Come fare il massaggio al collo: tecniche di base e tecniche di auto -masse

In questo articolo, considereremo come fare correttamente un massaggio al collo indipendente.

Grandi carichi vengono posati sul collo non solo durante il lavoro a lungo termine, ma aggiungono anche un atterraggio errato con una lettera sconosciuta, ma anche durante la camminata. Inoltre, i muscoli del dipartimento del collo e delle spalle sono inferiori al resto. Dopotutto, eseguendo anche diversi tipi di lavoro, molto spesso il collo è in tensione.

Sì, e pochi prestano attenzione al massaggio del collo, che può essere facilmente eseguito in modo indipendente. E il collo è responsabile di molte importanti funzioni nel nostro corpo. Pertanto, proponiamo di considerare i metodi e le tecniche di base per il massaggio al collo indipendente.

Le principali tecniche utilizzate nell'auto -massaggio del collo

In generale, qualsiasi massaggio è costituito da tre componenti: questa è la preparazione della pelle e dei tessuti superiori, la parte principale o calda di aree più profonde e un completamento calmante. Il massaggio al collo è anche costituito da complessi di base, che sono molto facili da realizzare da soli. A proposito, la cosa principale allo stesso tempo è che il requisito è una comoda posa che può essere sedentaria. Pertanto, puoi impastare il collo anche durante una giornata lavorativa.

• Accarezzare Occupa un posto onorevole all'inizio e alla fine della sessione di massaggio al collo e non solo. I movimenti sono realizzati senza assalto o schiacciamento, con tocchi leggeri della punta delle dita o del palmo intero. Sono diretti esclusivamente dall'alto verso il basso. Per prima cosa devi lavorare con la parte posteriore del collo, muovendosi senza intoppi sul lato anteriore.
• Triturazione Promuove il riscaldamento dei muscoli, il che li rende più flessibili. Serve anche al fine di ridurre al minimo le sensazioni spiacevoli che sono possibili durante l'esecuzione delle seguenti tecniche. Dovrebbe essere eseguito abbastanza rapidamente e combinato con movimenti accarezzati. È necessario strofinare la parte posteriore della testa con il palmo intero, muovendosi in una direzione, lavorando alternativamente con ogni mano. Puoi immediatamente riscaldare il collo con entrambe le mani. Ma poi, spostandosi dalle orecchie al centro della gola, lavori con la punta delle dita e esclusivamente nella direzione della cavità giugulare.
• Impastatura Andano alla posizione successiva e includono una serie intera di vari movimenti. Il collo può essere incoronato con una mano o due, catturando i muscoli. Inizia con la parte posteriore della testa, quindi passa senza intoppi attraverso l'orecchio e inizia a impastare delicatamente il muscolo sterno-sternum-sostenibile. Trovarlo è molto semplice. Per fare questo, inclina la testa di lato. Fai il impasto in quest'area con movimenti pizzicati, cercando di "schiacciare" il muscolo.
  • Il complesso include anche allungamento, spremere nell'area posteriore. I movimenti circolari delle dita o persino un pugno serrato passano lungo la colonna vertebrale dalla base del cranio alle spalle stesse. Le catture dovrebbero essere eseguite con il pollice e l'indice, scendendo rigorosamente.
• Dopo tali azioni attive, procedi a tremare o vibrazioni. Tali movimenti possono essere eseguiti con dita o mani. Il lato posteriore, ovviamente, "rompe" con il bordo del palmo, ma la parte anteriore passa delicatamente le dita.

Come fare il massaggio al collo per te stesso: viste e tecnologia dell'auto -massaggio

È impossibile per non parlare del fatto che è proprio il massaggio del collo che aiuta a combattere l'insonnia, i frequenti mal di testa, le sovratensioni di pressione e con i guasti nervosi. Il massaggio al collo è semplicemente necessario per le persone con lavoro sedentario e intenso. Si noti che solo 15 minuti di impasto aumenteranno già le prestazioni di 2 volte. Inoltre, tale auto -massaggio aumenta l'immunità e migliora le condizioni della pelle. Ma passiamo da aspetti positivi alla pratica diretta.

IMPORTANTE: il massaggio del collo o qualsiasi altra parte del corpo deve essere eseguita solo su un corpo pulito! Sì, puoi impastare leggermente il dipartimento cervicale nelle pause tra il lavoro, ma il massaggio completo viene eseguito solo dopo che la doccia è stata fatta. E per una corsa di energia, gli esperti raccomandano di fare il massaggio al collo al mattino. Anche per una migliore scorrimento e esposizione ai muscoli profondi, usa gli oli. Le creme, anche i grassi, vengono assorbiti molto rapidamente e il massaggio non diventa solo scomodo, ma anche doloroso da fare.

Tipi di massaggio al collo:

• schema di massaggio classico implica l'uso di tutte le tecniche in priorità generalmente accettata. Abbiamo indicato il piano approssimativo di movimenti e la loro sequenza;
• massaggio al collo cosmetico Ha lo scopo specifico di stringere la pelle e l'eliminazione delle rughe. Aiuta anche a combattere con il secondo mento;
• aCUPRESSURA Viene fatto da una certa stampa ai punti necessari che sono responsabili di determinati organi. È un po 'pericoloso eseguirlo a casa. Poiché anche una deviazione millimetrica o una conformità impropria con le combinazioni possono causare conseguenze indesiderate;
• massaggio rilassante È una misura preventiva. Aiuta anche a rimuovere l'indurimento muscolare, la sovratensione o i sali;
• massaggio terapeutico al collo Viene eseguito utilizzando tutti i tipi di strumenti ausiliari. Per uso domestico e indipendente, sono adatti:
  • qualsiasi massaggiatore di plastica o bambù sotto forma di un rullo. È conveniente per loro massaggiare il collo anche dietro a guardare la TV;
  • i bastoncini di bambù sono adatti per toccare il collo con varie intensità;
  • una bottiglia di vetro adatta per levigare;
  • tessuto Terry che viene utilizzato per lo sfregamento;
  • una palla a costine o ordinaria, che aiuterà a raggiungere punti profondi.

Schema del massaggio classico indipendente del collo

• Ci sediamo su una sedia, la parte posteriore dovrebbe essere uniforme e le gambe sono piegate alle ginocchia, mettiamo i piedi sulla larghezza delle spalle. È importante che tu ti senta un rilassamento.
• Cominciamo a accarezzare la parte posteriore del collo da soli, muovendoci senza intoppi sul davanti. 1-2 minuti abbastanza. Prepara le dita dall'alto verso il basso.
• Dopodiché, migliora il ritmo e il potere delle presse, per così dire, riscalda i muscoli. Usiamo sfregamento e enormi azioni circolari per questo. Questo dovrebbe richiedere circa 2-3 minuti. I movimenti vengono eseguiti molto rapidamente.
• Dopo il riscaldamento, puoi procedere agli elementi principali. Cioè, inizi con un bordo del pennello vicino al pollice per eseguire alcune presse sul retro alla colonna vertebrale e da esso. Non tocchi tu stesso la colonna vertebrale.
• Dopo essere passati con movimenti pressanti dall'attaccatura dei capelli con i pollici. Avanti, ridurre l'intensità e trasformare tutte le linee nella cavità giugulare, che si trova alla giunzione delle clavit.
• Tenendo la testa uniformemente, massaggia le parti sporgenti tra la cavità lungo la cresta e le orecchie con pollici.
• Inclina la testa in avanti e elabora il foro sulla parte occipitale. Passa bene dall'orecchio all'orecchio con movimenti dall'alto verso il basso e dopo dal centro della base del collo si affollano attraverso le orecchie fino alla base della clavicola. Fai le dita.
• Dopo essere andato a pizzicare e afferrare. Sul retro, prendi la pelle e affonda le spalle stesse. Di fronte, solo il collo leggermente pizzica.
• Dopo essersi trasferiti a movimenti patetici ritmici, cioè vibrazioni. Elimina 1-2 minuti.
• Dopodiché, bruscamente solo con la punta delle dita, inizi ad accarezzarti delicatamente il collo.

Massaggio del collo rilassante con il metodo espresso

• È questo massaggio che aiuterà a riprendere la forza durante una giornata lavorativa. Inoltre, puoi eseguirlo in qualsiasi posizione conveniente.
• Inizia con la stiratura. Ma devi premere completamente il palmo del collo e camminare attraverso l'intero cerchio con un po 'di forza.
• Il bordo del palmo è quello di creare movimenti di abbassamento con un assalto già più forte.
• Le dita delle dita con movimenti circolari devono essere massaggiati dalla parte superiore della parte posteriore della testa alla clavicola, scendendo gradualmente. Verranno rilasciati circa 3-4 approcci.
• Fai piccole catture con tutto il palmo, spostandosi dalla parte posteriore della testa al Kadyk. Durante tali movimenti, prova a tirare un po 'la pelle.
• Calma la pelle del collo con movimenti accarezzati.

Come fare il massaggio cosmetico del collo?

• Questo tipo di massaggio differisce da tutte le altre tecniche in quanto viene eseguito nella direzione opposta. Cioè, tutti i movimenti sono diretti.
• Il massaggio inizia con le dita accarezzate. Devi iniziare con la clavicola, salendo sul mento.
• Dopo aver bisogno di passare ai movimenti circolari, di nuovo solo con la punta delle dita. Presta particolare attenzione alla parte superiore.
• Sul lato posteriore, vai con il bordo del palmo, alzandosi verso l'alto. La testa è molto piegata in avanti.
• Le dita indicate, vernero rispetto al lato o al bordo, fai movimenti alternativi con le mani dal sotto-up. Il ritmo dovrebbe essere veloce. Per così dire, "rompi" il secondo mento. Il collo dovrebbe essere allungato.
• Dopo movimenti patetici, attraversa tutto il collo, lavorando con la punta delle dita.
• Fai accarezzare le dita dalle claviri al mento e, alla fine, passa nuovamente i "movimenti del pianista". È più conveniente attraversare le braccia, massaggiando i lati opposti.

Come puoi vedere, rendi il collo abbastanza facilmente e semplice. Inoltre, è sufficiente assegnare 10-15 minuti al giorno per migliorare significativamente il tuo benessere. A proposito, si nota che dopo 2-3 settimane, frequenti attacchi di mal di testa, antidolorifico anche nella parte posteriore e la pelle sembra più serrata e fresca.

Video: come fare il collo da solo?