რა არის სკანდინავიური ჯოხებით? სკანდინავიური სიარული ჯოხებით: ტექნოლოგია, სარგებელი და ზიანი, უკუჩვენებები

გსურთ სხეულის გაუმჯობესება? იზრუნეთ სკანდინავიური სიარული ჯოხებით. ახალი სპორტი, რომელიც შესაძლებელია დამწყებთათვისაც კი.

კმაყოფილი

ახლა ჯანსაღი ცხოვრების წესის საუკუნეა და ყველა ადამიანი ცდილობს სპორტის თამაშს. დილით ვიღაც გარბოდა, სხვები კი დარბაზში გაკვეთილზე მიდიან, სხვები კი ცურვით არიან დაკავებულნი.

ახლახან, სკანდინავიური სიარული პოპულარული გახდა.
ეს შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, ვინც უკუნაჩვენებია ძლიერი ფიზიკური დატვირთვით.
ეს სპორტი არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ სასიამოვნოა. მართლაც, კლასების შესასრულებლად, თქვენ უნდა გაიაროთ გარეთ, და ეს არის კომუნიკაცია ადამიანებთან, პოზიტიური ემოციების ნაწილის მიღება და სხეულის განკურნება.
თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი ამ სპორტის შესახებ ამ სპორტის შესახებ.

რა არის სკანდინავიური ჯოხებით?

სკანდინავიური სეირნობით ჯოხებით ასევე ეწოდება ჩრდილოეთ სიარული, ნორდიული სიარული ან ფინური სიარული.

გულშემატკივრები არიან დაკავებულნი ამ სპორტში, ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში, ეს ასე არ არის.

ეს არის რეგულარული გასეირნება, მაგრამ სწრაფი ტემპით, სპეციალურ მოწყობილობებზე ხელების მხარდაჭერით - გრძელი ლერწმის სახით. ჩრდილოეთ სკანდინავიური გასეირნების ჯოხები მსგავსია თხილამურებით სრიალში.

ამ სპორტული გაკვეთილის ღირებულებაა ის, რომ ადამიანის კუნთების სისტემის მთელი კუნთოვანი სისტემის დაახლოებით 90% განიცდის ვარჯიშს.

გამოიგონა ამ ტიპის სამკურნალო ფიზიკური აღზრდა ფინ მარკო კანტანი გასული საუკუნის 90 -იან წლებში. მას შემდეგ, ეს სპორტი ძალიან პოპულარული გახდა მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყანაში. აღსანიშნავია, რომ პირველად მათ დაიწყეს ამ ფეხით ფინელიდან სპორტსმენების თხილამურებით. მათ ჩაატარეს სასწავლო ბლოკი არა მხოლოდ ზამთრის თხილამურებით, არამედ გაზაფხულზე ზაფხულში, პირველი მხოლოდ სათხილამურო ჩხირების გამოყენებით.

შემდეგ გაირკვა, რომ სპორტსმენები, რომლებიც დამატებით ტრენინგს ატარებენ ასეთი ინტენსიური მოძრაობების გამოყენებით, უფრო გამძლე ხდებიან და მიიღებენ შესანიშნავი შედეგებს ნებისმიერ კონკურსში.

ამ მოძრაობების გამომგონებელმა, მარკო კანტანმა, გამოაქვეყნა წიგნი, რომელიც დამწყებთათვის სწორად ეხმარება "სპორტსმენებს". გარდა ამისა, მან შეცვალა ჯოხების სტრუქტურა, ისინი უფრო კომფორტული გახდნენ სხვადასხვა ზრდისა და ფიზიკის მქონე ადამიანებისთვის.

სკანდინავიური ფეხით ტექნიკა ჩხირებით

დიდი სპორტის პროფესიონალები, რომლებიც ამ ტიპის ტრენინგით არიან დაკავებულნი, აღწერენ ფინეთის, სკანდინავიური სეირნობით ჯოხებით, როგორც ადამიანის ნორმალურ მოძრაობას. ის ასე დადის, ან უბრალოდ შეიძლება ჩქარობს, მაგალითად, სავაჭრო მაღაზიაში. ეს მართალია, ასეთი ტემპი ჩვეულებრივად წააგავს ქუჩის გასწვრივ გასეირნებას, მაგრამ დაჩქარებული ნაბიჯით.
ამ შემთხვევაში, ხელები და სხეული მოძრაობს ბუნებრივ რიტმში, სინქრონულად და თავისუფალ მდგომარეობაშია: მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი წინ, შემდეგ პირიქით, მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი წინ. აქ მოცემულია ასეთი გასეირნების შესრულების ზუსტი ტექნიკა:

მცირე ზომის საქანელები მცირე ნაბიჯს დგამს, დატვირთვა მინიმალურია. თუ გსურთ მიიღოთ დიდი შედეგები ტრენინგიდან, მაშინ გადადგით დიდი ტალღები და ფართო ნაბიჯი.

Მნიშვნელოვანი: პირველივე კლასებიდან აირჩიეთ საკუთარი თავისთვის სწორი ინტენსიური დატვირთვის დატვირთვა. მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღებად, შეარჩიეთ ფეხების მოძრაობების და ინსულტის ასეთი ამპლიტუდა ხელებით ისე, რომ ვარჯიშის დროს სუნთქვა თანაბრად იყოს. სიარულის შემდეგ ასევე უნდა იგრძნოთ მარტივი დაღლილობა და თავად უნდა მოგეწონოთ კლასები.

ზოგადად, ფინური მოძრაობების ტექნიკაში სკანდინავიური სიარული ჯოხებით, შეგიძლიათ შეასრულოთ მცირე ნაბიჯის მონაცვლეობით და ხელებით დიდი ამპლიტუდის შესრულებით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ, თუ ჯანმრთელობა საშუალებას იძლევა, ალტერნატივა ასეთი "მოგზაურობა" გაშვებით ან, პირიქით, შესვენებებით დასვენებით.
თქვენ უნდა ამოსუნთქვა: ამოიღეთ 2 ნაბიჯი ცხვირით და ამოიღეთ შემდეგ 2 ნაბიჯში. უფრო ინტენსიური მიდგომით, სუნთქვა მხოლოდ პირში.

რჩევა: თუ თქვენ უფლება გაქვთ შეასრულოთ მძიმე ფიზიკური დატვირთვა, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური წონის ელემენტები ჩხირებისთვის.

სრული ეფექტისთვის, სხეულის ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების გაახალგაზრდავება და აღდგენა, აუცილებელია რეგულარულად გააკეთეთ დაახლოებით ნახევარი საათი დღეში.

სკანდინავიური სეირნობა ჯოხებით - რაც ადამიანის სხეულს აძლევს: კითხვებს, სარგებელს

სკანდინავიური ჯოხებით გასეირნებით, უკანა და წინამხრის კუნთების აქტიური ვარჯიშია. მაგალითად, გაშვებისას, თუნდაც დიდ დისტანციებზე, ეს კუნთები საერთოდ არ მუშაობს. მეცნიერებმა უკვე დაადგინეს, რომ სწრაფი სიარულის დროს თამაშისას, თითქმის ყველა კუნთი (90%) მუშაობს, ხოლო მხოლოდ 70%მონაწილეობს ჩვეულებრივ ფეხით.

ეს არის ამ ტიპის სამოყვარულო სპორტის სარგებელი:

ფინური სიარული დღეს ჯოხებით შედის აღდგენის პროგრამაში ტრავმის შემდეგ და ძვლებზე და დამხმარე სისტემაზე ქირურგიული ჩარევის შემდეგ. საკმარისია ადამიანმა შეიმუშაოს ამ ტიპის სპორტი ზომიერი ინტენსივობით, რათა სრულად გამოჯანმრთელდეს ოპერაციის შემდეგ და დაუბრუნდეს ნორმალურ ცხოვრების წესს.

აქ მოცემულია ჩვენება სკანდინავიური კლასების გასეირნება ჯოხებით:

ოსტეოქონდროზი.
რაჩიოკამპსი.
ქრონიკული ტკივილი კისერზე, ზურგსა და მხრებში.
მცენარეულ-სისხლძარღვთა დისტონია-ყველა მანიფესტაცია და სიმპტომები მცირდება.
Პარკინსონის დაავადება.
ცენტრალური ნერვული სისტემის პრობლემები ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით: ნევროზი, დეპრესია და ა.შ.
ცუდი ძილი ღამით.
ჭარბი წონა, სიმსუქნე.
გაზრდილი ქოლესტერინი.

სხვადასხვა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ ამ სპორტში. სკანდინავიური სიარული გამოიყენება ვარჯიშის დროს ასეთი დაავადებების რისკის ქვეშ:

ოსტეოპოროზი
ათეროსკლეროზი
არტერიული ჰიპერტენზია

1-2 კვირის გაკვეთილების შემდეგ, ადამიანი გრძნობს გაუმჯობესებას მისი ცხოვრების განწყობა და სხეულის ზოგადი მდგომარეობა.
სკანდინავიური სიარულისა და ჯანსაღი კვების რეგულარული კლასებით, ადამიანი ხდება:

ძლიერი
უფრო მდგრადი
გულის მუშაობა უმჯობესდება
ღვიძლი გადმოტვირთულია
სისხლძარღვთა სისტემა ნორმალურად უბრუნდება
ტვინის სისხლის მიწოდება აუმჯობესებს, რაც გავლენას ახდენს მეხსიერების და ყურადღების გაუმჯობესებაზე
წნევა ნორმალიზდება
იმუნიტეტი იზრდება
მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, დაწვა კალორია, რაც იწვევს წონის ნორმალიზებას
უკეთესად შეიწოვება გლუკოზის ინსულინით, სისხლში შაქრის ნორმალიზება
კუნთოვანი კუნთების სისტემა გაძლიერებულია და მისი დარღვევების შედეგები (ტკივილი, კრუნჩხვები, მუწუკები) გაქრება)
სახსრები უკეთესად მიეწოდება სისხლს, ხრტილოვანი გამაგრება ხდება
ლობის აპარატი უკეთესად მუშაობს
ძილი ნორმალიზდება
სხეული წყვეტს რეაგირებას ამინდზე, მაგნიტურ ქარიშხალებზე
ნერვული სისტემის გადმოტვირთვა, ფსიქიკა
ანტი -სტრესული ეფექტს იღებს - განწყობაზე უფრო მეტი ოპტიმიზმი, სიხარულია
სხეული გაახალგაზრდავებულია

სკანდინავიური სიარულის შედეგად გაკვეთილებისთვის ზიანი და უკუჩვენებები

ფინური, სკანდინავიური სეირნობა ჯოხებით არის სპორტული დატვირთვების უნივერსალური ტიპი, რომელიც შეესაბამება ხალხს სხვადასხვა ასაკში და ასევე თანაბრად დადებითად მოქმედებს სხეულის მდგომარეობაზე, როგორც ქალებში, ასევე ქალებში. მაშინაც კი, თუ ადრე არ გააკეთეთ ფიზიკური ძალისხმევა, უბრალოდ წადით გარეთ და სწრაფად წახვიდეთ სუფთა ჰაერში. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის და გულის კუნთის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

ამგვარი კლასების უკუჩვენებები მინიმალურია. გადაიტანეთ მოგზაურობა ლერწმინებით ნებისმიერი მწვავე ან ქრონიკული დაავადებების თანდასწრებით:

როდესაც თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ საწოლში, ექიმის თქმით: SARS და სხვა სიცივე, ინფექციები, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება ტკივილის გამოვლინებით და ა.შ.
გულ -სისხლძარღვთა სისტემაში გადახრების თანდასწრებით (Angina Pectoris, გულის კორონარული დაავადება, კორონარული უკმარისობა, ანევრიზმი), ვარჯიშის დაწყებამდე, ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია.
იარაღის, ფეხების, ხერხემლისა და მხრის სარტყელის სახსრების დაზიანებისას. საქმეები ინდივიდუალურია, თქვენ გჭირდებათ ნებართვა, ან სკანდინავიური სიარულის შედეგად გაკვეთილებზე ექიმის აკრძალვა.
გრძელი მაცდური ცხოვრების წესით. აუცილებელია შეამოწმოთ თქვენი ჯანმრთელობა ტრენინგზე გადასვლამდე.
თუ ოპერაციას ჩაუტარდებათ ორგანოებზე მუცლის ღრუს შიგნით. საჭიროა ნებართვა, ან ექიმის აკრძალვა.
ჰემატოპოეზის ან სისხლის დაავადებით (ანემია, ანემია და უფრო სერიოზული დაავადებები).
მაღალი წნევა, ჰიპერტენზია. საჭიროა ნებართვა, ან ექიმის აკრძალვა.
ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების მძიმე ფორმა.
რესპირატორული სისტემის დაავადებები, რომელშიც რესპირატორული სისტემაზე დატვირთვა არასასურველია.
დეპრესიის მძიმე ფორმა, რომელიც მოითხოვს კლინიკურ მკურნალობას.

კლასებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ სკანდინავიური სიარული ჯოხებით, უკუჩვენების უგულებელყოფის შემთხვევაში, ან არასწორად შერჩეული ფეხსაცმელი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მხოლოდ ერთი სარგებლობს ამ კლასებით.

ფეხსაცმლის საუკეთესო ვარიანტი იქნება სპორტული sneakers მოქნილი ნაბიჯით და კარგი დარტყმა მიწით. ბრტყელი ფეხების თანდასწრებით გამოიყენეთ ინდივიდუალურად შერჩეული ორთოპედიული ჩანართი.

რჩევა: თანდათანობით გაზარდეთ დატვირთვა, დააკვირდით პულსს და წნევას.

იმისათვის, რომ კლასები იყოს ეფექტური და დადებითად იმოქმედოს თქვენი სხეულის მდგომარეობაზე, აუცილებელია რეგულარულად ვარჯიში, ზომიერი დატვირთვით. მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის აღჭურვილობა.

ასევე მნიშვნელოვანია ტრენინგის ჩატარება გამოცდილი მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, ყოველ შემთხვევაში, პირველად.