დიეტა წონის დაკარგვისთვის. მენიუ ყოველდღე, ერთი კვირის განმავლობაში. დიეტის რეჟიმი.

ცხიმის გადაჭარბებული დეპოზიტები არა მხოლოდ ქალებს იწვევს მრავალი უარყოფითი ემოციის გამო, არამედ გავლენას არ ახდენს ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე. იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ დამატებით ფუნტებს, აუცილებელია გამოვთვალოთ მათი გარეგნობის მიზეზები. სამწუხაროდ, ერთ -ერთი წამყვანი მიზეზი არის სიზარმაცე და მისი წარმოებულები: მოტივაციის ნაკლებობა, ცუდი განწყობა და აპათია.

თუ არსებობს დაუოკებელი სურვილი, რომ ისიამოვნოთ სარკეში თქვენი ასახვის დათვალიერებისას, მაშინ აუცილებელია დაუყოვნებლივ მოქმედება.

მუცლის ღრუში ცხიმის დეპოზიტების გაზრდილი მიზეზები

ქალის სხეული ისეა მოწყობილი, რომ კუჭი სხეულის ყველაზე ღირებული ნაწილია, ბიოლოგიის თვალსაზრისით.

მნიშვნელოვანია: ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის კუჭი, რომელიც ახდენს რეპროდუქციული ფუნქციების მთავარ ტვირთს. აქედან გამომდინარე, ეს ნორმალურია, თუ კუჭზე უფრო მეტი ცხიმის დეპოზიტები არსებობს, ვიდრე დანარჩენ რაიონებში. მაგრამ მოდა კარნახობს, რომ კუჭი უნდა იყოს ბრტყელი, ხოლო ჩამოკიდებული მხარეები არ უნდა იყოს.

ვნახოთ ის მიზეზები, რომლებიც იწვევს ცხიმის გადაჭარბებული დეპოზიტების დაგროვებას:

• ჰორმონები. ეს არის ის, ვინც სხეულს კარნახობს, სად უნდა შეინახოს ცხიმი. ჰორმონალურმა დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის არაგონივრული მომატება. შემდეგ სასწრაფოდ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან - ენდოკრინოლოგთან. თუ ყველაფერი ნორმალურია ჰორმონებით, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხვა ფაქტორებს.
• ბინჯანი ჭამა. სამყაროში, სადაც ასეთი მრავალფეროვანი საკვები ძნელია თავი შეიკავოთ ჭარბი წონისგან. 100 წლის წინ სიმსუქნე უკიდურესად იშვიათი დაავადება იყო. უფრო მეტიც, ხალხი განიცდიდა არასწორი კვებისგან. ახლა საკვები არა მხოლოდ ენერგიის წყაროა. იგი ასევე ხდება მოწყენილობის, სტრესის და მარტოობის რეცეპტი.
• Ცუდი ჩვევები. ალკოჰოლი და მოწევა ანელებს მეტაბოლიზმს, აჩერებს სხეულის გემებს და ქსოვილებს.
• ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობა. ისევ და ისევ, ეს არის თანამედროვე საზოგადოების პრობლემა. თუ სპორტული დარბაზი ადრეული კამპანიები იშვიათობა იყო, მაშინ თანამედროვე ოფისის მუშაკებს არ შეუძლიათ ამის გარეშე.

წონის დაკლების დიეტა: მენიუ ყოველდღე და ერთი კვირის განმავლობაში

სადაც გადაჭარბებულია, ყველა სახის დიეტის სიმრავლეა.

წონის დაკლების დიეტა, მათ შორის წონის დაკლებისთვის, ემყარება კალორიების ყოველდღიური დოზის შემცირებას.
ნებისმიერი კვება, რომელიც ამცირებს საკვების რაოდენობას და მის ენერგიის შემცველობას, შეიძლება ეწოდოს დიეტა. ფსიქოლოგიურად, ადამიანისთვის უფრო ადვილია გარკვეული გეგმის დაცვა.
ყველა დიეტა შეიძლება პირობითად დაიყოს ორ ტიპად: სწრაფი და მარადიული.
Სწრაფი - ეს არის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 1 - 7 დღის განმავლობაში, ჯანმრთელობის მდგომარეობის შედეგების გარეშე. მათი მისიაა დაეხმაროს სწრაფად დაკარგოს დიდი წონის მაჩვენებელი.
სამარადისო - ეს არ არის დიეტა, არამედ ადამიანის კვების ნორმა. ზოგჯერ მას უწოდებენ PP (სათანადო კვება). ეს არის სისტემა, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ ფილოსოფია, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

ნებისმიერი დიეტის გათვალისწინებით, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკარგვის პროცესი ადგილობრივად არ ხდება. პირველი, სხეულის ის ადგილები, სადაც ცხიმი ნაკლებად აუცილებელია, დაიკარგება. კუჭი, სამწუხაროდ, არ ვრცელდება ასეთ ადგილებში.

სწრაფი დიეტა მუცლის წონის დაკლებისთვის (მონოდიტი და დიეტა პროდუქტების მკვეთრი შემცირებით)

მონოდიტი ძალიან პოპულარული მსოფლიოში წონაში კარგავს. უნდა გვახსოვდეს, რომ მათ უარყოფითი გავლენა აქვთ ჯანმრთელობაზე, თუ ისინი დიდხანს იცავენ მათ.

მნიშვნელოვანია: მონოდიტი სასარგებლო იქნება, როგორც გადმოტვირთვის დღეები (1 - 3 დღე).

მაქსიმალური, ამ ტიპის დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 5 დღე. შემდეგ სხეული იწყებს სასარგებლო კომპონენტების მწვავე ნაკლებობას.

მნიშვნელოვანია: პროდუქტები Monodieta- სთვის (მხოლოდ ერთი სახელია შერჩეული, ის უნდა მოხმარდეს მთელ დიეტაში):

1. წიწიბურა (მარილის გარეშე)
2. დაბალი კეფირი
3. ვაშლი
4. საზამთრო

სწრაფი დიეტის მეორე მრავალფეროვნება არის სპეციალური მენიუები, რომლებიც განკუთვნილია კალორიების მკვეთრი შემცირებისთვის.

სპეციალური მენიუ, რომელიც განკუთვნილია კალორიების მკვეთრი შემცირებისთვის, მუცლის წონის დაკლებისთვის

1. დიეტა "ნაკლები". დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ყოველ დღე, მხოლოდ ერთი ტიპის საკვები უნდა იყოს მოხმარებული: ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი, დაბალი ხორცი, რძე და მჟავე პროდუქტები, დაბალი თევზი.
2. დიეტა "მოდელი”. ყოველდღე კვების მენიუ:
   საუზმე: კვერცხი, ფინჯანი ყავა შაქრის გარეშე
   ლანჩი: 250 გრამი ქათამი ან ბოსტნეულის წვნიანი
   ვახშამი: 200 გრამი ხაჭო
3. იაპონური დიეტა:
   დღეები 1, 3, 5, 7: აქ არის მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი მარილისა და ბოსტნეულის სალათების გარეშე
   დღეები 2, 4, 6: სადილისთვის, ბრინჯის ნაცვლად, არის მოხარშული თევზის ან ქათმის ფილე.

მნიშვნელოვანია: მათ, ვინც გადაწყვიტეს წონის დაკლება სწრაფი დიეტის დახმარებით, უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ დროებითი მეთოდია. უფრო მეტიც, მკვეთრი შეზღუდვა კვებაში შექმნის სტრესულ მდგომარეობას სხეულისთვის. და ეს მას კიდევ უფრო დიდ გულმოდგინებით გახდის ცხიმის რეზერვების დაგროვების მიზნით.

სათანადო კვება მუცლის წონის დაკლებისთვის

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სათანადო კვება არის მარადიული დიეტა. და ადამიანს უნდა ჰქონდეს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი მიზეზი ამ მეთოდის კვების მეთოდით, ვიდრე რამდენიმე კილოგრამის გამონადენი. ასეთი სტიმულები შეიძლება იყოს: კარგი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ცხოვრების აქტიური სტილი და სიამაყე საკუთარი თავისთვის.

სათანადო კვების ძირითადი წესები (გვ.)

1. მთლიანად გამორიცხეთ მავნე საკვები პროდუქტები: სწრაფი კვება, მაიონეზი და კეტჩუპი, ჩიპები, ნებისმიერი გაზიანი სასმელი, ძეხვეული, ნახევრად დაფარული პროდუქტები (დუმბინგები, დუმბები, ბლინები და ა.შ.)
2. ხშირად და ცოტა. დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 4 ძირითადი კვება, ასევე საჭიროა საჭმლის საჭმელები.
3. დიეტის მეოთხედი უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული.
4. ცხიმები, რომლებიც მოდის საკვებთან ერთად, უნდა იყოს გაჯერებული.
5. დღის პირველი ნახევარი ნახშირწყლებია, მეორე კი ცილა.
6. მიეცით უპირატესობა მოხარშულ, ჩაშუშულ და გამომცხვარ კერძებს.

მნიშვნელოვანია: ამ მარტივი წესების დაკვირვებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ მრავალფეროვანი და გემრიელი მენიუ ყოველდღე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ასეთი დიეტა გახდება სასარგებლო ჩვევა.

დამხმარე პროდუქტები და ვიტამინები წონის დაკარგვისას

დამხმარე საშუალებებია ის, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. აქ მოცემულია ძირითადი პროდუქტები, რომლებიც ამას გაუმკლავდება:

1. წყალი
2. Შავი ყავა
3. Მწვანე ჩაი
4. ჯანჯაფილი
5. დარიჩინი
6. Ცხარე წიწაკები

წყალი საუკეთესო წამალია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ის ასუფთავებს სხეულს, აშორებს ტოქსინებს და გადალახავს შიმშილის განცდას.

PP– ს ექვემდებარება, ყველა საჭირო ვიტამინი და კვალი ელემენტი შედის სხეულში, რადგან არ არსებობს მკვეთრი შეზღუდვები.

მნიშვნელოვანია: ექვემდებარება სწრაფ დიეტებს, განსაკუთრებით თუ მათ რეგულარულად პატივს სცემენ, სვამენ კომპლექსს ვიტამინებიდა მინერალები ეს უბრალოდ აუცილებელია.

სავარჯიშოები, რომლებიც რეკომენდებულია დიეტასთან ერთად, მუცლის წონის დაკლებისთვის

მუცლის წონის დაკარგვა ყოვლისმომცველად უნდა მიუახლოვდეს. ყოველდღიურ ცხოვრებაში პრესის კუნთები იშვიათად გამოიყენება, ამიტომ, იმისათვის, რომ ისინი კარგ ფორმაში შეინარჩუნონ, საჭიროა სავარჯიშოები. მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც დარბაზში, ასევე სახლში.

არსებობს ორი ტიპის ვარჯიშები: სტატიკური და დინამიური.
სტატიკური სავარჯიშოები ითვალისწინებს კონკრეტული პოზის შენარჩუნებას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში 30 წამიდან. 2 წუთამდე. ამ შემთხვევაში, კუნთების გარკვეული ჯგუფი დაიძაბა. მუცლის ამგვარი ვარჯიშების მაგალითები მოცემულია სურათებში.

დინამიური სავარჯიშოები არაერთხელ მოქმედებების ერთობლიობის განმეორებაა. ასეთი სავარჯიშოების მაგალითები მოცემულია ქვემოთ, ვიდეოს შერჩევაში.

მიმოხილვები მათ, ვისაც შეეძლო ჭარბი წონის პრობლემის დამარცხება და წონის დაკლების შედეგების მიღწევა

არაფერი იწვევს სხვის წარმატებას. აქ მოცემულია ფრაზების მაგალითები, რომლებმაც ქალები, რომლებმაც მოახერხეს ჭარბი წონის პრობლემის გადალახვა:

1. ”თავიდან დავიწყე ცხოვრება. ახლა მე ვახერხებ გაცილებით მეტს, ვიდრე ადრე. ზედმეტი ფუნტი ჩანდა, რომ ბოლოში მიმიყვანეს. »ანა, 32 წლის.
2. ”ჩვენ ჩემი ქმარი განქორწინდა, რადგან მე მას აღარ მიმიღია. როდესაც დავქორწინდით, მე ნახევრად იწონიდა. მეზობელთან და ფსიქოლოგთან ერთად, მე გადავიტანე სიმსუქნე. ახლა მე ისევ დარწმუნებული ქალი და მხიარული ადამიანი ვარ ”კარინა, 38 წლის.
3. ”მე ახალგაზრდა გოგო ვარ და ყოველთვის მინდოდა, რომ თანატოლებზე უარესი არ ყოფილიყო. ამიტომ, თავი დავხარე. დიეტებისა და სპორტული დარბაზის დახმარებით, 7 თვეში 10 კგ დავტოვე. მე ვამაყობ საკუთარი თავით! " ვერა, 22 წლის.

მუცლის წონის დაკარგვისთვის "ადრე" და "შემდეგ" წარმატებული დიეტის მოტივაცია

ვიდეო: საუკეთესო ვარჯიშები წონის დაკლების მიზნით

სავარჯიშო კომპლექსებს აქვთ დონე 3. როგორც კი შესრულებული დონე ადვილი გახდება, აუცილებელია შემდეგში წასვლა.