Come rimuovere il grasso in eccesso dai piedi, ai fianchi, IRC e Lyashka a casa da esercizi? Perché il grasso è depositato in piedi? Come rimuovere facilmente e rapidamente il grasso dalle gambe, dai fianchi, dal caviale e dal legname: allenamento del piede per bruciare grassi, esercizi

Grasso alle gambe - Come affrontarle? Il nostro articolo ti aiuterà a capire come correttamente e senza danni per bruciare il grasso nelle gambe.

Il problema di perdere peso delle gambe è particolarmente acutamente soprattutto prima della stagione di gonne corte, sandali e costumi da bagno. In altre parole, più vicino l'estate, più donne pensano al loro peso e alle condizioni delle gambe in particolare.

Le belle gambe sono state cantate da poeti, cantanti e ora è stata aggiunta una pubblicità, il che ricorda costantemente alle donne come dovrebbero apparire. La pubblicità non è sempre un fattore negativo. A volte aiuta ad attivare il pensiero critico e aiuta a guardare le cose dall'altra parte.

Perché il grasso è depositato in piedi?

Il grasso, molto spesso, è distribuito uniformemente in tutte le parti del corpo. Tuttavia, ci sono tipi di figure che coprono davvero in alcuni luoghi più forti. Se le gambe sono le prime ad ottenere le prime, allora è molto probabilmente il proprietario di uno dei seguenti tipi di figura:

• pera (triangolo)
• orologio di levigatura (otto)

I restanti tipi di figure sono suscettibili alla deposizione di grasso nelle gambe meno.

Naturalmente, non solo l '"orologio di sabbia" e "pere" sono soggetti a un problema come le gambe piene. Il grasso nelle gambe può essere depositato in assolutamente tutte le persone, indipendentemente dal genere e dal tipo di figura. Potrebbero esserci diverse ragioni per questo:

1. Mancanza di controllo nutrizionale. L'abbondanza di farina e dolci striscia in un problema come la cellulite.
2. Mancanza di movimento, sport. Uno stile di vita sedentario contribuisce invariabilmente alla deposizione di grasso e non solo alle gambe.
3. Malattie del sistema endocrino quando il metabolismo è disturbato.
4. Le malattie di natura diversa sono come vene varicose o problemi cardiaci che possono causare un grave gonfiore delle gambe.
5. Età e mancanza di cura di se stessi. Con l'età, il metabolismo rallenta notevolmente e la mancanza di cura della pelle porta al suo rilassamento. Di conseguenza, le gambe sembrano complete e flaccide.

Dei cinque motivi, puoi sistemare tre da solo e, con l'aiuto di un trattamento composto con competenza, puoi dimenticare un problema come le gambe piene.

Come rimuovere il grasso in eccesso dai piedi, ai fianchi, IRC e Lyashka a casa da esercizi?

Studi recenti dimostrano che è impossibile rimuovere il grasso da una zona in particolare. Tuttavia, facendo regolarmente esercizi, alcuni gruppi muscolari possono essere tono, il metabolismo intercellulare migliorerà, di conseguenza, la pelle sembrerà migliore.

Di solito, per rimuovere il grasso dai piedi, c'è abbastanza perdita di peso generale. Se il tuo peso rientra nei limiti normali, ma il grasso su gambe, cosce, fianchi e polpacci rimane ancora, ti consigliamo di fare una serie di esercizi che ti aiuteranno a ottenere gambe perfette.

Per eseguire questi esercizi, l'inventario è sufficiente che tu abbia a casa: bottiglie d'acqua, una sedia, un tappeto per l'allenamento, ma puoi farlo senza di essa.

Esercizio per rimuovere il grasso dai piedi n. 1. Abbassando le gambe sdraiate sul lato

1. Posizione di partenza: sdraiati sul lato sinistro, inclina il gomito sinistro sul pavimento esattamente sotto la mano destra - lungo il corpo. Le gambe costituiscono una linea retta con il corpo.
2. Piega la gamba sinistra al ginocchio.
3. Solleva la gamba destra così alta che si forma un angolo di 60 gradi tra esso e il pavimento.
4. Tenere la gamba destra nella posizione superiore estrema per 2 secondi.
5. Rallenta lentamente.
6. Fare un esercizio ripetuto.
7. Quando finisci con un piede, gira sull'altro lato e ripeti i movimenti, solo per la gamba sinistra.

Fai ogni gamba per 2 o 3 approcci, in ciascuna di 15 o 20 ripetizioni.

Consiglio! Quando si esegue ciascuno degli esercizi in questo articolo, non affrettare e non inseguire il numero di ripetizioni. Cerca di fare tutto il più correttamente possibile, sentendo ogni muscolo.

Esercizio per rimuovere il grasso dai piedi n. 2. Forbici sul retro

1. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, gambe estese, braccia estese lungo il corpo.
2. Alza le gambe a 30-40 cm dal pavimento.
3. Inizia a imitare il movimento delle forbici:
   1. Diluire i piedi a 20 cm l'uno dall'altro.
   2. Attraversa le gambe in modo che la gamba della gamba sia in cima.
   3. Dilui di nuovo i piedi in diverse direzioni.
   4. Attraversa le gambe in modo che questa volta la gamba sinistra sia dall'alto.
4. Fai 3 approcci a 20 ripetizioni.

Nota! Quando conduci questo compito, assicurarsi che in quali condizioni la parte bassa della schiena non si rompa dal pavimento. Se la tua tecnica è vera, allora praticherai non solo le gambe, ma anche la stampa.

Esercizio per rimuovere il grasso dai piedi n. 3. Forbici allo stomaco.

1. Posizione di partenza: sdraiato sullo stomaco, le gambe con un corpo compongono una linea retta, la testa è abbassata in mano.
2. Alza le gambe.
3. Distribuire le gambe l'una dall'altra a una distanza di 20 cm.
4. Eseguire le gambe alternate (prima gamba diritti dall'alto, quindi a sinistra).
5. Fare l'esercizio non molto rapidamente. Il ritmo dovrebbe essere tale da sentire il lavoro di tutti i gruppi muscolari.

Dovrai eseguire 20 ripetizioni, approcci 3. Inoltre, le "forbici" possono essere fatte per un po '. Metti il \u200b\u200btimer per 30-40-60 secondi e fai al ritmo massimo.

Questo esercizio ti aiuterà nello sviluppo dei muscoli dei glutei, la superficie posteriore della coscia e ICR.

Come sbarazzarsi del grasso sulle gambe dall'interno e dall'esterno dei fianchi, tra le gambe, la parte superiore delle gambe: esercizi per donne e uomini

Gli esercizi forniti in questa parte dell'articolo sono focalizzati sulle seguenti aree problematiche:

• il lato esterno dei fianchi ("orecchie" o galifa)
• il lato interno dei fianchi (area tra le gambe)
• la parte superiore delle gambe (fianchi)
• parte inferiore delle gambe (area sopra il ginocchio)

Bisogna ammettere che la cosa più difficile è sbarazzarsi di Galife ("orecchie" sui fianchi), oltre a stringere l'interno del delirio. Succede spesso che, nonostante la buona cornice muscolare, queste zone rimangono quasi nello stato in cui erano al momento dell'inizio dell'allenamento.

Con l'aiuto di esercizi di seguito, è possibile regolare correttamente o parzialmente queste aree problematiche. Tutto dipenderà dagli sforzi da te allegati.

Esercizio per la coscia interna n. 1. "Plie"

1. Posizione di partenza: gambe più larghe delle spalle, la schiena è dritta.
2. Prendi una bottiglia di 1,5 litri (o 1-2 kg di manubri) nelle mani.
3. Esegui uno squat: i fianchi sono paralleli al pavimento, le ginocchia non escono per i calzini, la parte posteriore è dritta.
4. Ritorna alla posizione di partenza.
5. In totale, è necessario effettuare 15 ripetizioni in 3-4 approcci.

Esercizio per la coscia interna n. 2. Abbassando le gambe sdraiate sul lato.

1. Posizione di partenza: sdraiati sul lato sinistro, inclina il gomito sinistro sul pavimento esattamente sotto la mano destra - lungo il corpo. Le gambe costituiscono una linea retta con il corpo.
2. Piega la gamba destra e mettila davanti a sinistra.
3. Solleva la gamba sinistra a due account.
4. Abbassalo a due account.
5. Esegui 15 o 20 ripetizioni e 3 approcci a ciascuna direzione.

Questo esercizio può essere considerato uno dei migliori per la magrezza delle gambe.

Esercizio per l'esterno dei fianchi n. 1. Il piede di Mahi sul lato della posizione eretta.

1. Posizione di partenza: stare dritti, gambe spalla a distanza, appoggiarsi al muro con la mano destra o prendere la parte posteriore della sedia.
2. Prendi una gamba sinistra dritta da parte il più in alto possibile. Il caso non deve essere inclinato.
3. Riporta la gamba nella posizione di partenza.
4. Fai l'esercizio 15 volte, quindi cambia il lato. Per ogni gamba per 2 approcci.

Questo compito ha anche un effetto benefico sui muscoli della stampa. Rafforza la stampa quando si alza e abbassa la gamba in modo che l'effetto degli esercizi diventa più grande.

Esercizio per l'esterno dei fianchi n. 2. Attacchi marroni o diagonali.

1. Posizione di partenza: gambe spalla a distanza, il corpo dritto, le mani di fronte a esse vengono raccolte sul castello o riposano sui lati.
2. Fai un affondo con il piede destro, ma non in avanti, ma un po 'a sinistra, in modo che il piede destro diventi circa 5-7 cm a sinistra di sinistra.
3. Scendi nell'incontro. Le ginocchia non escono per i calzini, la parte posteriore è dritta.
4. Sorgi dall'attacco e torna alla posizione di partenza.
5. Eseguire l'attività 3 volte in 15 ripetizioni per ogni gamba.

Questa parte posteriore è considerata una delle migliori per studiare la superficie esterna della coscia, nonché la zona interna e dei glutei.

Esercizio per la zona sopra le ginocchia e la parte superiore delle gambe n. 1. Attacchi bulgari.

1. Posizione di partenza: gambe spalla -larghezza di distanza, mani davanti a te, corpo dritto.
2. Prendi la gamba destra e mettila su una sedia in modo che tocchi la sedia solo con la parte superiore del piede.
3. Con il piede sinistro, fai un affondo. Il ginocchio non va oltre la punta della gamba!
4. Solleva e ripeti l'esercizio.
5. Crea 10 ripetizioni, cambia la gamba. Devi farlo per ogni gamba in 2 o 3 approcci.

Questo compito è considerato uno dei più difficili. Pompa contemporaneamente diversi gruppi muscolari e aiuta a bruciare il grasso sulle gambe.

Esercizio per la zona sopra le ginocchia e la parte superiore delle gambe n. 2. Planck con una gamba sollevata.

1. Posizione di partenza: Planck sui gomiti.
2. Solleva la gamba sinistra e tienila per 30 secondi.
3. Scendi a terra per 30 secondi.
4. Prendere la posa del bar.
5. Solleva la gamba destra e tienila per 30 secondi.
6. Scendi a terra.

Basta fare 2-3 tali cerchi in modo che i muscoli inizino a essere tono.

Importante! Gli esercizi statici bruciano molto bene il grasso!

Come sbarazzarsi del grasso sulle gambe con l'IKR?

Il grasso sul caviale è principalmente presente nelle donne con il tipo di figura "pera". Il caviale completo non sembra molto estetico e ovviamente non aggiunge la femminilità. La perdita di peso generale può aiutare a sbarazzarsi della completezza nei vitelli. Se il peso non supera la norma, prova a eseguire uno dei seguenti esercizi.

Esercizio per IKR n. 1. Sollevandosi verso le calze dallo squat.

1. Posizione di partenza: le gambe sono molto più larghe delle spalle (come nella foto), le mani poggiano contro i lati.
2. Siediti in plie. L'angolo sotto il ginocchio dovrebbe essere di 90 gradi.
3. In plie, sali e cadi ai tuoi calzini.
4. Esegui 15 UPS, fai una pausa ed esegui altri 2 approcci.

Questo esercizio coinvolge anche la superficie interna della coscia, che è importante per le belle gambe.

Esercizio per IKR n. 2. Salti di schiacciamento.

1. Posizione di partenza: come nell'esercizio precedente.
2. Siediti in plie.
3. Salta bruscamente.
4. Torna a Plie.
5. Esegui 15-20 ripetizioni in un approccio. L'approccio è solo 3.

Un eccellente esercizio per sollevare i muscoli dei glutei, la superficie interna della coscia, IKR e bicipiti della coscia.

Molto bene aiuta a ridurre lo stretching del caviale. Basta eseguire i seguenti esercizi dopo la formazione principale e noterai la differenza.

Come asciugare le gambe dal grasso?

Il termine "essiccazione" viene utilizzato esclusivamente da atleti professionisti e indica una diminuzione della percentuale di grassi sottocutanei mantenendo la massa muscolare. Di solito, gli atleti vengono "essiccati" prima della competizione in modo che i muscoli abbiano più sollievo.

Sarà estremamente difficile per una persona normale. Se solo perché l'essiccazione comporta determinate allenamento e manipolazioni serie con nutrizione.

Importante! Puoi asciugare solo quando hai una buona percentuale di massa muscolare! Se sei un principiante, l'asciugatura è controindicata a te!

Se ti alleni da molto tempo, allora forse ha senso "asciugare". Includi più carichi cardio nel tuo programma di allenamento: corsa, salti, lezioni su un ellissoide. Ma non dimenticare i carichi di alimentazione.

Particolare attenzione dovrebbe essere rimossa, ma ne parleremo più tardi.

Come bruciare il grasso sottocutaneo sui piedi: esercizi per donne e uomini

Il grasso sottocutaneo aiuterà a bruciare l'allenamento a intervalli e nutrizione correttamente selezionata. Ecco le regole di base a cui dovresti aderire per dire addio al grasso sottocutaneo:

1. Escludi i carboidrati semplici tranne la frutta (farina, dolce, zucchero).
2. Escludi i grassi "dannosi" (gelato, crema di panna, salsiccia, tutti fritti su oli, burro a buon mercato).
3. Aggiungi grassi più benefici (burro 82,%, oli vegetali non raffinati, noci, semi, avocado).
4. Giacciono su carboidrati complessi (verdure, cereali, legumi).

È molto utile per la combustione del grasso sottocutaneo per creare una carenza di almeno 200-400 kcal al giorno. Ma più di 500 kcal non hanno senso da tagliare, perché il corpo non brucerà ancora più di 0,5 kg di grasso sottocutaneo in una settimana.

Video: come bruciare il grasso. Allenamento efficace!

Quali alimenti bruciano grassi sulle gambe?

Di per sé, nessun prodotto brucerà il tuo grasso in eccesso sui piedi. Tuttavia, è sulla nutrizione che l'enfasi dovrebbe essere concentrata in modo che i chili extra vadano più velocemente.

C'è una buona espressione: "La stampa è fatta in cucina!" Questo è puro vero, perché in cucina non solo la stampa è fatta, ma anche gambe sottili, mani pulite e una bella schiena. Tutto questo è il risultato di una nutrizione corretta ed equilibrata.

Un elenco di prodotti che devi concentrarti su una campagna in un supermercato:

• frutta fresca
• verdure fresche, principalmente necracee
• cereali interi (grano saraceno, riso al vapore, ercole, orzo, miglio)
• legumi (fagioli, ceci, piselli, lenticchie)
• prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi (cottage, latte, kefir, yogurt, latte cotto fermentato)
• varietà di carne di loof
• varietà di pesce a basso contenuto di grassi
• grano intero, segale, pane di grano saraceno o qualsiasi altro senza aggiungere la farina di grano di più alto grado
• cibo in scatola nel suo succo (pesce)
• verdure in scatola o congelata
• uova
• frutti di mare
• pane

L'elenco potrebbe essere continuato, ma questi sono i prodotti più comuni che ora possono essere trovati in quasi tutti i negozi.

Video: asciugatura del budget - perdita di peso dovuta al grasso sottocutaneo