Aquaerobika. Aquaerobika წონის დაკლებისთვის: ფოტო ადრე და მის შემდეგ. Aquaerobics– ის სარგებელი ორსული ქალებისა და ბავშვებისთვის

Aquaerobic კლასები ხელს უწყობს იმუნიტეტისა და კუნთების გაძლიერებას.

რიტმული დატვირთვა კარგია ჯანმრთელობისთვის. მისი დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევის სისტემის მოქმედება, უჯრედების გაჯერება ჟანგბადით და დაიწყოთ ცხიმების წვის ბუნებრივი მექანიზმი.

აუზში კლასები ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ამავე დროს კუნთების ტონამდე მიიტანეთ. Aquaerobics საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მოძრაობების კოორდინაცია და გააძლიეროთ მთელი სხეული.

Aquaerobics - სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ასეთი სპორტის დახმარებით, ბევრი ქალი წონაში კარგავს. წყალში შესრულებული ინტენსიური მოძრაობები სხეულის ყველა ნაწილს უფრო აქტიურად მუშაობს.

მნიშვნელოვანია: ამის წყალობით, რამდენიმე კლასის შემდეგ, იწყება ცხიმის დეპოზიტების დაწვის პროცესი.

მნიშვნელოვანია: ორგანიზმში გაცვლითი პროცესის დაჩქარება, მეტაბოლიზმის გაშვება, ჭარბი ცხიმების დაწვა - ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია წყლის აერობიკის გამოყენებით. წონის დაკარგვის სარგებელი აშკარაა და ზედმეტად სრულ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ ამ სპორტში ჩართვა.

კლასები მარტივია, ხოლო მათი ეფექტი ჩანს რამდენიმე დღეში. თუ საჭიროა 20 ან მეტი კილოგრამიდან ჩამოაგდეს - წონის დაკარგვის ეს ვარიანტი თქვენთვისაა!

Aquaerobics- ის შედეგი წონის დაკლებისთვის: ფოტო ადრე და შემდეგ

გამაგრებული ვარჯიშის ერთ საათში, წყალში 600 კილოკალაცია იწვის. ეს შეიძლება შევადაროთ 2 კილომეტრს ან სათხილამურო მანძილის გადალახვას.

მნიშვნელოვანია: Aquaerobics– ის შედეგი წონის დაკლებისთვის გრძელი არ იქნება. ამავდროულად, ქალს არ მოუწევს სპორტული დარბაზში მწუხარე კლასების ჩატარება, მაგრამ სახალისო და ადვილად ჩართული წყალში.

ფოტოები ადრე და მის შემდეგ დაგეხმარებათ ნახოთ, თუ რა შედეგებს მიაღწევს ქალები, აკეთებენ ამ სპორტს.

Aquaerobics ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

მნიშვნელოვანია: შეგიძლიათ ჩაერთოთ Aquaerobics– ში არა მხოლოდ დახურულ აუზში, არამედ ნებისმიერ ბუნებრივ აუზში: ტბა, მდინარე, შტაბი.

რჩევა: დაიწყეთ კლასები თბილი. ჩართეთ რიტმული ბილიკი და დაიწყეთ ტრენინგი.

Aquaerobic ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის:

1. Გახურება. წყალში ჩასვლამდე გააკეთეთ ორი ვარჯიში სხეულის თითოეული ნაწილისთვის. Squats, საქანელები მკლავებით, ფეხებით, თავის წრეებით - ეს ყველაფერი შესაფერისია თბილი

2. სხეულის შემობრუნებას. შეიტანეთ წყალი წელისკენ, დაეყრდნო წინ და დაიწყეთ როტაცია თქვენი ხელებით და ტორსი გვერდიდან. გააკეთეთ 10 ასეთი მიდგომა

3. Როტაცია. იპოვნეთ მხარდაჭერა წყალზე, აიღეთ ხელები მისთვის. დაიხურეთ მუხლები და დაიწყეთ როტაცია - ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში.

4. სროლის იმიტაცია. მოხვდით წყალში ნიკაპამდე და გააკეთეთ მოძრაობები ხელებით, თითქოს მშვილდიდან სროლა, ხელები უკან დაიხიეთ და უხილავი ისარი გაათავისუფლეთ.

5. კრივი კოლო. მუშტები დაადექით და გააკეთეთ მოძრაობები ხელებით წინ, მაგალითად კრივში. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს სხეულის ჟანგბადით გაჯერებას, რადგან მისი შესრულებისას, უნებლიეთ ამოისუნთქავთ და ამოიღებთ ჰაერს

6. მაკრატელი შენი ფეხებით. იპოვნეთ ხელი სხეულის უკან. ასწიეთ ფეხები და დაიწყეთ საქანელების გაკეთება, მათი უბიძგება და გადაადგილება

7. ფეხის დარტყმები. დადექით ორივე ფეხზე, მკლავებზე წინ. ასწიე ფეხები, თითქოს წყალი მოარტყა

მნიშვნელოვანია: თუ არ იცით როგორ ბანაობა, მაშინ უნდა შეიძინოთ სპეციალური ქამარი წყალში კლასებისთვის. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ დუმბულები კლასების დროს დატვირთვის წონისთვის და გაზრდისთვის.

ორსულ ქალებს შეუძლიათ ჩაერთონ Aquaerobics?

• ორსულ ქალებს ფიზიკური აღზრდაში უნდა ჩაერთონ, მაგრამ დატვირთვები ზომიერი უნდა იყოს. ამიტომ, Aquaerobika შესანიშნავია პოზიციისთვის ქალბატონებისთვის

ქალები ხშირად აინტერესებთ, შეიძლება თუ არა ორსულ ქალებს აკვავერობიკაში ჩართვა?

ექიმები პასუხობენ: "შეგიძლიათ!" ამ ტიპის დატვირთვა ძალიან სასიამოვნოა და წააგავს წყალს.

• ქალს არ სჭირდება აიძულოს საკუთარი თავი ვარჯიშზე წასასვლელად, ის უბრალოდ აუზში მიდის ბანაობისთვის

მნიშვნელოვანია: სანამ გაკვეთილზე დაესწრო, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს გინეკოლოგთან, რომელიც ორსულად არის. ეს უკუნაჩვენებია ზოგიერთი ქალბატონისთვის, რომლებსაც ჯანმრთელობის პრობლემების გამო აუზში ეწვივნენ.

Aquaerobics– ის სარგებელი ბავშვებისთვის

ამ სპორტს თითქმის არ აქვს უკუჩვენებები და ასაკთან დაკავშირებული შეზღუდვები. ამიტომ, Aquaerobica შესანიშნავია ბავშვებისთვის. ის ხელმისაწვდომია იმ ბავშვებისთვისაც კი, ვისაც ბანაობის ეშინია.

მნიშვნელოვანია: შეუძლებელია ბავშვებისთვის Aquaerobics– ის სარგებელი გადაჭარბება. მშობლები სწორად იქცევიან, როდესაც ისინი ამ სპორტს არჩევენ შვილებისთვის, რადგან კლასები სრულიად უსაფრთხოა.

ბავშვების სუსტი კუნთები ერთნაირად ვითარდება, ხოლო ენერგია სწორ მიმართულებით იჭრება. Crumbs– ის კლასები, როგორც ჩანს, თამაში იქნება, ასე რომ, ის მშვიდი და გაწონასწორებული იქნება და სიამოვნებით გაემგზავრება ვარჯიშზე.

მნიშვნელოვანია: Aquaerobica გააკვირვებს თავისი შედეგებით. რამდენიმე კლასის შემდეგ გაძლიერებულია იმუნიტეტი და სახსრები. ბავშვს ექნება კარგი პოზა, ჯანმრთელი გულ -სისხლძარღვთა სისტემა და ძლიერი კუნთები.

ადეკვატური დატვირთვა, რომელსაც ეს სპორტი იძლევა, ხელს უწყობს განვითარებას განუვითარებელ და არასწორად შემუშავებული კუნთების ჯგუფებში.

მნიშვნელოვანია: Aquaerobics– ში ჩართულობისას, ბავშვი შეისწავლის ბანაობას და წყალზე დარჩენას, ხოლო თამაშის მომენტები ბავშვს ასწავლის თანატოლებთან ურთიერთობას.

Aquaerobics წონის დაკლებისთვის: მუცლისთვის ვარჯიში

აუზში რეგულარული ვიზიტი ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის აღდგენას, ჯანმრთელობის გაძლიერებას და კუნთების ტონის გაზრდას. სწორი ვარჯიშების არჩევით, შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ თვალსაჩინო ეფექტი.

დუნდულებისა და ბიკსების გაძლიერება, ცელულიტის მოშორება, ბარძაყის გარე და შიგნით გაძლიერება - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს Aquaerobic- ს მიღწევას წონის დაკლებისთვის.

სავარჯიშოები მუცლისა და თეძოებისთვის:

1. სხეული ვერტიკალურ მდგომარეობაში მოიტანეთ. ჩამოიბანეთ ფეხები და გააფართოვეთ მუცელზე. ისევ უარი თქვი და ზურგზე დაწექი. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 10 -ჯერ

2. ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსით და შეამცირე იგი. გააკეთე ეს სავარჯიშო 10-15 ჯერ

3. გაანაწილეთ და გადაკვეთეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით. ეს სავარჯიშო "მაკრატელი" ასრულებს 10 -ჯერ

4. სხეული წყალზე განათავსე კუჭის მდგომარეობაში. შეამცირეთ ფეხები, ცდილობთ ბოლოში მოხვედრა, შემდეგ კი ისევ ასწიეთ ფეხები წყლის ზედაპირზე. შეასრულეთ სავარჯიშო 10 -ჯერ

5. გადახტომა ერთდროული სხეულის შემობრუნებით. გადახტომა უფრო მაღალი, ტერნერი უფრო ძლიერი

6. სიღრმე მუხლებზე. თქვენ უნდა დაისვენოთ ხელები ქვედა ნაწილზე, შეამციროთ ფეხები და ასწიოთ. შეასრულეთ სავარჯიშო 10-20 ჯერ

მნიშვნელოვანია: სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს რიტმული ტემპით. ორსულმა ქალებმა და ბავშვებმა უნდა შექმნან ზომიერი ტემპი.

რჩევა: თქვენ უნდა იგრძნოთ წყლის წინააღმდეგობა. ეს იტყვის, რომ დატვირთვა ეფექტურია და მოკლე დროში მოუტანს კარგ შედეგებს.

Aquaerobica არის ახალი, მოდური კონცეფცია, რომელიც ახლახან გამოჩნდა. მაგრამ ეს სპორტი იპყრობს ადამიანების გულებს, რომლებიც ცდილობენ იყვნენ ლამაზი და ჯანმრთელი.

ეს სასარგებლოა ახალგაზრდა და ხანდაზმული ადამიანებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის და ორსული ქალებისთვის. ჩაერთეთ, მოშუშეთ და გააძლიერეთ თქვენი იმუნიტეტი!

ვიდეო: Aquaerobika