დუკანის ცილის წონის დაკლება დუკანის დიეტაზე: მენიუ ყოველდღე, პროდუქტები და კოქტეილები წონის დაკლებისთვის

საინტერესო სტატია წონის დაკლების მეთოდებზე, ცილოვანი პროდუქტების გამოყენების საფუძველზე.

ცილის დიეტა ძალიან პოპულარულია ბოდიბილდერებში. მხოლოდ ცილის პროდუქტების ჭამისას, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა და გახადოთ თქვენი სხეულის კონტურები სრულყოფილი.

არსებობს რამდენიმე ინტერპრეტაცია ცილის დიეტა წონის დაკლებისთვის. წონის დაკლების ძალიან პოპულარული მოკლევადიანი მეთოდები, 1 თვემდე. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ წონაში 10 კგ -მდე დაკარგვას, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე. თუ გსურთ წონის დაკლება სწრაფად, იჯექით კვერცხის დიეტა.

კვერცხის დიეტა განკუთვნილია 7-30 დღის განმავლობაში. ამ დროს, თქვენ შეჭამთ არა მხოლოდ ცილოვან საკვებს, არამედ ხილსა და ბოსტნეულს.

მნიშვნელოვანია: ცხიმის დეფიციტის გამო, წონა სწრაფად მცირდება.

ცილის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის

• ორშაბათი. საუზმე შედგება 2 კვერცხისა და ფორთოხლისგან. ლანჩისთვის თქვენ გაქვთ 0,5 კგ ნებისმიერი ხილი. სადილისთვის, გააფთრეთ მოხარშული ქათამი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მისგან კანის ამოღება;
• სამშაბათი. საუზმე, როგორც ორშაბათს. ლანჩზე მიირთვით გამომცხვარი ქათამი. საღამოს, ბოსტნეულის სალათის ნაკბენი;
• ოთხშაბათი. დილა დაიწყეთ კვერცხებითა და ციტრუსებით. ლანჩისთვის თქვენ გაქვთ 200 გრ დაბალი ხაჭო. ძილის წინ მიირთვით ქათმის ნაჭერი;
• Ხუთშაბათი. საუზმე, როგორც ყოველთვის, შედგება კვერცხებისა და ფორთოხლისგან. ლანჩისთვის 500 გრ ნებისმიერი ხილი (გარდა ყურძენი და ბანანი). ვახშამი შედგება მოხარშული ქათმისგან ბოსტნეულის სალათით;
• პარასკევი. საუზმე იწყება კვერცხებით და ფორთოხლით. მოხარშული ბოსტნეული ლანჩისთვის. ძილის წინ მიირთვით მოხარშული თევზი სალათით;
• შაბათი. საუზმე, როგორც ყოველთვის. ლანჩისთვის, ნებისმიერი ხილი. ვახშამი შედგება ხორცისა და სალათისგან;
• კვირა. საუზმე, როგორც ყოველთვის. სადილისთვის, ქათამი მოხარშული ბოსტნეულით. სადილისთვის, თქვენ გაქვთ ახალი ბოსტნეული.

მენიუ არის მარტივი და ხელმისაწვდომი. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 2-5 კგ. გაიმეორეთ მსგავსი ექსპერიმენტი თქვენს სხეულზე, არ უნდა იყოს 2-3 თვიდან ადრე.

მნიშვნელოვანია: ყურადღება მიაქციეთ ჩვეულებრივ მენიუში დაბრუნებისას, შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად უკეთესად მიიღოთ, ასე რომ, თანდათანობით გაიარეთ დიეტადან.

დაამატეთ 30 გ ნახშირწყლები დიეტას ყოველ 3 დღეში. მუდმივად აკონტროლეთ წონა, როგორც კი დაინახავთ, რომ იწყებთ მასის მოპოვებას, ოდნავ შეამცირეთ ნახშირწყლების მოხმარება.

ცილის წონის დაკლება: დუკანის დიეტა

წონის დაკლების ეს მეთოდი შეიმუშავა ფრანგმა დიეტოლოგმა დუკანმა. აღსანიშნავია, რომ დიეტის უმეტესობისგან განსხვავებით, მან უზრუნველყო და ზუსტად აღწერა დიეტის გამოსავალი. წონის შემცირებისა და შენარჩუნების ეს მეთოდოლოგია იდეალურია 10 კგ -ზე მეტ ადამიანზე.

მნიშვნელოვანია: თქვენ მოგიწევთ გაიაროთ სამი ეტაპი და დაიცავით მეოთხე ეტაპი თქვენი ცხოვრების დასრულებამდე.

გულში დიეტა დუკანი გარკვეული საკვების მოხმარებაა წონის დაკლების სხვადასხვა ეტაპზე.
პირველი ეტაპი"შეტევა" ეწოდება, მისი ხანგრძლივობა 3-10 დღეა. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვები. ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობა ნულამდე მცირდება. არ არსებობს შეზღუდვები საკვების რაოდენობაზე, შეგიძლიათ ვახშამი 22.00 საათზეც კი.

წაიკითხეთ დუკანის დიეტის დეტალური აღწერა სტატიაში:

• დიუკანის დიეტა: დეტალური აღწერა, სარგებელი და ზიანი

რატომ არის წონის დაკარგვა დუკანის დიეტაზე საკვების რაოდენობის შემცირების გარეშე?

ფაქტია, რომ ცილის გაყოფა მოითხოვს პროდუქტის მთელი ენერგეტიკული მნიშვნელობის დაახლოებით მესამედს. ანუ, როდესაც შეჭამეთ 210 გრ საცურაო ხაჭო, 60 კალორია 100 გ -ზე, მიიღებთ მხოლოდ 88 კალორიას.

ენერგიის ღირებულების მესამე ნაწილი გადადის სხეულის მუშაობაზე. გარდა ამისა, ცილები არ იქცევა ცხიმში, მაგრამ ცხიმოვანი და ნახშირწყლების საკვები აუცილებელია გარკვეული ქიმიური რეაქციისთვის. ამიტომ კანქვეშა ცხიმი იწყებს "დნობას".

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: მენსტრუაციის დროს, ორგანიზმში წყალი შეფერხებულია, ასე რომ ნუ იმედგაცრუებთ, თუ წონა ადგილზეა.

სპეციალური ინსტრუქციები დუკანის დიეტის შესახებ

• ყოველდღიურად დალიეთ 2 ლიტრი თხევადი.
• ყოველდღე ჭამე ქატო.
• იარეთ მინიმუმ 30 წუთი სუფთა შვებულებაში.
• მოხარშეთ სალათები ზეთის და მარილის დამატების გარეშე.
• შეცვალეთ შაქარი დამატკბობლით.
• შეიძინეთ უცხიმო რძის პროდუქტები (0-0.5% ცხიმის შემცველობა).

წონის დაკლების დაწყებიდან პირველ 2-4 დღეში შეგიძლიათ იგრძნოთ გულისრევა, თავბრუსხვევა და ხმაური თქვენს ყურებში. ეს საკმაოდ ნორმალურია, ორი დღის შემდეგ ეს უსიამოვნო შეგრძნებები გაქრება.
განავლის პრობლემები შესაძლებელია, ეს უზრუნველყო დიეტის ავტორმა და მენიუში შევიდა შვრიის ქატო. პირველ ეტაპზე, მათი მოხმარება შესაძლებელია 1,5 სუფრის კოვზ დღეში. შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი კეფირში ან მოხარშეთ ბლინები.

პირველი ეტაპი "თავდასხმა" დუკანის დიეტაზე

პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ ჭამა ასეთი ცილოვანი პროდუქტები:

• დაბალი ხორცი;
• ქათმის და ძროხის ღვიძლი;
• ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• დაბალი კეფირი, ხაჭო და რძე.

მნიშვნელოვანია: ნებადართულია ჭამა არაუმეტეს 2 იოლისა დღეში. ქამრები შეიძლება იყოს 4-5 ცალი.

• კვერცხების მომზადება ნებისმიერი ფორმით შეგიძლიათ
• მშრალ პანელში შემწვარი ნებადართულია. თუ ამ ტექნიკით წონის დაკლებას აპირებთ, მაშინ შეიძინეთ პანტი ანტი -ქალის საფარით
• შეგიძლიათ გამოცხობა საჭმელი და მოხარშოთ გრილზე
• ხორცის მარინაცია შესაძლებელია მინერალურ წყალში, კეფირში ან ტომატის პასტაში. მთავარი ის არის, რომ მარინადში არ არსებობს შაქარი, ცხიმი და სახამებელი.

მეორე ეტაპი დუკანის ცილის დიეტაზე

მეორე ეტაპი მას "ალტერნატივა" ეწოდება, ის გრძელდება რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე. ფაზა მთავრდება, როდესაც იძენთ საჭირო ჰარმონიას. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ განაგრძობთ ზედმეტი ფუნტების გადაყლაპვას, არა სახამებლის ბოსტნეული შეიტანება ცილის მენიუში. უპირატესობა მიანიჭეთ კომბოსტო, zucchini, გოგრა, ნიახური. შეგიძლიათ ჭამა სტაფილო და ჭარხალი, მაგრამ არა ყოველდღიურად. დაამატეთ დამარილებული კიტრი სალათებს.

თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პარკოსნები და კარტოფილი.

ამ დროს, სალათებში შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა ზეთი. ნებადართულია დღეში 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ცხიმის მოხმარება. არ გამოიყენოთ შემწვარი პროდუქტები. მეორე ეტაპზე, გაზარდეთ ქატო ოდენობა დღეში 2 სუფრის კოვზამდე. შეგიძლიათ ბოსტნეული, გამოცხობა ან გრილი.

მესამე ეტაპი დუკანის დიეტაზე

სცენის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაკარგული კილოგრამების რაოდენობაზე. 1 კგ გაუქმებული წონა შეადგენს "კონსოლიდაციას" 10 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ წარმოგიდგენთ 2 ნაჭერს მთლიანი მარცვლეულის პური და 200 გ რაიმე ხილი დღეში (ბანანის ჭამა შეუძლებელია). გარდა ამისა, კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მოაწყოთ "მუცლის ფესტივალი". ამ დროისთვის შეგიძლიათ მოაწყოთ კვება, რომელიც შედგება სამი კერძისაგან, მათ შორის დესერტის ჩათვლით. არ ჩადოთ დანამატი ფირფიტაში. გარდა ამისა, სადღესასწაულო კვება ყოველ 7 დღეში დაამატებს სახამებლის ერთ ნაწილს. ეს არის ბრინჯი ან კარტოფილი. შეგიძლიათ ლობიო ან ბარდა ჭამა.

მნიშვნელოვანია: დარწმუნდით, რომ მოაწყეთ კვირაში ერთხელ ცილის დღეები წონის დაკლებისთვის თავდასხმის მსგავსად. ასე რომ, თქვენ უკეთესად არ გახდებით.

დუკანის მეოთხე ეტაპი "სტაბილიზაცია"

ეს ეტაპი გრძელდება მთელ მის ცხოვრებას. ჭამა, როგორც მესამე ფაზაში, მხოლოდ ახლა ახლა სახამებლის საჭმლის ჭამა ყოველდღიურად შეგიძლიათ. დიეტაში არ არის შაქარი და ცხიმი. თქვენ სამუდამოდ მოგიწევთ დაემშვიდობოთ ტკბილეულს და საკონდიტრო ნაწილს. კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მოაწყოთ "არდადეგები", როდესაც შეგიძლიათ პირველი, მეორე და მესამე კერძების ჭამა.

ცილის დიეტა: მიმოხილვები წონის შემცირების ასეთი მეთოდის შესახებ დადებითია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ფიგურა მოკლე დროში, მაგრამ წონა ძალიან სწრაფად ბრუნდება.

ცილის კოქტეილები წონის დაკლებისთვის

ახლა ექიმებმა და კვება დაადასტურეს, რომ დახმარებით ცილის კოქტეილები წონის დაკლებისთვის თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ წონა. მიუხედავად ამისა, სპორტსმენები და ბოდიბილდერები წარმატებით იყენებენ ამ ნაერთებს გაშრობის დროს, რათა კუნთები რელიეფის მისცეს.

ცილის კოქტეილების ტიპები

• შეიცავს 10 გრ ცილასა და პექტინს, რაც ხელს უწყობს გაჯერების შეგრძნებას. ეს სასმელი შეიძლება შეიცვალოს ერთი კერძით.
• შეიცავს 20 გრ ცილას. ასეთი ცილის კოქტეილები პექტინი არ არსებობს, მაგრამ კალორიული შინაარსი მინიმალურია. ისინი ცუდად ართმევენ შიმშილის შეგრძნებას, ამიტომ მხოლოდ ერთი კვება შეიძლება შეიცვალოს სასმელით.
• წონის დაკარგვისთვის ხელნაკეთი კოქტეილები კვერცხუჯრედის ცილისა და რძის პროდუქტებზე დაყრდნობით. კარგად უკმაყოფილო შიმშილის შეგრძნება. ეს შესანიშნავი გზაა სამსახურში ჭამის გარეშე, ზედმეტი ფუნტის მოპოვების გარეშე.
• კოქტეილები მცენარეთა კომპონენტებზე დაყრდნობით. ეს, როგორც წესი, სოიოს ცილა.

რა თქმა უნდა, თუ გადაწყვეტთ არა მხოლოდ წონის შემცირებას, არამედ თქვენი სხეულის კონტურების გაუმჯობესებას, მაშინ აზრი აქვს კოქტეილების შეძენას მაღალი ცილის შემცველობით. ეს არის შესანიშნავი სამშენებლო მასალა თქვენი კუნთებისთვის. მაგრამ თუ თქვენ არ ხართ ჩართული სავარჯიშო დარბაზში, შეგიძლიათ თვითონ მოამზადოთ ცილის კოქტეილები.

რეცეპტები სახლში ცილის კოქტეილების მომზადების მიზნით

რეცეპტი 11: ენერგიის ცილის კოქტეილი. მისი მომზადებისთვის, ბლენდერში სცემეს ჭიქა ჭიქა რძე და სუფრის კოვზი ბუნებრივი იოგურტი. როდესაც ნარევი გახდება ერთგვაროვანი, დაამატეთ 5 გ ხსნადი ყავა.

რეცეპტი 22:  მკვებავი კოქტეილი. სცემეს 200 მლ რძე და 100 გრ ხაჭო ბლენდერში. დაამატეთ ბანანი, კოვზი თაფლი და მუჭა შვრია.

რეცეპტი 33: კვერცხის კოქტეილი. დაასხით 200 მლ რძე ბლენდერში და მართეთ ერთი კვერცხი. ჩაასხით ჩაის კოვზი შაქარი. სცემეს ყველაფერი საფუძვლიანად, სანამ არ გლუვდება.

მნიშვნელოვანია: ერთ -ერთი ასეთი კოქტეილი უნდა შეიცვალოს კვებით. უმჯობესია, თუ სადილი არის. რეცეპტების დამატება შეგიძლიათ ხილით და კენკრით.

როგორც ხედავთ, წონის დაკარგვისას ცილის დიეტა და ცილის კოქტეილები საკმაოდ ეფექტურია. სანამ დიეტაზე იჯდებით, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან წონის დაკლების ცილის მეთოდები სხეულიდან ამოიღეთ უამრავი წყალი და კალციუმი. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გავლენა იქონიოს თირკმელების მუშაობაზე.

ვიდეო: სავარაუდო მენიუ ცილის დიეტაზე