ხშირად ვიღვიძებ და ვდგები ღამით: მიზეზები. რა უნდა გავაკეთოთ ხშირი გამოღვიძებით და ცუდი ოცნებით, რომელ ექიმთან უნდა დაუკავშირდეს? ბავშვებში ხშირი გამოღვიძების მიზეზები და როგორ უნდა მოგვარდეს?

ცუდი ძილის მიზეზები და ხშირი ღამის გაღვიძება.

კმაყოფილი

ხშირად ნევროლოგს ან ფსიქიატრს, მათ მიმართავენ ძილის დარღვევის პრობლემებს. ეს ძირითადად იმის გამო ხდება, რომ ადამიანი ხშირად იღვიძებს ღამით, შემდეგ კი დიდხანს ვერ იძინებს. ეს გამოწვეულია ნერვული სისტემის გადაჭარბებით, რომელსაც ეწოდება ინსანი. ამ ფენომენს გავეცნობით სტატიაში.

ღამით ცუდად მეძინება, ხშირად ღამით ვიღვიძებ: მიზეზები, ღამის გაღვიძების თვისებები

ყველაზე ხშირად დამახასიათებელი ადამიანებისთვის, რომლებიც შემაშფოთებელია, ემოციური, ისევე როგორც ძალიან შთამბეჭდავი ცხოვრებაში. სინამდვილეში, თუ ადამიანი გაიღვიძა, შემდეგ ისევ დაიძინა, ეს არ საფრთხეს უქმნის მას რაიმე საფრთხის წინაშე. აუცილებელია სპეციალისტთან დაკავშირება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ნერვული აგზნებადობა, სიმტკიცის დაკარგვა, დღის განმავლობაში ლეტარგია, ასევე გაღიზიანება და ნერვიულობა.

სხვა შემთხვევებში, ექიმთან კონსულტაციის საჭიროება არ არის საჭირო. ბავშვებში წყვეტილი ძილი ნორმადია და არ განიხილება დაავადება. რადგან ბავშვებს აქვთ ძილის და დასვენების კიდევ ერთი რეჟიმი. მათ უფრო გრძელი აქვთ ზედაპირული ძილი და ღრმა მოკლე. თუ ეს მდგომარეობა არ იმოქმედებს მის მდგომარეობაზე, მაშინ არ არის საჭირო პედიატრის დაკავშირება.

ბევრი პაციენტი მეკითხება: ”რატომ ვიღვიძებ დილით 3:00 საათზე და დიდხანს ვერ ვიძინებ”? ეს არ არის იშვიათი საჩივარი, ის საკმაოდ გავრცელებულია ნევროლოგებსა და ფსიქიატრებში.

გაღვიძების თვისებები დილის სამ საათზე:

ეს გამოწვეულია იმით
ამრიგად, ამრიგად, ადამიანს შეუძლია უპასუხოს ტემპერატურის ზრდას
აქ ნერვიულობას და სტრესს საერთო არაფერი აქვს. ეს არის ფიზიოლოგიური თვისება
თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ იმ ატმოსფეროში
ღირს humidifier- ის ჩართვა და ძილის ტემპერატურა არა 25 გრადუსით, მაგრამ 16 ან 18
ასეთ პირობებში, ტემპერატურის მატება არც ისე შესამჩნევი იქნება და ღამით შეწყვეტთ გაღვიძებას

ადამიანები, რომლებიც ცუდად სძინავთ და ხშირად იღვიძებენ, გარკვეულ კატეგორიას მიეკუთვნებიან. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ასეთი კატეგორიების ადამიანები არიან, რომლებიც ყველაზე ხშირად განიცდიან ხანმოკლე ძილს და ხშირი გამოღვიძებას.

რისკის კატეგორიები:

ასაკოვანი ხალხი. ძირითადად, ისინი იღვიძებენ ერთი მარტივი მიზეზის გამო, რომელიც ხშირად დღის განმავლობაში იძირებს.
ქალები. ცუდი ოცნება შეიძლება ასოცირდეს ჰორმონალურ დარღვევებთან და ციკლის გარკვეულ დღეებთან.
ორსული. ქალები ხშირად იღვიძებენ ღამით საინტერესო მდგომარეობაში, რადგან მოლოდინ დედებს შეიძლება ჰქონდეთ კრუნჩხვები, შარდვისკენ მოწოდებები, ისევე როგორც ბავშვის მოძრაობა მუცლის შიგნით, რაც არ იძლევა დაძინებას.
ქალები მენოპაუზის დროს. ჰორმონალური დარღვევების გამო, შეინიშნება ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის ოფლიანობა, სითბო და გაუარესება. ამიტომ, მათ შეუძლიათ ღამით გაიღვიძონ და დიდხანს არ იძინონ.

რატომ ხშირად იღვიძებენ ღამით: დაავადებების სია და რეჟიმის შეცვლა

თუ ამდენი ხნის წინ არ ხართ, ღამით ხშირად იღვიძებთ, ვერ იძინებთ, ეს, სავარაუდოდ, თქვენი ყოველდღიური ციკლის ცვლილების გამო ხდება. გვიან ღამით მუშაობა და შუა ღამით დაძინება ასევე იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი პატარა ნაჭრებად სძინავს და შეიძლება დიდი ხნით არ დაიძინოს. ეს ჩვეულებრივ შეინიშნება იმ ადამიანებში, რომლებიც მუშაობენ ყოველდღიური გრაფიკის მიხედვით ან მუშაკებისთვის, რომლებიც მუშაობენ საჰაერო მოგზაურობაში, კლიმატური და დროის ზონების შეცვლის გამო. სიცოცხლის, ბიოლოგიური რიტმების აღდგენისას, ჩვეულებრივ, ძილი ნორმალურად უბრუნდება.

მელატონინს დიდი მნიშვნელობა აქვს ძილის დაცემის პროცესზე. ეს არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება სამმაგი და თუთიის ამინომჟავიდან B ვიტამინ B- ის თანდასწრებით, ისევე როგორც მაშინ, როდესაც ადამიანი ქუჩაში იმყოფება მზის ზემოქმედების ქვეშ. ფაქტია, რომ მელატონინი ხელს უწყობს ღრმა ძილს. აუცილებელია, რომ კარგად დაიძინოთ დაახლოებით 30-40 წუთის განმავლობაში ქუჩაში გასეირნება, სწორად ჭამა, ვიტამინების კომპლექსები ტრიპტოფანთან, თუთიით და ვიტამინით.

დაავადებების სია:

ართროზი
ოსტეოქონდროზი
ფარისებრი
გულ -სისხლძარღვთა სისტემა
დიაბეტი

თუ უძილობის გარდა, თქვენ გაქვთ მშრალი მშრალი პირის ღრუს, გულძმარვა ან ტკივილი მუხლზე, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. ინსტონია ითვლება თანამედროვე ცივილიზაციის დაავადებად. ღამით გამოღვიძების პრობლემა და ღარიბი ძილის პრობლემა შეინიშნება მსოფლიოს მთელი მოსახლეობის მესამედში. ეს გამოწვეულია ცხოვრების გაძლიერებული რიტმით, ასევე დიდი რაოდენობით შრომითა და სტრესით. ამიტომ, თუ შუა ღამით ხშირი გაღვიძების გარდა, დღის განმავლობაში ცუდი მდგომარეობა გაქვთ, ლეტარგია, ძილიანობა, თავის ტკივილი, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, ისევე როგორც ცუდი მეხსიერება, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. თუ შუა ღამით ხშირი გაღვიძების გარდა, არაფერი გიბიძგებს, ექიმის ნახვა არ არის საჭირო.

იაპონელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ხშირი გამოღვიძება, ძილის ცუდი ხარისხი, მნიშვნელოვნად აუარესებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას. მათ ჩაატარეს კვლევები, რომლებშიც 13,000 ადამიანი მონაწილეობდა და გაირკვა, რომ მათ შორის, ვინც ცუდად სძინავს, გაცილებით გავრცელებულია მათთვის, ვისაც ინსულტი ან გულის შეტევა ჰქონდა. ამიტომ, ისინი გირჩევთ დღეში მინიმუმ 6 საათის დასვენებას, ასევე შეასრულონ გარკვეული რიტუალები ძილის წინ. ღამის გაღვიძების თავიდან ასაცილებლად, რადგან თუ ხშირად ღამით იღვიძებთ, დიდხანს ნუ იძინებთ, ეს აუარესებს ძილის ხარისხს და მნიშვნელოვნად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის, მათ შორის გულის ჩათვლით.

რომელი ექიმი უნდა დაუკავშირდეს, თუ ხშირად იღვიძებთ ღამით?

ძილის დარღვევები დიაგნოზირებულია სომნოლოგის მიერ. მაგრამ ფაქტია, რომ პატარა ქალაქებში არ არსებობს ასეთი ექიმი, ამიტომ აუცილებელია ნევროლოგთან ან ფსიქიატრთან დაკავშირება. ექიმი განსაზღვრავს ძილის ხარისხს სპეციალური კვლევის გამოყენებით. ამ მანიპულირების დროს კონტროლდება კარდიოგრამა, ენცეფალოგრამა, გველგესლა, ასევე კიდურების მოძრაობა. მხედველობაში მიიღება სხეულის ტემპერატურა, პულსი და წნევა. მიღებული მონაცემებიდან გამომდინარე, ექიმს შეუძლია დაადგინოს ძილის ხარისხი და დაადგინოს რა დიაგნოზი.

როგორ გავუმკლავდეთ ღამის მოტივებს: რჩევები

არსებობს რამდენიმე წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ გაცილებით იშვიათად და სწრაფად გაიღვიძოთ.

წესები:

საძინებელში ტემპერატურა უნდა აღემატებოდეს 18-20 გრადუსს
კომფორტული, წყნარი ოთახი და გაჟღენთილი შუქი ან მისი არარსებობა, ოთახი უნდა იყოს ბნელი
ძილის წინ არ შეგიძლიათ ალკოჰოლის აღება და ასევე ყავის დალევა
ნებისმიერ შემთხვევაში, ძილის წინ ან ღამით, თქვენ არ გჭირდებათ იფიქროთ რაიმე მნიშვნელოვან საკითხებზე, რომლებიც მოელით
ამან შეიძლება სიზმარი გაანადგუროს და საერთოდ ვერ დაიძინებ
არ იძინოთ დღის განმავლობაში, თუნდაც ძილიანად გრძნობთ თავს, რადგან ცოტა ძილის შემდეგ, ღამით თქვენ დაიძინებთ
დააკვირდით ძილის ოპტიმალურ ხანგრძლივობას. ეს უნდა იყოს 6-8 საათი
დაიმახსოვრე, რომ თუ სიზმარში 8 საათზე მეტს ხარჯავთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა
დასაძინებლად ერთი საათით ადრე, თქვენ უნდა გამორთოთ კომპიუტერი და არ უყუროთ ტელევიზორს
უბრალოდ იფიქრეთ, დალიეთ ჭიქა რძე, ისაუბრეთ საყვარელ ადამიანთან
ძილის წინ სასურველია დაისვენოთ, აიღოთ აბაზანა, დაათვალიეროთ, შეასრულოთ ჰიგიენური მანიპულირება
კარგად ხელს უწყობს მცენარეული ჩაის ან რძეს თაფლით ძილის დროს
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მელაქსენის პრეპარატი ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე. იგი იყიდება აფთიაქში რეცეპტის გარეშე და არის მელატონინის წყარო.

რა შემთხვევაში ღირს ექიმთან უძილობით წასვლა?

თუ ერთი თვის განმავლობაში იღვიძებთ კვირაში 4 -ჯერ მეტს ღამით 3 -ჯერ, და ამ პერიოდებს ძილის დაქვეითებას შორის ნახევარ საათზე მეტხანს გაგრძელდება, ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძინოთ საძილე აბები და სხვა მედიკამენტები. დაიმახსოვრე, რომ თვითმმართველობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება და შენიღბვა საშიში სიმპტომები.

რატომ ხშირად იღვიძებს ბავშვი ღამით: მიზეზები

ინსსია ყველაზე ხშირად აღინიშნება ბავშვებში. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ბავშვი დაბნეულობს რეჟიმში დღე და ღამე. ხშირი გაღვიძება ასევე შეიძლება შეინიშნოს კვირაში 5 -ჯერ მეტჯერ, ღამით რამდენჯერმე. რასაკვირველია, ასეთი ოცნება ამოწურავს მშობლებს, ისინი ექიმებს მიმართავენ. თუ ბავშვი ვერ პოულობს რაიმე ნევროლოგიურ პათოლოგიას, მაშინ ჩვეულებრივ ინიშნება წამლის მკურნალობა, მასაჟი ძილის წინ. მაგრამ, როგორც თავად ექსპერტები ამბობენ, ეს ყოველთვის არ უწყობს ხელს. ყველაზე ხშირად, თავად მშობლები ადანაშაულებენ იმ ფაქტს, რომ ბავშვები ღამით იღვიძებენ.

ბავშვების გაღვიძების მიზეზები შუა ღამით:

ძალიან გრძელი ძილი. დაიმახსოვრე, რომ ბავშვს დღის განმავლობაში 2 საათზე მეტ ხანს არ უნდა იძინოს. ეს უნდა გაიღვიძოს, თუ მას დიდი ხნის განმავლობაში დაეძინა.
ალბათ, ბავშვი ერევა განათებაში. მაშინაც კი, თუ პატარა ღამე გაქვთ, შეეცადეთ გამორთოთ იგი ბავშვის გაჩენის დროს.
მოგვიანებით იწვა. ჩვეულებრივ, ბავშვები იძინებენ 19-21 საათამდე პერიოდში და დილით 6-8 ინტერვალით იღვიძებენ. თუ ბავშვი დროულად არ იტყუება, მისი ნერვული სისტემა გადაჭარბებულია. ამიტომ, ბავშვს შეუძლია ცუდად იძინოს ან ხშირად გაიღვიძოს ღამით.
ბავშვმა არ იცის როგორ დაიძინოს საკუთარი თავი. ბევრი მშობელი ჩივის, რომ მათი შვილები არ იძინებენ საკუთარ თავს, მათ უნდა მოხვდნენ ხელში, გასეირნებით, ფიტბოლზე. აუცილებელია ასწავლოთ ბავშვს საკუთარი თავის დასაძინებლად. ამისათვის უამრავი ლიტერატურაა თემაზე "როგორ ასწავლოს ბავშვი ძილისკენ". გამოიყენეთ გამოცდილი სპეციალისტების რჩევა.
მუდმივი რეჟიმის ნაკლებობა. მართლაც, თუ მშობლებმა არ შეიმუშავეს რეჟიმი თავიანთი შვილებისთვის, არ არსებობს მუდმივი დრო, როდესაც ბავშვი მიდის საწოლში და იღვიძებს, შეიძლება ძილის დარღვევები იყოს. აუცილებელია ყურადღებით დაათვალიეროთ თქვენი შვილის ქცევა. თუ გამოვლენილია overexcitation ან Wagaries, განათავსეთ ბავშვი საწოლში.
ძლიერი შფოთვა. ძილის წინ არ შეგიძლიათ გაერთეთ, გადადით კულტურულ ღონისძიებებზე, გაუშვით და გადახტეთ. მიზანშეწონილია ძილის წინ ერთი საათით ადრე, გააკეთე რამე მშვიდად, ითამაშე ბავშვთან ერთად ჩხირებით, შეიძინეთ იგი ოდნავ თბილ წყალში, გახადეთ მას დამამშვიდებელი მასაჟი. თუ ბავშვი უფროსია, შეგიძლიათ მასთან ერთად დახატოთ ან უთხრათ მას ზღაპარი.
სიზმარში ხშირი გაღვიძების კიდევ ერთი მიზეზი არის დისკომფორტი ან ბუნებრივი მოთხოვნილებები. ბევრი ბავშვი იღვიძებს იმით, რაც მათ სურთ ტუალეტში, ან მშიერი არიან. ალბათ ოთახი ძალიან ცხელია. დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ ტემპერატურა ოთახში. ის უნდა იყოს 18-20 გრადუსზე. ძილის წინ, ბავშვზე სუფთა ტანსაცმელი ჩაიცვი და ოთახის ვენტილაცია. ოთახში ჰაერი უნდა იყოს სველი და გრილი. დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ humidifier.

როგორც ხედავთ, არსებობს უამრავი მიზეზი, რის გამოც ადამიანი ხშირად იღვიძებს ღამით. ძილის სათანადო ორგანიზებით, თქვენ შეძლებთ თქვენი რეჟიმის რეგულირებას დღის განმავლობაში და ღამით საკმარისი ძილი მიიღოთ.