Come perdere peso con i grassi? Grassi sani per la salute e la bellezza

I grassi svolgono un ruolo importante nel corpo umano. Una corretta perdita di peso è impossibile senza l'uso di prodotti ricchi di grassi utili nel cibo.

Il grasso è necessario per il nostro corpo, nonché proteine \u200b\u200be carboidrati. Tuttavia, molti perdendo peso, per qualche motivo, credono che tutti i problemi del loro peso in eccesso siano solo nel cibo consumato dal cibo. E cercano di escluderli completamente dalla loro dieta. Ma non vale la pena farlo. Dopotutto, l'assenza di grassi nella dieta influenzerà non solo la salute, ma anche l'efficacia della dieta.

Importante: non puoi abbandonare completamente i grassi. Se il corpo inizia a mancare i grassi alimentari, li elaborerà dai carboidrati. Ciò non solo influirà sulla qualità di quest'ultimo, ma può anche interrompere il tasso di metabolismo. Che porterà anche a una serie di peso in eccesso.

I migliori grassi per il corpo sono i grassi saturi mono Omega 3. Colpiscono attivamente il tasso del metabolismo. Incredibile, ma rallentamento metabolismoche è ostacolato da acidi grassi Omega 3, influisce sull'aumento delle riserve di grasso nel corpo.

Proteine \u200b\u200be carboidrati che entrano nel corpo provocano il rilascio insulina. Questo ormone è estremamente necessario per una persona. Ma ha uno svantaggio - contribuisce a una serie di peso corporeo.
I grassi che entrano nel corpo rallentano tale azione insulina.
Ciò accade a causa del fatto che i grassi impediscono il rapido assorbimento dei carboidrati con il corpo.
Sentire la "mancanza di carboidrati" il corpo consuma grassi accumulati nella cavità addominale e attorno agli organi interni.

Grassi sani necessari per la salute

Il ruolo dei grassi utili nella perdita di peso è stato dimostrato per molto tempo. Ma, oltre a questa funzione, grassi come Omega 3 sono difensori di quasi tutti gli organi interni umani. Fanno parte delle sostanze ormoni degli eicosanoidi che controllano il lavoro di quasi tutti i tipi di cellule dal corpo umano.

Importante: i grassi Omega -3 sono necessari per il cervello. Come tutti sappiamo, questo organo è composto da 60% delle cellule adipose. Ed sono i grassi che entrano nel corpo con il cibo che il cervello è necessario per la maggior parte delle sue funzioni.

Durante la gravidanza, le donne devono consumare prodotti contenenti grassi sani Omega 3. Dopotutto, sono necessari per lo sviluppo del cervello cerebrale.

Anche grassi come Omega 3 necessario per il cuore. Per il suo lavoro, usa l'energia ottenuta nel bruciare i grassi. Inoltre, il grasso omega-3 è un elemento di costruzione necessario per le membrane cellulari.

I prodotti contenenti grassi influenzano positivamente Omega 3 e sul sistema nervoso umano. Materiale produttore di grassi che accelera la trasmissione di impulsi elettrici.

Il corpo usa i grassi Omega 3 Nella costruzione di una sostanza superficiale-attiva dei polmoni. Questa sostanza ha bisogno di un organo per proteggere e correggere la funzionalità.

Senza grassi, la digestione corretta è impossibile. Rallentano questo processo. Grazie a questo "effetto", il corpo ha più tempo per assorbire le sostanze benefiche ricevute dal cibo. Inoltre, le vitamine A, D, E e K. non possono essere assorbite senza grasso.

Prodotti Rich Omega-3 e Omega-6

I grassi più utili per l'uomo sono grassi insaturi, spesso di origine vegetale. Ma acidi grassi sani Omega 3 Si trovano nei pesci. Queste sostanze possono ridurre il colesterolo nel sangue. A causa di cui sono necessari per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

I prodotti sono ricchi Omega 3 e Omega-6 sono fonti di bellezza. La mancanza di questi acidi grassi porta a pelle secca, rughe e arrossamento. La mancanza di prodotti alimentari ricchi di queste sostanze può portare alla fragilità di unghie e capelli.

La maggior parte degli acidi omega-3 in:

• sardina
• paltusa
• carampe di mare
• gamberetto
• semi di lino
• noci
• soia
• tofu

Importante: i nutrizionisti norvegesi hanno condotto studi in base ai quali gli acidi omega-3 ottenuti dal cibo sono meglio assorbiti, ma le abitudini alimentari non consentono di consumare una quantità sufficiente di omega-3, quindi è necessario compensare le esigenze quotidiane con i farmaci e supplementi dietetici.

La qualità dei farmaci e degli integratori alimentari è diversa, alcuni contengono un prodotto alimentare omega-3 concentrato e in alcuni farmaci sotto forma di trigliceridi e alcol etilico. Per comprendere la qualità del farmaco, o no, è necessario sapere da quali materie prime sono prodotte e il metodo di produzione.

Più Omega-6 Contenuto in oli vegetali: soia, girasole, mais, lino e altri. Inoltre, tali acidi grassi si trovano nei semi e nelle noci.

Si ritiene che la dieta di una persona media includa abbastanza prodotti contenenti Omega-6 acidi grassi. Ma con Omega 3 Tutto è molto peggio. Pertanto, è necessario "appoggiarsi" proprio sui prodotti con Omega 3.

Omega-6 e Omega 3 Conflitto tra loro. Pertanto, molto uso dell'olio vegetale e dei grassi vegetali con un alto contenuto Omega-6 dannoso, perché Sostituisce Omega 3 Dal corpo. L'equilibrio necessario Omega 3 e Omega-6 Nel corpo 1: 4, rispettivamente.

Cos'è il grasso sano per la salute?

L'olio di pesce è un farmaco universale per mantenere la salute. Contiene in grandi quantità i preziosi acidi grassi omnificanti Omega-3 necessari per il corpo. L'olio di pesce è un potente immunostimolatore naturale. I preparativi basati su di esso sono cardiologi prescritti per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. La composizione di questo prodotto include composti che inibiscono lo sviluppo delle cellule tumorali nel corpo.

Importante: è meglio acquistare olio di pesce, ma in una farmacia, ma nei negozi di nutrizione sportiva. Anche se una persona non è coinvolta nello sport, ha bisogno di acidi eicopascentaini e quotidiani-zaseenoici che fanno parte dell'omega-3. Nella giusta quantità di questi composti nel pesce farmaceutico non c'è olio.

Olio di pesce

L'olio di pesce è un complesso naturale di sostanze necessarie per la bellezza dei capelli. Include acidi grassi sani e altri composti che nutrono e saturano i capelli. La scarsa ecologia, aggravamento dell'aria, cosmetici di cattiva qualità portano al fatto che i capelli si sfumano, diventano fragili, coglie e cadono. L'olio di pesce può risolvere tutti questi problemi.

Al fine di mantenere la salute dei capelli al giusto livello, l'olio di pesce dovrebbe essere consumato in quanto è scritto sulla sua confezione. Ma si può ottenere un effetto ancora maggiore se con esso per fare maschere per capelli.

RICETTA. La maschera per capelli più semplice basata su questo farmaco viene eseguita come segue. Vengono prese quattro capsule di olio di pesce e due tuorli. Gli ingredienti vengono miscelati e applicati per pulire i capelli bagnati. La testa deve essere coperta con un asciugamano e lavata dopo 30 minuti.

Le maschere per capelli basate sul pesce possono essere eseguite ogni giorno.

Danni a una dieta a basso contenuto di grassi

Il prodotto a basso contenuto di grassi non è necessariamente utile. Questa conclusione è stata portata ai nutrizionisti americani giustamente notando che la crescente produzione di prodotti a basso contenuto di grassi non ha recentemente portato a una diminuzione delle persone che soffrono di obesità. Inoltre, come dimostrano recenti studi, una dieta a basso contenuto di grassi non solo non porta al risultato necessario, ma può influire negativamente sulla salute.

Tale dieta porta al fatto che:

• Vitamine e minerali importanti sono scarsamente assorbiti
• La depressione si intensifica
• Il rischio di oncologia sta aumentando
• I processi metabolici nel corpo sono violati
• Il livello di colesterolo nel corpo aumenta
• Dieta povera di grassi

Quando si compila una dieta in qualsiasi dieta, è necessario prestare attenzione, prima di tutto, non alla quantità di grassi, ma alla loro qualità.
Per ridurre il peso e non minare la salute deve essere abbandonato grassi saturi. Tali grassi sono in grandi quantità in manzo, maiale, carne di pollo, latte e olio.

Importante: è impossibile rifiutare i grassi saturi, ma è necessario assicurarsi che la quantità di grassi da essi non superi il 30% del numero totale di grassi consumati.

Quelli che si trovano in olio vegetale, semi e pesce.

La quantità di grasso quando si perde peso

La quantità richiesta di grasso quando si perde peso dipende dall'età, dal genere e dal tipo di attività. Con il lavoro fisico attivo, la percentuale di grassi consumati può essere superiore rispetto a quando si lavora con uno stile di vita sedentario.

In media, il tasso giornaliero di grasso consumato dal cibo quando si perde peso può essere questo:

• Uomini di età inferiore ai 30 anni - 100-150 al giorno. Donne sotto i 30 anni 80-110 al giorno
• Uomini dai 30 ai 40 anni -90-140 al giorno. Donne dai 30 ai 40 anni 80 - 100 g.
• Uomini da 40 e sopra circa 70 g. Donne da 40 e sopra i 65 g al giorno.

Importante: qui vengono fornite le norme condizionali del consumo di grasso giornaliero quando si perdono peso. Una quantità approssimativa di grassi che può essere utilizzata quando si perde peso può indicare solo un nutrizionista a causa di un esame personale e dei risultati dei test.

Il grasso è necessario per il nostro corpo ed è impossibile abbandonarli. È importante mangiare grassi "giusti" e non abusare di prodotti contenenti sostanze dannose. Tali prodotti possono non solo portare a una serie di peso in eccesso, ma influire anche al corretto funzionamento dello stomaco, del pancreas e di altri organi.

Recensioni sull'uso dell'olio di pesce per la bellezza e la perdita di peso

Alyona. Avevo un'acuta mancanza di vitamina D. e questo nonostante il fatto che prendo regolarmente il sole. Il mio medico curante mi ha consigliato di bere olio di pesce. Quando, dopo il corso di questo additivo, ho donato un esame del sangue per la presenza di questa vitamina, si è rivelato quasi normale per me. Ora bevo regolarmente olio di pesce.

Kseniya. Periodicamente realizzo maschere per capelli in olio di pesce. La mamma me ne ha insegnato un altro. E i suoi capelli sono ancora in ottime condizioni. Ma un po 'segreto. Affinché le maschere siano efficaci, è necessario prendere olio di pesce all'interno. Oggi non sarà difficile acquistarlo. Per l'amministrazione orale, compro le capsule e per le maschere, l'olio di pesce viene venduto in forma liquida.

VIDEO. Omega-3 o olio di pesce