რისი ჭამა არ შეიძლება ფრენის წინ, თვითმფრინავში, ფრენის შემდეგ: მნიშვნელოვანი რჩევები

ფრენები ისეთი სამყარო და მოსახერხებელი გახდა, რომ ბევრს აღარ წარმოუდგენია მათი ცხოვრება. მოდით გავარკვიოთ მნიშვნელოვანი ასპექტები თვითმფრინავში კვების შესახებ.

მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ფრენები ჩვეულებრივია, მიუხედავად ამისა, ჩვენ მაინც ვწუხვართ და ვწუხვართ: იქნება ეს წარმატებული, როგორ ვიგრძნობთ თავს თვითმფრინავში და რაც მთავარია-შესაძლებელია თუ არა თავიდან ავიცილოთ პრობლემები კეთილდღეობასთან დაკავშირებით? გამოდის, რომ შეგიძლია!

მიზეზები, რის გამოც ადამიანები თავს ცუდად გრძნობენ ფრენის დროს

ფაქტია, რომ აღების, სადესანტო და წნევის ფრენის დრო ხდება. გარდა ამისა, სალონში ჰაერი გაცილებით მშრალია, ვიდრე ის, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ, ამიტომ სხეულის გარკვეული დეჰიდრატაციაა. შედეგად, სისხლი გარკვეულწილად გასქელებაა.

ეს, თავის მხრივ, იწვევს იმ ფაქტს, რომ მიკროკრულაციის დაქვეითება გავლენას ახდენს ხელების გადაქცევას, ტემპერატურის შემცირებით. ტვინი უფრო უარესია სისხლით მომარაგებული, რაც შეიძლება ინსულტის დასრულებაც კი შეიძლება ზოგიერთი ფაქტორების თანდასწრებით. მიდრეკილებით, თრომბოზი არ გამორიცხულია, რაც ასევე საფრთხეს უქმნის გართულებების წარმოქმნას.

ასევე არსებობს კონცეფცია "მაღალი სიმაღლის სიბრტყეზე", ე.ი. გაზების მოცულობის გაზრდა ნაწლავებში სიმაღლის მატებასთან ერთად. ყველა ამ რისკის თავიდან ასაცილებლად, წინასწარ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შემცირდეს ისინი, მათ შორის სწორი თვითმფრინავში მოთავსება.

ფრენის დაწყებამდე საკვები: რა არის შესაძლებელი და შეუძლებელი?

ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რომ ფრენის დროს სისხლი გარკვეულწილად გასქელდება, ამიტომ უნდა ვიზრუნოთ, რომ წინასწარ გავაუმჯობესოთ იგი ჟანგბადით.

• მომავალ ფრენამდე რამდენიმე დღით ადრე, დარწმუნდით, რომ ქოლესტერინის შემცველი პროდუქტები, როგორიცაა ცხიმოვანი ჯიშები ხორცი, თევზი ან ლარდი, არ ჩანს თქვენს დიეტაში.
• არ არის საჭირო საკვების გაძარცვა კარაქით, უარი თქვას რძით და კრემით. ამის ნაცვლად, უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს და ხილს, ციტრუსის ხილს, გამოიყენეთ მცენარეული ზეთი, როდესაც სამზარეულო.

• დილით ფრენის დღეს, საუზმე ზოგადად ხორცის გარეშე - ეს უკეთესია, ვიდრე დაბალი თევზი. თქვენ გჭირდებათ ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინებს C და E, შესაბამისად, მიირთვით სალათები ბოსტნეულიდან, გამოაცხვეთ მათ, გამოიყენეთ ხილი. მძიმე დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, უფრო მეტი დალიეთ, მხოლოდ ალკოჰოლური სასმელების შემთხვევაში არავითარ შემთხვევაში - მათგან სისხლის მიკროცირკულაცია მხოლოდ გაუარესდება.
• ფრენის წინ არ გაქვთ უცნობი საკვები ან რაიმე ეგზოტიკური საკვები. საუკეთესო არჩევანია ქათამი ან თევზი ბრინჯით. დიდი არჩევანი არის ბოსტნეულის წვნიანი. ძილის წინ, უმჯობესია შეზღუდოთ საკუთარი თავი კეფირთან, ფერმენტირებულ ან იოგურტზე, რაც ხელს შეუწყობს ნაწლავების ფუნქციონირებას.
• შემწვარი ან შებოლილი არ არის საუკეთესო საკვები ფრენის წინ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე დატვირთვა და პანკრეასის თავიდან აცილება შეუძლებელია. იმისათვის, რომ არ მიიღოთ გაზი, უნდა მიატოვოთ გაზიანი სასმელები, პარკოსნები, ჭვავის პური, სწრაფი საკვები. ამავე მიზეზით, თქვენ არ უნდა მოიხმაროთ ის ხილი და ბოსტნეული, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება: ალუბალი, ვაშლი, კომბოსტო და ა.შ. კონკრეტული სუნის გამო, ხახვსა და ნიორას ვსვამთ ხახვს და ნიორს.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი: დარწმუნდით, რომ ფრენის დაწყებამდე ნახევარიდან ორ საათამდე მარტივად მიირთვით, ასე რომ თქვენი სხეული უფრო ადვილია ადაპტირება. დიახ, და მოძრაობის ავადმყოფობის ალბათობა შემცირდება.

რა შეიძლება ჭამა ფრენის დროს?

დასაწყისისთვის, იფიქრეთ უფასო ფეხსაცმელზე, რომელიც არ შეამცირებს თქვენს ფეხებს ისე, რომ თქვენი კაპილარები თავისუფლად იმუშაონ, უპრობლემოდ. ახლა შეგიძლიათ ისაუბროთ თვითმფრინავში მოთავსება. წინასწარ თქვით ტელეფონით ავიაკომპანიის საშუალებით თქვენი მენიუ - შეგიძლიათ გაეცნოთ შესაბამის საიტზე კერძების ჩამონათვალს და აირჩიოთ ის, რაც გჭირდებათ. ეს შეიძლება გაკეთდეს ფრენის ერთი დღით ადრე.

დაინტერესდით თუ არა უფასო სასმელების გათვალისწინებით მგზავრებისთვის ნებისმიერ დროს, ან მათ მხოლოდ რამდენჯერმე აქვთ გათვალისწინებული. თუ არ არსებობს სასმელების მუდმივი უზრუნველყოფა, ნუ ინანებთ ფულს, რომ შეიძინოთ, როდესაც ეს დაგჭირდებათ. მიეცით უპირატესობა წვენებზე (საუკეთესო - პომიდორი და ყველა სახის ციტრუსის ხილი) და ჩაი ლიმონის დამატებით.

თვითმფრინავში მოთავსება -სვამს თუ არ სვამს?

ალკოჰოლს აქვს უნარი გაუწყლოებამდე მიიყვანოს, რაც უკვე საკმარისია სიმაღლეზე. ამიტომ, მაქსიმალური დოზა, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ, 150 გრ ღვინოა, სასურველია თეთრი, რადგან წითლად შემავალი ტანინები შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილის შეტევების პროვოცირება.

უმჯობესია, საერთოდ არ მიიღოთ ძლიერი სასმელები, ან 30 გ -მდე. გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დამატებითი დატვირთვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თავიდან აიცილოთ თავიდან.

როგორ ჭამა ფრენის შემდეგ?

ფრენის შემდეგ პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის თხევადი ბალანსის აღდგენა და სისხლის მიმოქცევა ნორმალურ რეჟიმში. ამისათვის დალიეთ ჩაი, ასევე მიირთვით მცირე რაოდენობით წვნიანი ხილი ან ბოსტნეული. ჩვეულებრივ დიეტაზე დაბრუნებით, ღირს, რომ დაელოდოთ სანამ სისხლის შემადგენლობა მთლიანად აღდგება.

თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ნაწლავებთან დაკავშირებით, უმჯობესია იყოთ უსაფრთხო და 2-3 დღით ადრე ჰაერის გადაცემამდე პერიოდულად, პრევენციის მისაღწევად, წამლების მისაღებად, რაც ამცირებს bloating. ფრენის დაწყებამდე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გააქტიურებული ნახშირის რამდენიმე ტაბლეტი და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაქვთ SHPA, SMECTA და ა.შ.

ვიდეო: მენიუ თვითმფრინავებში