რა არის სასარგებლო სახსრებისთვის: აუცილებელი პროდუქტები და სავარჯიშოები ჯანსაღი სახსრებისთვის

რა არის სასარგებლო სახსრებისთვის: აუცილებელი პროდუქტები და სავარჯიშოები ჯანსაღი სახსრებისთვის

ისე, რომ სახსრები არ დააზარალებს, მნიშვნელოვანია მათი მხარდაჭერა. და რა არის მათთვის სასარგებლო - თქვენ ისწავლით სტატიიდან.

სახსრები არის მოძრავი ინტერ -უჯრედული სახსრები, რომელსაც აქვს საფარი, ე.წ. ერთობლივი ტომარა, რომელიც შეიცავს სინოვიალურ სითხეს (საპოხი მასალას). სახსრები განლაგებულია იმ ადგილებში, სადაც აუცილებელია მკაფიო საავტომობილო ფუნქცია, რაც საშუალებას იძლევა მოხრილი და ამოიღონ კიდური, ამოიღონ მკლავი და ფეხი, გადაატრიალოთ ისინი.

ისინი იყოფა მარტივად (მათ შემადგენლობაში მხოლოდ 2 ძვალი) და გართულებულია (3 ან მეტი ძვლიდან). ისინი გარშემორტყმულია კუნთების ქსოვილით, ლიგატებით, ტენდონებით, გემებითა და ნერვებით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნაერთების ფუნქციონირების ნორმისთვის.

რომელი პროდუქტია სასარგებლო სახსრებისთვის?

ნებისმიერი უარყოფითი გავლენა ამ ქსოვილებზე დაუყოვნებლივ მოქმედებს სახსრის მუშაობაზე. სახსრებზე დადებითი ან უარყოფითი გავლენის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი არის დიეტა. ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ პროდუქციის ჩამონათვალს, რომლის გამოყენებაც მხარს უჭერს სახსრების ჯანმრთელობას, რაც ხელს უწყობს მათ მდგომარეობას.

ჯანმრთელი
ჯანმრთელი

ასე რომ, სახსრების ღირებულების წყაროებია:

  1. ცილის პროდუქტები: მარხვის ხორცი, ენა, კვერცხები - რკინის შემცველი, სტიმულირდება ზედმეტი ფოსფორის ექსკრეცია ორგანოებიდან.
  2. მაგნიუმით გაჯერებული პროდუქტები: მწვანე, გარგარის, გამხმარი ყურძნის, თარიღების, ქანის, ქათმების, წიწიბურის თაფლის ბოსტნეულის მოხმარება - მხარს უჭერს ნერვულ ქსოვილებს სახსრების გარშემო.
  3. Ნაყინი - მხოლოდ კრემის ან რძისგან, მდიდარი ღირებული ცხიმებითა და კალციუმით.
  4. თევზი და ზღვის საჩუქრები, ორგანული წარმოშობის ფოსფორით, სასარგებლოა სახსრების ჰარმონიული ოპერაციისთვის.
  5. რძე, ხაჭო და ყველი, რომლის შემადგენლობას აქვს ორგანული კალციუმი - უჩვეულოა ორგანოებში ქვებზე და ქვიშად გადაქცევა. მისი სარგებელი არის ძვლების გაძლიერება და ორგანოებში ელექტროლიტების დაბალანსებული დონის შენარჩუნება უჯრედულ დონეზე. (არ არის რეკომენდებული ერთდროულად მოხმარება ბოსტნეულის შემცველი ბოსტნეულისგან: მჟავე, რუბრიკი, ისპანახი).

    ჯანსაღი სახსრებისთვის
    ჯანსაღი სახსრებისთვის
  6. ზღვის კომბოსტო, ხრტილოვანი, და ასევე უნდა მიაქციოს ყურადღება შეავსეთ თევზი და ჟელე. ამ პროდუქტების შემადგენლობა გაჯერებულია მუკოპოლისაქარიდებით, სახსრის საპოხი სითხის მსგავსი ნივთიერებებით, შესაბამისად, მათი მოხმარება უზრუნველყოფს ერთობლივი ფუნქციონირების ნორმას.
  7. ჟელატინი. ანალოგიურად, ზემოხსენებულ პროდუქტებს შეუძლიათ კერძების მიცემა, და საქმე ეხება არა მხოლოდ მარილიან კერძებს, არამედ ყველა სახის წვენს, ნექტარს და გლუვებს - მათ საფუძველზე მიიღება სასარგებლო დესერტი.
  8. თევზის ღვიძლი, კარაქი, კვერცხის yolks - მათ აქვთ D ვიტამინი, რომელიც ინარჩუნებს კალციუმს ძვლებში.
  9. ქაშაყი, ზეითუნის ზეთი - ვიტამინი F ამ პროდუქტებში, ხელს უწყობს ერთობლივი დაავადებების თავიდან აცილებას.
  10. ციტრუსის ხილი, ვარდისფერი კენკრა, მოცხარი - ჩვენ მდიდარი ვართ ვიტამინით, რომელიც საწვავის სახსრებს.
სასარგებლო ციტრუსის ხილი
სასარგებლო ციტრუსის ხილი

მნიშვნელოვანი რჩევები:

  • არ ღირს: მიირთვით მწნილი პროდუქტები, კერძოდ, ბოსტნეული.
  • უნდა: შეცვალეთ მწნილი პროდუქტები Sauer Products.
  • ჯანმრთელი: გამოიყენეთ მინანქრის კერძების დასამზადებლად - ასე უკეთესად არის შემონახული ვიტამინები. იმისათვის, რომ ზამთარში მოხმარებული საზაფხულო ხილი და ბოსტნეული შეინარჩუნონ სასარგებლო თვისებები, ისინი უნდა გამხმარი ან გაყინული იყოს.
  • ღირს იცოდეთ: ბოსტნეულისა და ხილის მინიმალური სითბოს მკურნალობა ასევე ინარჩუნებს ვიტამინებს.

სასარგებლო ერთობლივი ვარჯიშები

მოძრაობაში - ცხოვრება! და სახსრები არ არის გამონაკლისი ამ წესისა. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ცხოვრებაში საქმიანობის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს მთელ ორგანიზმზე და მის ინდივიდუალურ ელემენტებზე. თუ სპორტული დარბაზის მონახულების დრო არ არის, თქვენ უნდა იპოვოთ მინიმუმ ლაშქრობისთვის (დღეში მინიმუმ 1 საათი). ადამიანის მობილურობა უზრუნველყოფს სინოვიალური სითხის წარმოებას, რაც უზრუნველყოფს სახსრების აუცილებელ ფუნქციონირებას.

ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა დატვირთვა არ არის სასარგებლო ერთობლივი ჯანმრთელობისთვის და სასარგებლო უნდა იყოს სასარგებლო აქტივობა. იოგას, პილატესის და ცურვის კლასები ხელსაყრელი გავლენას ახდენენ სახსრების ფუნქციებზე, ხოლო სპეციალური ტანვარჯიშის კლასებს შეუძლიათ მათი გაძლიერება.

სხეულში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები იწვევს იმ ფაქტს, რომ არტიკულარული ხრტილი თანდათანობით განადგურებულია და მაცდური ცხოვრების წესი კიდევ უფრო ამძაფრებს ამ პროცესს. მათ, ვინც ჭარბი წონა განიცდიან, ასევე გამოავლენენ ზედმეტი დატვირთვის სახსრებს, რაც იწვევს მათ უკმარისობას. სამწუხაროდ, ეს პრობლემაა არა მხოლოდ ხანდაზმული ხალხის, არამედ ახალგაზრდა თაობის ხალხის მიმართ.

როგორც პროფილაქტიკური მოქმედებები, რომლებიც მიზნად ისახავდა ერთობლივი დაავადებების საწყისი ეტაპების წინააღმდეგ ბრძოლას (მაგალითად, ოსტეოართოზი), ექსპერტები გირჩევთ მარტივი სავარჯიშოების შესრულებას:

  • ტყუპები ხელებით/ფეხებით
  • ტყუპები
  • "ველოსიპედი"
  • "მაკრატელი", რომელიც ხელს უწყობს იარაღისა და ფეხების სახსრების განვითარებას (თითოეული ვარჯიში უკეთესია ათჯერ შეასრულოს).

ერთობლივი ვარჯიშები:

  1. ხელები

Გახურება: დააჭირეთ თქვენს პალმებს მუშტებით, დაძაბულობის გარეშე. შეასრულეთ ოცი ბრუნვითი მოძრაობა მუშტებით ჯერ საკუთარი თავისგან, შემდეგ კი იგივე თანხა საკუთარ თავს.

ხელები იდაყვებში მოათავსეთ და დააფიქსირეთ პოზიცია (ხელები არ უნდა "ჩამოიხრჩო"). წინამხარი წინაგულებით ოცჯერ საკუთარ თავზე, შემდეგ კი საკუთარი თავისგან.

  1. Მხრებზე

Გახურება: ადექი ზუსტად, დაასხით ფეხების მხრის სიგანე. როგორ გადაიტანოთ თავი დუნდულებზე, დააფიქსირეთ თაროს. შეასრულეთ თხუთმეტი ბრუნვა მარჯვენა ხელით წინ, შემდეგ კი იგივე თანხა უკან. გაიმეორეთ იგივე სავარჯიშო მარცხენა ხელით.

რჩევა: იდაყვის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, ამ "დატენვის" შესრულება ოდნავ უნდა მოხდეს.

ხელები და მხრები
ხელები და მხრები
  1. მუხლები

Გახურება:ადექი ზუსტად, დაასხით ფეხების მხრის სიგანე. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, მიხურეთ მუხლზე. თუ წონასწორობა ტარდება სირთულეებით, შეგიძლიათ კედლის საწინააღმდეგოდ დაისვენოთ. ფრთხილად, ნელა შეასრულეთ ათი ბრუნვითი მოძრაობა შინთან, ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი - მარჯვნივ. მსგავსი მანიპულაციები ასევე კეთდება სხვა ფეხით.

Უფრო: შეუფერხებლად ადექი, შემდეგ კი ფეხები მუხლებზე მიაბრუნე და მუხლებზე რაც შეიძლება ახლოს მიაბრუნე ერთმანეთთან. ხელები მუხლებზე მოათავსეთ და ფრთხილად შეასრულეთ წრიული მასაჟის მოძრაობები მუხლის სახსრის გასწვრივ ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხენა მხარეს (თხუთმეტი ჯერ).

  1. გაჩერება

Გახურება:იჯდეს სკამზე ან კომფორტულ დივანზე. მარცხენა ფეხი ოდნავ ასწიეთ, მუხლზე ოდნავ მიაბრუნეთ. შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები ფეხით ჯერ მარცხნივ (ოციჯერ), შემდეგ მარჯვნივ (იგივე). იგივე ვარჯიში ხორციელდება მეორე ფეხის ძირში.

ამ სავარჯიშოს დასასრულს, კვლავ აიღეთ მოსახერხებელი პოზა "სხდომა". გაიყვანეთ ფეხი ისე, რომ აღმოჩნდეს აბსოლუტურად სწორი წინდები, როგორც ცეკვაში. შემდეგ მკაცრად "გაიყვანე" წინდები საკუთარ თავს. გაიმეორეთ ათჯერ თითოეულ ფეხიზე.

ვიდეო: სავარჯიშოების ნაკრები ჯანსაღი და მობილური სახსრებისთვის



შეაფასეთ სტატია

კომენტარები K. ნივთი

  1. მე ვიღებ სპორტის ექსპერტ გლუკოზამინ ჩონდროიტინს და ასევე კოლაგენს. არასდროს ყოფილა პრობლემები სახსრებისა და ლიგატების შესახებ ... თუმცა მე ვვარჯიშობ ძლიერად ... ასე რომ, აშკარაა, რომ შედეგი არსებობს და ძალიან კარგი

  2. გმადლობთ სავარჯიშოებისთვის სავარჯიშოებისთვის, შეეცადეთ რამდენიმე დღე გაეკეთებინათ, ისინი კარგს ეხმარებიან. როგორც ამბობენ, რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით უფრო მტკივა რამე). საკვების საკითხი დიდი ხანია შეისწავლეს, ინფორმაცია ნაცნობი იყო, გამეორება სასარგებლო იყო. საკუთარი თავისგან შემიძლია გირჩიოთ, ყურადღება მიაქციოთ Evalevsky Triple Omehu-3- ს, სახსრების აუცილებელ ნივთს ჭამა, მე ასევე ვსვამ მას კურსებით.

დაამატეთ კომენტარი

თქვენი ელ.ფოსტა არ გამოქვეყნდება. სავალდებულო ველები აღინიშნება *