Tecnica di mett-meditazione: gentilezza amorevole e le sue caratteristiche

Meditazione, questa stessa parola si stabilisce per la calma, l'equilibrio mentale e l'adozione della realtà così com'è. Il più familiare alle persone che non sono dedicate alle profondità di questa pratica sono meditazioni basate su esercizi di respirazione.

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Per le persone che professano il buddismo, ci sono molte più pratiche, una delle quali è la meditazione chiamata Metta, e la base per esso erano i concetti eterni di gentilezza e amore.

Metta-Medical-CHE CHE SONE?

Ciò che è meta-meditazione, diventa già chiaro dal suo secondo nome: "Amorevolezza". Questa è una delle tecniche più popolari che aiuta a rendersi conto di se stessa, alle sue autentiche emozioni e sentimenti.
Il significato della parola "metta", che a volte in sanscrito suona come "Mayri", è letteralmente tale: "gentilezza amorevole". Nella comprensione più generale, la metta-meditazione è la coltivazione di qualità come buone, grazia, amano sia a se stessi che a tutto ciò che circonda. Riempire l'anima con tali sentimenti porta alla guarigione, e quindi l'obiettivo finale della metta-meditazione è quello di riempire i loro sentimenti e pensieri di meta.
Con tutta la varietà di pratiche di Metta, la sua essenza non cambia: una persona con un'inalazione accetta la sofferenza, e sulla felicità e l'amore dei concorsi espirali al mondo che lo circonda, concentrandola su se stesso e sugli altri.

Chi ha bisogno di metta-meditazione?

Idealmente, tale pratica non farebbe male a ognuno di noi. Ma le persone che spesso provano una sensazione di risentimento o rabbia nei confronti di qualcuno, che desiderano l'autore del male, hanno bisogno di lei. Inoltre, le persone difficili da sopportare con le carenze di altre persone e il fatto che le persone sono lungi dall'essere sempre come vorremmo come vorremmo.
Indifferenza e mancanza di simpatia per i problemi di altre personeDato che i pensieri sono occupati solo, questo è un altro motivo per rivolgersi alla pratica della metta meditazione. E il retro: eccessiva esaurosità per se stessi, rigida umiliazione per il minimo errore, a volte raggiungendo il disprezzo o persino l'odio per se stessi, e quindi la completa mancanza di amore.
Inoltre, Metta Meditation diventerà utile per coloro che soffrono le insonne frequenti, l'esperienza di stress, sono costantemente presenti nei propri pensieri. È anche bene padroneggiare la tecnica di Metta-Medical per coloro che sono legati a persone o animali per natura dell'attività, responsabili della loro salute, aiutando nello sviluppo: educatori, insegnanti, veterinari, medici, ecc.

Tecnica di mett-meditazione

È necessario rilassarsi, sedersi, raddrizzare la schiena e chiudere gli occhi. Per un paio di minuti, concentrati sul respiro, controllando respiri ed espirazioni: il tuo cervello "si calmerà" un po '.
La fase successiva è concentrarsi su te stesso. Parla a te stesso tutto ciò che vuoi a te stesso: per esempio, "Auguro a me stesso felicità", "Vorrei liberarmi dai dolori", "Vorrei essere sano". Questi desideri possono essere pronunciati nel ritmo di respiri ed espilazioni. Dopodiché, ascolta le sensazioni che si verificano e dà mentalmente al respiro la direzione proprio nella direzione di queste sensazioni.
Crea nei tuoi pensieri l'immagine di colui che ti è caro: una persona cara, un bambino, un amico gentile, ecc. Tutti i desideri che hai indirizzato a te stesso prima di questo, indirizzalo e inviargli mentalmente il tuo amore. Dopodiché respiri e ascolti te stesso se si presentasse una sensazione di tensione. In tal caso, pensa di dirigere il respiro verso l'area in cui è sentita la tensione e poi rilassarti. Se capisci di essere distratto mentalmente da alcune cose estranee, concentra tutta la tua attenzione solo sulla respirazione.
Ora pensa a qualsiasi persona a cui appartieni neutro, senza emozioni positive o negative: un dipendente, un vicino, un venditore del negozio più vicino, ecc. Dirigilo tutti i desideri di cui sopra con il tuo amore. Se è difficile farlo, prova a immaginare cosa sente una persona che ti ama e inoltra questi sentimenti.
Ora è il turno di quello che tu non lo so: Un passante che viene ricordato per qualcosa, un compagno di classe di tuo figlio, che hai visto solo nella foto generale della classe ... ripeti il \u200b\u200brituale sopra.
L'ultima, più difficile, stage sarà la presentazione di con cui la tua relazione non è abbastanza prosperacon chi hai - ostilità reciproca. Concentrati sul pensiero che le persone spiacevoli nell'anima siano profondamente infelici e degni di pietà. Avendo capito questo, cerca di augurare a questa persona la salute, la felicità e la cessazione dei suoi dolori. Fallo dal cuore, sinceramente.
È tempo di desiderare il bene a tutti i quali pensavi durante la meditazione Metta, a tutti allo stesso tempo. E per completare il tuo messaggio di gentilezza e felicità pensando a tutti coloro che vivono sulla terra, desiderando che siano amati, felici e armoniosi.
Basta respirare e ascoltare i tuoi sentimenti. Dopodiché, apri lentamente gli occhi, allungati con il cuore, fai diversi movimenti del collo per allungarlo, in questa via fuori da uno stato meditativo.

Cosa desiderare durante la meditazione Metta?

La sequenza di azioni e le immagini rappresentate nella meditazione Metta, di regola, rimane invariata. Ma gli standard generalmente accettati possono essere vari tenendo conto della personalità specifica che pensi. Per fare questo, devi rivolgersi alla persona quel buon messaggio che è in questo momento in questo momento.
Se, ad esempio, non riesce a trovare un degno partner per una relazione, puoi affrontargli mentalmente la frase: "Vorrei che tu trovi una persona che ti capirà a colpo d'occhio", "Lascia che quello che ti sosterrà e ti mostrerà cura ”...

Lascia che l'amore attraverso il tuo cuore

Esempi di altri desideri:

“Lascia che l'armonia ti circonda. Ti auguro buona e felicità. "
"Vorrei che ti sbarazzi dei problemi urgenti, delle ansie e delle paure."
"Ti auguro armonia con le persone e la natura."
"Ti auguro una rapida eliminamento della malattia."
"Vorrei che tu sappia quale sia il tuo scopo."
"Vorrei che tu scoprissi la verità in te stesso."
"Ti auguro tranquillità."
"Desidero che tutti si liberassero dall'ostilità e dall'avidità."
"Vorrei che tu guadagni la serenità e la calma completa."
"Vorrei che ti sbarazzi degli errori."
"Vorrei sentirmi al sicuro."

Come formulare i desideri durante la meditazione Metta?

La regola principale è il desiderio non dovrebbe sopportare l'elemento dell'egoismo. In altre parole, non auguro a un altro ciò che è mirato al tuo bene. Ad esempio, non dovresti dire a te stesso: "Vorrei che a mio marito spenda più soldi per me" o "Vorrei che mia moglie diventasse un eccellente culinario e mi ha dato da mangiare deliziosamente". Ricorda che durante la meditazione Metta invii amore, il che significa che il tuo bene dovrebbe essere mirato principalmente al bene dell'altro.
Certo, ci sono eccezioni. Di ', puoi desiderare per te stesso in modo che tuo marito faccia maggiori sforzi per domare la sua natura arrabbiata. Questo può anche essere desiderato per se stesso durante la fase successiva della metta meditazione. Tale desiderio ti gioverà a entrambi facilitando le tue relazioni familiari per entrambe le parti.
Formulando un desiderio per te stesso, prova a pensare a te stesso e ad altre persone, sforzandosi di assicurarti che sia rivolto al bene delle persone possibile. Ad esempio, desiderare che te stesso sia più trattenuto nelle loro reazioni sui commenti sui social network. Quindi sembrerai più saggio agli occhi dei commentatori e creerai un'atmosfera calma per tutti gli altri.

Come sedersi correttamente durante la meditazione Metta?

La parte posteriore dovrebbe essere dritta, ma non rigida, per non provare disagio nelle vertebre. Se ti siedi correttamente, il torace sarà in una posizione leggermente rialzata, il che contribuirà a una radiazione più facile di buoni sentimenti.
Metti le gambe in una posizione conveniente per te, senza attraversare, al fine di prevenire un rallentamento della circolazione sanguigna e possibile intorpidimento degli arti - questo non ti permetterà di concentrarti su pensieri e sensazioni. È abbastanza accettabile sedersi sul cuscino, ma non è necessario appoggiarsi sul retro del sedile, poiché ciò porterà a una sosta del flusso di energia che corre lungo la parte posteriore e porterà a sonnolenza.
Non muoverti e questo vale anche per le dita e le gambe.

Non c'è bisogno di oscillare, cambiare la posizione del corpo, graffiare o sfregare. Ricorda la statua di Buddha: questa è l'opzione ideale dell'immobilità e dovrebbe sforzarsi.

Qualsiasi movimento o agitazione ti distraggerà dalla pratica di Metta, quindi il risultato non sarà raggiunto presto o non raggiungerà affatto.

I pensieri estranei sono ammissibili durante la meditazione Metta?

Preparati per il fatto che i pensieri estranei possono apparire nel cervello durante la meditazione di Metta, questo è completamente normale. Non c'è bisogno di allontanarli con forza.
Pensa al fatto che in questo momento sei distratto dai sentimenti che dovrebbero riempirti. Dopodiché, smettila di considerare il tuo pensiero, basta "lascialo andare". Lascia che rimanga da solo, continui ad ascoltare le sensazioni.
Per raggiungere questo obiettivo, concentrati sulla tensione che appare, segnalo nella mente e poi prova rilassarsi - Il tuo cervello si rilasserà con la tensione. È in questo momento che non ci saranno pensieri: questo è il momento giusto per tornare alla meditazione e continuare i migliori auguri.

Qual è la regola di "Six" nella pratica della metta meditazione?

Questa regola ti aiuterà se ritieni che il tuo cervello non possa concentrarti sulla meditazione di Metta, essere distratto da pensieri estranei e non concentrarti sulla cosa principale, la meditazione stessa.

Sei "R" sono 6 parole inglesi che indicano il seguente ordine d'azione:

Riconoscere - Realizzare. In altre parole, dovresti essere vigile e realizzare tutto ciò che il momento è pieno.
Pubblicazione - Lascia andare. Non dovresti concentrarti, non trattenere i pensieri sollevati o le sensazioni che saranno da soli.
Rilassare - Rilassare. Il rilassamento si riferisce alla tensione del corpo e della mente, semplicemente non fissa l'attenzione su di essi.
Rimprovero - Sorridi di nuovo. La tecnica di metta-meditazione è una tecnica del bene, il che significa che più sorridi, meglio è.
Ritorno - Restituzione. Il ritorno si riferisce alla sensazione di amore e buona volontà che mandi a te stesso o ad un altro. Sentirlo.
Ripetere - ripetere. Tutto è chiaro qui: continua a meditare.

Come visualizzare le immagini nella pratica della meditazione Metta?

Come immaginare l'immagine di una persona? Dato che sei più conveniente e più visibile, fino al punto da immaginare di prendere in considerazione un ritratto statico o una persona in movimento. Per facilitare l'attività, puoi pronunciare il nome di quello a cui viene affrontato il tuo buon messaggio, usa le parole che lo caratterizzano.
Non hai bisogno di una precisione fotografica, ma ti sforzi di presentare l'oggetto di metta-meditazione felice e sorridente. E non dimenticare tu stesso il sorriso.
È abbastanza accettabile che vedrai immagine nebbiosa e sfocata, situato da qualche parte in lontananza. L'immagine può anche apparire e scomparire - questo è anche normale. Non costringerti a considerare chiaramente e in dettaglio l'immagine: questo porterà solo a stress, il che può provocare mal di testa. L'attenzione principale dovrebbe essere mirata alla stessa metta-meditazione, cioè a riempirsi di una gentilezza amorevole.

Perché un sorriso è importante durante la meditazione Metta?

Sorridi durante la meditazione Metta. Inoltre, sorridi non solo le labbra, ma anche mentalmente, gli occhi (Lascia che pari). Un sorriso è molto utile per la meditazione, perché aiuta a far fronte alla tensione. Riempi la mente con una sensazione di gioia e felicità.
La necessità di un sorriso è anche dimostrata con mezzi scientifici. Secondo le osservazioni degli specialisti, la posizione degli angoli della bocca è direttamente correlata allo stato psicologico di una persona.
Se cadono, iniziamo involontariamente a visitare pensieri minori cupi. Se gli angoli della bocca si alzano, il cervello è pieno di pensieri ottimistici brillanti, diventa più chiaro.

Quanto tempo dura Metta?

Non esiste un tempo chiaramente definito per la meditazione Metta, poiché siamo tutti in grado di rinunciare e rilassarci in modo diverso. Si consiglia spesso di iniziare con 5 minuti, cercando di padroneggiare il raggiungimento dello stato necessario.
Altri esperti, al contrario, consigliano di dedicare all'inizio a esercitarsi almeno 40-45 minuti, concentrandosi su una persona.

In media, quando l'attrezzatura è già stata padroneggiata e sai come raggiungere lo stato necessario, il processo di meditazione Metta impiega da 30 a 40 minuti, che include anche la meditazione respiratoria.

Durante il giorno puoi condurre tutte le meditazione che vuoi. Inoltre, questo può essere fatto durante il movimento, ad esempio, sulla strada del lavoro e dal lavoro, in piedi o in fila per il bancomat del negozio.
Più spesso senti lo stato dell'amore e della gentilezza, più la tua mente diventerà e più energia positiva irradirai nell'universo.

Quali sono i vantaggi della tecnica della metta-meditazione?

Secondo le osservazioni sia degli specialisti che delle persone che praticano Metta, tale pratica porta ad un aumento dello stato emotivo generale, riempie una persona di amore e gioia. Molti notano che ha un effetto positivo sul corpo, indebolendo le emicranie e riducendo la frequenza degli attacchi. Per quanto riguarda i fattori psico-emotivi, la tecnica della meditazione Metta porta ad un aumento del livello di empatia e ringiovanimento del cervello e migliora la sua attività a causa del frequente rilassamento.

Amore per noi stessi, che produciamo grazie alla tecnica della metta-meditazione, aiuta la correzione di natura pesante, riduce lo stress, il livello di depressione, l'aggressività, riduce la pressione emotiva, che esercita l'onere del risentimento. Inoltre, è stato notato un miglioramento dei legami sociali, relazioni con le persone.

Parlando degli effetti benefici sulla salute fisica, è necessario notare studi condotti da scienziati che hanno dimostrato che, grazie all'uso della tecnologia dei media Metta, l'immunità è rafforzata e in una certa misura il rischio di malattie oncologiche è ridotto. Il sogno migliora, una persona si addormenta facilmente e non meno facilmente si sveglia.

Cos'è un Metta Molot?

La tecnica della metta-meditazione ci è venuta dalla filosofia buddista. Ma a volte puoi sentirlo chiamato "Metta-Young". Come mai?
Nel buddismo, non esiste un concetto familiare di preghiera come appello all'Onnipotente con una certa richiesta. Ma i desideri che ci rivolgiamo agli altri durante la meditazione Metta sono dettati amore e gentilezza. Secondo la fede buddista, basata sull'accettazione serena della realtà, possono essere formulati come un desiderio a tutti esistenti nel mondo e nella sicurezza, nella felicità e nell'amore.
Quindi, per meditazione di compassione, gentilezza, amore, che è Metta, una persona sembra rivolgersi al mondo che lo circonda con il desiderio di bontà e benessere. Un tale appello può anche essere considerato una preghiera per la pace, la salute, la prosperità. Ecco perché la metta-meditazione è talvolta chiamata Metta-Ground.

Come ottenere il rilassamento alla metta meditazione?

Avendo accettato una comoda posa per te e raddrizzando la schiena, rilassati gradualmente ogni parte del corpo. Quindi concentrati sul respiro, allineandolo.
Rilassante, immagina le sensazioni che provi durante l'estate del mattino quando il sole non brucia, ma si scalda delicatamente.
Senti come il calore si diffonde in tutta la terra, riscaldando tutto. Ora immagina di essere un pezzo di questo sole caldo che dà vita. Successivamente, puoi iniziare la metti di metta e l'invio del bene.

Meditazione Metta: recensioni

Pavel, 36 anni, Mosca: Pratico la metta-meditazione per il quinto anno. Mi sono abituato così tanto che sento il bisogno di ricaricare ogni mattina con le emozioni positive che questa pratica dà. Ho notato che ha iniziato a essere molto più tollerante nei confronti delle persone. E è diventato più facile per me concentrare l'attenzione durante il lavoro, il sonno migliorato e ansioso che in precedenza avevo sperimentato periodicamente.
Nina, 50 anni, Vologda: Sono arrivato a mett-meditazioni non molto tempo fa, a circa un anno fa, per caso, ho raggiunto le lezioni che la mia conoscenza frequenta. Sono stato attratto dal fatto che si trattava di sbarazzarsi della sofferenza, comprese quelle fisiche. Ero convinto della correttezza e della correttezza di questa pratica, quando in sei mesi sono stato in grado di meditare per circa mezz'ora in una posizione e questo nonostante il fatto che non fosse stata in grado di sedersi prima, senza cambiare la posa a causa del disagio nella parte posteriore. Il fatto che sono diventato molto più calmo, più trattenuto, sorridendo e per parlare inutilmente - questo è stato notato da tutti i miei parenti e amici.
Svetlana, 45 anni, Izhevsk: All'inizio sono stato sorpreso dalla raccomandazione di sorridere costantemente, mi sono sentito un po 'strano. Ma pochi giorni dopo ho notato che questo sorriso è davvero "funzionante". Inoltre, funziona sia dentro di me (sono diventato molto più ottimista, non mi sintonizzo sul male) e esternamente, perché le persone non rispondono a un sorriso e il più spesso sorridono in risposta. Quindi ora mi sveglio con un sorriso e mi addormento con lei. E nella vita ci sono molte meno ragioni per lamentarsi e brontolio.
Stanislav, 40 anni, Tikhvin: Ho provato la tecnica di Metta, per così dire, per la compagnia quando il mio amico si è interessato. All'inizio non credeva nel risultato, perché non poteva rilassare la coscienza e disconnettersi dai pensieri estranei. Ho letto una letteratura speciale, ho persino visitato la formazione e ha iniziato a funzionare. Ora la mia coscienza è leggera e calma, è meno diretta a quella personale, è diventata multilaterale. Capisco che la cosa principale possiamo rendere la nostra vita più facile e più facile, non ci aspettiamo alcuni "fattori favorevoli".
Lyudmila, 54 anni, Stavropol: Voglio consigliare una tale tecnica a tutti. Non sono necessari costi materiali per lei e le trasformazioni psicologiche ti sorprenderanno semplicemente. La meditazione di Metta è particolarmente importante per coloro che sono gravati da un sacco di problemi, esperienze, paure.

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