ათი საუკეთესო ბრალდება ზარმაცი

კარგია, რომ გამოიყურებოდეთ, მაგრამ არ ამოწუროთ საკუთარი თავი მძიმე ფიზიკური ვარჯიშებით? ზარმაცი დატენვა - შესანიშნავი გამოსავალი! ზარმაცი ბრალდების საუკეთესო არჩევანი.

დილის ვარჯიში ზარმაცი

მინდა კარგად გამოიყურებოდეს, ვიყოთ უფრო მხიარული და ჯანმრთელი, მაგრამ აბსოლუტურად არანაირი სურვილი არ არსებობს და ხშირად ცხოვრების მესამედს ვატარებ ფიტნეს ცენტრებში? ზარმაცი დატენვისთვის საჭირო. თქვენ უნდა დახარჯოთ საკმაოდ დიდი დრო მასზე, ამის შემდეგ არ იგრძნობთ დაღლილობას, მაგრამ სიძლიერე და ბუზი მოგვცეთ უკვე პირველ დღეს. ერთი კვირა გაივლის და დაკრძალულ ფორმებს შეამჩნევთ, თვე არის შესაფერისი კუნთები. ჩვენ ავირჩიეთ საუკეთესო ათეულში საუკეთესო ბრალდება ზარმაცი ადამიანებისთვის, ან საპირისპიროდ საპირისპიროდ დაკავებული ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ შესანიშნავი გამოიყურებოდეს, მაგრამ არ გავატაროთ დიდი დრო ფიტნესზე.

ზარმაცი საწოლში დატენვა

ამ ბრალდებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ განგაშის წამოწყება 15 წუთით ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივ გაიღვიძებთ და არ გამორთოთ, კვლავ იძინებთ ძლიერი ძილით. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, თქვენ უნდა წახვიდეთ საწოლში 7-8 საათით ადრე, სანამ ეს განგაში დაიწყებს ზარს.

ზურგზე ზარმაცი დატენვა

გახსენით თვალები, დაათვალიერეთ გარშემო, გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა და გაიარეთ პირველი ვარჯიში.

სავარჯიშო ნომერი 1. გაწურეთ თქვენი პალმები მუშტებით 20 ჯერ. ამრიგად, სიგნალი მოვა ტვინში, რომ სხეულმა გაიღვიძა და დაიწყო ფიზიკური დატვირთვა. სისხლის ნაკადის დაჩქარება და იმისდა მიუხედავად, რომ ერთი წუთის წინ არ მინდოდა პატარა თითის გადატანა, ახლა ძალები გამოჩნდა დანარჩენ სავარჯიშოზე.
სავარჯიშო ნომერი 2. ახლა ფეხებს გავაღვიძებთ. ჩვენ მაქსიმალურად გამოვიყენებთ მარცხენა ფეხს და ვასწორებთ, ახლა კი მარჯვნივ ვიყენებთ საპირისპირო მიმართულებით. ჩვენ ვცვლით პოზიციას, მაქსიმალურად მარცხნივ, მარჯვენა მაქსიმალურად წინ არის. ნელა გაიმეორეთ 20 ჯერ. კუნთები გაჭიმული და ფეხებში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება.
სავარჯიშო ნომერი 3. ახლა კი ერთდროულად მუშტებს ვასხამთ და ფეხებს ვატარებთ, როგორც წინა სავარჯიშოში 20 ჯერ. მათ შეამჩნიეს, რომ სახეზე ღიმილი გამოჩნდა. ძნელია ამ ვარჯიშის გაკეთება და არა ღიმილი.
სავარჯიშო ნომერი 4. გააფართოვეთ მკლავები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ მარჯვენა ზემოთ და ქვედა, ახლა მარცხენა. თითოეული ხელისთვის 20 ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 5. მხიარული ველოსიპედით, მაგრამ ნუ ჩქარობთ, გააკეთეთ ვარჯიში ფრთხილად, ყოველ ჯერზე მუხლზე 45 ° -მდე მოხრილი. ყოველივე იგივე 20 ჯერ თითოეული ფეხი.
სავარჯიშო ნომერი 6. ახლა კი გართობა. ტყუპები ხელებით ველოსიპედით და ხელებით ღიმილით. მხოლოდ 20 ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 7. მოხრილი და დააკავშირეთ მუხლები, ქუსლები რაც შეიძლება ახლოს მენჯთან. აწიეთ მენჯის და წელის ისე, რომ ხერხემლის მაქსიმალურად გასწორება მოხდეს, ამ პოზიციაზე რამდენიმე წამით და ჩაიძირეთ. გამეორება 20.
სავარჯიშო ნომერი 8. ორივე მკლავი ბალიშზე ასწიეთ, ფეხების გასწორება. ამოღებისას, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ხელი, სცადეთ გადაკვეთა და დაასხით. გაიმეორეთ თქვენი მარცხენა ფეხი და მარჯვენა ხელი. მთლიანი გამეორება 20 ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 9. ვაკუუმი. ფეხები მუხლებზე არის მოხრილი, სხეული მოდუნებულია. ღრმა სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით და მკვეთრი ამოღება პირის ღრუს მეშვეობით, ხოლო კუჭი მაქსიმალურად არის დახატული შიგნით. ჩვენ 5-10 წამის განმავლობაში ვყინავთ. რამდენად საკმარისი ხარ. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 10. ეს არის ის, თქვენ მზად ხართ ადგომა. საყარელი იჯდეს საწოლში "თურქულად", რომელიც გადაკვეთს თქვენს ფეხებს და ნელ -ნელა ასწორეთ თქვენი თავი თქვენი თავით წრეზე 5 ჯერ მარჯვენა მხარეს, და იგივე პირიქით.

დატენვა დასრულდა. შეგიძლიათ საუზმე, შეფუთოთ და დაიწყოთ სამუშაო დღე!

სასაცილო დატენვა საწოლში

ᲛᲐᲡᲐᲟᲘ. თვალების გახსნა უმჯობესია გაიღვიძოთ თავი ოდნავ მასაჟით.

გაანათეთ ცეცხლი თქვენს პალმებში - ერთი რალი ერთზე, თითქოს ტყეში ცეცხლის ანთებას ცდილობდით. ამის შემდეგ, შეიზილეთ ხელები, წინამხარი. გადადით თქვენს სახეზე - შეუფერხებლად დახაზეთ თბილი პალმებით მასაჟის ხაზების გასწვრივ.

ყველაფერი, სხეული ათბობს და დატენვისთვის მზად არის.
სავარჯიშო ნომერი 1. ჩვენ ფეხებს და პალმებს ვბრუნდებით ისრის მიმართულებით და დროის გასწვრივ აურიეთ. ახლა სცადეთ საათის მარჯვენა მხარე, ხოლო მარცხენა წინააღმდეგია.
სავარჯიშო ნომერი2. იჯექი საწოლზე. გადაატრიალეთ თქვენი თავი, თითქოს დედამიწის ღერძის კისერი, ხოლო თავი დედამიწის ერთგული თანამგზავრია.
სავარჯიშო ნომერი 3. ახლა ჩვენ გავაგრძელებთ ცურვას, ეს იქნება მშვიდი და გლუვი, ან ქარიშხლით დამოკიდებულია თქვენი მოძრაობების სიგლუვეს. თქვენ უნდა იტყუოთ მუცელზე, ხელებით აიღოთ ტერფები და უკან დაიხიოთ, სხეულთან ერთად ლამაზი ნავი შექმნათ. წარმოიდგინეთ, რომ გარშემო წყნარი ტბა არის და ტალღების გასწვრივ ოდნავ მოძრაობთ უკან და უკან. საერთო ჯამში მინიმუმ 20 ჯერ უნდა იცვამდეს.
სავარჯიშო ნომერი 4. ყველა ცნობილი მაკრატელი. საწოლიდან 15 სმ -ზეც კი ასწიეთ და სწრაფად გადაკვეთეთ ისინი 2 წუთში. მნიშვნელოვანია უზრუნველყოს, რომ ფეხები არ გაიზარდოს უფრო მაღლა და არ დაეცემა ქვემოთ.
სავარჯიშო ნომერი 5. ველოსიპედი. ახლა ფეხები ისე მიაბრუნეთ, თითქოს ველოსიპედით ხეივანზე გადიხარ, შვებულების დღეს. მხოლოდ რამდენიმე წუთი ყოველდღე და თქვენი ფეხები გახდება ბევრად უფრო მიმზიდველი მხოლოდ რამდენიმე კვირაში.
სავარჯიშო ნომერი 6. მართლწერა. ამ სავარჯიშოში, ხელები ხელებით აიღეთ საწოლიდან, გაჭიმეთ და ასწიეთ ფეხები, როგორც მაკრატელი და დაწერეთ ლამაზი დიდი რიცხვები 1-დან 10-მდე. თუ ეს რთულია, შეგიძლიათ 5-კაზე ცხოვრობთ.
სავარჯიშო ნომერი 7. თვითმფრინავი ემზადებოდა გასასვლელად. საწოლზე იჯექით, მკლავები გასწორეთ გვერდებზე - ეს არის თქვენი ფრთები და მხრები - რომლის პირები სწრაფად უნდა გადაბრუნდეს. როტაციის წინ არის ერთი წუთი, შემდეგ უკან. არ წაიყვანა? ასე რომ, თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ვარჯიში.
სავარჯიშო ნომერი 8. პოზა არის "თურქული", ხელები გადაკვეთა, მხრებზე პალმები. მეორე მხარეს გეფიცები. მხოლოდ 15-20 სვინგი.
სავარჯიშო ნომერი 9. საწოლიდან წამოდგეთ, გაჭიმეთ ხელები ჭერისკენ და ამოისუნთქეთ. ამოღებაზე, დაეყრდნო წინ და შეეხო ფეხებს თქვენი ხელებით. ფეხები თანაბრად რჩება.
ყველაფერი, დატენვა დასრულდა, შეგიძლიათ ჩქარობ თქვენს ბიზნესს.

და დასასრულს ვიდეო გაკვეთილის დილის იოგას შესახებ

ვიდეო: იოგა დილით - საწოლში დატენვა

წონის დაკარგვისთვის ზარმაცი დატენვა

თქვენ ხართ ოფისის თანამშრომელი, რომელსაც არ აქვს დრო, რომ არ მოსწონს ფიტნეს, სრული ძილი. უფრო და უფრო ხშირად ის იწყებს კისრის და უკან ტკივილს, კუჭის მუცელი უკვე რთულია პერანგის ქვეშ დამალვა, ხოლო თეძოები აღარ არის ისეთი მიმზიდველი, როგორც მის სტუდენტურ წლებში? იდეას მუდმივად ესწრებიან, რომ ფიტნეს ცენტრში უნდა წასვლა, მაგრამ ჩნდება კითხვა როდის?

სავარჯიშოების ეს ნაკრები უნდა გაკეთდეს დღეში 7-8 ჯერ, იმავე 10 წუთში, როდესაც საჭიროა თვალები გაანადგუროთ მონიტორისგან. მისთვის დროის გამოყოფა მარტივია: პირველად დილა, ბოლოჯერ - ძილის წინ.

გაანაწილეთ დარჩენილი დრო ისე, რომ ისინი მონაცვლეობით არაუმეტეს საათში ერთხელ, და სადილის შემდეგ არა უადრეს ორი საათის განმავლობაში. ბ
გააკეთეთ მაღვიძარა ისე, რომ არ დაივიწყოთ და სუსტი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე.
ამ კომპლექსის წყალობით, შეგიძლიათ წონაში დაკლება, კუნთების გამკაცრება და სხეულის მდგომარეობა გააუმჯობესოთ მხოლოდ რამდენიმე თვეში.

სავარჯიშო ნომერი 1. სწორი, ხელები წელისკენ. წინდები მოიყვანეთ, დააფიქსირეთ პოზიცია არა 3 წამით და ჩაიძირეთ. ყველა მიდგომა ამ კომპლექსში 20 ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 1. ახლა ჩვენ ქუსლებზე ვრჩებით, წინდების აწევა და პოზიციის დაფიქსირება 3 წამის განმავლობაში.
სავარჯიშო ნომერი 1. დადექით თანაბრად და მაქსიმალურად შეასხურეთ დუნდულები, გაასწორეთ 5 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ. როგორც ადრე 20 ჯერ გაიმეორეთ. რეგულარული გამეორებით უმარტივესი ვარჯიში გარდაქმნის თქვენს მრგვალს და მნიშვნელოვნად შეამცირებს ცელულიტის ხილვადობას.
სავარჯიშო ნომერი 1. ჩვენ ხელში მივდივართ. გაასუფთავეთ ხელები სიგანის სიგანეზე ისე, რომ ჩამოაყალიბოთ ასო "T". ხელები გახანგრძლივებულია და დაძაბულია. ჩვენ მუშტებით ვიწექით ძალებით და ვასწორებთ მას 5-7 წამის განმავლობაში, unclench.
სავარჯიშო ნომერი 1. ტყუპებმა ხელები ასწორეს თავდაყირა. მარჯვენა ხელი მონაცვლეობს მარცხენა ხელით.
სავარჯიშო ნომერი 2. ახლა ხელები გულმკერდის წინ ჩამოკიდეთ თქვენი ხელის პალმით. მხოლოდ თითები კონტაქტშია. ჩვენ ხელებს ვიწექით და ხელები ძალებით ვიწექით, თითქოს პალმებს შორის ბურთი, რომელიც უნდა გაანადგუროს. 5 წამის შემდეგ, ჩვენ ვიმსჯელებთ და ვიმეორებთ.
სავარჯიშო ნომერი 3. ხელები seams, torso, თავში და ხელები ამ სავარჯიშოში არ არის მობილური. ჩვენ ბარძაყებს ვაქცევთ, როგორც მარჯვნივ და მარცხნივ. სავარჯიშო დინამიურია, არ არის საჭირო სიტუაციის გამოსწორება.
სავარჯიშო ნომერი 4. Squat 20 ჯერ. ფეხები უნდა ჩამოაყალიბონ კუთხე 90 °, მუხლები არ სცილდება წინდის ხაზს.
სავარჯიშო ნომერი 5. დასკვნის სახით, მიდრეკილებები. ფეხები მხრის სიგანეზეა დაშორებული, მუხლები არ იწვება, ფეხები მშვენივრად არის. დახრილი მარჯვენა ტოტზე, ასვლა, დახრილი ცენტრში, ასვლა, მარცხენა ტოტზე დახრილი.

ამ კომპლექსთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთ თვეში მოშორდეთ მუცლის გაღიზიანებას და შვებულებაში გაიაროთ ჩიკური წელისგან.

ვიდეო: ვარჯიშები ზარმაცი მუცლის წონის დაკარგვისთვის

ოფისში ზარმაცი დატენვისთვის

დღეს ჯანსაღი ცხოვრების წესი აქტიურად არის მხარდაჭერილი ოფისებსა და წარმოებაში. ბევრი მენეჯერი სამუშაო დღის განმავლობაში მცირე თბილ თბებს წარმოგიდგენთ. თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ შემოღებული, დროა შესთავაზოთ ამ კონკრეტულ ბრალდებას.
ერთ -ერთი სასაცილო კომპლექსი შეიმუშავა წამყვანმა მწვრთნელებმა და მიიღო სასაცილო სახელი "სიურპრიზის კოლეგები"

ახალგაზრდა გუნდისთვის, სასაცილო დატენვის ხუთეული შესაფერისია, მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და გუნდი გააგრძელებს გართობას და არ უჩივის დაღლილობას და ზურგის ტკივილს დღის ბოლოს.
კიდევ ერთი სახალისო დატენვა წონის დაკლებისთვის ინფოგრაფიკაში, მაგრამ უკვე სახლის ვარიანტია.
მათთვის, ვისაც დღის განმავლობაში სურს შეინარჩუნოს ფორმა, მაგრამ მაინც დააყოვნეთ ოფისში ჩაკეტვის ან საქანელებით ხელების შესრულება, ჩვენ შეგვიძლია რეკომენდაცია გაუწიოთ დილის მუხტს, ხოლო დღის განმავლობაში მხოლოდ ოდნავ "ოვერჰედის" გვაქვს. .

ზარმაცი დატენვა: რჩევები

დასასრულს, დაამატეთ რამდენიმე რჩევა დატენვისთვის:

შეიტანეთ სავარჯიშო, როგორც დილისა და დღის სავალდებულო ნაწილი. თქვენ არ წახვალ სამუშაოდ უწმინდური კბილებით, ან უწმინდური თმით, მხოლოდ იმიტომ, რომ კარგად, მე ნამდვილად მინდა კიდევ 5 წუთი დავიძინო

დატენვა სახალისოა, ძალის საშუალებით დანერგვა არ არის საჭირო. ისიამოვნეთ საკუთარი თავის სიამოვნებით დატენვაზე

არ გააკეთოთ ფიზიკური ძალისხმევა ძილის წინ 4-5 საათით ადრე. თქვენ რისკავს, რომ არ დაიძინოთ.

ვიდეო: ზარმაცი დატენვა