15 უვნებელი და ცუდი ჩვევა, რომლებიც ანადგურებენ იმუნურ სისტემას და იწვევს დაავადებებს

უპირველეს ყოვლისა, თქვენი ყოველდღიური ქცევითი ჩვევები გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის სხეულის წინააღმდეგობის გაწევის უნარზე.

ენდრიუ აიზენბერგი, ოჯახის ექიმი და კონსულტანტი ოჯახის საჯარო ორგანიზაციის წინააღმდეგ გრიპის წინააღმდეგ, რომელიც მოქმედებს სარაზოტში, ფლორიდაში, ამბობს: ”მე სერიოზულად დაავადებული ადამიანების გვერდით ვიყავი, მათ შორის ღორის გრიპის შემთხვევები, მაგრამ მე თვითონ არასდროს გავხდი ინფიცირებული. დარწმუნებული ვარ, რომ სწორი ქცევა თავს დაიცვა ავადმყოფობისგან. ”

მნიშვნელოვანია: სხეულის იმუნური ფუნქციის გასაძლიერებლად და თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად, უარი თქვით ცუდი ჩვევების შესახებ. კერძოდ:

• ჩვეულება
• ცხვირი
• ცოტა ფრჩხილები
• ძილის ნაკლებობა
• მოწევა
• სტომატოლოგიური ძაფის შიში ან მისი ბოროტად გამოყენება
• კოფეინის გადაჭარბებული გამოყენება
• ხელების დაბანის ჩვევის ნაკლებობა
• სუნთქვა პირის ღრუს მეშვეობით
• მზის ნაკლებობა
• ზედმეტი ტკბილი
• წუხილი
• დაბინძურებული ჰაერი შენობაში
• წყლის არასაკმარისი მოხმარება

რასაც აკეთებთ - ან არ აკეთებთ - ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეგიძლიათ შეასუსტოთ თქვენი იმუნური სისტემა, რის შედეგადაც თქვენ უფრო ხშირად ინფიცირდებით ცივი, გრიპისგან და ზოგადად უფრო ხშირად ავადმყოფი.

მაგრამ კარგი ამბავია: ცუდი ჩვევების მიტოვებით, თქვენ აღმოაჩენთ იმუნური თავდაცვისა და თქვენი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად ახალ გზებს.

ჩვეულება

მნიშვნელოვანია: ყველა ინფექციის გადამზიდავიდან, ყველაზე საშიშია თქვენს წინ - ეს არის თქვენი საკუთარი ხელები. ”ჩვენ ყველანი ტენდენცია გვაქვს ასვლა შრომის ხელით, სადაც ისინი არ უნდა იყვნენ”, - ამბობს დოქტორი აიზენბერგი. ”ჩვენ არ ვხვდებით, რამდენი ბაქტერია გადავიტანთ ხელებს, რადგან მათ ვერ ვხედავთ.”

ჩვენ ძალიან ხშირად ვეხებით ჩვენს სახეს: ბერკლიში კალიფორნიის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, საშუალოდ, ყოველ 4 წუთში, ცხვირს, თვალებსა და ტუჩებს ვურჩევთ.

რატომ არის ეს ცუდი?

სახეზე მივმართოთ, ჩვენ გადავცემთ ვირუსებისა და ბაქტერიების მთელ „მუჭს“, რომელსაც შეუძლია ახალ ადგილზე მოგვარდეს და გამოიწვიოს დაავადება.

”მთავარი შესასვლელი კარიბჭე მდებარეობს სახეზე”, - ამბობს დოქტორი აიზენბერგი. ”უფრო მეტიც, გრიპის ვირუსის შეღწევადობის მთავარი გზები სხეულში არის თვალები და ცხვირი.”

ცუდი ჩვევაა ცხვირის გახეხვა, ცხვირის გახეხვა, თვალების გახვევა, ქუთუთოების და წამწამების გაყვანა

Რა უნდა ვქნა?

განთავისუფლების გზა: იმისათვის, რომ მიჩვეულიყავით, რომ ხელები ნიკაპზე მაღლა არ ასწიოთ, სცადეთ შემდეგი ოდნავ მტკივნეული მეთოდი: გაიყვანეთ ელასტიური ჯგუფი თქვენს მაჯაზე და დააჭირეთ მაჯის შიგნით ელასტი ხელი.

თვითშეფასების ეს ფორმა თანდათანობით გაგიჟდება, რომ ხელები პირისპირ მოიტანოთ.

ცხვირის გასაფანტად ან მასში ჩასაფრება ცუდი ჩვევაა, რომელიც ერთხელ და სამუდამოდ უნდა მიატოვოს, ისევე როგორც თვალების გახვევის ჩვევიდან, ან ქუთუთოების და წამწამების გაყვანა.

ცუდი ჩვევა გუჯარისა და დაკბენის ფრჩხილების შესახებ

თუ ფრჩხილებს კბენთ, ეს ასევე პრობლემაა და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მიკრობები თქვენს პირში შედის, არამედ იმის გამო, რომ ხელები სახეზე და ბაქტერიების უშუალო მახლობლად არის შესაძლებელი, შესაძლოა თქვენს თვალებსა და ცხვირში მოხვდეს.

Რა უნდა ვქნა?

განთავისუფლების გზა: ფრჩხილების დაკბენის ჩვევის დასაძლევად, მაუოს კლინიკის სპეციალისტები რეკომენდაციას უწევენ მანიკურს რეგულარულად, მოკლედ გაჭრილ და ფრჩხილებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაფაროთ თქვენი ფრჩხილები განსაკუთრებული მწარე ლაქით - იქნებ ის თქვენს თითებს თქვენს პირში მოათავსებს.

მნიშვნელოვანია: თუ არაფერი დაეხმარება თავიდან აიცილოთ ჩვევა, რომ ხელები თქვენს სახეზე მიიტანოთ, ყოველ შემთხვევაში, ხშირად დაიბანეთ ისინი ისე, რომ ხელებზე მიკრობები რაც შეიძლება ნაკლები იყოს.

დაავადებათა პრევენციის ამერიკული ცენტრი გირჩევთ საპნის ხელებს მინიმუმ ოცი წამის განმავლობაში. შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ ხელები და გაშრეს ქაღალდის პირსახოცით ან ჰაერის საშრობით.

ცუდი ჩვევა - ძილის ნაკლებობა

უძილობის შემთხვევითი შეტევები ძნელად თუ ვერ ახერხებს იმუნურ სისტემაზე ხანგრძლივი გავლენის მოხდენას.

მნიშვნელოვანია: მაგრამ ფრთხილად იყავით ქრონიკული უძილობისგან ან ძილის სერიოზული ნაკლებობით, რადგან ის ნეგატიური შედეგებით არის სავსე. თუ გსურთ ჯანმრთელობის შენარჩუნება, თქვენ უნდა მისცეთ სხეულს საკმარისი დრო დასაძინებლად და დასვენებისთვის.

რატომ არის ეს ცუდი?

მეცნიერება ნათლად საუბრობს: ძილის ნაკლებობა ძირს უთხრის იმუნურ სისტემას. კარნეგის უნივერსიტეტის მკვლევარების თქმით - ნესვი პიცბურგში,

ძილის მართვა დღეში შვიდი საათზე ნაკლებ დროში, ხალხი დაახლოებით 3 -ჯერ უფრო მეტს იკავებს სიცივესთან შედარებით, ვიდრე მინიმუმ რვა საათს სძინავს.

დაავადებათა პრევენციის ამერიკული ცენტრის მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა გამოავლინა: მხოლოდ 3 ამერიკელი სძინავს შვიდიდან რვა საათამდე, რაც ითვლება ღამის ძილის ოპტიმალურ ხანგრძლივობად.

აშშ -ს ეროვნული ფონდის თანახმად, ზრდასრული ამერიკელების 16 პროცენტი ექვს საათზე ნაკლებ სძინავს.

გვიან უკან დახევა და ადრეული ასვლა არ გპირდებით თქვენს ჯანმრთელობას.

როდესაც გძინავთ, თქვენი ნერვული სისტემა პარასიმპათიურ რეჟიმშია, ” - განმარტავს სიმონ იუ, თერაპევტი სენტ -ლუი, რომელიც ასევე არის არატრადიციული მედიცინის მიმდევარი.
- და თუ იგი არ მიიღებს ძილისა და მშვიდობის საკმარის ხანგრძლივობას, რათა აღადგინოს ძალა, იმუნური ფუნქცია გარდაუვალია.

პარასიმპათიური ნერვული სისტემა არეგულირებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას, მათ შორის გულის ჩათვლით და აკონტროლებს ისეთ მნიშვნელოვან ფუნქციებს, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი და ექსკრეციული.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიდხანს ვერ დაიძინებთ?

თუ დიდხანს ვერ დაიძინებთ, შეეცადეთ შექმნათ გარკვეული საღამოს უკან დახევა, მაგალითად, მაგალითად, ბავშვობაში დასაძინებლად.

განთავისუფლების გზა: პირველი, შეაჩერეთ შუქი და გამორთეთ მობილური ტელეფონი. ძილის წინ ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ თბილი შხაპი მიიღოთ. თბილი წყალი ამშვიდებს, ან, რაც მთავარია, სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება შხაპის შემდეგ, ბუნებრივია, ხელს უწყობს ძილს.

ზოგიერთი ექსპერტი გირჩევთ შეინარჩუნოთ სიგრილე საძინებელში, მაგრამ არა ცივი - თორმეტიდან ოცამდე - ორ გრადუსამდე. ეს ასევე ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის შემცირებას და ღრმა ძილის შემცირებას.

ცუდი ჩვევა არის smash. როგორ მოვიშოროთ?

არ არის საჭირო იმის თქმა, რომ მოწევა ყველაზე მავნეა ყველა ცუდი ჩვევისგან.

მნიშვნელოვანია: ყველამ იცის, რომ მწეველები თავიანთ სხეულს შხამებით აყენებენ, მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ მოწევა ზრდის გრიპის და რესპირატორული დაავადებების რისკს.

რატომ არის ეს ცუდი?

• მოწევის პირის სხეული ხდება იდეალური თავშესაფარი ვირუსებისა და ბაქტერიებისთვის.
• მოწევა ასუსტებს რესპირატორული ტრაქტის cilia- ს, რის შედეგადაც ისინი ნაკლებად ეფექტურად ამოიღებენ ფილტვებიდან ნებისმიერ ნაგავს.
• გარდა ამისა, მოწევა დამანგრეველია ფილტვებში მცხოვრები სასარგებლო ბაქტერიებისთვის და ეხმარება პათოგენურ მიკრობებთან ბრძოლას, რომლებიც ცდილობენ სხეულში შეაღწიონ ფილტვებში.
• როდესაც ინფექცია მწეველის სხეულში შედის, დაავადების განვითარების ალბათობა უფრო მაღალია, რადგან მოწევა ასუსტებს თავდაცვის შესაძლებლობებს.

Რა უნდა ვქნა?

მოწევის უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად ერთადერთი რადიკალური გზაა მოწევის დატოვება.
განთავისუფლების გზა: სპეციალური მედიკამენტები და დამხმარე ჯგუფები დაგეხმარებათ ამაში. არ დაივიწყოთ ნიკოტინის პლასტმასები და საღეჭი რეზინა.

ცუდი ჩვევა - ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება

ალკოჰოლის გადაჭარბებული გამოყენება საზიანოა იმუნური სისტემისა და ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.

რატომ არის ეს ცუდი?

ალკოჰოლი არის პოტენციალის დარღვევის მიზეზი, ნერვული სისტემის მუშაობა შეშფოთებულია, ფსიქიკა, მხედველობა, ღვიძლი განიცდიან, მონელება შეაწუხებს, რაც გავლენას ახდენს ნაწლავის მიკროფლორაზე და თრგუნავს იმუნიტეტს.

Რა უნდა ვქნა?

განთავისუფლების გზა: წაიკითხეთ სტატია ჩვენს ვებსაიტზე აქ, სადაც იგი დეტალურად არის აღწერილი ალკოჰოლიზმის მკურნალობის მეთოდების შესახებ, ან ნარკოლოგთან კონსულტაციები

არ არის ცოდნა, თუ როგორ გამოიყენოთ სტომატოლოგიური ძაფი ან ეს ბოროტად გამოყენება

კბილზე ჩამოყალიბებული დაფა, რომელსაც ეწოდება ტარტარი, შეიცავს ოთხასი სახეობის ბაქტერიას და იწვევს ღრძილების დაავადებას.

განთავისუფლების გზა: ტარტარის განთავისუფლების ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდი არის კბილის ჯაგრისების რეგულარული და სათანადო გამოყენება. მაგრამ ბევრი ჩვენგანი ამას არ აკეთებს.

რატომ არის ეს ცუდი?

სტომატოლოგიური ძაფის გამოყენების გარეშე, თქვენ მოიტანეთ ბაქტერიული ინფექცია და ღრძილების სერიოზული დაავადებები, რომლებიც სავსეა, სხვა საკითხებთან ერთად, კბილის დაკარგვა.

ნიუ - იორკის კოლუმბიის უნივერსიტეტის მეცნიერები თვლიან, რომ ღრძილების დაავადებებში ქრონიკული ანთებითი პროცესი თრგუნავს იმუნურ სისტემას და ხსნის კარებს სხვა ინფექციებისთვის.

”არ გამოიყენოთ სტომატოლოგიური ძაფი,” ამბობს დოქტორი იუ, ”მაგრამ მისი გადაჭარბება არ არის საჭირო.”

სტომატოლოგიური ძაფის ძალიან ენერგიული გამოყენება იწვევს იგივე, რაც ღრძილებს აყენებთ და ბაქტერიებს შეუძლიათ ჭრილობის სისხლში ჩასვლა.

შედეგად მიღებულმა ბაჩერმია შეიძლება გამოიწვიოს სისტემური ინფექცია, რომლის სიმპტომები შეიძლება იყოს ტემპერატურისა და ტკივილის ზრდა.

Რა უნდა ვქნა?

განთავისუფლების გზა: სათანადო და ზუსტი გამოყენებით, სტომატოლოგიური ძაფი არავის დააზარალებს. არ დააჭიროთ ძაფს რეზინაზე; წარმოიდგინეთ, რომ თითოეული კბილის გვერდითი მხარეები გაქვთ. თუ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, სტომატოლოგთან შემდეგი ვიზიტის დროს, სთხოვეთ მას გასწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ სტომატოლოგიური ძაფი.

ასევე იკითხეთ, რა ტიპის თემაა უკეთესი თქვენთვის. არჩევანი დიდია და თქვენს შემთხვევაში ზოგიერთი ვარიანტი შეიძლება სასურველი იყოს. თუ ამ საკითხში ახალბედა ხართ, შეგიძლიათ შეიძინოთ სტომატოლოგიური ძაფი სპეციალურ მფლობელში აფთიაქში, მისი გამოყენება ადვილი და მოსახერხებელია.

თუ სტომატოლოგიური ძაფის გამოყენება იწვევს სისხლდენის ღრძილებს, ალბათ თქვენი ღრძილები უკვე ავად არის.

ღრძილების დაავადების სხვა სიმპტომებია სიწითლე და ტკივილი; ღრძილების ხაზი ვიზუალურად, როგორც ჩანს, კბილებიდან მოშორებით. ამ შემთხვევაში, რაც შეიძლება მალე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და ის განსაზღვრავს მკურნალობას, რომელიც დაიცავს არა მხოლოდ თქვენს ღრძილებს, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობას.

ცუდი ჩვევა - ყავის და ჩაის გადაჭარბებული მოხმარება

კოფეინის გადაჭარბებული გამოყენება.
კოფეინი არის აქტიური ინგრედიენტი მსოფლიოში ორ ყველაზე პოპულარულ სასმელში: ყავა და ჩაი. მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი გამოკვლევა დაადასტურა კოფეინის სასარგებლო თვისებებით, მათ შორის ანტიოქსიდანტური ეფექტების ჩათვლით,

ამ შემთხვევაში, ყოველთვის აღარ ნიშნავს უკეთესს.

რატომ არის ეს ცუდი?

კოფეინი სხეულს შლის თუთიალორი გროსმანის თქმით, ნიუ - იორკის ამერიკული ჰომეოპათიური კოლეჯის სამედიცინო კვლევების დეპარტამენტის ხელმძღვანელი.

”თუთია აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის”, - ამბობს დოქტორი გროსმანი. ”თუ სიცივე დაიჭირეთ, სერიოზული გართულებების საშიშროება უფრო მაღალია, მით უფრო მცირეა თუთიის სხეულში.”

Რა უნდა ვქნა?

არ არის საჭირო კოფეინის მთლიანად მიტოვება. უმეტეს კვლევების შედეგების თანახმად, დღეში სამი ჭიქა ყავისგან (რაც შეესაბამება კოფეინს 200-300 მილიგრამს), უარყოფითი ეფექტი სრულიად უმნიშვნელოა.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჩაიზე გადასვლა (მასში კოფეინი ნახევრად ნაკლებია და უფრო სასარგებლო თვისებები).

განთავისუფლების გზა: თუ გადაწყვეტთ კოფეინის მთლიანად მიტოვებას, გაჭიმეთ ეს პროცესი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ დაღლილობისა და თავის ტკივილი. ამგვარი გადასვლის გასაადვილებლად ასევე დაგეხმარებათ მრავალფეროვანი ყავა, კოფეინის შემცირებული შემცველობით.

ცუდი ჩვევაა ხელების დაბანის ჩვევის ნაკლებობა

ხელების დაბანა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი დამცავი ღონისძიება, რომელიც ტესტირებულია დროით და უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე აქტუალური, როდესაც ყველა მხრიდან პათოგენებით ვართ გარშემორტყმული.

მეცნიერებმა გაანალიზეს ბოლო 40 წლის განმავლობაში ჩატარებული კვლევების შედეგები და მივიდნენ დასკვნამდე, რომ წლების განმავლობაში ხელის ჰიგიენის ზოგადმა გაუმჯობესებამ შეამცირა რესპირატორული დაავადებების დონე 20 პროცენტზე მეტით.

თუმცა, შედარებით ცოტა ჩვენგანი ხელებს ძალიან ფრთხილად იბანას, როგორც სავარაუდოდ. თუ ამ მხრივ გარკვეულწილად ზარმაცი ხართ, იფიქრეთ ამაზე.

რატომ არის ეს ცუდი?

პოტენციურად ინფექციურ ზედაპირებთან და ობიექტებთან კონტაქტის შემდეგ ხელების ფრთხილად რეცხვის შემდეგ, თქვენ გარეშე საჭიროების გარეშე საფრთხეს უქმნის ინფექციას.

ხელების დაბანა არ არის ერთადერთი უსაფრთხოების წესი, მაგრამ ნამდვილად ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია.

Რა უნდა ვქნა?

ექსპერტები თვლიან, რომ უმჯობესია, ხელები საპნით დაიბანოთ: ის ასუფთავებს მაქსიმალურ ჭუჭყს და ყველა სახის ინფექციას.

განთავისუფლების გზა: მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც ხელები სასწრაფოდ უნდა დაიბანოთ, მაგრამ ახლომდებარე წყალი და საპონი არ არის. ასეთი შემთხვევებისთვის, მიჩიგანის უნივერსიტეტის ეპიდემიოლოგიის პროფესორი, ელისონ იელო, ურჩევს დახარჯოს ბოთლი ალკოჰოლის საფუძველზე დეზინფექციით.
შეარჩიეთ გელი ან სითხე ალკოჰოლის შემცველობით მინიმუმ სამოცი პროცენტით.

ცუდი ჩვევა - პირის ღრუს სუნთქვა

თქვენი პირის ღრუს სუნთქვის ჩვევა არა მხოლოდ მუდმივად გაჟღენთილ სახეს გაძლევთ, არამედ ზრდის რესპირატორული დაავადებების საშიშროებას.

რატომ არის ეს ცუდი?

ადამიანების დაახლოებით 20 პროცენტი ქრონიკულად სუნთქავს პირის ღრუში-ჩვევის გამო, ან ასთმის გამო, ან ცხვირის სეპტის სტრუქტურის პრობლემების გამო. ეს ადამიანები, როგორც წესი, უფრო ხშირად იჭერენ სიცივეს და განიცდიან გრიპს.

ფილტვებისგან განსხვავებით, პირის ღრუში არ არსებობს cilia, რომელიც ატმოსფერული ჰაერისგან მცირე ნაწილაკებს დაიჭერდა, დამამშვიდებელი გაღიზიანება.

გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხვირის ღრუს გარშემო არსებულ სინუსებში, აზოტის ოქსიდი იწარმოება ინჰალირებული ჰაერის დეზინფექციისთვის. თუ პირში ამოისუნთქავთ, ჰაერი გადის ამ ფილტრებს და მასში შემავალი ყველა მიკრობი არის თქვენი ფილტვები.

Რა უნდა ვქნა?

განთავისუფლების გზა: თქვენი პირის სუნთქვის საუკეთესო გზა საუკეთესო გზაა ცხვირის სუნთქვა. თავიდან შეიძლება რთული იყოს, როგორც ჩანს, საკმარისი ჰაერი არ არის. მაგრამ ცხვირის იძულებითი სუნთქვის რამდენიმე საათის ან დღის შემდეგ, ის უნდა გახდეს თავისუფალი და ბუნებრივი.

ცუდი ჩვევა არის მზის ნაკლებობა

დერმატოლოგების უმეტესობა გირჩევთ გამოიყენოთ დამცავი კრემი გარუჯვისგან. და ეს კარგი რჩევაა, თუ თქვენი მიზანია დაიცვათ თავი ნაოჭებისგან.

სამწუხაროდ, როდესაც მზიანი ულტრაიისფერი სხივები გაქვთ თქვენს კანზე, D ვიტამინის სინთეზი იშლება ორგანიზმში.

რატომ არის ეს ცუდი?

D ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის ნორმალური მუშაობისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის დეფიციტი იწვევს იმუნიტეტის შესუსტებას და გრიპის ვირუსის უფრო მეტ ზემოქმედებას, რომ აღარაფერი ვთქვათ ოსტეოპოროზის გაზრდილი რისკისა და თუნდაც ონკოლოგიური დაავადებებით.

Რა უნდა ვქნა?

კვების პროდუქტებს შორის, მეტ -ნაკლებად მნიშვნელოვანი რაოდენობა D ვიტამინი შეიცავს მხოლოდ თევზისა და თევზის ზეთს, და თქვენ უნდა მოიხმაროთ ისინი საკმარისი მოცულობით, რათა დააკმაყოფილოთ სხეულის საჭიროებები ამ ვიტამინში. თუმცა, D ვიტამინის საუკეთესო წყაროა ჯერ კიდევ მზე.

ამავდროულად, მთელი დღის განმავლობაში მზეზე შემწვარი აბსოლუტურად არ არის საჭირო.

დაუცველი კანი საკმარისია 10-15 წუთის განმავლობაში მზის აბაზანებით დღეში.

შეეცადეთ მზის აბაზანების მიღება, როდესაც მზისგან დამწვრობის საშიშროება ნაკლებია - ჩვეულებრივ, დილის ათ საათამდე ან 16 საათის შემდეგ. თუ თქვენ აპირებთ მზეზე გაცილებით მეტს, ვიდრე მითითებულ დროს, ნამდვილად ვერ გააკეთებთ კრემის გარეშე ან მზისგან სხვა დაცვის გარეშე.
თუ თქვენ საერთოდ არ მოითმენს მზე ან ცხოვრობთ ჩრდილოეთ კლიმატურ პირობებში, სადაც მზის პატარა შუქია, შეიძლება მიიღოთ ვიტამინი D. ვიტამინის დანამატების სახით.

ოფიციალურად რეკომენდებული ყოველდღიური ნორმა 200 - დან 600 IU– მდეა, მაგრამ ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ დღეში 1000 IU აუცილებელ დოზას განიხილავს, თუ არა მეტი. თუ ეჭვი გეპარებათ, საკმარისია თუ არა ვიტამინი D თქვენს სხეულში, სთხოვეთ ექიმს გააკეთოს შესაბამისი სისხლის ტესტი.

ცუდი ჩვევა უხვად ბევრი ტკბილია

არაფერია ცუდი, რომ დაბადების დღეზე ნამცხვრის სქელი ნაჭრის ჭამა ან კინოთეატრში ქიშმიშის ქიშმიშით ისიამოვნეთ შოკოლადის მინანქრით. მაგრამ მუდმივად ტკბილეულის ჭამა, თქვენ შეგნებულად არ ავრცელებთ წითელ გზას თქვენს სხეულში მიკრობებისთვის.

რატომ არის ეს ცუდი?

შაქრით მდიდარი საკვების მუდმივი კვება ამცირებს სისხლის თეთრი უჯრედების ეფექტურობას - თქვენს სხეულში ბუნებრივი ინფექციის მებრძოლები. მათ ართმევს ბაქტერიების შთანთქმის და განადგურების შესაძლებლობას. გარდა ამისა, ეს იწვევს გლუკოზისა და ინსულინის დონის სისხლში არაჯანსაღ რყევას.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ განიცდიან შაქრიანი დიაბეტით, სხეულმა დიდი ძალისხმევა უნდა გააკეთოს ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად, და პათოგენური მიკრობების წინააღმდეგ საბრძოლველად არ არსებობს რესურსი.

Რა უნდა ვქნა?

განთავისუფლების გზა: თუ იცით, რომ დღეს ბევრი ტკბილეული უნდა ჭამოთ, ხსნადი ქსოვილის მოხმარება ხელს შეუწყობს გლუკოზის მისაღები დონის შენარჩუნებას. ბოჭკოს ეს ფორმა - ის ბევრი რამ არის პარკოსნები, ბროკოლი და ვაშლი - ანელებს ნაწლავებში ნახშირწყლების შეწოვას, რაც ხელს უშლის სისხლში შაქრის მკვეთრ ზომებს.

ბევრ ადამიანს აქვს შაქრის მნიშვნელოვანი წყარო. მაგრამ თქვენ უნდა იფიქროთ ორჯერ, სანამ ჩვეულებრივი სოდა მისი დაბალი დონის ჯიშით შეცვლით. ითვლება, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები და ზრდის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ არომატიზებულ მინერალურ წყალს, რომელიც მოკლებულია კალორიებსა და ხელოვნურ დამატკბობლებს, მაგრამ აქვს სოდა და იგივე ბუშტები. ან სცადეთ გაზიანი წვენები, ისინი შეიძლება განზავდეს იმავე მინერალური წყლით, რათა შეამცირონ დიეტაში შაქრის რაოდენობა.

ცუდი ჩვევა არის თვითკონსტრუქცია

არ ინერვიულოთ, რომ ცდილობთ არ გადავიდეთ მომდევნო ნახევარ საათში. ეს უფრო ადვილია სათქმელი, ვიდრე ამის გაკეთება.
დღეს შეშფოთების საკმარისზე მეტი მიზეზია. შეუძლებელია სიცოცხლეში სტრესის თავიდან აცილება, მთავარია, რომ თავიდან აიცილოთ იგი თქვენსგან ყველა წვენის შესუსტებას.

რატომ არის ეს ცუდი?

სტრესის პირობებში, თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები განასხვავებენ კორტიზოლებს, ძლიერ ჰორმონს, რომელიც სასარგებლოა საგანგებო სიტუაციებში, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში პრობლემები შედის. კორტიკოლის ქრონიკულად მაღალი დონე - რაც ტიპიურია მრავალი ადამიანისთვის, რომელიც მიდრეკილია შფოთვისკენ - ხელს უშლის სხეულს ნორმალურად ფუნქციონირებას, თრგუნავს იმუნურ სისტემას და ზრდის დაუცველობას ინფექციური დაავადებების წინ.

Რა უნდა ვქნა?

სტრესის წყარო შეიძლება იყოს უარყოფითი და პოზიტიური მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში.
თუ გსურთ შეაფასოთ თქვენი ამჟამინდელი სტრესის დონე, იპოვნეთ ჰოლმსი - RAE ტესტი ინტერნეტში და გაიარეთ იგი. შედეგი შეიძლება გასაკვირი იყოს თქვენთვის, მაგრამ ეს გახდის თქვენ ყურადღებით გააკონტროლოთ სტრესის წყაროები თქვენს ცხოვრებაში.
განთავისუფლების გზა: სტრესის ეფექტურად გამკლავების მარტივი გზაა რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშები. ჩვენ არ მოგიწოდებთ, რომ აამაღლოთ ბარი ან წავიდეთ სავარჯიშო დარბაზში, ჩვენ გთავაზობთ, რომ მინიმუმ სიარული ადგილზე, თუ სხვა სავარჯიშოები არ გაქვთ სხვა სავარჯიშოებისთვის. სხეულს მოძრაობა სჭირდება.
განთავისუფლების გზა: მოდი უფრო ხშირად - ის იცავს იმუნურ სისტემას სტრესისგან. რამდენიმე გამოკვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ სიცილის წყალობით, კორტიკოლის დონე ეცემა.

დაბინძურებული ჰაერის ოთახში ცხოვრების ცუდი ჩვევა

საშუალო ადამიანი დროის 85 პროცენტს ხარჯავს ოთხ კედელში. ამიტომ, გასაკვირი არ არის

რომ დამაბინძურებლების კონცენტრაცია შენობაში - სახლები, სკოლები და საწარმოები - გაცილებით მაღალია, ვიდრე ატმოსფერულ ჰაერში.

რატომ არის ეს ცუდი?

შენობის ჰაერი შეიცავს pollen, mold, მტვერი, შინაური ცხოველების, თამბაქოს კვამლის, ჭვარტლის და სხვა ნივთიერებების, რომლებიც აღიზიანებს რესპირატორულ ტრაქტს და ფილტვებს. გაღიზიანებული, სველი თვალები და ცხვირი იდეალური გარემოა ბაქტერიების ზრდისთვის და ინფექციის განვითარებისთვის.

Რა უნდა ვქნა?

განთავისუფლების გზა:

• დააინსტალირეთ ჰაერის დამუშავების ფილტრები ოთახებში. კარგ ფილტრებს შეუძლიათ ჰაერიდან მავნე ნაწილაკების 99 პროცენტი აითვისონ.
• არ უნდა დაგვავიწყდეს ჰაერის სიწმინდის შესახებ, როდესაც სახლში გაწმენდას აკეთებთ ან რაღაცას ხატავთ.
• შეარჩიეთ საღებავები არასტაბილური ნივთიერებების მინიმალური შინაარსით.
• დასუფთავებისთვის, უპირატესობა მიანიჭეთ დასუფთავებას და სარეცხი საშინაო დავალებას ქიმიური პროდუქტების წინ:
• azba ძმარი სპრეის ბოთლში მშვენივრად ასუფთავებს და უსაფრთხოა ნებისმიერი ზედაპირისთვის.

უსიამოვნო სუნის მოკვლის მცდელობები, არომატული საჰაერო გამაგრილებელი ოთახში, მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას, დაამატეთ ნივთიერებების ახალი ნაწილი, რომელიც აბინძურებს ჰაერს. თქვენ მხოლოდ ერთი სუნი ნიღბავთ, უფრო ძლიერ.

ჰაერის ნამდვილად გაწმენდისა და განახლებისთვის, დატოვეთ ყველა ეს არომატი და ხელოვნური საჰაერო გამაგრილებელი საშუალებები სუპერმარკეტის თაროებზე და უბრალოდ გახსენით ფანჯრები.

ცუდი ჩვევა - წყლის არასაკმარისი მოხმარება

წყალი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია თქვენი სხეულისთვის. წყალს დიდი რაოდენობით სჭირდება, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს არის სხეულის მთლიანი წონის 60 პროცენტი.

სხეულის დეჰიდრატაციის მცირე ხარისხიც კი შეიძლება შეაფერხოს მისი ყველა სისტემის მუშაობა, მათ შორის იმუნური.

რატომ არის ეს ცუდი?

ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა არ იძლევა უჯრედებს, ქსოვილებსა და ორგანოებს მაქსიმალური ეფექტურობით იმუშაონ.
გარდა ამისა, დარღვეულია სხეულიდან მეტაბოლური პროდუქტების ამოღების პროცესი, მათ შორის სხვადასხვა სახის ტოქსინები.

ხელის დაბანა არ გაათავისუფლებს ჭუჭყს და ტოქსინებს, რომლებიც შიგნით იქმნება.

Რა უნდა ვქნა?

თუ არ მოგწონთ მარტივი წყლის გადაყლაპვა, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი არომატით - მაგრამ აირჩიეთ გონივრული.
განთავისუფლების გზა: როგორც წესი, უმჯობესია თავი შეიკავოთ სასმელისგან, ინგრედიენტების ძალიან გრძელი ჩამონათვალით. შეარჩიეთ სასმელები, სადაც ინგრედიენტების სიაში არაფერია გაუგებარი.

ასეთი სასმელების მომზადება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, ლიმონის ნაჭრის დამატებით მოხარშულ ან გაფილტრულ წყალში, სუფთა პიტნის ფოთლებზე ან მიწისქვეშა ჯანჯაფილისგან. ასეთი წყალი იაფია, ვიდრე ჩამოსხმული სასმელები და ხელმისაწვდომია იქ, სადაც არის ამწე.

ვიდეო: როგორ გავაძლიეროთ იმუნიტეტი