Istruzioni per la meditazione per rilassare la psiche.
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La meditazione è un ottimo modo per rilassarsi, sbarazzarsi di pensieri ossessivi. Sono pensieri erranti nella nostra testa che non danno riposo, causando ansia, nonché stress e depressione. In questo articolo, parleremo dei metodi di meditazione e delle loro proprietà curative.
Metodi di meditazione: revisione
Ci sono molte opzioni per la meditazione. La loro differenza fondamentale è che è necessario concentrarsi su oggetti diversi.
Revisione dei metodi di meditazione:
- Tecnica di visualizzazione
- Tecnica di controllo della respirazione
- Versione europea - Auto -training
- Concentrazione su un soggetto specifico
Meditazione per il rilassamento della psiche: tecnica di traduzione automatica, visualizzazione, respirazione
Peculiarità:
- In tecnologia visualizzazione Durante il rilassamento, è necessario rappresentarti sano, forte, ricco. È il modo in cui vuoi vedere te stesso. Cioè, se hai problemi con un po 'di corpo, è necessario immaginare che questo organo sia sano e diretta energia positiva ad esso.
- C'è un'altra tecnica che offre fermare la tua attenzione non sulla presentazione di qualsiasi argomento, ma sulle sensazioni fisiologiche. Molto spesso, la meditazione è combinata con varie tensioni muscolari. Pertanto, è necessario filtrare immediatamente un determinato gruppo muscolare e quindi rilassarsi bruscamente. È su questi muscoli che è necessario concentrare costantemente la tua attenzione, nonché sulle tue sensazioni. Pertanto, tu stesso te stesso direttamente pensieri nella giusta direzione. Cioè, ora non vagano. Hai un compito specifico: controlli lo stato dei muscoli del tuo corpo.
- Stranamente, ma la versione europea della meditazione è semplice auto -training. È necessario sdraiarsi, rilassarsi, chiudere gli occhi e ripetere ad alta voce: "Sono calmo, libero, il mio corpo si rilassa, i problemi se ne va". Questa è un'ottima opzione che ti permetterà di rilassarti e stabilire uno stato psicologico.
- Inoltre, un'ottima opzione per la meditazione è l'uso concentrazione dell'attenzione sulla respirazione. Pertanto, tutti i tuoi pensieri sono concentrati su come respiri. È necessario risuonare in 4 conti, espirare a 8 conti. In questo caso, Insale viene fatta attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. A poco a poco, è necessario aggiungere una tenuta di respirazione per 4-10 secondi tra i respiri. Tali esercizi aiuteranno a saturare il corpo con ossigeno, oltre a migliorare il funzionamento degli organi interni. Inoltre, consentiranno la concentrazione esclusivamente sulla respirazione, distraggendo così da altri problemi che possono disturbare una persona.
- Un altro semplice modo di meditazione è usare visualizzazione, ma allo stesso tempo non hai bisogno di immaginare nulla. È necessario concentrarsi su un argomento specifico. Per fare questo, spegnere tutte le fonti di luce nella stanza, chiudere le tende e mettere una candela sul tavolo. Per illuminarlo, mettiti comodo. La postura del loto è adatta. È necessario osservare la fiamma della candela, sbirciando nel fuoco. Non è necessario pensare a nulla. È necessario guardare costantemente la candela e sbattere le palpebre il meno possibile. Se non riesci a battere le palpebre per molto tempo, ma le lacrime appaiono negli occhi, questo è un buon segno. Dice che ti sei rilassato abbastanza.
Rilassamento della meditazione: sutra, mantra e suono
Nella versione classica della meditazione, vengono spesso utilizzati i sutra. Questo è uno speciale supporto verbale del processo. Ma non c'è bisogno di pronunciare le parole ad alta voce. Tutti sono pronunciati a se stessi. Questo è un tipo di accompagnamento del suono nella tua testa. Sembra qualcosa di simile:
“Sono leggero e calmo, vado bene per tutta la vita. Niente è nervoso, sono assolutamente calmo e sano. "
La musica appositamente selezionata durante la meditazione contribuisce anche al rilassamento e al rafforzamento del processo.
L'eccellente meditazione di accompagnamento può essere mantra. Questi sono alcuni suoni che ti aiuteranno a sintonizzarti su un'ondata di rilassamento e concentrazione di attenzione. Allo stesso tempo, è possibile rilassarsi completamente e allontanarsi da tutti i problemi. Solo i suoni che senti sono i principali. I pensieri ti lasciano e ti rilassi.
Video: Mantra per la meditazione
Ci sono molte opzioni che ti permetteranno di rilassarti dopo la meditazione. Le opzioni principali sono l'uso della visualizzazione. È necessario sdraiarsi sul pavimento, le gambe e le braccia estese. Le mani sulle cuciture, devi chiudere gli occhi. Respirare lentamente. Inizialmente, questo può essere fatto a spese, cioè combinare la concentrazione di attenzione sul racconto e quindi la visualizzazione. Non appena la respirazione diventa liscia, rilassata, puoi procedere alla visualizzazione.
Tecnica di visualizzazione usando un Sutra:
- Immagina di essere sdraiato in un prato verde, su erba fresca e morbida. Respira lentamente, guarda le nuvole, cielo blu
- Una farfalla si sedette sul petto. Cerca di respirare ancora più lentamente per non spaventare l'insetto
- Immagina che le lepri corrano lungo il prato, sugli alberi degli uccelli che cantano canzoni melodiche. Ammira tutto questo, rilassati
- Allontanati da tutti i problemi, godendosi la bellezza del prato. Non affrettarti a fermare rapidamente la meditazione. È necessario uscire da uno stato lentamente e gradualmente
Meditare è molto semplice. Puoi usare la tecnologia europea o indiana. Tutto dipende dalle tue preferenze e desideri. Queste tecniche alla fine differiscono poco, perché ti consentono di ottenere un rilassamento completo.
Video: musica per la meditazione
Le meditazioni sono qualcosa)) una cosa molto utile, i nervi ripristinano il wow come !!, ho inoltre preso la formula calma del triptofan per tè sulle erbe. Penso che questo sia tutto insieme e abbia contribuito a sbarazzarsi della tensione nervosa, il che è molto felice, ovviamente)