Quali sono le indicazioni e le controindicazioni dell'auto -massaggio dei piedi? Quali tipi di piedi e gambe sono: le principali tecniche di movimenti. Da dove iniziare e come fare il massaggio dei piedi: suggerimenti. Schema di clic per la digitopressione del piede. Come fare i piedi dei piedi con i piedi piatti?

In questo articolo, considereremo tutte le sottigliezze e le caratteristiche dell'auto -massaggio adeguato dei piedi.

Il massaggio è una procedura che combina utile e piacevole. Le procedure di massaggio terapeutico aiutano a ripristinare la salute e rilassarsi al corpo. Le nostre gambe si stancano soprattutto in un giorno e quindi hanno bisogno di cure adeguate. Per coloro che non hanno il tempo di camminare su spa-salons, c'è una meravigliosa alternativa all'auto-massaggio dei piedi. E come farlo correttamente, parleremo di seguito.

Lo scopo del massaggio ai piedi delle gambe: indicazioni e controindicazioni

Quasi tutto il giorno in cui una persona spende in piedi. Da questo, appaiono affaticamento e dolore, nonché malattie come artrite, piedi piatti e mais. Il metodo di trattamento ha dimostrato la sua efficacia più di una volta. Il massaggio è un metodo di esposizione da movimenti diversi, sfregando, impastare e presse sui muscoli e sui tessuti di una persona.

È capace di:

• migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe;
• rimuovere gonfiore e affaticamento;
• attivare il linfatico;
• rilassati i muscoli tesi;
• ripristinare le prestazioni;
• migliorare il background emotivo;
• attivare il sistema immunitario;
• normalizzare l'appetito;
• migliorare il sonno;
• prevenire la manifestazione dello stress;
• ringiovani il corpo.

Cosa può essere curato dall'auto -massaggio?

Tutte le tecniche e gli schemi di massaggi hanno un obiettivo: aiutare una persona a ripristinare la sua salute. Naturalmente, nessuno ha cancellato la consultazione con il medico, ma molto spesso il massaggio ai piedi viene utilizzato in questi casi:

• per lesioni di muscoli o ossa;
• se ci sono malattie come l'artrite o l'artrosi;
• in presenza di piedi piatti;
• con dolore alle gambe;
• se ci sono convulsioni.

Se fai tutto bene, ci saranno molti vantaggi. Il gonfiore delle gambe scomparirà e le forze perdute si riprenderanno. Improvvisamente le convulsioni non saranno disturbate e la mobilità articolare sarà un ordine di grandezza superiore. Sarà possibile normalizzare il sonno e sbarazzarsi delle manifestazioni di stress, nonché le prestazioni di tutto l'organismo aumenteranno.

Quando vale la pena astendersi dal massaggio dei tuoi piedi?

È necessario ricordare le controindicazioni. Il massaggio è una procedura medica, il che significa che sono presenti qui. Verranno evidenziate tali controindicazioni di base, durante la quale non è raccomandato il massaggio:

• con ferite aperte e altre lesioni della pelle;
• in presenza di malattie della pelle di natura diversa;
• con l'espansione varicosa delle vene del sangue in stadio acuto;
• durante il sanguinamento o anche durante le mestruazioni;
• se ci sono infezioni o infiammazioni nelle fasi acute;
• ad alta pressione;
• durante un periodo di disturbo mentale;
• con tumori e altre formazioni di questo tipo;
• durante l'ipertermia.

Quali tipi di massaggio di piedi e gambe ci sono?

Ogni procedura, a seconda del tipo, ha i suoi diagrammi e tecniche di movimenti. Naturalmente, il loro ruolo per il corpo ha una direzione completamente diversa.

• Rilassante Il massaggio prende il primo posto, perché ha il set più semplice di movimenti. Il suo obiettivo è alleviare lo stress dopo una giornata lavorativa. Facilmente eseguito in modo indipendente. Per fare ciò, devi solo fare una comoda posa e accarezzare, con movimenti fluidi per massaggiare la zona dalle dita al muscolo del polpaccio.
• ACUPRESSURA - Questa è una tecnica di pressione ben nota per determinati punti. Torneremo da lei, ma a casa devi eseguirlo con particolare attenzione.
• Cinese Il massaggio ha una funzione: questa è vibrazione. I piedi sono preparati nella solita tecnica di massaggio. Ma dopo aver stirato, devi prendere il mignolo e scuotere bene la gamba, come se vi vibrasse. In conclusione, il Maestro preme alcuni punti per alcuni secondi e rilascia bruscamente. Qui, fino all'ultimo passo, puoi praticare questo tipo di massaggio e te stesso.
• Massaggio classico Si consiste nella pressatura grave e in rapida passione. C'è anche un impatto su alcune zone. A causa del ritmo veloce, è stato giocato in modo indipendente molto duro.
• Riflesso La vista può ripetere a casa. Ma ciò richiede vari bastoncini e rulli per cambiare la potenza della pressione. Ciò nasconde il principale segreto di questa procedura.
• massaggio tailandese Si accende con un'enfasi sui muscoli e sui tendini del piede. C'è una torsione, piegatura e pressatura intensiva. Inoltre, per una migliore esposizione ai punti desiderati, viene utilizzato un bastone di legno.

Le principali tecniche di movimenti per l'efficacia del massaggio dei piedi e delle gambe: caratteristiche

Il massaggio nel suo insieme consiste in una serie di movimenti che si alternano tra loro e deve influenzare positivamente la zona del massaggio. Esiste una semplice tecnica di massaggio e una tecnica di un certo effetto punto per il massaggio dell'area del piede.

Considera i movimenti del semplice massaggio

• Intermittente, semplice accarezzamento, movimento della luce. Questo tipo di accarezzo viene utilizzato all'inizio della procedura e alla fine. Sono necessari per il primo contatto morbido con la pelle.
• Colpi accurati intermittenti, movimenti di massaggio leggero. Sono usati per aumentare il tono muscolare, alleviare la fatica e la prevenzione dello stress.
• Strofinando la pelle e i tessuti. I movimenti vengono eseguiti senza perdita di contatto. Sono usati per migliorare l'afflusso di sangue e prima dell'esposizione a luoghi danneggiati e dolorosi.
• Strofinando con una fermata. Avere un effetto di rafforzamento. Usato per influenzare il sistema nervoso umano.

La tecnica dell'influenza del punto ha tali movimenti nell'arsenale

• Sciocchetto e lieve effetto sulle zone desiderate. È usato per trattare le malattie croniche e altre malattie nella fase iniziale e manifestazioni di natura acuta.
• Pressione moderata. Usato se il paziente è troppo sensibile. Con irritazione del ceco e delle ghiandole.
• Pressione con un effetto mobile. È usato in aree dolorose e con maggiore tensione.
• Forte pressione con un effetto mobile. Ha un effetto rilassante. È usato per malattie croniche.
• Pressione profonda con presse forti. È usato per massaggiare luoghi con nodi induribili e inaccessibili. È spesso usato per il mal di schiena e la stagnazione della bile.
• Tocco saturo con un leggero effetto. Colpisce il sangue di una persona e rimuove tossine extra dal corpo.
• Pressatura rapida e accurata, natura fulmine. Mirato al massaggio di indurimento, per bloccare le zone di riflesso.

Massaggio dei piedi a te stesso: da dove cominciare?

La preparazione per l'auto -massaggio, nonché per qualsiasi procedura medica, è una fase molto importante. Il clima nella stanza dovrebbe essere comodo e la situazione dovrebbe avere un personaggio rilassante.

• Al freddo, le gambe possono congelare e si insorgono brividi. Le alte temperature contribuiscono alla sudorazione, il che non è molto desiderabile nella procedura di massaggio.
• Anche il massaggio dei piedi deve essere fatto solo un'ora dopo aver mangiato.
• Ma dopo il massaggio, devi bere un bicchiere di acqua calda o tè. Le gambe dovrebbero sdraiarsi un po 'in una posizione rilassata sotto il plaid.
• Usa anche una crema idratante o olio in modo che non ci siano troppo mani asciutte e non strofino la pelle e fornirà anche movimenti scorrevoli e morbidi. A proposito, la crema viene assorbita più velocemente, quindi il suo consumo risulta di più.
• Prima del massaggio, la pelle deve essere strofinata con movimenti della luce. Iniziamo il massaggio dal basso verso l'alto.
• Se quando fai clic su una sezione, sentirai dolore, devi dedicare una pressione più approfondita a questo luogo. Questo segnala la salinizzazione di un organo. Più dettagliatamente, considereremo al di sotto di quale punto del piede è responsabile di un organo specifico.
• È necessario massaggiare ogni sito più volte, ma non a uno stato di cottura.
• L'auto -massaggio dovrebbe essere regolare. Divertiti per 15-20 minuti la sera per dare le gambe. Questo proteggerà da molti disturbi.
• Tutto l'auto -massaggio delle gambe include anche il massaggio del piede, quindi sali alla parte inferiore della gamba, quindi vai persino alla parte femorale. Le parti superiori possono essere semplicemente macinate o contrassegnate con movimenti di pressione e accarezzarsi per attivare semplicemente la circolazione sanguigna. Ma il massaggio del piede sarà considerato in modo più dettagliato. Consiste:
  • dal massaggio della parte plantare;
  • indietro;
  • e anche impastando la parte esterna.

Come fare il massaggio dei piedi a te stesso?

Non c'è niente di complicato nell'auto -massaggio. La cosa principale è non dimenticare di lavorare con tutte e tre le zone. Quindi sarà possibile ottenere davvero conforto e persino prevenire molte malattie.

Iniziamo l'auto -massaggio con l'unica parte del piede

Prima del massaggio, devi prendere una comoda posa. Il piede dovrebbe essere accessibile e per questo posizioniamo la parte inferiore della gamba di una gamba sulla coscia del secondo arto. Massaggio dal basso verso l'alto, alternando le presse. Prima con le dita, poi il palmo o il pugno. Strofiniamo il piede e ogni singolo dito, allungandolo un po 'in avanti.

Importante: Se senti dolore o formicolio, devi fermarti e continuare a massaggiare con movimenti circolari leggeri. Eseguiamo il massaggio ai piedi, regolando la potenza della pressione a seconda della sua parte e delle tue sensazioni. Ad esempio, la pelle sul tallone è grossolana e meno sensibile, quindi la forza urgente dovrebbe essere appropriata. Facciamo tutto questo per riscaldarci prima della tecnica principale.

• Risolviamo la gamba, tenendo la caviglia con la mano. Per prima cosa massaggiamo le dita e, per questo, con due dita, eseguiamo movimenti su e più.
• Girth con un palmo. Quando si eseguono il movimento, è necessario comprimere il piede con una forza diversa. Vicino alle dita lo spremiamo più facilmente, salendo alla parte inferiore della gamba, preme più forte. I movimenti dovrebbero essere circolari. Tali movimenti saranno in qualche modo dalla parte della parte inferiore della gamba alle dita.
• Eseguiamo movimenti circolari con un pugno, tenendo delicatamente il piede con una mano che al momento non è occupata.
• Ci impegneremo in entrambi i palmi. Allo stesso tempo, due dita grandi massaggiano l'ascesa del piede e le restanti otto della sua parte interna.
• Per massaggiare il tallone, usiamo un palmo funzionante. Spremiamo la zona desiderata e gradualmente impastato. Impastare il tendine del tallone solo con colpi leggeri per non danneggiare nulla.
• Finiamo il massaggio del piede con semplici colpi e impastatura leggera.
• Andiamo al secondo piede. Lo schema di massaggio è identico.

Non dimenticare il massaggio del piede sul retro

La gamba su cui verrà eseguita la procedura è sul pavimento. Per un maggiore comfort, puoi metterlo su un asciugamano o una coperta, piegandolo a forma di rullo. Strofiniamo la zona di massaggio con le dita con semplici movimenti e passiamo al processo principale.

• Con le dita, troviamo le linee tra le dita del nostro piede. Con le presse luminose, massaggiamo ogni punto in alto e in giù più volte.
• Con le dita, massaggiamo la zona vicino alla tibia su entrambi i lati. Movimenti della luce, premendo dal basso verso l'alto più volte. La mano che è il massaggio è opposta al lato del massaggio.
• Ancora una volta torniamo alle linee tra le dita. Premiamo su ciascun punto con un dito indice piegato, o meglio con il suo osso.
• Finiamo il massaggio della zona con sfregamento arbitrario accarezzato e leggero.

Solleviamo più in alto e massaggiamo la parte esterna

Per massaggiare questa zona, è necessario trovare un posto comodo e appoggiarsi al retro di una superficie dura. La gamba è lateralmente lateralmente in modo che la parte esterna sia conveniente. La piegiamo in ginocchio. Puoi mettere su una sedia o un altro sito. Strofiniamo la zona prima della fase principale del massaggio. Basta premere le dita ed eseguire movimenti circolari. Dopo un caldo di due minuti, passiamo alle fasi del massaggio principale.

• Per iniziare con un pugno, spargi il piede dall'esterno, con movimenti caotici e per venti secondi. Usiamo lo stesso sfregamento, arrampicandoci sulla caviglia.
• Massassiamo il lato esterno della caviglia con un osso sull'indice. Premiamo fortemente, i movimenti sono arcuati, si concentrano sulle nostre sensazioni.
• Massassiamo la parte dalla caviglia alle dita dei piedi. Usiamo le ossa delle dita, eseguiamo movimenti circolari, massaggiamo anche l'intera parte del piede. I movimenti sono zigzag.
• Solleviamo verso il ginocchio, massaggiamo la zona tra l'osso principale su entrambi i lati con le dita. Quindi strofina l'area esterna con un osso da un pollice piegato.
• Massassiamo il muscolo del caviale con il pollice. I movimenti sono semplici, premendo su e giù.
• Con un pugno, non strofinare molto la gamba. Movimento dal basso verso l'alto dalla caviglia stessa.
• Finiamo il massaggio della zona con sfregamento di energia. Eseguiamo i movimenti con la punta delle dita, può essere caotico.

Massaggio Stop Stop Stop: Schema di pressione

Si ritiene che il piede umano sia un certo centro che combina un gran numero di finali nervosi. Particolare attenzione è prestata alle dita. Dal momento che massaggiando le dita delle dita, possiamo influenzare le orecchie, gli occhi, il naso e persino il cervello umano. Ci sono molti punti sul piede che sono legati agli organi interni.

Importante: Per rendere più facile navigare dove e quale organo è concentrato sul piede, disegnare un'analogia. I piedi sono paralleli al nostro corpo. Cioè, le dita iniziano con la testa e il tallone termina con i trigger.

• Il massaggio della parte inferiore, cioè i tacchi, è responsabile dei genitali. Inoltre, se hai dolore o sensazioni semplicemente disordinate al centro del tallone, ciò suggerisce la presenza di problemi infiammatori.
  • E in questa zona il punto è concentrato dall'insonnia, che si trova al centro nella zona superiore del tallone. In altre parole, nell'area genitale, ma nella parte superiore.
• La parte centrale del piede è l'effetto sul fegato, la ghiandola surrenale (solo sulla gamba a vapore), i reni, la milza, lo stomaco e la cistifellea.
• La parte superiore è responsabile di organi importanti come il cuore, i polmoni e la ghiandola tiroidea.
• E, naturalmente, le dita hanno un'interpretazione molto ampia:
  • i cuscini stessi, o meglio il loro segmento superiore, sono responsabili della testa, o meglio della parte frontale;
  • il mezzo del pollice, al posto dei semi frequenti, è il nostro cervello. Per essere più accurati, è la ghiandola pituitaria;
  • Il "collo" del pollice risponde anche nel nostro corpo per il collo e la gola;
  • e per aumentare la pressione, è necessario massaggiare il punto inferiore a 2-3 mm da questo "collo";
  • sotto due dita estreme (dal mignolo) ci sono punti responsabili delle orecchie e dell'udito;
  • e poi due punti simili responsabili degli occhi e della visione.

Ti daremo gli schemi di tali punti con le autorità pertinenti. Ma tieni presente: è difficile per uno specialista non fare un punto di massaggio. Ad esempio, la procedura standard per il master dura più di due ore. Il lavoro si trova su 62 zone di riflesso. I finali nervosi ai piedi di una persona sono 72000.

Come massaggiare i piedi per te stesso con i piedi piatti?

Ripetiamo che in questa materia la cosa principale è fare tutto regolarmente. Non perdere una sola serata e dopo 8-10 giorni puoi sentire miglioramenti evidenti. Considera anche che l'auto-massa stesso deve essere fatto 5-6 volte. Diamo un'occhiata allo schema principale di tale direzione.

• Inizia con le dita, strofinandole con movimenti lisci. Alzandosi alla parte inferiore della gamba. È possibile utilizzare lo schema di massaggio sopra.
• Ma le dita devono prestare maggiore attenzione. Devono essere tirati fuori nel miglior modo possibile e piegarsi verso il basso. A volte può anche verificarsi uno scricchiolio, ma non preoccuparti - questo è normale.
• Si consiglia di acquistare un massaggiatore speciale con picchi sotto forma di una palla rotante sulla maniglia. Se non c'è niente del genere, allora usa la solita palla per bambini in gomma, ma con le punte. Spesso brillano con una forte stampa. Quindi lo scorri in tutto il piede. Ti alzi con lui alla parte inferiore della gamba.
• Ma non dimenticare anche la zona della parte bassa della schiena. Questo può essere fatto in modo indipendente. Uno schema approssimativo, come quando si lavora con un piede.

Come fare il massaggio ai piedi: suggerimenti

L'auto -massaggio dei piedi viene utilizzato per migliorare la condizione generale. È desiderabile eseguire spesso questo tipo di massaggio, meglio ogni sera. Inoltre, armati con alcuni consigli su come migliorare l'effetto di qualsiasi tecnica di auto -massaggio.

• Prima di iniziare la procedura, si consiglia una passeggiata a piedi nudi e si esercitano esercitazioni su calze. Ad esempio, pompare da punta al tallone. Inoltre, per ottenere il massimo effetto, viene utilizzato un bagno di coltello con additivi cosmetici.
• La posa in cui sei seduto svolge anche un ruolo importante. Prima di tutto, dovresti essere conveniente. Durante il massaggio, usiamo entrambe le mani, a proposito, dovrebbero essere calde.
• Devi utilizzare una crema idratante speciale e ancora meglio: olio per bambini o un prodotto di massaggio speciale.
• Il massaggio totale dei piedi dovrebbe durare almeno tre minuti, è possibile con interruzioni. Allo stesso tempo, se ci sono punti deboli, impastarli per almeno un minuto.
• Dopo la fine della procedura, è bene camminare lungo un tappeto speciale o su una superficie irregolare con tubercoli.
• La conclusione può essere di nuovo un esercizio di pompaggio da un piede all'altro e dal tallone alla punta.
• La procedura di massaggio dipende in gran parte dalla tecnica corretta. Ma non dobbiamo dimenticare l'atmosfera giusta e l'umore giusto. La musica preferita, le supposte aromatizzate e la passeggiata preliminare a piedi nudi prepareranno il tuo corpo e aiuteranno a massaggiare per essere più efficaci.

• Il massaggio di smettere può causare tali reazioni indesiderate del corpo:
  • rafforzare la minzione e sollecitare una sedia;
  • aumenta il tono della pelle. È anche possibile aumentare la sudorazione;
  • secrezione di muco potenziata nel corpo. Inoltre, in bocca, naso e persino in bronchi;
  • violazioni minori durante il sonno, svegliarsi;
  • a volte si osservano nausea e lievi vertigini;
  • leggero aumento della temperatura;
  • manifestazioni di affaticamento e mal di testa;
  • nelle donne, lo scarico rinforzato si manifesta talvolta durante i giorni critici;
  • forse uno stato d'animo depressivo.

Importante: Se noti almeno uno di questi sintomi, allora dovresti fermare le procedure. Tali conseguenze negative sono possibili se non si sono tenuti conto di alcune controindicazioni o hai preso l'implementazione di apparecchiature complesse. Massaggio speciale richiede un'attenzione speciale, perché deve essere eseguito con particolare attenzione.

Le nostre gambe si stancano più di tutto il corpo e il calore e il freddo influenzano anche le loro condizioni a modo loro. Naturalmente, puoi rivolgerti a uno specialista, perché conosce il suo lavoro e il risultato sarà di alta qualità e veloce. Ma il massaggio dei piedi può essere facilmente eseguito in modo indipendente. Per questo hai solo bisogno del tuo desiderio, ma il risultato costerà ogni sforzo.

Video: come fare una fermata di auto -massage?