Perché le persone ingrassano? Le ragioni. Come evitare l'aumento di peso?

Secondo le statistiche ufficiali, ogni terzo residente del nostro pianeta soffre di sovrappeso. In alcuni paesi, questo rapporto è ancora più catastrofico. Allo stesso tempo, l'obesità supera non solo i paesi con un elevato standard di vita, ma non aggira altri paesi. I motivi per cui le persone hanno un peso in eccesso hanno molti e spesso hanno un effetto sistemico sul corpo umano.

Perché le persone ingrassano con l'età?

Dopo circa trent'anni, i processi di invecchiamento iniziano a manifestarsi attivamente nel corpo umano. Ciò è dovuto al naturale degrado di tutti i sistemi vitali che determinano il funzionamento del corpo. È a questa epoca che iniziano a comparire tutte le conseguenze, gli effetti sul corpo che sono stati eseguiti in precedenza. Cattive abitudini, stile di vita errato, ovvie predisposizioni genetiche e così via.
Uno dei segni, l'invecchiamento è un aumento della quantità di depositi di grasso che portano al sovrappeso. Tra le ragioni che portano alla manifestazione del grasso può essere distinta:
Ridurre la massa muscolare. In media, una persona (a seconda del genere e della predisposizione genetica) perde dall'1,5 al 2% del tessuto muscolare all'anno. E poiché il numero di calorie consumate rimane invariata, sta accusando attivamente il grasso. Il che richiede 2,5 volte più volume dei muscoli, così visivamente, anche con un peso invariato, una persona inizia a sembrare molto più nuvola.
Cambiando lo sfondo ormonale. Questo processo si verifica soprattutto negli uomini. Il livello di testosterone (ormone sessuale maschile) diminuisce ogni anno, il che a sua volta aumenta la percentuale di grassi nel corpo. Un altro processo si verifica con il corpo femminile, appare un eccesso di ormone sessuale femminile (estrogeni), che è responsabile della funzione riproduttiva. Una delle caratteristiche di questo ormone è l'accumulo di tessuto adiposo per garantire lo sviluppo del feto (in particolare il corretto sviluppo del cervello del bambino).

Importante: poiché con l'età, nel corpo femminile c'è una violazione dell'equilibrio dei sistemi ormonali, di conseguenza, la quantità di estrogeni è in abbondanza, il che porta all'accumulo di peso in eccesso.

Rallenta il metabolismo. Nella maggior parte dei casi, il livello del metabolismo rallenta, il che porta all'accumulo di tessuto adiposo a causa di calorie in eccesso.

Perché la gente diventa grassa: psicologia

Una delle principali cause dell'obesità, gli scienziati moderni considerano lo stress, che la persona moderna è sempre più sottoposta.
È stato dimostrato che un sonno prolungato e pieno ha un impatto enorme sul livello di metabolismo e sul normale funzionamento del sistema ormonale umano. È durante il sonno notturno che il corpo riesce a testare e regolare tutti i processi di restauro che vengono lanciati dal corpo. E come sapete, i più grandi oppositori del sonno sono lo stress e i disturbi psicologici.
Inoltre, sotto l'influenza dello stress, molte persone sviluppano uno stereotipo di comportamento associato al consumo. Inoltre, tale comportamento è generalmente dovuto al subconscio non solo per saturare il corpo, ma anche per irritazione dei centri di piacere che consentono parzialmente neutralizzano il negativo psicologico. Di conseguenza, il corpo riceve un eccesso di calorie depositate nelle cellule adipose.
Un altro fattore psicologico nell'apparizione dell'eccesso di peso può essere chiamato abitudini nella nutrizione e nello stile di vita. Molte persone, a causa di varie circostanze, costituiscono un certo stereotipo del comportamento nella vita di tutti i giorni. Ci sono molti fattori che sono generalmente complessi. Queste sono le abitudini di una cena densa prima di coricarsi, mancanza di colazione, grandi pause nel consumo, consumo insufficiente di acqua, consumo di fast food, assunzione periodica di alcol e molto altro.

Importante: tutte queste complesse abitudini cattive creano un ambiente ideale, in modo che una persona non possa sfuggire a un circolo vizioso: lo stress psicologico è uno stile di vita errato - stress fisiologico - obesità.
Pertanto, spesso, è la lotta contro le proprie abitudini che è il punto di partenza per prevenire il sovrappeso e ottenere un corpo sano e in forma.

Come evitare l'aumento di peso?

Al fine di evitare un insieme di peso in eccesso, è necessario utilizzare un approccio sistematico, che può essere caratterizzato come un complesso di nutrizione razionale e uno sforzo fisico equilibrato.
Molti quando sentono parlare della nutrizione razionale, rappresentano immediatamente il regime di una dieta restrittiva. Questo non è del tutto vero. Nel caso in cui è necessario restituire la forma e perdere peso, ovviamente è impossibile fare senza osservare una dieta che si riduce alla creazione di un deficit calorico. Ma se stiamo parlando di prevenire l'obesità, allora la domanda è l'uso dei suoi componenti bilanciati nel menu: proteine, grassi e carboidrati.

Importante: nella maggior parte dei casi, il corpo umano manca di proteine.

Poiché è la proteina (in inglese - proteina) che è un materiale per creare nuove cellule del corpo. Inoltre, viene utilizzato dal corpo in caso di carenza di carboidrati per riempire l'energia. La proteina è molto più veloce del decadimento delle cellule adipose, quindi, se necessario, per ottenere energia "veloce", è il tessuto proteico (muscolare) che viene espanso. Questo fenomeno si chiama catabolismo. A differenza dell'anabolismo (creazione), mentre i composti proteici vengono distrutti e si forma energia.
Le proporzioni alimentari raccomandate rappresentano il 40-50% -EPS, il 30% di carboidrati e il 30-20% di grassi.
Molte persone che iniziano a usare la nutrizione dietetica cercano di limitare il consumo di carboidrati e grassi. Ecco un grosso errore. Il corpo per un funzionamento normale ed efficace ha bisogno di carboidrati e grassi. Poiché sono i carboidrati che forniscono energia al corpo e la loro carenza può portare al processo di decadimento dei tessuti proteici e ad un aumento dei depositi adiposi. Un'altra cosa è quella

Importante: i carboidrati dovrebbero entrare uniformemente nel corpo, poiché la loro rapida somministrazione porta anche alla comparsa di depositi di grasso, perché il corpo non ha il tempo di usare tutta la loro energia e inizia ad accumularli.

Pertanto, quando si usano i carboidrati, la dieta dovrebbe essere principalmente chiamata "carboidrati lenti", ad esempio, vari cereali. Allo stesso tempo, i carboidrati veloci, come zucchero, mitra e così via, dovrebbero essere esclusi.
Inoltre, non si dovrebbe dimenticare l'uso dei grassi. La loro esclusione dalla dieta, a sua volta, può portare all'effetto opposto, poiché non è paradossale che inizino il meccanismo dell'assimilazione della proteina e partecipano al processo di anabolismo. Un'altra cosa è che non tutti i grassi sono utili. È necessario mangiare cibi che contengono grassi omega-3, la cui fonte è, ad esempio, il pesce di mare, alcune varietà di olio (ad esempio, lino e oliva), noci e così via.

Importante: quando si passa alla nutrizione razionale, è necessario ricordare che il numero di pasti è meglio aumentato a 4-5, il che è molto utile per accelerare il metabolismo (assimilazione) del corpo. Tale nutrizione ti consente di mantenere costantemente energia nel corpo e prevenirne la carenza, il che porta a una sensazione di fame.

Come riguadagnare l'armonia?

Portarti un aspetto in forma è molto più difficile che mantenerlo. Per fare questo, devi andare molto. E soprattutto, è necessario cambiare le tue cattive abitudini per la nutrizione. In questo caso, dovrai eseguire un'intera gamma di misure, che dovrebbero essere le seguenti:

• compilazione della dieta volta a creare un deficit calorico;
• l'uso della nutrizione razionale, sia nella selezione di prodotti che nella sua modalità;
• eseguendo una combinazione di carico di potenza e cardio per mantenere la massa muscolare e bruciare depositi di grassi.

In genere, il successo nel raggiungere la costruzione di un corpo snello del 70% dipende dalla nutrizione e dal 30% dello sforzo fisico e questo è confermato dalla pratica. È la creazione di una carenza di calorie che ti consente di sbarazzarti del sovrappeso, ma di solito il corpo umano perde principalmente la massa muscolare. Pertanto, anche l'attività fisica che lo salverà è necessaria. Pertanto, è necessario elaborare correttamente un piano di formazione.

Va ricordato che nel corpo umano ci sono tre tipi di depositi di grasso:

• sottocutaneo;
• viscerale (sugli organi interni);
• sessuale (stomaco e fianchi nelle donne, stomaco e petto negli uomini).

IMPORTANTE: il primo e il secondo tipo di depositi di grasso sono ben prestati alla combustione quando si utilizza carichi cardio. Nel caso del sesso, per gli uomini sono necessari carichi di potere che innescano i meccanismi della produzione di ormone maschile - testosterone. Per le donne, tutto è molta aggiunta, nel caso dell'obesità ormonale, è necessario analizzare il background ormonale e metterlo in ordine. Nel caso opposto, cambiamenti significativi nella quantità di depositi di grasso sono piuttosto difficili e talvolta impossibili.

Perché le persone diventano grasse: suggerimenti

Al fine di evitare di ingrassare o perdere peso, è possibile utilizzare i seguenti suggerimenti:

• bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente al mattino per disperdere il metabolismo;
• consumare 1,5-2 litri di acqua al giorno, l'acqua è necessaria per dividere i grassi;
• inoltre, bere acqua durante lo sforzo fisico per evitare il suo svantaggio;
• mangia 4-5 volte al giorno in piccole porzioni;
• non combinare proteine \u200b\u200be grassi, grassi e carboidrati nel cibo;
• bilanciare il numero di calorie utilizzate con la norma necessaria del loro consumo;
• usa carichi cardio, almeno tre volte a settimana (può essere camminato o lento);
• non cercare di perdere più dell'1% di peso a settimana, questo è troppo stress per il corpo, ricorda l'effetto di Yoo-Yoo;
• impegnarsi in uno sforzo fisico;
• dormi abbastanza (6-8 ore al giorno);
• non bere alcol (specialmente birra);
• non mangiare carboidrati "veloci", dare preferenza al porridge;
• cerca di evitare lo stress.

Importante: guarda la vita positivamente!

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