Articolazione della spalla LFK: una serie di esercizi. Come fare gli esercizi per le spalle a casa?

Ognuno di noi può incontrare i problemi delle articolazioni della spalla. Può essere una malattia o una lesione. In ogni caso, per il normale recupero, non è possibile fare a meno di speciali esercizi di fisioterapia.

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Il dolore all'articolazione della spalla può apparire per vari motivi, ma quasi sempre la terapia completa viene utilizzata per il trattamento. Una delle misure importanti in questo caso sono gli esercizi di fisioterapia, chiamati terapia di esercizio abbreviata. Ha lo scopo di ripristinare le articolazioni dopo lesioni, dislocazione o chirurgia, nonché con artrosi e artrite. Grazie alla ginnastica, la mobilità delle articolazioni aumenta, i muscoli sono rafforzati e l'attività fisica si normalizza.

Articolazione della spalla LFK: regole di base

L'articolazione della spalla è circondata da un telaio di muscoli, che dà funzionalità e gli consente di muoversi su qualsiasi piano. Ma se i movimenti sono monotoni, ciò porterà all'atrofia muscolare che non viene utilizzata. Grazie a esercizi speciali, puoi ottenere un buon risultato, ma ci sono alcune regole che dovrebbero essere osservate:

Gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente. Di solito il medico sviluppa uno schema e un tempo di formazione. Quindi devono essere seguiti.
Per prevenire ulteriori lesioni, assicurati di seguire il massimo sicurezza Quando le lezioni. In questo caso, sono presi in considerazione lo stato dei legamenti, la presenza di malattie e la manifestazione dei loro sintomi.
Distribuire lo scarico uniforme. L'articolazione della spalla non dovrebbe sovraccaricare. Se ti stanchi troppo, riduci il carico.

Aumenta gradualmente il carico. Durante gli esercizi, non essere nervoso, fare tutto attentamente e, soprattutto, non correre. Molto dipende dalla tua condizione. Non aumentare il carico fino a quando i muscoli sono in tono normale. Inoltre, è anche impossibile abbandonare bruscamente i carichi. Il declino viene eseguito senza intoppi e gradualmente.

LFK dell'articolazione della spalla: esercizi, ordine di esecuzione

Gli esercizi, se si verificano dolore alle articolazioni della spalla, possono essere fatti a casa. Possono essere molto utili se una persona sperimenta dolore e questo limita il suo movimento. L'educazione fisica è spesso prescritta come prevenzione. Ti consente di allungare e riscaldare i muscoli per ulteriori carichi.

All'inizio, gli esercizi sono fatti meglio con il dottore, ma poi li farai già da solo. Tutti gli esercizi vengono eseguiti in posizione verticale, cioè in piedi. Ogni esercizio viene eseguito 10 volte durante il giorno:

Alza le mani con i palmi tra loro. Ora allunga le dita e gira lentamente i palmi delle mani. Quindi, inizia a sollevarti le mani e gira i palmi tra loro. Il tempo di esecuzione è di circa 3-5 minuti. È importante considerare la condizione qui. Dopo aver completato, abbassa le mani senza intoppi.
Respira le mani ai lati e gira a sinistra. Tirare le dita della mano destra in avanti. È anche importante girare leggermente la testa e sollevarla. Allo stesso modo, facciamo l'esercizio in seconda mano. In questo modo, puoi ripristinare il movimento della regione cervicale e delle spalle. Per ogni lato, è necessario fare 10 turni.
Nella stessa posizione, piegiamo un po 'il pennello a noi stessi e li ribaltiamo in avanti e indietro 5 volte.
Ora riprendi le mani in modo che i pennelli siano leggermente più bassi delle spalle. Stritta e sbalordi i pugni in modo che il tuo palmo raddrizzerà il più possibile. Questo esercizio viene solitamente usato per trattare l'osteocondrosi della spalla.
Riportamo le mani nella posizione - "ai lati" e stringiamo i pugni che li ruotiamo indietro e indietro. 5 volte saranno sufficienti.
Alza le mani e piegale. Prendi il gomito sinistro con il palmo destro, quindi viceversa. Solleva le spalle in modo che si sentano lo stretching.

Durante l'ultimo esercizio, non piegare la parte bassa della schiena. Esegui la ginnastica ogni giorno. Questo è l'unico modo per ottenere buoni risultati e i muscoli si riprenderanno rapidamente.