დიეტის 5 ეტაპი ჯანმრთელობისთვის. რჩევები და მიმოხილვები

ჯანმრთელობის დიეტა არ არის მხოლოდ სათანადო დიეტა, ეს არის ცვლილება თქვენი დამოკიდებულების ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი. ხუთი ეტაპი, რომლის გავლაც ყველას სჭირდება.

კმაყოფილი

მნიშვნელოვანია: ბოლო დროს, ძალიან ბევრი ინფორმაცია გამოჩნდა დიეტის შესახებ. ზოგჯერ საქმე ეხება აბსურდულობას, როდესაც თითქმის ყველა საკვების პროდუქტზე კონტროლირებადი უარის თქმის შესახებ. ამავე დროს, მოცემულია ამ მიდგომის ეფექტურობის არგუმენტები. გასაგები უნდა იყოს, რომ უმეტეს შემთხვევაში, ზოგად რეკომენდაციებს საერთო არაფერი აქვთ ჯანმრთელობის სწორ დიეტასთან.

და სიტყვა "დიეტა" ახდენს გარკვეულ შეზღუდვებს, რომლებიც არასდროს სარგებელს მოუტანს.

მე მხოლოდ სპორტსმენების დიეტებს ვიყენებ, რათა მოკლე დროში შევასრულო სხეულის "გაშრობა", რაც სინამდვილეში საკმაოდ საზიანოა. ასეთი დიეტის შემდეგ ხდება სხეულის ადეკვატური დაბრუნება წინა მდგომარეობაში.

ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი დიეტის გამოყენებით, ჩვენ უნდა ველოდოთ დამატებითი ფუნტის დაბრუნებას ტანჯვის ბოლოს.

მნიშვნელოვანია: თქვენი აზრით, აუცილებელია შეცვალოთ სიტყვა "დიეტა" "სათანადო კვებით", რაც გულისხმობს მთელი ცხოვრების წესების მუდმივ გამოყენებას.

ამავდროულად, კვების კულტურა სტაბილიზირდება, სხეულის ენერგიით შევსების პროცესი ბუნებრივად ხდება და არ აღიქმება, როგორც ჩამორთმევისა და წარუმატებლობის მკაცრად კონტროლირებადი ეტაპი. არ არის საჭირო ყველაფრის გართულება, წონის დაკარგვაში წარმატების ფორმულა ძალიან მარტივია. აუცილებელია უფრო ნაკლები ენერგიის მოხმარება, ვიდრე დახარჯვა.

რა პრობლემები აქვს ჭარბი წონის, სიმსუქნის, კანის და სიმსუბუქესთან დაკავშირებულ პრობლემებს?

იმ მიზეზების აღმოსაფხვრელად, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონის მქონე პრობლემების გაჩენა, აუცილებელია მათი ნათლად გააცნობიეროს. ამისათვის აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ, ყველაფერი რაც ჩვენს ცხოვრებაში კეთდება, არასწორია. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს:

უკანონო კვება
სპორტის ნაკლებობა
sedentary ცხოვრების წესი
საჭირო ინფორმაციის უგულებელყოფა
სიზარმაცე რაღაცის შეცვლისთვის
Გენეტიკური მიდრეკილება

გარდა ამისა, თითოეული ელემენტი უნდა დამუშავდეს და გაანალიზდეს. დარწმუნდით, რომ ჩამოწერეთ ის მოქმედებები, რომლებიც უნდა განხორციელდეს, რათა ერთ - ერთი წერტილი პოზიტიური მიმართულებით გადაჭრას. კარგია, თუ გამოსავლის აღწერა არ გამოიყურება აბსტრაქტული, მაგრამ მიუთითებს კონკრეტულ მოქმედებებზე.

ადამიანის კვების ღირებულება მისი ჯანმრთელობისთვის

მნიშვნელოვანია: მაგალითად, პირველი ნივთის შემუშავება შესაძლებელია კვებისადმი დამოკიდებულების ცვლილებით. შეიტყვეთ მეტი სათანადო კვების შესახებ, გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, დაეუფლეთ ჯანსაღი სამზარეულოს კერძებს.

ფიზიკური დატვირთვის მნიშვნელობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის

მეორე წერტილი შემუშავებულია გარკვეული სპორტული კომპლექსების ყოველდღიურ გრაფიკში დანერგვით. თავდაპირველად ეს შეიძლება უბრალოდ გასეირნება ერთი ან ორი საათის განმავლობაში. შემდეგ ჩვენ დავაყენეთ მიზანი, რომ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გადახვიდეთ თოკზე და მოვიტანოთ სრულყოფის უნარი. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპორტული დარბაზში და მიჰყევით მწვრთნელის მითითებებს.

სიზარმაცე და გენეტიკური მიდრეკილება ფსიქოლოგიური პრობლემაა, რაც თავის თავს სამწუხაროა. დაივიწყე საკუთარი თავის სიახლე. ყოველთვის, როდესაც საკუთარ თავს ეუბნები, რომ სხვები უფრო ადვილია, რადგან თქვენ გაქვთ რაიმე განსაკუთრებული სიტუაცია, თქვენ მოატყუებთ საკუთარ თავს და მიხარია, რომ მოატყუებთ. ამგვარი აზროვნებისგან თავის დასაღწევად, აუცილებელია მყარი და რკინის ნება, ან ფსიქოლოგის კონსულტაცია.

ჭარბი წონის და სიმსუქნის ყველა პრობლემა წარმოიქმნება მხოლოდ მათი ცხოვრების წესისადმი პირადი არასათანადო დამოკიდებულების გამო. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველაფერი, მაგრამ ამისათვის მოუწევს საკუთარ თავზე მუშაობა.

არ არსებობს ჯადოსნური აბი, რომელიც ამოიღებს დიდ კუჭს ან ჩამოკიდებულ მხარეებს.

კანის გადახურვა და მოსაწყენი ჩნდება არასათანადო კვებით, როდესაც სხეულის ნაცვლად სასარგებლო ვიტამინები და კვალი ელემენტები ის იღებს კილოგრამებს ნახევრად დაფუძნებულ პროდუქტებს, რომლებიც არ იკვებებიან ჩვენს სხეულს.

ღირს ფიქრი იმაზე, თუ რა სიხარული და სიამოვნებაა?

მნიშვნელოვანია: სიხარული არის გრძნობა, რომელიც დიდხანს გრძელდება და დამოკიდებულია მიღწეულ შედეგებზე. სიამოვნება სურვილების მომენტალური კმაყოფილებაა. სიამოვნება სიხარულისგან განსხვავდება იმით, რომ ის მოითხოვს მუდმივ საკვებს, ყველაზე ხშირად უსარგებლო პროდუქტებს.

შეუძლებელია ძეხვის ნაჭრის ჭამა, დააკმაყოფილოთ თქვენი გემოვნების შიმშილის შეგრძნება და ამავე დროს განიცდიან სიხარულს. ერთი დღის შემდეგ, ისევ საჭირო იქნება კმაყოფილების კიდევ ერთი დოზა. მცირე კმაყოფილების სერვისების გაცემით, თქვენ თავს ართმევთ მუდმივ სიხარულის გრძნობას.

იმის გათვალისწინებით, რომ ბოლო მოდა, რომ სწორი დიეტა ეტაპებად გაანაწილოთ, მოდით განვიხილოთ იმ ეტაპების სია, რომელთა წახვიდეთ, თუ გსურთ გადააგდოთ დამატებითი ფუნტი და დაიწყეთ ცხოვრება. ხუთი ასეთი ეტაპი იქნება:

ფსიქოლოგიური განწყობა;
სწორი მენიუს ფორმირება;
სხეულში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება;
ფიზიკური დატვირთვის დღის რეჟიმში ჩართვა;
შედეგების შედეგების შეჯამება.

ჯანმრთელობის დიეტა: პირველი ეტაპი "ფსიქოლოგიური განწყობა"

თქვენი ცხოვრების ახალი ფურცლიდან დაწყება, მნიშვნელოვანია, რომ საბოლოოდ გადაწყვიტოთ საკუთარი თავი, რომ ეს არ არის მხოლოდ კიდევ ერთი მცდელობა, არამედ სერიოზული მიდგომა.

მნიშვნელოვანია: თქვენ არ შეგიძლიათ თანდათანობით თავი დაანებოთ მოწევას, ეს ყველაფერი თვითკომპანია. ასევე შეუძლებელია შეაჩეროს არასწორი ცხოვრების წესის თანდათანობით. ამავე დროს, არ არის საჭირო მოსახერხებელი მომენტის ლოდინი, ის არასდროს მოვა. უკეთესია ახლა მსახიობობა.

ახლავე, როგორ წაიკითხეთ ეს სტატია.

მნიშვნელოვანია: ყველაზე რთული ის არის, რომ ფსიქოლოგიურად გადალახოთ საკუთარი თავი იმ ყველაფრის უარყოფაზე, რაც საზიანოა, რაც თქვენ გამოიყენეთ დღემდე.

დაიმახსოვრე, რომ თუ რჩევებს მიჰყვებით, შედეგი საოცარი იქნება. თუ გამორიცხავთ რამდენიმე ეტაპზე და დაიშალეთ არასწორი პროდუქციის გამოყენება, შედეგი არასოდეს იქნება. თქვენ მხოლოდ დახარჯულ დროს მიიღებთ. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და გადალახოთ ჭარბი წონა, შეასრულეთ ის მოქმედება, რომელიც არ მიიღება სამართლიანად, მრავალი ფსიქოლოგიური ბარიერის გადალახვა.

დაიმახსოვრე, რომ ცვლილებებისადმი მზადყოფნის შინაგანი განცდა არის ილუზორული და მითიური შეგრძნება, რომელსაც არავის აქვს. ნუ დაელოდებით მის მოსვლას, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მუშაობა. სერიოზულად აჩვენეთ საკუთარ თავს და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს, გსურთ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და რა შეგიძლიათ გადალახოთ ამ გზაზე.

ჯანმრთელობის დიეტა: მე -2 ეტაპი "სწორი მენიუს ფორმირება"

მნიშვნელოვანია: გააკეთეთ საკუთარი თავი დღიური, რომელშიც ჩაწერთ დღის განმავლობაში შეჭამეს კალორიას. ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია. ასე რომ, თქვენ გესმით, რამდენი ჭამა შეგიძლიათ დღის განმავლობაში.

ითვლიან საკვების კალორიის შემცველობას. სათანადო კვება დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მნიშვნელოვანია მათი თანდათანობით დანერგვა. იმისათვის, რომ არ დაარღვიოთ "შეშა", უმჯობესია შექმნათ თქვენი დიეტა მკვებავი რჩევის შესაბამისად. დიახ, თუ ჭარბი წონის პრობლემამ სერიოზული რევოლუციები შეიძინა, თქვენ გჭირდებათ მესამე პირების დახმარება და ეს არ ღირს შიშით.

ჯანმრთელობის დიეტის მენიუ

თქვენი დიეტა ერთი დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

საუზმე. შვრიის ფაფა გამხმარი ხილით და თხილი (50 გრ მარცვლეულის / 250 გ წყალი ან რძე 1% ცხიმი / 15 გრ გამხმარი ხილი / 15 გრ თხილი).
ლანჩი. სეზონური ხილი (250 გ).
ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი (250 გ), ღვიძლის ჩაშუშული ხახვი (120 გ), ბოსტნეულის ჭრა (150 გ), მთელი მარცვლეულის პური (50 გ).
საჭმელი. ხაჭო 5% ცხიმი არაჟანით 15% ცხიმი (120 გ / 25 გ).
ვახშამი. Omlet ბოსტნეულით.

დიეტის მეორე ვერსია დღისთვის:

საუზმე. ბლინები ხაჭოთი და ქიშმიშით (2 ცალი).
ლანჩი. ხილის სალათი იოგურტით.
ვახშამი. წვნიანი ყვავილოვანი კომბოსტოსთან (250 გ), ჩაშუშული ხბოს (100 გ), ბოსტნეულის დაჭრილი (150 გ), მთელი მარცვლეულის პური (50 გ).
საჭმელი. სენდვიჩი მთელი მარცვლეულის პურით, ახალი ბოსტნეულით და ოდნავ დამარილებული თევზით.
ვახშამი. თევზის კოტლეტები (150 გ), ჩაშუშული კომბოსტო სოკოთი (200 გ), მთელი მარცვლეულის პური (50 გ).

მნიშვნელოვანია: დღის განმავლობაში უნდა არსებობდეს მინიმუმ ხუთი კვება.

ჯანმრთელობის დიეტა: მე -3 ეტაპი "მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება ორგანიზმში"

ამ ეტაპზე, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ წყლის ღირებულება ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესებში. წყალი საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძოთ სხეული ძილის შემდეგ, აღადგენს წყლის რეჟიმს და ააქტიურებს გაცვლითი პროცესები.

მნიშვნელოვანია: დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი. ამავე დროს, წყალი უნდა იყოს სუფთა, გაზების გარეშე, ტკბილი დანამატები. წყალი არ არის ჩაი, არა ყავა და არა კომპოტი.

ფიზიკური დატვირთვის დროს, ეს არის წყალი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში. თუ ფიქრობთ, რომ წყალი სხეულს შეშუპებას დაამატებს, დაივიწყეთ ეს მითი.

მნიშვნელოვანია: პირიქით, დღის განმავლობაში წყლის დაბალი გამოყენება არის დამატებითი ფუნტის გარეგნობისკენ მიმავალი მანქანა. ჭამის დროს არ შეგიძლიათ დალიოთ, თუნდაც საჭმლის დალევა არ არის რეკომენდებული ჩაისთვის.

დალევის სავარაუდო დრო უნდა განაწილდეს ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 250 გრ წყალი 30 წუთით ადრე და მის შემდეგ.

ჯანმრთელობის დიეტა: მე -4 ეტაპი "ფიზიკური ვარჯიშის დღის რეჟიმში ჩართვა"

სათანადო კვება არის წონის დაკლების 70%. დანარჩენი 30% ფიზიკურ აქტივობას ეცემა.

მნიშვნელოვანია: შეგიძლიათ წონის დაკლება სპორტის გარეშე, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე გარეგნობა არასოდეს იქნება ლამაზი. კანი დარჩება flabby და ნაცრისფერი, ხოლო ფიგურა არის მახინჯი და უპატრონო.

რა არის თხელი და მახინჯი? ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ მარტივი ვარჯიშები და შეასრულოთ ისინი ყოველ მეორე დღეს, მაგრამ სისტემატურად და ტრენინგის გარეშე.

თანდათანობით, აუცილებელია აქტივობის ფორმა გაართულოთ, როგორც ეს არის მომზადებული. წონის დაკარგვის უამრავი კომპლექსია, შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ჩვენს ვებ - გვერდზე. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი ერთმანეთის მიყოლებით, მაგრამ უმჯობესია დარეგისტრირდეთ სპორტული დარბაზში და დაიცვან მწვრთნელის მითითებები. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის წინ, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება თბილ -UP– ს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ ბევრი წყალი.

ჯანმრთელობის დიეტა: მე -5 ეტაპი "შედეგების შეჯამება"

ყველაზე საინტერესო ეტაპი, რომელიც აჩვენებს თქვენს წარმატებას. შედეგების შეჯამება საუკეთესოდ ხდება კვირაში ერთხელ, რათა შედეგები შესამჩნევად იყოს.

მნიშვნელოვანია: მიზანშეწონილია გაზომოთ და ჩაწეროთ არა მხოლოდ მიმდინარე წონა, არამედ მათი მოცულობებიც. ეს არის ხელის მოცულობა biceps– ის არეალში, წელის მოცულობა და თეძოების მოცულობა.

ხშირად ხდება, რომ წონა უცვლელი რჩება და ფორმები შესამჩნევად მცირდება - ეს ასევე დადებითი შედეგია, რაც იწვევს სილამაზეს და ჯანმრთელობას.

ჯანმრთელობის დიეტა: რჩევები და მიმოხილვები

და მიუხედავად იმისა, რომ ხუთივე ეტაპი არ არის დაკავშირებული კვებასთან, ჩვეულებრივად უნდა მიაწოდოთ ისინი დიეტის ფორმირებას, ასე რომ თქვენ გესმით, რომ არ არსებობს კარგი შედეგი მხოლოდ ერთი ეტაპის გამოყენებისგან. ეფექტური დიეტის მითი უნდა დავიწყებული იყოს, საკითხთან დაკავშირებით ყოვლისმომცველია და წონის დაკლების შედეგი განსაცვიფრებელი იქნება.

რჩევა: თუ გრაფიკს გაწყვეტთ, გააგრძელეთ, თითქოს არაფერი მომხდარა. Არ გაჩერდე.
რჩევა: დაიწყეთ სწორი ცხოვრების წესი თქვენს საყვარელ ადამიანთან.
რჩევა: ისწავლეთ სპორტით სიამოვნება.
რჩევა: იპოვნეთ გემრიელი და ჯანსაღი დიეტის რეცეპტები, რომლებიც მოგეწონებათ.
რჩევა: არასოდეს მოუსმინოთ სხვების აზრს. შენი ცხოვრება შენს ხელშია.
რჩევა: ნამდვილად დალიე ბევრი წყალი.
რჩევა: გადაიღეთ ფოტოები, რომელშიც აღწერილია თქვენი მიღწევები.

თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ მიმოხილვები ამ წონის დაკარგვის სისტემის შესახებ პირადად. სტატიის ავტორს აქვს გამოცდილება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ყველაფერი, რაც აქ არის დაწერილი, გამოცდილია პრაქტიკაში. შედეგი: მინუს 36 კილოგრამი ჭარბი წონა შვიდი თვის განმავლობაში. ზოგჯერ ძნელია მუშაობა, სიზარმაცის და დაღლილობის გადალახვა, მაგრამ დასრულება ძალისხმევა ღირს. ფინიშის ხაზის მიღმა ნახავთ სიხარულის შეგრძნებას, რომლის შედარებაც შეუძლებელია. Შენ მიაღწევ წარმატებას!