უფრო ხშირად! ეს დაგეხმარებათ ერთმანეთის უკეთ გაგებაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ხელს შეუწყობს თქვენს კავშირს
• ხელს უწყობს სტრესის უფრო სწრაფად დამარცხებას, ვიდრე ნებისმიერი სედატიური
• ნაპოვნი ექსპერტები: სიცილი ზრდის სამუშაო პროდუქტიულობას და შემოქმედებითობას

როგორ ვისწავლოთ სიცილი, როგორ გამოიწვიოს სიცილი?

პატარა ხრიკები:

• სიცილის დაწყება ღიმილისგან უფრო ადვილია. ჩვენს სხეულს ეჩვევა, რომ იგი დაუყოვნებლივ მიჰყვება სიცილს
• შეეცადეთ უფრო ხშირად გაიღიმოთ. ამის გაკეთება კითხვის ან მუშაობის დროს. გაიღიმეთ თქვენს კოლეგებზე ან ოჯახის წევრებზე. ეს ასევე ხელს შეუწყობს მათ პოზიციონირებას
• ეს ყველაფერი გაიღიმებს თქვენი ბუნებრივი გამომეტყველებით. ასე რომ, გაცილებით ხშირად გაიცინებ

კომუნიკაცია დადებით ადამიანებთან

შეეცადეთ იყოთ მეგობრები კომუნიკაბელური და კომიკოსი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გადააგდოთ პესიმისტური მეგობრები. უბრალოდ იპოვნეთ ახალი მხიარული ადამიანები და უფრო ხშირად დაუკავშირდით მათ.

თუ სევდიანი საუბარი დაიწყო - შეცვალეთ თემა ან ხუმრობა. უკეთესად გვითხარით თქვენთვის სასიამოვნო რამეზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი მაგალითი გადამდებია.

მოძებნეთ მხიარულ შოუები და კომიკოსი თქვენი გემოვნებით. გააკეთეთ სასაცილო პროგრამების დათვალიერება თქვენი ჩვევით.

როგორც მაგალითად, შეგიძლიათ ნახოთ შემდეგი კომედიები, შოუ და ა.შ.:

• Დიდი განსხვავება
• ურალის დუმბინგები
• მიხაილ ზადორნის კონცერტები
• მულტფილმები "ტომ და ჯერი"
• კომედია ჯიმ კერი ან ჩარლი ჩაპლინთან ერთად

უარი თქვან საინფორმაციო პროგრამებზე, გაზეთებსა და რადიო პროგრამებზე

• დილის ამბები ყაჩაღობისა და მკვლელობის შესახებ არასდროს გაუკეთებია ბედნიერი დღე
• დილა უკეთესად დაიწყე ხუმრობების წაკითხვით. მოუსმინეთ იუმორისტულ რადიო პროგრამებს
• ვერ წარმოიდგინეთ თქვენი დილა გაზეთის გარეშე? შემდეგ დაიწყეთ სათაურებიდან წაკითხვა ცხოვრებიდან ან იგივე ხუმრობებიდან. დარწმუნდით

იცინეთ საკუთარ თავზე

ეს სასარგებლო ნიჭი, რომ ნებისმიერი უხერხულობა სასაცილო ხუმრობად იქცეს. ამის წყალობით, თქვენ შეწყვეტთ შეცდომების შიშს. შეიტყვეთ იმის გაგება, რომ "ის, რაც ჩვენ ვართ" და "ის, რისი გაკეთებაც აქამდე ვახერხებთ", სხვადასხვა რამ არის.

ნუ გეშინია შენი სიცილის

• იქნებ გეშინია სიცილის გამო, იმის გამო, რომ თქვენი სიცილი უცნაურია? ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ თავი ჩამოართვათ ცხოვრების სიამოვნებას
• ყოველივე ამის შემდეგ, სიცილი ბედნიერების ბუნებრივი გამოვლინებაა. ის არ შეიძლება იყოს უსიამოვნო
• და თუ გარშემორტყმული ხართ იმ ადამიანებით, ვინც იცინიან თქვენს სიცილს, უბრალოდ შეცვალეთ კომპანია

ისწავლეთ დასვენება

ყოველდღე გამოყავით დრო საკუთარი თავისთვის. გააკეთე შენი საყვარელი ჰობი, გაერთე. მით უმეტეს, თუ დაკავებული ადამიანი ხარ! ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უნდა დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი თქვენი წარმატებებისა და მუშაობისთვის?

პრაქტიკა!

• დიახ, დიახ, უმიზეზოდ სიცილი ასევე სასარგებლოა
• სცადეთ სიცილი მხოლოდ მაშინ, როდესაც სახლში მარტო ხართ. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ბუნებრივი. თქვით რამდენიმე მოკლე "ჰა" ექსჰალაციაზე
• დაიწყეთ წარსულიდან რამდენიმე სასაცილო ხუმრობის ფიქრით
• ეს ხელს შეუწყობს სხეულს სწრაფად სახალისო მდგომარეობაში. და თქვენ გაერთეთ და სიცილი გულიდან

"სასაცილო" შესვენებები

შექმენით რეგულარული "სასაცილო" წუთი თქვენი სამუშაო გრაფიკისთვის. მათ დროს უყურეთ სასაცილო ვიდეოს ან იუმორისტულ პროგრამას. სარგებელი აშკარა იქნება!

რატომ მონაწილეობენ ისინი იოგას სიცილში?

მნიშვნელოვანია: ჰასია იოგა არის იოგის მიმართულება, რომელიც აერთიანებს სუნთქვის ტექნიკასა და სასაცილო ვარჯიშებს.

• სიცილი ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის: შეგიძლიათ წონის დაკლება, გაცილებით იშვიათად დააზარალებს და ჯანმრთელი ნერვები გაქვთ
• იმისათვის, რომ სხეულზე სიცილის სარგებელი უფრო ძლიერია, თქვენ მუდმივად უნდა იცინოთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. სასაცილო მიმდინარე შოუს დროსაც კი, ამის გაკეთება ადვილი არ არის
• მაგრამ იოგას სიცილის კლასებში სიცილი ადამიანებს შორის, უბრალოდ შეუძლებელი იქნება სერიოზული დარჩენა

მეთოდოლოგია სასაცილო

ეს ტექნიკა გამოიგონა მადან კატარიამ. ამ ინდოელმა ექიმმა აღნიშნა, რომ სასაცილო ხუმრობების ყოველდღიური ნაწილის შემდეგ, მისი პაციენტები ბევრად უკეთესად გრძნობენ თავს.

დროთა განმავლობაში, ტექნიკა გაუმჯობესდა. ახლა სასაცილო კურსი აერთიანებს ვარჯიშებს სუნთქვისთვის, იოგას მთავარი ასანებისა და, რა თქმა უნდა, სიცილის გამომწვევი ვარჯიშებისთვის.

სავარჯიშო სიცილი

ახლა სიცილის იოგა ბევრ ველნესი ცენტრშია. ამიტომ, "მხიარული" ვარჯიშების კომპლექსი შეიძლება ყველგან განსხვავებული იყოს.

ყველაზე ხშირად, კლასები იწყება ასანების კომპლექსით. მეომარი, ძაღლის სახე, ხე და სხვები. შემდეგ შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექსი

შემდეგ არის სავარჯიშოები სიცილისთვის. აქ ისინი არიან:

• Საუბარი ტელეფონით

ჯგუფი იშლება წყვილებში. ორი ადამიანი იჯდა იქვე და იწყებს წარმოსახვით ტელეფონზე საუბარს. საუბრის დასასრულს, თქვენ უნდა იცინოთ და შეხედოთ პარტნიორის თვალებს.

• მისალმებები

მონაწილეები იწყებენ დარბაზის გარშემო სიარულს. როდესაც ორი ადამიანი ხვდება, ისინი ცდილობენ გაიხარონ ერთმანეთთან. თქვენ შეგიძლიათ ხელი ჩამოართვათ, ჩახუტება ან ზურგზე. მთავარია ბუნებრივი გამოიყურებოდეს.

• როგორ იცინის ნიანგი?

მონაწილეები რიგრიგობით ასახავს სხვადასხვა ცხოველების სიცილს: ქათამი, ხვლიკები, თევზი ან ნიანგები.

ზოგიერთ კურსში მონაწილეებმა უნდა შეეცადონ სიცილი, როგორც არაანთური ობიექტი.

• მეტრი სიცილი

მონაწილეები თავისუფლად განსხვავდებიან დარბაზის გარშემო, გაჭიმული ხელების მანძილზე.

საწყისი პოზიცია - დადექით პირდაპირ, ხელები seams. შემდეგ ხელები მაღლა დგას. აუცილებელია ხელების ასამაღლებლად სამი დოზით.

თითოეული მოძრაობა - ხმამაღლა ამოიღეთ: "ჰო".

• ჯაჭვი

ყველა მიდის იატაკზე. თითოეული მონაწილე თავის თავზე სხვა ადამიანის მუცელზე აყენებს. ბრძანებით, მწვრთნელი იწყებს სიცილს. სიცილისგან ვიბრაცია ყველას გადაეცემა. ყველა იცინის ბოლოს.

• დადასტურება

მნიშვნელოვანია: დადასტურება არის განცხადება, დადებითი ფორმულა. მრავალჯერადი გამეორებით გამოხატვით, იგი აუმჯობესებს პირის მდგომარეობას.

მონაწილეები დგანან წრეში და ამავე დროს ხმამაღლა გამოხატავენ: "მე ვარ ყველაზე ბედნიერი ადამიანი მსოფლიოში!" რამდენჯერმე გაიმეორეთ. და ბოლოს ისინი ხმამაღლა იცინიან.

ზოგიერთი ჯანმრთელობის ცენტრი ყოველდღიურად უმატებს ჩაის სასმელებს და ვარჯიშებს დასვენებისთვის და დასვენების მისაღწევად.

დამოუკიდებელი სავარჯიშოები ხაზიას იოგასთვის

მშვიდი სიცილი

• შეგიძლიათ ჩართოთ დასასვენებლად, დელიკატური მუსიკა
• საწყისი პოზიცია: დადექით თანაბრად, გაასწორეთ მხრები
• Დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ ლამაზი ლანდშაფტი. იფიქრეთ მცირე დეტალებზე. თუ ეს მზიანი პლაჟია, კანზე თბილად იგრძენი თავი. წარმოიდგინეთ, როგორ გადადის ტალღები ქვიშიანი სანაპიროზე
• წაგება. თავიდან ჩუმად, შემდეგ უფრო ხმამაღლა
• იცინის? რამდენიმე ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა
  არ უნდა დაგვავიწყდეს სწორად სუნთქვა, ანუ გულმკერდის სავსე.
• გაიმეორეთ სამჯერ

ჰა!

• საწყისი პოზიცია, როგორც "მშვიდი სიცილი"
• Ღრმად ჩაისუნთქე. ექსჰალაციით, გამკაცრეთ მუცელი, მისი ქვედა ნაწილი და თქვით: "ჰა". ექსჰალაცია უნდა იყოს მოკლე. გაიმეორეთ 30 ჯერ
• ხმამაღლა, სიცილი
• გაიმეორეთ სავარჯიშო 2-3 ჯერ

ელვა

• სარკე დაგჭირდებათ. მის წინ დგომა. წარმოიდგინეთ, რომ პირი დამაგრებულია zipper- ით. როდესაც გახსნით, სიცილს დაიწყებთ
• დალიეთ წარმოსახვითი zipper ორი თითით. Loark. სწრაფად მიამაგრეთ zipper. Შეწყვიტე სიცილი
• შეიძლება შესრულდეს წყვილებში და შეაფასოს zipper პარტნიორისთვის
• გამეორებების რაოდენობა: 3 - 4

სიცილი კარგია სხეულისა და სულის ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, ყოველდღიურად 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში დაუთმეთ ხასიას იოგას ვარჯიშებს. ეს მარტივი და მხიარული კლასები სწრაფად შეცვლის თქვენს ცხოვრებას უკეთესობისკენ.

ვიდეო: იოგას სიცილი

ვიდეო: ჰასია - იოგა, იოგის სიცილი

ვიდეო: მეექვსე იოგის გაკვეთილი იცინის ვიდეო კურსი ანჟუ შაჰანთან ერთად