Kallanetics: che cos'è? Callanetics per principianti: perdere peso, gambe, fianchi, schienali, cellulite, controindicazioni, recensioni, a e dopo. Quante calorie vengono bruciate in callanetica, quante volte alla settimana hai bisogno di affrontare?

Una figura lussuosa e un'eccellente salute diventeranno una ricompensa per coloro che scelgono la callanetica per se stessi. Una tecnica unica ti consente di raggiungere gli obiettivi nel più breve tempo possibile.

Tra i principianti e tra gli atleti esperti, i callanetici sono particolarmente popolari. L'interesse per questo settore non è accidentale, perché mentre esegui esercizi di callanetica, è possibile migliorare contemporaneamente il corpo e migliorare la figura.

Cos'è Callanetics in Fitness?

Kallanetics - Una nuova direzione in fitness, il cui sviluppatore era il allenatore americano Kallan Pinkny.

Gli esercizi assomigliano allo yoga, ma hanno le loro caratteristiche. L'autore di questo complesso di esercizi ha posto l'obiettivo di sbarazzarsi del dolore alle articolazioni e alla schiena, quindi questa tecnica aiuterà i pazienti con osteocondrosi.

Bodyflex, Pilates e Calnetics: qual è la differenza, che è meglio, cosa è più efficace?

Bodyflex - Questo è un insieme di esercizi che si basa sulla respirazione adeguata. I creatori della metodologia sostengono che con una corretta distribuzione dell'ossigeno, l'efficacia dei movimenti può essere aumentata.

La combustione calorica è più veloce. Al cuore - respirazione aerobica accelerata. L'ossigeno migliora il metabolismo, la circolazione sanguigna.

La base della metodologia pilates – la connessione della coscienza e del corpo. Joseph Pilates ha affermato che gli esercizi diventano i più efficaci se raggiungiamo la completa concentrazione sull'azione eseguita.

Ogni movimento dovrebbe essere consapevole. Il complesso, così come Bobiflex, include una corretta respirazione ritmica.

La fonte di energia con cui vengono eseguiti gli esercizi è la stampa e i muscoli addominali.

Kallanetics A sua volta, comporta l'implementazione di esercizi di stretching statico, che, con la loro semplicità esterna, sono piuttosto complessi e richiedono un allenamento fisico.

IMPORTANTE: questi tre tipi di complessi di fitness variano nelle caratteristiche degli esercizi di esecuzione, approcci alla loro comprensione. È difficile valutare quali di questi metodi sono più efficaci. Devi scegliere in modo indipendente il tipo che ti si adatta di più.

Kallanetics: Quante volte alla settimana per studiare?

Il creatore della stessa metodologia ha raccomandato che i principianti si impegnino 3 volte a settimana, un'ora. Successivamente, è possibile ridurre il numero di allenamento a 1 a settimana.

Importante: una lezione può durare un'ora o può essere divisa in diverse classi di 15-20 minuti.

Kallanetics: controindicazioni

Kallanetics comporta un carico molto serio per tutti i tipi di muscoli, quindi non è adatto a tutti.

Nonostante il fatto che sia stata creata l'aspetto di un allenamento facile, una persona che non ha precedentemente praticato sport sarà difficile da realizzarli.

Importante: è necessario prestare attenzione alle malattie croniche in cui non dovresti impegnarti in questo sport, vale a dire: asma, malattie cardiovascolari. Se hai subito un'operazione o una malattia grave, assicurati di consultare un medico prima di iniziare le lezioni.

Non ci sono cornici per età per le lezioni con questo tipo di fitness.

CALLANETICI PER LA LADE DEL PESO, Esercizi per principianti: per gambe, fianchi, schienali, dalla cellulite

Gli esercizi complessi 29 contribuiranno a migliorare la figura e ad regolare le aree problematiche.

Questo tipo di classe è adatto a coloro che non possono partecipare alla sala, poiché non richiedono attrezzature speciali. Durante il carico statico, il metabolismo è accelerato.

Le calorie vengono bruciate, mentre tutti i gruppi muscolari sono coinvolti. Come risultato degli esercizi, la massa muscolare non aumenta e le loro condizioni e prestazioni sono migliorate. Il risultato è visibile due settimane dopo l'inizio delle lezioni.

Un esempio di semplici esercizi per i principianti:

1. Siediti sul pavimento, piega le ginocchia E sollevali 45 gradi sopra il pavimento. La custodia è inoltre aumentata di 45 gradi dal pavimento. Raddrizza la gamba destra. Lia in questa posizione. Quindi cambia la gamba.
2. Gambe a 45 gradi dal pavimento, piegate alle ginocchia, Le mani sono divorziate ai lati, un corpo di 45 gradi dal pavimento, indugiano in questa posizione.
3. La schiena e la parte bassa della schiena vengono premuti sul pavimento, le gambe a 45 gradi dal pavimento, raddrizzate, la testa è leggermente premuta sul petto. Si sono indugiati.
4. Vai allo stomaco, le mani sono estese in avanti e sollevate, alza la gamba destra, indugi nella posizione, cambia la gamba.

Senza preparazione, sarà impossibile fare tutti gli esercizi dal complesso di Calnetics, ma non dovresti disperare, tutto arriva con il tempo.

Kallanetics: esercizi statici

Calnetics non include carichi complessi e ritmici. Si basa sulla tensione statica di tutti i gruppi muscolari. Come nello yoga, gli esercizi si basano sulla statica dei muscoli e sul loro allungamento.

IMPORTANTE: anche i muscoli profondi sono soggetti a carico, quindi la tecnica ha un'alta efficienza.

Callanetics: prima e dopo

Kallanetka è una tecnica valida. Dopo 14 giorni di classe, i risultati sono già visibili.

I centimetri in vita sono ridotti, lo stomaco lascia, le gambe diventano più eleganti. La tecnica contribuirà a ripristinare, fatti salvi esercizi costanti, circa 10-20 kg in 3-6 mesi.

Importante: è necessario combinare le classi con una corretta alimentazione. Naturalmente, i risultati dipendono dalle caratteristiche fisiologiche del tuo corpo, età.

Kallanetics per donne in gravidanza

Non è vietato impegnarsi in callanetici durante la gravidanza. Tuttavia, è necessario dosare il carico a seconda della condizione fisica e dell'età gestazionale.

Nel terzo trimestre, vale la pena facilitare le lezioni. Le future madri non dovrebbero correre e provare a fare tutto. Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico.

Importante: se non ci sono controindicazioni, è meglio chiarire la donna incinta con l'allenatore, quali esercizi dovrebbero essere eseguiti e con quale intensità.

Kallanetics dopo taglio cesareo

Dopo Cesarean Cross -Sections, non puoi fare Kallanetics. Le cuciture devono essere ritardate. È necessario dare al corpo per "prendere vita".

Durante gli esercizi statici, tutti i gruppi muscolari si cercheranno, il che può portare a complicazioni dopo l'intervento chirurgico. Dopo la guarigione delle cuciture, dovresti ottenere i permessi dal medico per continuare le lezioni.

Kallanetics con Tatyana Rogatina: una serie di esercizi

Lezioni Tatyana Rogatina Disponibile e comprensibile per i principianti. Il video è accompagnato da una spiegazione di ogni movimento. Il suo complesso include la formazione chiamata "Efficace perdita di peso". La lezione è composta da tre parti: esercizi caldi, parte principale e finale.

Video: Kallanetics

Kallanetics con Ekaterina Rykova: una serie di esercizi

Corso video di lezioni con Ekaterina Rykova Ridurrà il peso, regolerà le aree problematiche, migliorerà le condizioni generali del corpo.

La tecnica è focalizzata su coloro che sono impegnati a casa. Si basa su Callanetics Callan Pinkne con alcune modifiche. La lezione dura circa un'ora, può essere divisa in diverse classi più brevi.

Video: Kallanetics nel processo

Kallanetics con Inga Dubodelova: una serie di esercizi

Per sbarazzarsi della mancanza di respiro, peso in eccesso, dolore alle articolazioni aiuterà il corso delle lezioni con Inga Dubodelova. Il complesso è conveniente per lo studio indipendente.

Ogni esercizio è commentato dall'autore. I movimenti vengono eseguiti in conformità con la respirazione adeguata.

Kallanetics con Kallan Pinkne: una serie di esercizi

Kallan Pinkne - Il fondatore di questa direzione in fitness. Fu lei a sviluppare un sistema di esercizi che ora lo chiamiamo in suo onore callanetics.

Il complesso combina esercizi di ginnastica, allungando i muscoli e un sistema di respirazione adeguata. Ogni esercizio porta un carico statico che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e accelerare il metabolismo. A causa di questa metodologia, si verifica una rapida combustione del peso in eccesso.

Kallanetics: Quante calorie vengono bruciate?

Kallanetics - Questo è un complesso in cui la massa muscolare non aumenta. Ma il grasso odiato scompare.

Importante: circa 310 kcal possono essere bruciati in un'ora di allenamento.

Kallanetics: recensioni

Irina, 28 anni: Dopo il parto, ho recuperato 15 kg. Le diete e le classi sul simulatore non salvavano, il peso rimase fermo. Ho deciso di un passo disperato: prendere compresse per la perdita di peso. Dopo un "trattamento" settimanale, ho perso 5 kg, ma la mia salute ha peggiorato notevolmente: apparire mal di testa, debolezza e insonnia e ho iniziato a "pugnalare" il mio cuore. Ho lanciato le pillole e un mese dopo ho recuperato 8 kg. Da uno stato di terribile depressione, un amico mi ha portato fuori, che mi ha consigliato di iniziare a impegnarmi in callanetici. Per diverse classi, mi sono coinvolto e quando ho notato che il corpo era "tirato su" e costruito, ho deciso di stare in piedi sulla bilancia. Si è scoperto che il peso ha iniziato a partire. La mia gioia non conosceva limiti. Ho continuato le lezioni con entusiasmo ancora maggiore. Di conseguenza, per sei mesi ho lasciato cadere non solo chili extra e ho pompato il mio corpo, ma ho anche migliorato la mia salute.

Olya, 18 anni:Credo che la bellezza del corpo sia molto importante nell'immagine di ogni ragazza, quindi trascorro molto tempo nelle sale sportive in allenamento. Di recente mi sono interessato alla callanetica. Le classi stesse sono molto interessanti per me e dopo di loro ci sono sensazioni molto piacevoli.

Svetlana, 35 anni: Sono stato impegnato in Kallanetics nelle lezioni di Tatyana Rogatina da un anno. Durante questo periodo, ho perso 20 kg. Allo stesso tempo, non mi limito a nutrizione.

Kallanetics è diventato molto popolare nella forma moderna. È adatto a coloro che non possono partecipare alla palestra. Non richiede attrezzature sportive aggiuntive.

Questo complesso di esercizi aiuterà a sbarazzarsi del peso in eccesso e mettere in ordine il corpo, oltre a migliorare lo stato di salute.

Video: Kallanetics - Una serie di esercizi