Prodotti durante la gravidanza. La dieta corretta. Prodotti di calcio e aumento dell'emoglobina

Dall'inizio della gravidanza, molte donne iniziano a pensare a una corretta alimentazione. In questo articolo imparerai quali prodotti sono utili durante la gravidanza e quali è meglio rifiutare. Regole semplici come organizzare la tua dieta.

Nel periodo di dieci mesi di gravidanza, tu e il tuo bambino avete bisogno di vari nutrienti. È importante per una donna incinta stabilire una dieta adeguata. In primo luogo, al fine di garantire una quantità sufficiente di nutrienti per lo sviluppo del bambino e, in secondo luogo, al fine di far fronte in modo sicuro a tutte le spiacevoli manifestazioni della gravidanza.

Di quante donne in gravidanza hai bisogno?

Ce ne sono diversi erroneo Punti sulla corretta alimentazione:

Importante: all'inizio della gravidanza, devi consumare come puoi essere più cibo per lo sviluppo favorevole del bambino;
Più costoso è il prodotto, più è nutriente;
Più saturi il corpo con vitamine, meglio è.

In effetti, non la quantità e il prezzo sono importanti, ma qualità e combinazione corretta di prodotti consumati. Man mano che l'embrione si sviluppa, la quantità quotidiana delle calorie necessarie per la donna incinta cambia.

• Nel primo trimestre Questo è circa 2100 kcal
• nel secondo trimestre 2300 kcal
• in l'ultimo trimestre 2600 kcal.

Si noti che il contenuto calorico del primo trimestre non è molto diverso dal contenuto calorico alla gravidanza. Per il sano sviluppo del bambino, una mamma incinta, è sufficiente fornirsi un cibo quotidiano piuttosto nutriente ed equilibrato.

Regole importanti ed elenco degli alimenti più utili durante la gravidanza

Mangia frutta e verdura di più
Durante la gravidanza, è meglio mangiare verdure fresche e frutta ogni giorno, tra cui verdure verde scuro e frutta di agrumi. Le verdure verde scuro forniscono il corpo acido folico e vitamina C, Gli agrumi sono ricchi vitamina C.favorisce la crescita dello scheletro e dei vasi sanguigni, allo stesso tempo fornisce un ruolo importante nello sviluppo del sistema nervoso dell'embrione. Carote e date contengono caroteneche contribuisce allo sviluppo della visione dell'embrione.
Le mamme, che di solito mangiano piccole verdure e frutta e preferiscono la carne, dovrebbero assumere frutta e verdura un ruolo importante nella dieta quotidiana. Se non ti piacciono le verdure e la frutta solide, puoi mangiarli sotto forma di succhi appena spremuti. Ad esempio, al mattino puoi bere succo d'arancia. Le madri che lavorano saranno convenienti per portare con te una mela, arancione o pomodoro.

Importante: ogni giorno devi consumare non più di 300 g di frutta e devi anche scegliere frutta con un contenuto di zucchero basso. A volte è possibile sostituire completamente la frutta con le verdure per evitare il diabete nelle donne in gravidanza.

Mangia di più i prodotti a base di cereali

I prodotti a grana integrali hanno vari oligoelementi utili per la futura madre, che contribuiscono non solo alla crescita del tessuto embrionale, ma aiutano anche a regolare il contenuto di zucchero nel sangue nella donna incinta.

Importante: presta attenzionesulla qualità del grano consumato, prova a mangiare una cottura meno rapida e macarone di varietà morbide, questi prodotti influiscono negativamente sull'assorbimento di oligoelementi.

Non è necessario consumare troppi cereali, un consumo eccessivo può influire negativamente sulla digestione. Un altro punto importante, il grano è meglio non mangiare insieme a prodotti lattiero -caseari saturi di prodotti di calcio o ferro e vitamine, è meglio fare una pausa per circa 40 minuti tra i ricevimenti.

Mangia più prodotti contenenti acido folico

Nel primo trimestre di gravidanza, per lo sviluppo favorevole del sistema nervoso dell'embrione, è necessario consumare una quantità sufficiente di acido folico. Cerca di consumare cibi saturi di acido folico ogni giorno, come verdure verde scuro (spinaci, colza, ecc.); fegato di fegato (fegato di pollo, fegato di maiale, fegato di manzo); cereali (farina integrale, orzo, germe di grano, ecc.); legumi, noci (soia, fagioli, arachidi, noci, anacardi); Frutti freschi (date, arance, mandarini, fragole).

Consumare prodotti che aumentano l'emoglobina durante la gravidanza

Per aumentare l'emoglobina nel sangue ed evitare anemia, le madri in gravidanza, specialmente nel periodo di 4-7 mesi di gravidanza, dovrebbero usare 25 mg di ferro al giorno.
Date, fagioli, fegato di fegato, carne a basso contenuto di grassi, tuorlo, pollo, pesce, gamberi, verdure verde scuro, pomodori, pesche, prugne, ciliegie, uvetta, ecc. - Questi sono prodotti ricchi di madri in ferro e incinta hanno una vasta selezione di cosa accettare. Se necessario, il medico può prescrivere un ulteriore assunzione di droghe di ferro.
Nota:
L'uso eccessivo del ferro porta all'avvelenamento del corpo, che provoca nausea, vomito, disturbo addominale.
I preparati di ferro eccitano le pareti dello stomaco, che possono portare a una sensazione di nausea. Se li prendi dopo aver mangiato, puoi ridurre questi sintomi.
Il ferro contenuto nei prodotti animali è più facilmente assorbito dal nostro corpo rispetto al ferro contenuto nei prodotti vegetali.
La vitamina C, il fruttosio contribuiscono al migliore assorbimento del ferro, allo stesso tempo tè, caffè, latte - rallenta.

Mangia più prodotti saturi di calcio

Nel secondo trimestre di gravidanza, una donna deve consumare 1000 mg di calcio ogni giorno, nel terzo trimestre aumenta il consumo a 1200 mg. Prodotti lattiero -caseari Le migliori fonti di rifornimento di calcio. 250 ml di latte contengono 250 mg di calcio. È sufficiente per le madri incinte bere 500 ml al giorno. È bene prendere il latte prima di coricarsi per mantenere una normale quantità di calcio nel sangue di notte ed evitare convulsioni alle gambe. Il latte può essere sostituito con qualsiasi altra bevanda lattiero -casearia e naturale. Kefir o yogurt contribuiranno anche al buon lavoro dell'intestino.
Come determinare mancanza di calcio nel corpo:
Porta le convulsioni delle gambe.
I denti sono scossi.
Dolori articolari.

Le madri future devono correggere le loro abitudini alimentari dannose, osservare anche l'igiene e la razionalità nel consumo di cibo. Rifiuta un'abitudine frequente di mangiare nei ristoranti, mangiare cibi grassi e piccanti, bevande di lungo stoccaggio, caffè, alcol. Prova a mangiare regolarmente tre volte al giorno.

Mangia più prodotti contenenti omega-3

Omega 3 È molto importante nella fase della formazione del feto, perché molto dipende da esso. Omega-3 forma il cervello del bambino non ancora nato e fa anche parte della retina dei suoi occhi. Se durante la gravidanza la futura madre ha consumato poco cibo contenente omega-3, il bambino può nascere con deviazioni neurologiche.

Di seguito sono riportati i prodotti che è vietato C'è durante la gravidanza

• Biancospino
  Il biancospino provoca una riduzione uterina, molto uso di questo prodotto può persino portare all'aborto.
• Mandorla
  Può portare a un aborto
• Aloe
  Contiene sostanze tossiche, può portare a sanguinamento o addirittura provocare un aborto
• Granchio
  Può portare a un aborto
• Prodotti stimolanti
  Caffè, tè forte, cibo piccante, alcol influenza il normale sviluppo del feto.
• Prodotti grezzi
  Pesce, carne e uova crude possono essere una fonte di molte malattie e contenere parassiti.
• Additivi del cibo
  L'elenco include prodotti semifinimi, cibi in scatola, salsicce, prodotti affumicati.
• Non superare la quantità di vitamina A
  Il consumo eccessivo di vitamina A può causare parto prematuro o sviluppo fetale malsano. Non superare la norma di 400 - 1250 μg al giorno. Si prega di notare che la vitamina A in grandi quantità si trova nel fegato di maiale.

Seguendo tutte le regole di cui sopra, tu e il tuo bambino passano facilmente tutto un percorso di gravidanza non semplice, ma affascinante. La cosa principale è ricordare che il tuo buon umore e il tuo benessere sono la chiave per la salute. Pertanto, se a volte vuoi davvero qualcosa di dannoso, puoi permetterti una piccola porzione e non preoccuparti di questo. Salute a te e al tuo bambino.

Video: cibo incinta. Menù

Video: nutrizione delle donne in gravidanza. Elena Malysheva