Perché hai bisogno di meditazione prima di andare a letto: cosa otteniamo di conseguenza? Tecniche di meditazione prima di coricarsi: raccomandazioni per una procedura sedativa

Il sonno sano può essere ottenuto con meditazione. Imparerai a conoscere la tecnica di meditazione prima di coricarsi dall'articolo.

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A volte succede che il nostro sogno è il set per 8 (o anche più) ore, e ci svegliamo ancora stanco e non particolarmente assonnato. Succede spesso che raccontarci della necessità di andare a letto in tempo (dopo tutto, un evento responsabile è davanti a domani!), Non possiamo addormentarci ancora più a lungo del solito. Questo perché la nostra mente è sveglia invece di riposare completamente con il corpo.

Perché hai bisogno di meditazione prima di coricarsi?

È noto che il sonno in cattiva qualità, interrotto e irrequieto, è in grado non solo di portare la psiche in uno stato instabile, ma anche di causare depressione. Per evitare che ciò accada, devi imparare a meditare, aiutando a rilassarsi.

Quando eseguiamo qualsiasi azione, di solito ci concentriamo su di esse, ci concentriamo su un certo momento. In meditazione prima di coricarsi Tutto accade esattamente il contrario. E se impari questo, dopo alcune settimane, dedicando solo una dozzina di minuti meditazione prima di coricarsi, ti addormenrai come un bambino.

Cosa otteniamo come risultato della meditazione prima di coricarsi?

Una sensazione di calma. Usando la tecnica meditazione prima di coricarsi, Siamo distratti da ciò che ci ha eccitato durante il giorno, fallimenti ed errori, cerca di lasciare la situazione, disegnando piani il giorno successivo, ecc. Meditando, ci rilassiamo e rassicuriamo il sistema nervoso.
Respirazione uniforme. Meditando, ci permettiamo di rilassarci tutti i muscoli. Ricorda se hai guardato il respiro, se hai notato come respiri esattamente. Sessione meditazione prima di coricarsi Ripristina la respirazione uniforme profonda, dà un sistema lieve e sanguigno per essere saturo di ossigeno.
Meditando
Vigore al mattino. Adorazioni con calma, scartando tutte le esperienze, ti svegli di buon umore. Non pensi a quanto prima si sia presentata di nuovo l'opportunità, perché stanno già dormendo miracolosamente e pieni di energia e forza.

Tecniche di meditazione prima di coricarsi

Consapevolezza

È particolarmente utile per coloro che scorrono la giornata prima di coricarsi, preoccuparsi di ciò che ha fatto o ha detto sbagliato. Quindi, devi sederti, chiudere gli occhi e immaginare qualsiasi paesaggio in cui ti senti a tuo agio. Per sentire più pienamente la tua presenza in un posto simile, usa l'accompagnamento del suono: una spruzzata di onde, foglie fruscianti, una boccata di brezza, ecc.

La respirazione dovrebbe essere lenta e profonda. Punger nell'immagine che si presenta nella vista. Se sei ancora visitato da pensieri non invitati sui problemi, non preoccuparti, chiedi loro di aspettare un po 'mentre finisci la tua unità con la natura. Sento che la rassicurazione arrivò, tornando lentamente dalla tua solitudine. Segna il tuo merito in questo, sei stato in grado di scegliere il tempo per il rilassamento che ti darà un sonno completo.

Sognante

Tale tecnica meditazione prima di coricarsivale la pena usare coloro che sono preoccupati per questo non si addormerà. Sdraiati, gettando entrambe le mani dietro la testa e immagina di sdraiarti nell'erba e guardare sognante le nuvole. Tutte le cose previste per oggi sono completate e ti rilassi da loro sotto il sole caldo, sentendo il respiro di una brezza estiva sul tuo viso. Insieme a te, la natura si addormenta: è sera, il sole va lentamente oltre l'orizzonte. Completa la pace crea un senso di sicurezza e sicurezza.

Tale meditazione viene eseguita per distrarre dai pensieri sulla necessità di dormire. Non ti preoccupi del fatto che il sogno non arriva, ma solo indugiamente sdraiarsi nella natura. Pertanto, il rilassamento e la calma sostituiranno gradualmente l'ansia.

Respiro profondo

Prima di cominciare meditazione prima di coricarsi, preparati completamente per il resto, allargando il letto, facendo la doccia e spazzolando i denti, conducendo la ventilazione, lasciando solo una luce notturna.

Seduto sul letto, prendi la posizione di loto, almeno quanto riuscirà. La parte posteriore dovrebbe essere dritta, gli occhi sono chiusi, le mani sono in ginocchio.
Fai respiri e espilazioni profonde e uniformi usando la respirazione.
Non rimanere appeso ai tuoi pensieri che ti visiteranno, ma concentrati solo sulla respirazione adeguata.
Dopo 10 minuti, la pace arriverà nei tuoi pensieri e dopo lo stesso tempo uno stato assonnato inizierà a padroneggiarti. È in questo stato che devi immediatamente sdraiarti.

Auto -ipnosi

Aiuterà coloro che hanno vissuto molte emozioni durante il giorno. Tecnica meditazione prima di coricarsi Ha lo scopo di rilassare profondamente il corpo.

Sdraiati a letto e immagina te stesso in riva al mare. Menti così vicino all'acqua che le onde toccano i piedi. L'acqua calda li copre gradualmente, alleviando delicatamente la fatica e portandola in mare. Ti senti così a tuo agio in questo calore che, insieme ad ogni rollback, le onde scompaiono tutto il negativo del giorno, eventi spiacevoli, risentimenti e emozioni malvagie vengono spazzate via una dopo l'altra. Il tuo corpo è completamente coperto di acqua di mare calda, che ha portato calma e sonnolenza. Cadere in questa onda positiva.

Usando mantra

Se il principale canale di percezione delle informazioni per te è solido, ricorre alla meditazione all'aiuto dei mantra. Nel caso in cui non hai ancora incontrato una tale tecnica, inizia ad ascoltare e, dopo un paio di mesi, abituati ai suoni, prova a leggerli da solo. Se inizi immediatamente con una pronuncia indipendente, è improbabile che tu ti addormenti, quindi si consiglia di scegliere proprio tali mantra che sono consonanti con l'udito. Il volume del suono dovrebbe essere piccolo in modo da non interferire con addormentarsi, ma solo per distinguere tra le parole pronunciate. Puoi anche provare ad ascoltare canzoni in sanscrito.

Rilassamento dei muscoli dall'alto verso il basso

Con questo, costringerai il sangue a circolare più velocemente per aiutare a ripristinare il corpo. Vale la pena iniziare con le dita dei piedi, spingendole e sbloccandole in pochi secondi. Quindi lavora anche con i muscoli dell'IKR, i fianchi, la stampa e così via, più in alto. Termina diversi battiti.

Oltre al fatto che si rilassano così i muscoli di tutto il corpo, puoi ancora condurre diagnosi autonoma. Se una qualsiasi delle parti del corpo non è in ordine, ti farà sapere durante tale meditazione e puoi risolvere il problema senza iniziare il disturbo.

Danza per il relax

Scegli la musica per meditazione prima di coricarsi (A proposito, la melodia usata nelle canzoni sanscrite è un'opzione meravigliosa). Nessun movimenti acuti, tutto dovrebbe essere liscio e i muscoli dovrebbero essere rilassati. Se, tuttavia, all'inizio non puoi evitare le piroette raffinate - quindi sono emozioni negative, gradualmente i tuoi movimenti diventeranno più fluidi.

Pensa al minimo su come sembri, perché nessuno ti vede. Basta ballare in questo modo per 10-15 minuti in modo che il tuo sistema nervoso vada in ordine.

Diverse raccomandazioni sulla meditazione prima di coricarsi

Non condurre in piedi in piedi, non fare movimenti acuti.
La meditazione non vale più di 20 minuti.
Non cercare di concentrarti su ciò che stai facendo: goditi la pace.
Accompagnare la meditazione con la musica.

Combina le tecniche di meditazione con l'aromaterapia, usando la lavanda dell'olio, il bergamotto, il legno di sandalo, separatamente o combinandole.

Usando varie tecniche meditazione prima di coricarsi, imparerai gradualmente a prendere stress diurno e riposare completamente di notte, immergendosi nel mondo di bei bei sogni.