ხერხემლის, არტიკულარული ქსოვილების მდგომარეობის და სამკურნალო დაავადებების შესამსუბუქებლად, არსებობს მრავალი განსხვავებული მეთოდი. ბუბნოვსკის სავარჯიშოები ერთ -ერთი ასეთი მეთოდია. წაიკითხეთ დეტალები სტატიაში.
კმაყოფილი
- ბუბნოვსკი - ხერხემლისა და სახსრების განკურნება: რა არის მეთოდოლოგიის საფუძველი?
- ბუბნოვსკი - ხერხემლის შეხორცება, სახსრები: როგორ მოქმედებს ტანვარჯიშები პაციენტზე?
- ბუბნოვსკი - ხერხემლის აღდგენა, სახსრები: მოსამზადებელი ზომები ტანვარჯიშის დროს
- ბუბნოვსკის ვარჯიშების კომპლექსი ხერხემლისა და სახსრების სამკურნალოდ
- ვიდეო: ბუბნოვსკი - ხერხემლისა და სახსრების აღდგენა: ტანვარჯიში, ვიდეო
ტკივილი არტიკულარულ ქსოვილებში, უკანა პლანზე, სამწუხაროდ, ძალიან ხშირი მოვლენაა. ასეთი პათოლოგიების წყაროები სხვადასხვა მიზეზია, ნევროლოგიური, მთავრდება ორთოპედიით. როგორც თერაპიული მკურნალობა, გამოიყენება არასამთავრობო, საწინააღმდეგო საწინააღმდეგო აბები, ბალზამი, კრემები ან ინექციები. სამწუხაროა, რომ ამ მკურნალობას მოაქვს რელიეფის დროებითი ეფექტი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სიმპტომები კვლავ იწყებენ პაციენტის შეწუხებას.
დაავადების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია არა მხოლოდ აბების აღება, არამედ თქვენი ცხოვრების სტილის მთლიანად შეცვლა. სრული გამოჯანმრთელებისთვის, თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორად ჭამა, გაატაროთ აქტიური ცხოვრების წესი და გააკეთოთ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები. პროფესორ ბუბნოვსკის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სახსრების ერთობლივი მობილობის გაუმჯობესებას. კიდევ უფრო მეტი თერაპიის ამ მეთოდის შესახებ.
ბუბნოვსკი - ხერხემლისა და სახსრების განკურნება: რა არის მეთოდოლოგიის საფუძველი?
ბევრი ორთოპედია, ქირურგები, ტრავმატოლოგები ფიქრობდნენ იმაზე, თუ რომელი სამკურნალო ზომების კომპლექსი გაადვილებს ცხოვრებას სხვადასხვა დაავადებების, ძვლის პათოლოგიების მქონე პაციენტებისთვის. ბუბნოვსკიმ ამ საკითხში მოიგო მკაფიო ჩემპიონატი, სწორედ მან გამოიგონა სამკურნალო ტანვარჯიშის ახალი კომპლექსი ზურგის სვეტისთვის, არტიკულარული ზედაპირებისთვის.
პროფესორის თქმით, ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს არტიკულარული ქსოვილების სხვადასხვა პრობლემების მოგვარებას, ხერხემლის გარეშე ოპერაციის გარეშეც. ყოველდღიურად ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებით, პაციენტი დაივიწყებს რა არის "გამგზავრება", ტკივილი და ტკივილი სხეულში.
ბუბნოვსკის მეთოდი აერთიანებს სამ მთავარ კომპონენტს:
- თერაპიული ტანვარჯიშირომელიც შეირჩევა პაციენტის მდგომარეობის გათვალისწინებით.
- ცხიმოვანი პროდუქტების გამორიცხვა დიეტადან, შებოლილი, მარილიანი, გადასვლა ჯანმრთელ საკვებზე წონის დაკლებისა და „მიწოდებისთვის“ ვიტამინების, ნივთიერებების, ცხიმოვანი მჟავების და ა.შ.
- Სავალდებულო წყლის პროცედურები.
ტანვარჯიში შედგენილია ერთობლივი ზედაპირების, ზურგის სვეტის სტრუქტურის გათვალისწინებით. ვარჯიშები აძლიერებს კუნთებს და მიეცით იგივე დატვირთვა უკანა მხარეს, ფეხებზე, მხრებზე, კისერზე, ხელებზე. ამრიგად, კუნთების ქსოვილი გაძლიერებულია და მობილურობა ინტენსიურია სახსრებში.
ბუბნოვსკის კომპლექსს აქვს მრავალი უპირატესობა ამ ტიპის თერაპიის სხვა მეთოდებთან მიმართებაში:
- სავარჯიშოები, რომლებიც სპეციალურად შედგენილია, ადამიანის სხეულის თავისებურობის გათვალისწინებით.
- ტანვარჯიში, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ზომიერად იტვირთება კუნთები, ხრტილოვანი ბოჭკოები, ერთობლივი ქსოვილი, ლიგატები და ა.შ.
- კუნთების, სახსრებისა და რაციონალური კვების სათანადო ფუნქციონირების წყალობით, სხეული გაჯერებულია სასარგებლო კომპონენტებით.
- სხეულის ყველა სისტემაში გაცვლა გაუმჯობესებულია, მათ შორის: კუნთები, ძვლის მასალა.
- ენერგიის დატენვის წყალობით, განწყობა უმჯობესდება ტანვარჯიშის შემდეგ, იმუნური სისტემა გაძლიერებულია.
- ყოველკვირეული კურსის შემდეგ, ბუბნოვსკიმ შეამჩნია, რომ არტიკულარული ზედაპირების მობილურობა გაუმჯობესებულია, კუნთების ბოჭკოების ელასტიურობა იზრდება.
ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ: ასევე კარგია, რომ ტანვარჯიშის მარტივად გაკეთება შესაძლებელია სახლში, ყოველგვარი შეზღუდვისა და უხერხულობის გარეშე.
ბუბნოვსკი - ხერხემლის განკურნება, სახსრები: როგორ მოქმედებს იგი გიმნასტიკაპაციენტზე?
წესების თანახმად - ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს ბუბნოვსკის მეთოდის მიხედვით, თანდათანობით იზრდება დატვირთვა ხერხემლისა და სახსრების ყველა ნაწილზე.
ტანვარჯიშის კომპლექსი მიმართულია ჯანმრთელობის შემდეგი გაუმჯობესებისკენ:
- ხერხემლის მობილობის გაუმჯობესება, კუნთების ქსოვილის რელაქსაცია.
- კიდურების კუნთების ბოჭკოების გაჭიმვის ზრდა.
- კუნთების მასის მდგომარეობის გაუმჯობესება, ხერხემლის სახსრების გაჭიმვა.
პაციენტი ასევე მიიღებს ელასტიური დუნდულები, გაწვრთნილი ფეხები, მოქნილი მუხლები და ა.შ.
ბუბნოვსკი - ხერხემლის აღდგენა, სახსრები: მოსამზადებელი ზომები ტანვარჯიშის დროს
მოსამზადებელი ზომების კომპლექსი ძალიან მნიშვნელოვანია პაციენტის სწრაფი გამოჯანმრთელებისთვის, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ გარკვეული ზომები ტანვარჯიშის გაკეთებამდე:
- სავარჯიშოები დაიშვება პაციენტებისთვის, თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა ნორმალურია.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოების ნაკრები ჭაბურღილ კუჭზე, უმჯობესია დააკვირდეთ ხარვეზებს დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში.
- ტანვარჯიშის წინ, კუნთების გარეშე გაათბეთ, გააკეთეთ პატარა თბილი. ამ პროცესისთვის შესაფერისია წრიული მოძრაობების სახით სავარჯიშოები. ამრიგად, ჩამოიბანეთ მკლავები, ჯაგრისები, მუხლებზე სახსრები, ქვედა ფეხები.
თბილი –პლის შემდეგ, გააკეთეთ ტანვარჯიში და შემდეგ მიიღეთ კონტრასტული შხაპი უშეცდომოდ. და როდესაც გაათბობთ, ვარჯიშობთ, დარწმუნდით, რომ სწორად ამოისუნთქეთ.
ბუბნოვსკის ვარჯიშების კომპლექსი ხერხემლისა და სახსრების სამკურნალოდ
- თბილი –პარის შემდეგ, იატაკზე ხალიჩა დაასხით და ოთხივეზე დადგეთ. იპოვნეთ პალმები, მუხლები. შეეცადეთ დაისვენოთ ასეთ პოზიციაზე. არ დაძაბოთ ხერხემლის.
- ამ მდგომარეობაში, ექსჰალაცია არ არის მკვეთრი, მაგრამ გლუვი და ღრმა. შემდეგი, მრგვალი ხერხემლის გარშემო და დგახართ დაახლოებით 10 წამი. სამ წამში გაიმეორეთ მოძრაობა. სავარჯიშო შესაფერისია ოსტეოქონდროზის (გულმკერდის, საშვილოსნოს ყელის რეგიონი) თერაპიისთვის.
- საწყისი პოზიციის შეცვლის გარეშე, პირველ რიგში, იჯექით ერთ ფეხიზე, მარჯვენა ფეხიზე უბიძგებთ, შემდეგ კი იჯექით, მაგრამ უკვე მეორე ფეხიზე. შეეცადეთ მაქსიმალურად გაჭიმოთ თქვენი კუნთები. ეს მოქმედება აუმჯობესებს სახსრების მობილობას, აძლიერებს კუნთების ქსოვილს, ხელს უწყობს ნერვების პინჩების მკურნალობას, კუნთების ბოჭკოვანი კრუნჩხვების განთავისუფლებას. თუ მას შემდეგ, რაც ტანვარჯიშმა ტკივილს იგრძნო ქალის ნაწილში, მაშინ სავარჯიშო სწორად ჩატარდა.
- ისევ და ისევ, ოთხივეზე დგომა, გასწორება და მაქსიმალურად სცემეს ზურგი. დარჩით ამ პოზიციაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ღრმად ამოისუნთქეთ.
- ახლა აიღეთ დიდი ბურთი ფიტნესისთვის, იწექით მას მუცლის ნაწილზე. შემდეგ დაისვენეთ ხერხემლის, და ხელებით, ფეხები იატაკზე დაისვენეთ. ოთხი წუთის შემდეგ, შეცვალეთ პოზიცია და ზურგით დაწექით ბურთზე. გააჩერეთ წონასწორობა ფეხებით. საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, ოდნავ გადაბრუნებული fitball მის ქვეშ ოთხი წუთის განმავლობაში.
- თუ თქვენ გაქვთ სქოლიოზი, მაშინ დაისვენეთ თქვენი პალმები იატაკზე და დაეყრდნობით ბურთს. შეეცადეთ ნელა გადაკვეთოთ ხელები ნელა. და რამდენიმე წუთი.
- ახლა, ისევ დაყრდნობით, ზურგით დაეყრდნო თქვენს ზურგს უკან და ფეხები იატაკზე შეინახეთ. აიღეთ ხელები თავით, მაქსიმალურად გააჩერეთ წონასწორობა. როდესაც მოქმედების შესრულების შემდეგ დაისვენებთ, კიდევ რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
- მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, იატაკზე იწვა, თავზე ხელები. მიიტანეთ ნიკაპი მკერდზე და ასწიეთ მხრის პირები მაღლა. გააკეთეთ ასეთი ვარჯიში, სანამ პრესა არ ავადდება.
- მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ზურგზე იწვა. ახლა გაანადგურეთ დუნდულები იატაკიდან, ჩამოიწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. პირველად, საკმარისია ოცდაათი ჯერ გააკეთოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ფეხების სახსრები შემდეგი სავარჯიშოებით. იწექით თქვენს მუცელზე და შთაგონებით იატაკიდან ერთი ან მეორე ფეხი. შეამცირეთ იგი ექსჰალაციაზე, გააკეთეთ გლუვი, ნელი მოძრაობები. ამ სავარჯიშოების წყალობით, შემდეგი პათოლოგიები შეიძლება ხელი შეუწყოს: ართროზი, ართრიტი, რევმატიზმი და სხვები.
- ფეხის და შემაერთებელი ქსოვილების არტიკულარული ზედაპირები შეიძლება გაწვრთნათ შემდეგი გზით - გორაკზე წინდებზე დგომა და ქუსლები ჰაერში ჩამოიხრჩო, შეგიძლიათ ხელები დაიჭიროთ, თუ ეს რთულია. ეს ჯერ კიდევ კარგია, თუ მაშინ წინდები წამოიწევს, შემდეგ პერიოდულად ჩაიძირა.
- მუხლები ასე გაწვრთნილია - დადექით იატაკზე ზუსტად, შემდეგ კი მაღალი ნაბიჯებით გადადით, მუხლზე პირდაპირ მუცელზე დაისვენეთ.
- ზურგის სვეტის სამკურნალოდ, გააკეთეთ დახრილი, შეეცადეთ შეეხოთ მიწას ხელებით, მუხლებზე მოსაკლავად ან ფეხების გარშემო მკლავები გადაიტანოთ.
გარდა ამისა, სავარჯიშოების დახმარებით, ერთზე მეტმა პაციენტმა მოიცილა ხშირი ანთება და ტკივილები ისეთი პათოლოგიებითა და სიმპტომებით, როგორიცაა:
- ზურგის სვეტის ტარება, ოსტეოქონდროზი, სპონდილოზი
- გონართროზი, არტერიული ზედაპირების ართროზი, ძვლის ქსოვილების სხვადასხვა ანთებითი პროცესები.
- სისხლჩაქცევები, მოტეხილობები, გაჭიმვა, კუნთების სისუსტე, არტიკულარული მასალის იმპლანტაცია.
ბუბნოვსკის ექიმის ტანვარჯიში აუმჯობესებს პაციენტების მდგომარეობას, საოცარ ეფექტს მოაქვს, თუ არ ხართ თვითგამორკვეული. ამიტომ, რადგან სახსრების სამკურნალოდ რამდენიმე სავარჯიშოა და ასეთი ქმედებების მთელი რიგი შეიძლება განხორციელდეს მხოლოდ გარკვეულ პირობებში. არავითარ შემთხვევაში გამწვავების ფაზაში. მოსახერხებელია ტანვარჯიშის ჩართვა დილით ან საღამოს დროს, ნუ იქნებით ზარმაცი, გააკეთოთ სავარჯიშოები ყოველდღიურად. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ იგრძნოთ სასურველი ეფექტი.
ვიდეო: ბუბნოვსკი - ხერხემლისა და სახსრების აღდგენა: ტანვარჯიში, ვიდეო
სასარგებლო რეკომენდაციები, დიდი მადლობა)) მაგრამ, სხვა საკითხებთან ერთად, კალციუმის ლენტი ვიღებ ძვლის სისტემის გასაძლიერებლად (მე მაქვს შეფასება) და ვცდილობ უფრო მეტ წიწილას და კვერცხს, რადგან ნამდვილად არ მომწონს რძე. ეს ყველაფერი ერთად არის და ხერხემლის ხელს უწყობს და სხვა ძვლებს, ჯანსაღ მდგომარეობაში შენარჩუნებას)