Fitball: ვარჯიშები ჩვილებისთვის, წონის დაკარგვა, ორსული ქალები, სკოლამდელი აღზრდის ბავშვები, ქალები, პრესაში, ყაბზობით, მშობიარობის შემდეგ, მოხუცებისთვის, მთელი სხეულისთვის. როგორ ვიყიდოთ Fitball ბურთი ჩვილებისთვის, ბავშვებისთვის, ქალებისთვის, ორსული Aliexpress ონლაინ მაღაზიაში?

სტატია მოგახსენებთ კლასების უპირატესობებს ტანვარჯიშის ბურთით და მათი სარგებელი.

რა არის Fitball ფიტნესში და მისი სარგებელი ქალებისთვის, მამაკაცებისთვის, ბავშვებისთვის, ჩვილებისა და ორსული ქალებისთვის

Fitball - დიდი ზომის სპეციალური ბურთი, რომელიც განკუთვნილია ფიტნეს კლასებისთვის. გასაკვირია, რომ თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ სავარჯიშოების სხვადასხვა ჯგუფები, რომლებიც განკუთვნილია ბავშვებისთვის, მოზრდილებისთვის, ქალებისთვის, მაგრამ Fitball– ით. საინტერესოა, რომ თავდაპირველად ეს ბურთი შეიქმნა კლასებისთვის მათთვის, ვისაც უკანა პლანზე პრობლემები აქვს, როგორც რეაბილიტაციის საშუალება. ფიტბოლზე გაჭიმვა, ზურგის ყველა კუნთი მონაწილეობს და გაძლიერებულია. ბურთის სხვა უპირატესობებიდან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აღინიშნოთ პოზაში შესამჩნევი გაუმჯობესება, რაც ასევე არ არის მნიშვნელოვანი.

Fitball- ზე, სასარგებლოა აბსოლუტურად ყველასთვის ჩართვა, გარდა უკანა, სხეულის ყველა კუნთი მუშაობს ვარჯიშების დროს. ეს ხელს უწყობს გაუმკლავდეს „პრობლემურ შერს“: დახრილი მხარეები, ფართო თეძოები, უკან დახევას, ხელების გაძარცვას, წელის ნაკლებობას. Fitball– ის დახმარებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მჭიდრო და სუსტი სხეულის შექმნით, მაგრამ ეს მოითხოვს რეგულარულ და ინტენსიურ კლასებს.

Vitball- ის სარგებელი, რომელიც მას აძლევს:

• ლამაზი პოზა.ნებისმიერ შემთხვევაში, Fitball– სთან ვარჯიშით, თქვენ მიიღებთ სწორ პოზას, რადგან მონაკვეთის ნიშნებისა და ვარჯიშების დროს თქვენ უნდა გაწონასწოროთ და შეინარჩუნოთ ბურთი, და ეს მოიცავს ყველა ზურგის კუნთს (ასე რომ, ე.წ. "კორსეტის კუნთები"). სავარჯიშოების სპეციალურად შემუშავებული ნაკრები ხელს შეუწყობს სწრაფი შედეგების მიღწევას. არ ინერვიულოთ ზურგის შესაძლო ტკივილის გამო, რადგან ის გადატვირთული არ იქნება. თუ არ მოგწონთ სპორტის თამაში, მაშინ Fitball შეიძლება გახდეს თქვენი სამუშაო დღის შემდეგ დასვენების გზა (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ნამუშევარი "მაცდურია") და დაისვენეთ თქვენი ზურგის დასვენება, რომელიც გაჭიმეთ ბურთზე.
• კუნთების სიძლიერის გაძლიერება.ზურგის კუნთების გარდა, სხეულის ყველა კუნთი მუშაობს. შედეგად, ისინი უფრო ძლიერი ხდება, მათი ტონი იზრდება.
• ვესტიბულური აპარატის გაუმჯობესება.თქვენი ნებისმიერი მოძრაობები უფრო "პატივისცემით" და გასაგებია, თქვენ სწავლობთ სწორად კონტროლს და კოორდინაციას თქვენი სხეულის. თქვენ მოახერხებთ წონასწორობის შენარჩუნებას ნებისმიერ სიტუაციაში, ყოველი გაკვეთილით ის უკეთესი იქნება (მაშინაც კი, თუ უბრალოდ გადმოწერეთ პრესა Fitbole- ზე).
• სხეულის ხელშესახები მოქნილობა.გაძლიერების გარდა, თქვენ ასევე მიიღებთ კუნთების მოქნილობას და ამავე დროს, სახსრებით გაანადგურეთ.
• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად პარადოქსული შეიძლება ჟღერდეს, სანამ თქვენ "ზურგის სვეტს" აყრიან Fitball- ის გამოყენებით, უფრო მეტი სისხლი ჩამოდის სახსრებში და ყველა შინაგან ორგანოში. შედეგად, თითოეული სისტემა მშვენივრად მუშაობს და თქვენ ნაკლებად ავად ხართ.
• საჭმლის მონელების გაუმჯობესება.თქვენი სხეული მიედინება, ხერხემლის ვარჯიში და კუნთების ყველა ჯგუფის ჩათვლით, თქვენ მუდმივად იმოქმედებთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე. ეს ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ისინი აქტიურად მუშაობენ. პრესის მიწოდება ან ბურთის დაჭერით კუჭზე, თქვენ ხელს უწყობთ ნაწლავის მოძრაობას.
• განწყობის გაუმჯობესება.Fitball- ზე კლასები ყოველთვის სახალისო და საინტერესოა. თქვენ დაბალანსებთ ბურთს, ცდილობთ დარჩენას, გასეირნებას და გაჯანსაღებას. ეს არ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ პოზიტიური ემოციები, რომლებიც ბავშვობაში განიცადეთ, გართობა და სვინგი.

როგორ ავირჩიოთ fitball მოზრდილებში და ბავშვებისთვის სიმაღლეში?

Fitball– ის არჩევანი უნდა იქნას გათვალისწინებული ზოგიერთი თვისება:

• Შენი წონა.არავითარ შემთხვევაში არ იაფად, ტანვარჯიშის ბურთის არჩევისას. მაღალი ხარისხის Fitball კარგად გაგიჭირდებათ, არ ააფეთქებთ და არ ააფეთქებთ, დაგეხმარებათ სწორად ვარჯიშში. Elastic Fitball გაუძლებს თქვენს წონას.
• Fitball მასალა. დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ რა მასალას ბურთისგან, რადგან ის აუცილებლად უნდა იყოს გამძლე. გარდა ამისა, fitball- ის ზედაპირი არ უნდა იყოს ფოროვანი ისე, რომ არ შეიწოვოს თქვენი ოფლი, ტენიანობა და მტვერი ვერ შეძლო მასზე. მასალა უნდა იყოს გლუვი და ნაკეცების გარეშე.
• შენი სიმაღლე. ბურთის არჩევანი განსხვავდება, ვისგანაც ყიდულობთ მას: ზრდასრული, მოზარდი ან ბავშვი. თუ პირის ზრდა 155 სმ-მდეა, მას სჭირდება ბურთი 45-დან 55 სმ-მდე დიამეტრით. თუ ადამიანი 169-170 სმ-მ 170 -დან 185 სმ -მდე, თქვენ გჭირდებათ ტანვარჯიშის ბურთი 65 სმ -მდე დიამეტრით, ხოლო 185 სმ -ზე მეტი ზრდის ზრდისათვის - დაახლოებით 75 სმ.
• ხელის სიგრძე. ხელის გაზომვა უნდა დაიწყოს მხრის სახსრიდან. სწორად შერჩეული Fitball დაგეხმარებათ სავარჯიშოების დროს ბურთის მოხერხებულად დაჭერაში. თუ მკლავის სიგრძე 55 სმ-მდეა, შეარჩიეთ ბურთი 45-55 სმ დიამეტრით, 56 სმ-ზე მეტი 55 სმ-ზე მეტი, თუ ხელები 65-75 სმ-ჩოზაა ბურთი დაახლოებით 65 სმ.
• ასაკი. საუბარია არა მხოლოდ ბურთის ზომაზე, არამედ იმაზე, თუ რა არის ეს: სახელურებით ან „რქებით“ ხელებით მოსაპოვებლად, მასაჟის გავლენით (ზედაპირზე მცირე ტუბერკულოზური ბურთები).

როგორ ვიყიდოთ Fitball ბურთი ჩვილებისთვის, ბავშვებისთვის, ქალებისთვის, ორსული Aliexpress ონლაინ მაღაზიაში?

შეგიძლიათ შეიძინოთ Fitball ნებისმიერ სპორტულ საქონლის მაღაზიაში, მაგრამ თუ გსურთ დაზოგოთ ოდნავ ხარისხიანი პროდუქტის შეძენით, დაუკავშირდით საიტს ალიქსპრეს. არსებობს ტანვარჯიშის ბურთების დიდი არჩევანი "ყველა გემოვნებისა და ფერისთვის", სავარჯიშოების ნებისმიერი ასაკისა და ბუნებისთვის.

Aliexpress მაღაზიის კატალოგში შეგიძლიათ იპოვოთ fitball:

• Fitball ყოვლისმომცველი ფიტნეს გაკვეთილისთვის
• Fitball პრესისთვის
• Fitball კუნთების დასვენებისთვის
• Fitball სხეულის კუნთების გასაძლიერებლად
• ფეხბურთი ხელების გასაძლიერებლად

მნიშვნელოვანია: გ ალიქსპრეს თქვენ ნახავთ ნებისმიერი ფერის ტანვარჯიშის ბურთების ზომის დიდ არჩევანს და ყველაზე გამძლე მასალებიდან სასიამოვნო ფასად.

Fitball: ვარჯიშები ჩვილებისთვის, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად?

პედიატრები ადრეული ასაკიდან ურჩევენ, რომ ბავშვი Fitball- ზე განახორციელონ. ასეთი ტანვარჯიში არის მრავალი დაავადების შესანიშნავი პრევენცია და ჯანსაღი ზრდის გასაღები, ასევე განვითარება.

Fitball– ის სარგებელი ჩვილებისთვის:

• ეს არის ახალშობილებში კუნთების ტონის გაზრდილი პრევენცია.
• აძლიერებს სხეულის ყველა კუნთს
• ხელს უწყობს მთელი სხეულის ძვლების გაძლიერებას
• აუმჯობესებს და ქმნის პოზას
• ხელს უწყობს მუცლის პრესის ფორმირებას
• აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას
• კოორდინაციას უწევს ბავშვის მოძრაობას
• აუმჯობესებს ვესტიბულურ აპარატს
• წნევის ნორმალიზება
• ასრულებს სხეულის მთელ მასაჟს
• აუმჯობესებს მონელებას
• ეს არის კოლიკის პრევენცია
• მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი

მნიშვნელოვანია: შეარჩიეთ fitball ბავშვისთვის, რომელსაც აქვს დიამეტრი 45 სმ -დან 75 -მდე (ეს უკანასკნელი უნივერსალური ვარიანტია). ბავშვებმა უნდა შეიძინონ fitball სახელურებით ან "რქებით", ასე რომ მომავალში მას შეუძლია აითვისოს ისინი (3-4 თვიდან).

როგორ გავუმკლავდეთ ბავშვს Fitball- ზე:

• საღამოს გაკვეთილები.ისინი უნდა იყვნენ მშვიდი და ნელი, შეუფერხებლად ატრიალონ ბავშვი ბურთზე ისე, რომ ის გრძნობს დასვენებას. ნუ დაიწყებთ კლასებს, თუ ბავშვი გაღიზიანებულია ან აღფრთოვანებულია და ასევე თავს ცუდად გრძნობს. დაიმახსოვრე, რომ ბურთზე ფიტნეს უნდა იყოს არა უადრეს 1.5 -ზე ბოლო კვების შემდეგ.
• თანდათან გაზარდოს ვარჯიშის დრო.დაიწყეთ პირველი კლასები, რომლებიც გრძელდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში და ყოველდღე გახადეთ ისინი უფრო გრძელი, ასევე ინტენსიური.
• შეინახეთ ბავშვი სწორად. მხარი დაუჭირეთ ბავშვის სხეულს მხრებითა და ზურგით, შეგიძლიათ მუწუკები და ტერფები დაიჭიროთ. არავითარ შემთხვევაში არ გაიყვანოთ იგი ხელებითა და ფეხებით ისე, რომ არ გაჭიმოთ სახსრები.
• სასაცილო კლასები. ასე რომ, ბავშვი დაინტერესებულია ტანვარჯიშის ბურთის პრაქტიკით, შეეცადეთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ მულტფილმების, მხიარული სიმღერების და ლექსების დივერსიფიკაციით. ეს მოიზიდავს ბავშვს და ის სიამოვნებით ვარჯიშობს.
• კლასები ტანსაცმლის გარეშე. პედიატრები ურჩევენ ბავშვის ვარჯიშს ტანსაცმლის გარეშე, ისე რომ ის არ დაეშვას და არ დაეცემა, არ ერევა ან არ გაანადგურა. გარდა ამისა, Massage Fitball გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში. არავითარ შემთხვევაში არ დააყოვნოთ ბავშვი "შიშველ" ფიტბოლზე, ქრებოდა საფენებით.

სავარჯიშოების ტიპები:

• კუჭზე ტრიალებდა.გაკვეთილის ჩატარება შესაძლებელია ცხოვრების პირველი კვირიდან. უბრალოდ ჩადეთ ბავშვი მუცელზე და ყველა მიმართულებით დააკაკუნეთ. სავარჯიშო კოლიკის შესანიშნავი პრევენციაა.
• ზურგზე ტრიალებს.როგორც ჩანს, წინა სავარჯიშო, მხოლოდ ამ შემთხვევაში ბავშვი ზურგზე უნდა იწვა, ხოლო დედამისი მუწუკს უჭირავს. კლასები ხელს შეუწყობს ულამაზესი ოქსანკას წარმოქმნას და ხერხემლის გაძლიერებას.
• თქვენი ფეხებით გამოცემა.განათავსეთ ბავშვი საწოლზე ან დივანზე და თანდათანობით გააფართოვეთ fitball მას ისე, რომ იგი უბიძგებს მას ფეხებით. ვარჯიში გააუმჯობესეთ ბავშვის და ფეხების კუნთების კოორდინაცია.
• სავარჯიშო "გაზაფხული".ბავშვი კუჭით ბურთზე განათავსეთ და გააკეთეთ გაზაფხულის მოძრაობები ისე, რომ ბურთი მოხვია და გადახტომა.
• გაშრობა ბურთზე.ამისათვის, მიიყვანეთ ბავშვი ბურთთან და განათავსეთ იგი Fitball- ზე. მე სიმულაციას ახდენს ბავშვის გადახტომა მაღლა და ქვევით.

ვიდეო: "ვარჯიშები 1 თვიდან"

Fitball სავარჯიშოები სკოლამდელი აღზრდისთვის, როგორც საავტომობილო საქმიანობის განვითარების საშუალება

Fitball- ზე ტანვარჯიში საშუალებას მისცემს სკოლამდელი აღზრდისა და სკოლის მოსწავლეებს გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილონ ხერხემლის მრავალი დაავადება.

რა არის სასარგებლო fitball:

• ის ასწავლის "სწორად" ჯდომას არა მხოლოდ ბურთზე, არამედ მაგიდასთან.
• აძლიერებს კუნთების ყველა ჯგუფს, რაც მათ უფრო ძლიერ და გამძლეობას ხდის.
• ქმნის მშვენიერ პოზას სიცოცხლისთვის
• ასწავლის ბავშვს სწორად შეინარჩუნოს წონასწორობა
• აძლიერებს ვესტიბულურ აპარატს
• აუმჯობესებს კოორდინაციას
• სხეულს მოქნილს ხდის
• ავითარებს ბავშვის საავტომობილო თვისებებს, აუმჯობესებს მის ფიზიკურ საქმიანობას.
• ასწავლის საავტომობილო მოქმედებებს
• კუნთების კორსეტს აძლიერებს
• აუმჯობესებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას
• აუმჯობესებს რესპირატორულ სისტემას
• აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას
• კლასები საშუალებას აძლევს ხერხემალს და სახსრებს საკმარისი სისხლი მიაწოდონ.
• განახორციელეთ ვენური სტაგნაციის პრევენცია
• ავითარებს ბავშვის საავტომობილო უნარებს
• ადაპტირებს ბავშვს სხვადასხვა ინტენსივობის ფიზიკურ ძალისხმევაზე

მნიშვნელოვანია: ტანვარჯიშის ბურთის მქონე კლასებისთვის, სკოლის მოსწავლეებმა უნდა აირჩიონ ჭურვი სახელურებით ან „რქებით“. გაკვეთილების დროს, ბავშვი უნდა იყოს ჩაცმული კომფორტული სპორტული უნიფორმა და წინდები.

ვიდეო: " ტანვარჯიში სკოლამდელი ბავშვებისთვის (Fitball სავარჯიშოები) "

სავარჯიშოები წონის დაკლებით Fitball: კლასები, ფოტოები, ვიდეო

თავდაპირველად, თქვენ უნდა აღიქვათ Fitball, არა როგორც წონის დაკლების საშუალება, არამედ როგორც ასისტენტი სუსტი ფიგურის მოპოვების გზაზე. ტანვარჯიშის ბურთით კლასების ეფექტურობა დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენად სწორად შეარჩიეთ სავარჯიშოების ნაკრები და ისევე, როგორც შეგიძლიათ ხშირად და ინტენსიურად.

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სწრაფ შედეგს თქვენი დიეტის რეგულირებით, მისგან მავნე და მაღალი კალორიული საკვების ამოღებით. რეკომენდებულია Fitball– ში ჩართვა დღეში ორჯერ: დილით და საღამოს (ეს შესაძლებელია უფრო ხშირად). კლასები დაგეხმარებათ გააძლიეროთ კუნთების სიმტკიცე და შექმნათ ტონიანი სხეული.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის:

• მენჯის აწევა.ეს მარტივი ვარჯიში არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თქვენს ქვედა ზურგს, არამედ ხელს შეუწყობს ელასტიური, ასევე ლამაზი დუნდულების პოვნაში. საკმარისია ვარჯიშის ჩატარება დიდი ბურთით. თქვენ უნდა დაიკავოთ პოზიცია იატაკზე, და ფეხები მოათავსეთ Fitball- ზე. ამოცანაა მენჯის ასამაღლებლად და ბურთის გადაქცევა საკუთარ თავზე, შემდეგ კი თქვენგან მოშორებით, ამცირებს მენჯს. ლიფტების რაოდენობა 30 ჯერ.
• TILTS. სავარჯიშო შექმნილია მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და საძულველი მხარეებისგან თავის მოსაშორებლად. კლასებისთვის დაგჭირდებათ საშუალო დიამეტრის fitball. თქვენი პოზიცია იგივე რჩება - ზურგზე იწექი. აიღეთ ბურთი ორი ფეხით, უჭირავს მას. ამოცანაა ბურთის ასამაღლებლად და თანდათანობით დახრილი ორივე მიმართულებით: ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ. მიდრეკილებების რაოდენობა არის 7 ერთი მიმართულებით, ხოლო 7 -ზე 7.
• წრეები. წინა პოზიციიდან ადგომა და შესვენების შემდეგ ბურთის გამოშვების გარეშე, კვლავ ასწიეთ ფეხები. თქვენი ამოცანაა ბურთის დაჭერით წრე თანაბრად ასახოთ წრე. წრეების რაოდენობა არის 10 ორი მიდგომით (5 საათის ისრის და 5 საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით).
• სკამების პრესა. სინამდვილეში, სავარჯიშო არის საქმის მარტივი ბიძგი, მაგრამ არა იატაკიდან, არამედ ბურთიდან. თქვენ უნდა გქონდეთ ხელები ახლოს, ისე, რომ ისინი არ გადაიტანონ და მუდმივად აკონტროლონ წონის განაწილება მთელ სხეულში. ვარჯიში შექმნილია მუცლისა და ხელების კუნთების გასაძლიერებლად. სკამების რაოდენობა 10 -ჯერ არის.
• პრესის შეცვლა.თქვენ უნდა იჯდეთ ბურთზე, შემდეგ კი გადააგდოთ ზურგი ისე, რომ Fitball იყოს ქვედა უკან. დაიწყეთ პრესის ტუმბო, საქმის ამაღლება და შემცირება. ვიზიტების რაოდენობაა 3 ყოველ 10 -ჯერ.

ვიდეო: "Fitball წონის დაკლებისთვის: ვარჯიშები"

ორსული Fitball სავარჯიშოები: კლასები, ფოტოები, ვიდეო

Fitball ორსული ქალებისთვის არის თქვენი ზურგის დასვენების საშუალება, რომელზეც გადაჭარბებული დატვირთვა ყოველდღიურად დევს. ბურთზე კლასების რეგულარული შესრულება ასევე საშუალებას მოგცემთ კუნთების კორსეტი უფრო ძლიერი გახადოთ, არ განიცადოთ ტკივილი ქვედა უკანა და გულმკერდის რეგიონში, ადვილია დიდი მუცლით გადაადგილება და მშობიარობისთვის მომზადება.

მნიშვნელოვანია: Fitball- ზე ორსული ქალებისთვის კლასები ძალიან ფრთხილად უნდა ჩატარდეს ისე, რომ ქალმა ვერ შეძლოს და დაარტყა მუცელი იატაკზე. გარდა ამისა, სავარჯიშოების ერთობლიობა ქალთა პოზიციაზე განსხვავდება იმით, რაც ჩვეულებრივ ადამიანს შეუძლია. კომპლექსები განკუთვნილია ორსულობის სხვადასხვა პერიოდისთვის და იყოფა ტრიმესტრებად.

სავარჯიშოები 1 ტრიმესტრისთვის:

• მოულოდნელი შემობრუნება იჯდა. ამისათვის იჯექით Fitball- ზე ხელებით წელის ან თეძოებით. აუცილებელია ბურთის დაბალანსება, წრიული მოძრაობების შესრულება.
• სრიალი. ვარჯიში შექმნილია არა მხოლოდ კუნთების გასაძლიერებლად, არამედ სუნთქვის ვარჯიშისთვისაც. თქვენ უნდა იჯდეთ ბურთზე, დაეყრდნო მას ხელებით. დავალება - ჩამოიბანეთ ექსჰალაციაზე და აწიეთ ინჰალაცია
• სრიალი ბურთი. დაიკავეთ ზურგზე ტყუილის პოზიცია და ფეხები მოათავსეთ fitball- ზე. თქვენ უნდა გააფართოვოთ იგი გვერდებზე, ასევე უფრო ახლოს და თავი დაანებოთ თავს, ცდილობთ უკან დაიხიოთ ერთი პოზიცია.

მნიშვნელოვანია: დაიმახსოვრე, რომ ორსულობის ამ ეტაპზე ქალი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრესის კუნთების ვარჯიშებში.

სავარჯიშოები 2 ტრიმესტრისთვის:

• იმუშავეთ ზურგზე. თქვენ უნდა იჯდეთ fitball- ზე, ფეხების გვერდებზე ავრცელოთ. აწიეთ და გააფართოვეთ ხელები, მიაბრუნეთ ისინი უკან, აიღეთ მხრის პირები. დააბრუნეთ ხელები თავდაპირველ პოზიციაზე და კვლავ გაიმეორეთ სავარჯიშო.
• მენჯის გაძლიერება. თქვენი პოზიცია იჯდა Fitball- ზე. ხელები წელისზე დაადო. ამოცანაა, მონაცვლეობით აწიოთ ფეხები პირდაპირ მდგომარეობაში და გახადოთ ისინი წრიული მოძრაობები. თუ შეგიძლიათ, დააფიქსირეთ ფეხის პოზიცია რაც შეიძლება მაღალი.
• ზურგის დასვენება. თქვენ უნდა წახვიდეთ ტრიალების ფიტბოლში, განათავსოთ იგი რაც შეიძლება მოსახერხებელი საკუთარი თავისთვის. ხელები უნდა იყოს ჩამოკიდებული ორივე მხრიდან და ამ პოზიციაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში იწვა.

მნიშვნელოვანია: მეორე ტრიმესტრმა ქალს დისკომფორტი გრძნობს, რადგან კუჭი იზრდება და ზურგი დატვირთვას გრძნობს. ამასთან, არ დატვირთოთ თავი მკვეთრი და ინტენსიური დატვირთვით.

სავარჯიშოები 3 ტრიმესტრისთვის:

• იჯდა ბურთი იჯდა. თქვენ ზუსტად უნდა იჯდეთ ბურთზე და გაავრცელოთ ფეხები ფართო. ხელები წელისზე დაადო. პაკეტი გააკეთეთ წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით. კლასები გახდის თქვენს თეძოებსა და მენჯს.
• სრიალი მხრის სახსრების შეკავებით. სავარჯიშო ძალიან ჰგავს წინა დავალებას, მაგრამ თქვენ უნდა ხელები დაიჭიროთ თქვენს წინ, მხრის სახსრებში მოხრილი. წრიული მოძრაობების დროს, დაიხურეთ თანაბარ მდგომარეობაში, გააჩერეთ გულმკერდის რეგიონის კუნთები.
• "გაზაფხული".თქვენ უნდა იჯდეთ ბურთზე ფეხებით. ერთი ხელით, გააჩერეთ ზედაპირზე ან ორივე წელზე მოათავსეთ. ამოცანაა ბურთზე მსუბუქი ხუმრობა გააკეთოთ, ცდილობს ზურგსუკან განათება მსუბუქ მდგომარეობაში.

მნიშვნელოვანია: 3 ტრიმესტრში ვარჯიშები ძალიან პასიურია, რადგან ამ დროისთვის სხეულზე ძლიერი დატვირთვები მკაცრად აკრძალულია.

ვიდეო: "ვარჯიშები ორსული ქალებისთვის"

Fitball სავარჯიშოები ქალებისთვის: კლასები, ფოტოები

Fitball არის მშვენიერი ტანვარჯიშის ჭურვი ქალებისთვის. Fitball- ზე კლასები ძალიან ადვილია, მარტივი და იზომება. ისინი არ გადატვირთებენ სხეულს, მაგრამ მხოლოდ ის შეიძლება დაისვენონ და გააძლიერონ იგი. თუ ბურთს არასდროს მიგიღიათ, უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც განკუთვნილია მთელი სხეულისთვის. თანდათანობით გაზარდეთ დატვირთვა, დაამატეთ ვიზიტები და ვარჯიშის დროის გახანგრძლივება.

კომპლექსები ქალებისთვის:

ვიდეო: "Fitball: ეფექტური და უსაფრთხო ტრენინგი"

სავარჯიშოები Fitball- ით პრესაზე: კლასები, ფოტოები, ვიდეოები

ტანვარჯიშის ბურთით სავარჯიშოები შეძლებენ ეფექტურად აწიონ თქვენი პრესის კუნთები, რაც კუჭის მოერგოს და ლამაზად.

ვიდეო: "დააჭირეთ Fitball- ზე"

სავარჯიშოები Fitball- ით შეკრულობით: კლასები, ფოტო

Fitball– ის კლასები შეძლებენ თქვენი მონელების გაუმჯობესებას, თქვენ მხოლოდ რეგულარულად უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები. რბილი ფიზიკური მოქმედება მუცლის ღრუს ბურთთან ერთად დაგეხმარებათ უსიამოვნო ყაბზობის აღმოფხვრაში, მასაჟის ტიპის საშუალებით ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესებაში.

Fitball სავარჯიშოები მშობიარობის შემდეგ: კლასები, ფოტოები, ვიდეოები

თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ტანვარჯიშის ბურთში, ბუნებრივი აყვავებული შობადობის შემდეგ, 1.5-2 თვის შემდეგ. ასეთი კლასები ხელს შეუწყობს სხეულის კუნთების გაძლიერებას და მშობიარობის შემდეგ აღადგენს მას, მოიპოვებს შებოჭილობას და მოშორება ჭარბი ცხიმიდან. თუ ქალი გადაურჩა საკეისრო კვარტალს, მან უნდა ჰკითხოს მის დამსწრე ექიმს Fitball– ის კლასების შესახებ, ასევე შეარჩიოს უმარტივესი სავარჯიშოები, რომლებიც არ დაუშვებს მუცლის ღრუს დატვირთვას და დაარბია seams.

წესები Fitball– ის კლასებისთვის:

• სავარჯიშო ფართო ოთახში სპეციალურ სპორტულ ტანსაცმელში.
• ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს მანამ, სანამ ბავშვის გულმკერდით არ იკვებებით (ფიზიკური დატვირთვა უნდა გაკეთდეს მხოლოდ "ცარიელი" მკერდით).
• თქვენი ვარჯიშების კომპლექსი უნდა შედგებოდეს გლუვი მოძრაობებისაგან.
• გაკვეთილების შემდეგ, ადრე და მის დროს, დალიეთ საკმარისი წყალი.
• რეგულარულად ასრულებენ Fitball კლასებს

რა ვარჯიშები შესაფერისია:

• პირდაპირი სტენდი. იატაკზე დგახართ, უნდა დაიხუროთ მუხლების გარეშე, აიღეთ ბურთი, ასწიეთ იგი და აიღეთ ზურგის უკან.
• პირდაპირი squats.ფეხი ბურთზე განათავსე, წელის ხელები. შეასრულეთ squats ბრტყელი ზურგით, ფეხბურთს ფეხბურთით უბიძგეთ.
• Squats ბურთით.თქვენს წინ Fitball- ის მონაკვეთი და შეასრულეთ ალტერნატიული squats.
• ლანჩები Fitball- ით.თითოეული შეტევა ფრთხილად გააკეთეთ, ფეხი უნდა იყოს ბურთზე, ხოლო ამავე დროს ისწავლეთ დაბალანსება და შენარჩუნება წონასწორობა.
• მენჯის ამაღლება.ზურგზე უნდა იწვა და ფეხები ფიტბოლზე გადააგდოთ სხეულის პარალელურად. გააკეთეთ მენჯის აწევა.

ხანდაზმული Fitball სავარჯიშოები: კლასები, ფოტოები, ვიდეო

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები და დაავადებები ხშირად იწვევს ადამიანს ტკივილს, დაღლილობას, დისკომფორტს და შფოთვას. Fitball არის ნაზი ტანვარჯიშის აგენტი, რომელიც შეიძლება გახდეს ოსტეოქონდროზის, ართროზის, რადიკულიტის, სახსრების ტკივილისა და ზურგის შესანიშნავი პრევენცია. Fitball- ის ასაკის ხანდაზმულთა კლასები უნდა ჩატარდეს მშვიდი რეჟიმში, მინიმალური ფიზიკური დატვირთვით, მაგრამ მაქსიმალური სარგებელი.

სავარჯიშოების ტიპები:

• კედლის მახლობლად.Fitball უნდა განთავსდეს უკანა და უკანა შორის. ამოცანაა, თუ ეს შესაძლებელია, ბურთი მარჯვნივ და მარცხნივ, ზემოთ და ქვევით, თუ ეს შესაძლებელია. ამრიგად, ზურგი მასაჟირებულია და მისი კუნთები ვარჯიშობს.
• ტყუპები მხარეებამდე.Fitball ხელში უნდა იქნას მიღებული და თქვენს წინ გაჭიმული უნდა იყოს, უკანა მხარეს თანაბრად უნდა ინახებოდეს. ამოცანაა ბურთი სწორი მკლავებით მარჯვნივ და მარცხნივ, მაღლა და ქვევით, წრეში. სავარჯიშო მოიცავს იარაღის, უკანა და გულმკერდის რეგიონის კუნთებს.
• დასვენება ბურთზე.თქვენ უნდა მოაწყოთ ზურგით Fitball- ზე და შეეცადეთ დაისვენოთ ზურგი, ფეხები იატაკზე დაიჭიროთ და ხელები ჩამოკიდეთ.
• ტყუპები.ფიტბოლზე უნდა იწვა კუჭით და მონაცვლეობით შეასრულოთ ფეხები უკან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ხელები.
• მენჯის ამაღლება.სავარჯიშო ხორციელდება ზურგზე მოტყუებულ მდგომარეობაში, ბურთზე გადაყრილი ფეხებით.

ვიდეო: " კურსი "ბებია-ფიტნეს" ხანდაზმული ქალებისთვის "

Fitball სავარჯიშოები მთელი სხეულისთვის: ფოტო, ვიდეო

Fitball სავარჯიშოები მშვენიერი ხელნაკეთი ფიტნესია ქალებისა და მამაკაცებისთვის, რომლებიც საშუალებას მისცემს სხეულის შენარჩუნებას სილამაზით და მისცემს მას. ტანვარჯიშის ბურთით ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 30-60 წუთის განმავლობაში, სასურველია დღეში ორჯერ.

სავარჯიშოების სრული ნაკრები მთელი სხეულისთვის:

ვიდეო: "Fitball - სავარჯიშოები მთელი სხეულისთვის"

Fitball სავარჯიშოები ხერხემლისთვის: კლასები, ფოტოები, ვიდეო

Fitball დაგეხმარებათ განახორციელოთ თქვენი ზურგის რბილი, მაგრამ ეფექტური თბილი, მინიმალური დატვირთვით. ყოველდღე მთელი რიგი რეკომენდებული ვარჯიშის შესრულებას, თქვენ დაივიწყებთ stoop და ზურგის ტკივილს. Fitball რეკომენდირებულია მათთვის, ვისი საქმიანობა დაკავშირებულია "სხდომაზე": ოფისში, მასწავლებლებში, კომპიუტერის კომპლექტის ოპერატორებთან, მდივნებთან და სხვებთან.

რიგი რეკომენდებული ვარჯიშები:

• მენჯის ამაღლება ზურგზე იწვა პოზიციაზე, რომელსაც ფეხები აქვს გადაყრილი ბურთზე - 20 ვიზიტი.
• საქმის წრიული მოძრაობები, ზუსტად იჯდა Fitball– ზე - 15 ვიზიტი ერთი მიმართულებით.
• აშენებს საქმეს მარცხნივ და მარჯვნივ, წინ და უკან ხელებით ასწიეს, უკანა მხარეს თანაბარია - 10 დახრილი ერთი მიმართულებით.
• ზურგის დასვენება Fitball– ზე მდგომი პოზიციაზე 5-10 წუთის განმავლობაში
• ბურთის გადახრა ხელებით გახანგრძლივებული, დაჩოქება - 16 ვიზიტი.
• უბანი ზურგზე იატაკის შეხებით - 10 ლუქსი
• ბურთის კუჭით გადაუხვე, ხელებით დაეყრდნო ვერტიკალურ ზედაპირს - 10 ვიზიტი.
• ფეხები მაღლა და გვერდებზე ზურგზე მოტყუებულ მდგომარეობაში მენჯის ასამაღლებლად - 10 საქანელები ერთი მიმართულებით.

ვიდეო: "Fitball - სავარჯიშოები ზურგისთვის"

Fitball სავარჯიშოები მუხლის სახსრის ართროზით: კლასები, ვიდეო

სავარჯიშოების კომპლექსი:

• იჯდა Fitball- ზე.გადაიტანეთ ნაბიჯები თქვენი ფეხებით, სანამ ბურთი თქვენს უკან არ იქნება და უკან დაბრუნდება.
• გვერდით იწვა.თქვენ უნდა იტყუოთ ბურთზე, ერთი ფეხით და თქვენი ხელით დაისვენოთ იატაკზე. გააჩერეთ ბალანსი, ასწიეთ მეორე ხელი და მეორე ფეხი მუხლზე მიიტანეთ, ასწიეთ და დაეშვა.
• მენჯის ამაღლება.ფეხები გადაყარეთ ბურთზე, არ მაღლა ასწიოთ მენჯის სახსარი.
• საქმის ამაღლება.ფეხები ფიტბოლშია გადაყრილი (მხოლოდ ქვედა ფეხები). ხელები ზურგის უკან და ფრთხილად ასწიეთ სხეული.
• ფეხების ამაღლება.ზურგზე ტყუილის პოზიცია, ფეხები ფიტბოლზე გადააგდეს. შეასრულეთ თქვენი ფეხების ალტერნატიული ამაღლება და მუხლზე მიხურეთ ბურთის ერთდროული მოძრაობით.

ვიდეო: " Fitball - მაგარი ვარჯიშები კუნთების, ტენდონების და სახსრების განვითარებისათვის ”

როგორ ტუმბოს ვირი fitball- ით?

Fitball– ის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ბარძაყები და „ტუმბო“ აიღოთ უკანალი, საკმარისია რეგულარულად შეასრულოთ მრავალი სპეციალური სავარჯიშოები.

ვიდეო: "10 საუკეთესო ვარჯიში დუნდულებისთვის"

როგორ ვვარჯიშოთ Fitball- თან: უკუჩვენებები

Fitball– ზე კლასებს არ აქვთ უკუჩვენებები, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, თავი შეიკავეთ ამ ჭურვიზე დატვირთვით მათთვის, ვინც:

• აქვს პრობლემები გულ -სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებით
• ქალები მე -3 ტრიმესტრში (ექიმთან კონსულტაცია).
• ინტერვერტებრალური თიაქარი

ვიდეო: " Fitball საუკეთესოა ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის "