Bellissime presse di ragazze. Come scaricare la stampa addominale? Cibo per la stampa

Come pompare la stampa a casa? Tre condizioni per un addome piatto.

Cosa dipende dalla qualità della stampa?

Guardiamo le bellezze delle riviste su Fitness con invidia. Vantano non solo una vita sottile, ma anche con cubi in rilievo sulla stampa. Ma quando proviamo a pompare lo stesso per noi stessi, ci troviamo di fronte a problemi. Nonostante gli ascensori infiniti del caso, "biciclette" e sollevando le gambe, il grasso dell'addome non va da nessuna parte.

Questa è biologia. Lo stato della nostra stampa dipende da diversi fattori, tra cui non solo l'educazione fisica:

• esercizi corretti per un bellissimo addome
• dieta corrispondente
• genetica

Di seguito tutto ciò sarà detto in modo più dettagliato. Ma l'eredità non dovrebbe essere scontata. Qualcuno può mangiare rotoli di notte, fare un paio di esercizi al giorno ed essere in forma. In altri, ogni cucchiaio extra di pura di zuppa è posato sui lati.

Se mangi correttamente, hai una modalità normale e non hai sport abbandonati, inevitabilmente arriverai a una buona forma fisica. Un'altra cosa è che una bella figura destinata a te per natura può differire leggermente da quella che le riviste lucide ci impongono.

Cibo adeguato per la stampa per le ragazze

Non possiamo cambiare genetica. Resta da lavorare con due punti rimanenti: cibo e sport. Potresti già avere cubi. Stanno solo nascondendo uno strato di grasso.

Vale la pena notare che più ampia è la persona, più riluttante è la parte del corpo con pochi chilogrammi di grasso. Lo percepiamo come un peso in eccesso e il corpo lo considera una preziosa fornitura di calorie per un'emergenza.

Ci sono molte diete. Rimane solo da scegliere. Ma essendo sopravvissuto a due o tre settimane di perdita di peso e tornando alla solita dieta, avrai di nuovo un peso in eccesso. Pertanto, è meglio provare a migliorare senza intoppi la dieta nel suo insieme. Ecco alcune regole.

1. Rifiuta gli oli di animali a favore della pianta. Invece di friggere le uova fritte mattutine nel burro, prendi l'oliva. A proposito, non tutti gli oli vegetali sono ugualmente utili. Il girasole più comune non è uno standard di qualità
2. Sostituisci carne e pollame con pesce. Ciò non significa che devi diventare vegetariano. Ma spesso sottovalutiamo i benefici dei frutti di mare. Mangia il pesce tutte le volte che la carne
3. Sostituire i carboidrati "veloci" con "lento". Il primo è lo zucchero e i dolci, il secondo sono cereali e cereali. Ogni volta che il corpo sussurra all'orecchio: "Mangiamo questa torta", brama senza farina d'avena mattutina. Vedrai, se inizi a mangiare al porridge mattutino, allora ci sarà molto meno dolce
4. Mangia più verdure fresche e frutta. Hanno poche calorie, ma molta fibra. Pertanto, non ci aggiungeranno chili extra e, inoltre, "puliranno" bene l'intestino
5. Vieni con prodotti dannosi. Sappiamo tutti che i prodotti semifiniti, le salsicce, la margarina e le patatine sono dannose. Tuttavia, è difficile eliminarli dalla tua dieta. Se hai iniziato la lotta per una bella stampa, è ora di farlo

Come pompare una bella stampa? Come scaricare la stampa per le ragazze?

Il prossimo passo alla bellissima stampa sono gli esercizi fisici. Ma non affrettarti a sollevare le gambe fuori dalla posizione di mentire. I carichi dovrebbero funzionare contemporaneamente per diversi compiti.

Il bellissimo aspetto del nostro addome non è solo una stampa, ma anche la postura. Se conduciamo uno stile di vita sedentario sedentario, la nostra postura si deteriora inevitabilmente. Le spalle cadono, il petto scoppia e lo stomaco sporge. È molto difficile discernere i cubi in questa posizione. Pertanto, la prima cosa che dovremmo fare sono gli esercizi per una bella postura.

È anche utile mantenere lo stomaco serrato non solo durante le lezioni, ma anche nella vita di tutti i giorni. In molti modi, una stampa piatta è solo un'abitudine.

Con l'aiuto di un semplice esercizio, è necessario rafforzare i muscoli addominali interni. Questa non è una stampa, ma non consentono agli organi interni di uscire nella cavità addominale, come in una borsa. L'esercizio è tratto dallo yoga, dove si chiama "Uddiyan Bandha". Nella pratica europea, si chiamava "vuoto nello stomaco". Il punto è che è necessario espirare il più possibile l'aria dai polmoni e quindi trascinare lo stomaco all'interno, come se sotto le costole.

Esercizi di stampa per le donne in palestra

Nella pubblicità, puoi vedere costantemente simulatori e dispositivi che presumibilmente ci aiutano a pompare la stampa senza sforzo. Questa è una bugia. Gli sforzi sono forse l'unica cosa che ci aiuterà a raggiungere una pancia piatta. Allo stesso tempo, i simulatori non sono in grado di cambiare radicalmente la situazione. Possono solo complicare un po 'la versione base dell'esercizio.

• Torcendo su una panchina inclusa. Per fare questo, devi sdraiarti su una panchina. Inizialmente, un'inclinazione di 10 gradi sarà abbastanza. Strarre agevolmente la parte superiore del corpo dalla superficie: prima testa, pavimento - collo e scapole. Allungarsi in avanti con le mani

• Esercizio di "preghiera" su un simulatore a blocchi. Porta la faccia in ginocchio al simulatore. Prendi la corda. I gomiti vengono premuti ai lati. Per cominciare, il peso del blocco dovrebbe essere di 10 kg. Scendi le scale come per un arco, tocca i gomiti dei fianchi. Il bacino è immobile, la schiena è arrotondata.

• Atterraggi delle gambe in sospeso. Questa tecnica è scientificamente riconosciuta come il miglior esercizio fisico sulla stampa per la palestra. Prendi la barra di Hornberry. Inizia a sollevare le gambe. La stampa inizierà a funzionare solo quando la linea dei fianchi è superiore al livello orizzontale. Inoltre, il bacino dovrebbe funzionare allo stesso tempo

Esercizi di stampa sulla palla

Gli esercizi di fitball sono molto popolari tra le giovani madri che vogliono restituire la figura dopo il parto. Sulla palla, puoi fare ginnastica per il bambino e poi farlo da solo.

• Torcere. Andiamo con le spalle al fitball. Dovrebbe essere direttamente sotto la parte bassa della schiena. Distribuiamo le gambe alla larghezza delle spalle e riposiamo sul pavimento. In ispirazione, iniziamo a torcere. L'ampiezza è molto più grande del semplice quando è attorcigliata sul pavimento

• Tirare le gambe allo stomaco. Prendiamo l'enfasi mentire. Allo stesso tempo, posizioniamo le gambe su Fitball. La palla dovrebbe essere posizionata sotto la parte inferiore della gamba. Durante l'espirazione, attira le ginocchia sul petto, cercando di non arrotondare la schiena. Quindi torniamo alla sua posizione originale

• Gli ascensori della palla. Sdraiarsi sulla schiena. Gira le mani dietro la testa e prendi un supporto stabile. Tra le caviglie, fai clic sulla palla di fit. Alza le gambe con una palla bloccato fino a un angolo destro

Esercizi di stampa che giace

La ricerca scientifica ha rivelato l'esercizio stampa più efficace. Non richiede alcun inventario speciale. Può essere eseguito a casa, indipendentemente.

Questa è la famosa "bicicletta" dell'esercizio. Per eseguirlo, devi sdraiarti sul pavimento sul retro. Piegiamo le gambe ai gomiti, posizioniamo i piedi attorno ai tacchi. Mani dietro la testa. È importante garantire che la parte bassa della schiena venga premuta continuamente sul pavimento. Dobbiamo raggiungere il gomito destro sul ginocchio sinistro. In questo caso, la gamba destra viene raddrizzata. Quindi ripetiamo lo specchio.

Sfortunatamente, molti famosi esercizi di stampa danneggiano solo la salute o, almeno, non danno effetto. Tali esercizi di "menzogna" includono gli ups del corpo in cui si fissa le gambe. Lo stesso vale per gli ascensori delle gambe. I muscoli deboli e uno stile di vita sedentario portano al fatto che in tali classi non è uno stomaco, ma una schiena. Un risultato triste può essere uno spostamento delle vertebre.

Esercizi della scheda stampa

La stampa per la stampa è una shell che può essere utilizzata in diversi modi. Se inclini la sua superficie, anche gli esercizi più semplici diventeranno un ordine di grandezza più complicato.

1. "Prenotare". Sdraiati sul tabellone sulla schiena. Piega le mani ai gomiti e appoggiati su di loro. All'espirazione, alza le gambe e servi la parte superiore del corpo per incontrarle
2. Torgi di glutei. Posizionare la tavola per il seggio elettorale. Sdraiati giù per la testa. Piega le gambe alle ginocchia. Metti i piedi accanto ai glutei. Strarre i glutei dalla tavola e soffermarsi in questa posizione per alcuni secondi. Quindi torna alla sua posizione originale
3. Atterrando le gambe. Sdraiati sulla schiena. Abbassa le gambe piegate sul petto piegate alle ginocchia alternativamente. Ci assicuriamo che la parte bassa della schiena sia premuta sulla scheda. Manteniamo le gambe in peso, non abbassarle sul tabellone

Esercizi di stampa statica

Se non sei un fan di sventolare i piedi, forse gli esercizi statici per la stampa sono più adatti a te. Lo yoga offre molte di queste opzioni.

• Chatural Academus Danadasan o Planck. Prendiamo la posizione per push -ups. Quindi piegiamo le mani ai gomiti. Teniamo la posa

• Navasana o una barca. Sdraiati sulla schiena. Sollevare le gambe con un angolo di 45 gradi a terra. Strappiamo la parte superiore del corpo dal pavimento. Stiamo cercando di mantenere l'equilibrio

• Ustratsana o una posa di cammello. Ci inginochiamo. Piegiamo la schiena, come se provasse a appoggiarsi i palmi dei palmi. Teniamo la posa

Come ottenere una bella stampa: suggerimenti e recensioni

• quando fai gli esercizi, non inseguire il numero di ripetizioni. Una buona tecnica è ciò che è veramente importante
• molti esercizi possono essere fatti usando uno o altri muscoli. Assicurati che la stampa funzioni sempre
• il famoso istruttore di attrezzature Bodyflex Marina Corpan dà tale consiglio: "Se vuoi pompare lo stomaco, fai gli esercizi sulla schiena". Questi sono gli stessi muscoli che funzionano nella direzione opposta

Quindi, una bella stampa è una dieta e un'educazione fisica. Se vuoi mettere lo stomaco per estate, prova a migliorare il tuo stile di vita nel suo insieme.

Esercizi di stampa a casa, video