Come affrontare il burnout a un uomo, una donna, adolescente

Suggerimenti su come affrontare il burnout a casa, al lavoro, a scuola.

Contenuto

Un mondo piuttosto crudele circonda l'uomo moderno, anche se molti credono che ora la vita dell'umanità sia molto semplificata. Ma molti di noi non tengono conto delle dinamiche delle nostre realtà, e questo è esattamente ciò che causa il burnout interno. Una persona, a causa dell'attività morale e fisica, semplicemente non può far fronte a ciò che sta accadendo e non può trovare un posto nel nuovo mondo.

Come affrontare il burnout nella vita - Consiglio di uno psicologo

È successo così, ma qualsiasi persona, indipendentemente dall'età e dallo status, si sforza di essere rispettata, apprezzata e ascoltare la sua opinione. Se questo non accade, allora una persona si chiude in se stesso, e questo porta a un burnout emotivo. È difficile per queste persone comunicare con il loro ambiente, soprattutto se ha più successo, tali persone non riescono a capire dove vanno avanti. Di norma, è difficile per loro prendere decisioni, a causa del fatto che hanno paura interna: hanno paura di fare qualcosa di sbagliato. Ma c'è una via d'uscita da questa situazione, lasciati solo riprenderti, usando i suggerimenti dello psicologo.

Come affrontare il burnout nella vita - i consigli di uno psicologo:

Un giorno alla settimana trascorri la persona amata. Scegli te stesso un giorno quando sarai dedicato esclusivamente a te stesso. Puoi fare qualsiasi cosa: guardare un film, leggere un libro, vagare per la città. Qualsiasi passatempo è adatto, la condizione principale non è un lavoro, anche a casa. Avendo riposato bene, guardi le cose intorno a te in modo leggermente diverso.
Cerca di ridurre la responsabilità che hai scaricato su te stesso. Prova parte di cose importanti, almeno a casa, trasferisci le famiglie. Non c'è bisogno di provare a fare tutto da solo, credendo che i tuoi parenti affronteranno il lavoro peggio di te. Il bambino può ispirare con calma a casa e il marito può lavare i piatti. E questo ti darà un'ora in più di riposo. In generale, idealmente, condividere le responsabilità familiari in modo che la sera puoi trascorrere un paio d'ore insieme. Ciò contribuirà a migliorare lo stato emotivo.
Prova a sbarazzarti delle paure interne. Certo, tutte le persone, senza eccezione, la stabilità dell'amore, così spesso la paura del fatto che domani la tua vita possa diventare imprevedibile porta al burnout. Se una persona giorno e notte esiste con questo pensiero, allora prima o poi ha problemi: diventa aggressivo, eccessivamente emotivo, molto impulsivo. E questo può già causare scandali e situazioni spiacevoli e, di conseguenza, portare a un deterioramento della vita. Quindi le paure interne sono materializzate in realtà e una persona inizia una striscia nera nella vita. Pertanto, sarà meglio se non pensi che tutto andrà male domani, ma impari a rallegrarsi in ogni nuovo giorno.
Prova a dormire. Molti diranno che il sonno non è la componente più importante della vita di una persona. Ma non è così. Se una persona manca costantemente, allora tutti i sistemi del suo corpo e uno stato di psico -emotivo, incluso. La costante mancanza di sonno sono problemi di salute, il che significa che la vita di una persona non cambierà nel miglior modo. Esperienze costanti per la propria salute possono anche causare un burnout interno. Per evitare questo, dormire almeno sette ore al giorno.

Burnout emotivo sul congedo di maternità: come combattere?

Quasi tutte le donne con grande gioia attendono l'aspetto del bambino, nemmeno sospettando quali difficoltà possano aspettarle ulteriormente. Avendo visto abbastanza spot pubblicitari, con arachidi carine e sorridenti, rappresentano anche i loro figli proprio questo. Ma quando nasce il bambino, il suo corpo deve adattarsi a un nuovo modo a un nuovo modo di esistenza a un ritmo veloce. E per questo motivo, potrebbe praticamente non dormire, agire e piangere tutto il tempo.

E in questo caso, è la madre che sarà la persona che aiuterà nell'adattamento. E questo significa che dormirà poco, sperimenterà costantemente lo stress psico -emotivo e mancherà catastroficamente tempo per se stessa. Tutto ciò porterà rapidamente a un burnout emotivo. La causa di tale problema può anche essere una gravidanza tardiva, un processo tribale molto complesso e una gravidanza con complicanze.

Burnout emotivo sul congedo di maternità - Come combattere:

Cerca di non essere appeso all'idealità della solita vita. Se appartieni alla categoria delle donne che amano tutto in casa per brillare e il frigorifero si rompe dal cibo, allora dovrai cambiare un po 'le tue priorità. Devi chiaramente capire che sei una madre e il più delle volte dovrai dedicare al bambino. Pertanto, chiedi a tuo marito di cucinare la colazione da solo e può gettare vestiti nella macchina da solo, puoi riposare un po 'in questo momento. E in generale, il mondo non crollerà, se una volta alla settimana, ordini il cibo o acquisti prodotti semifiniti e quando il bambino cresce, puoi tornare alla vita a cui sei abituato.
Non aver paura di chiedere aiuto ai tuoi cari. Devi capire che non sei un robot che può funzionare senza riposo per giorni. Sei una persona vivente che ha bisogno di un buon riposo quotidiano. Pertanto, non è necessario costruire una super madre e provare a fare tutto da solo. Se non vuoi conoscere il burnout emotivo, trasferisci parte delle responsabilità a tuo marito e ai tuoi nonni. Il marito può fare perfettamente una passeggiata con un bambino per strada mentre dorme. Il nonno farà un ottimo lavoro con un viaggio in un negozio o in una farmacia. E la nonna può aiutare a lavarsi, stirare, cucinare. E tu nel tempo libero, puoi rilassarti: dormire, leggere, fare una procedura di bellezza.
Non farti prendere dal panico se il bambino piange o è capriccioso. Va ricordato che un comportamento così neonato è abbastanza normale, perché solo in questo modo può segnalarti che è affamato o che devi cambiare i pannolini. Se non ha una temperatura, problemi intestinali, allora non dovresti farti prendere dal panico. Meglio prendere il bambino tra le tue braccia, sentirà il tuo battito cardiaco e calmati. Ma anche se tuo figlio si ammala, questo non è un motivo per un umore di panico. Devi essere calmo e attento e, se necessario, consultare un medico. E ricorda, tutti i bambini si ammalano, quindi questo non è un motivo per ripetere che sei una cattiva madre.
Assicurati di conoscere altre madri. Trovati la cerchia giusta di comunicazione, sarai più facile relazionarti alle difficoltà che sono apparse con la nascita del bambino. Poiché le giovani madri hanno gli stessi problemi come te, tutto può essere discusso con una persona che ti capisce molto bene. O forse anche ascoltare consigli che ti aiuteranno a sbarazzarti di un piccolo problema. Inoltre, avrai persone che puoi semplicemente parlare e ti capiranno sicuramente.

Come affrontare il burnout emotivo a un uomo?

Se il burnout emotivo avvelena la vita di un uomo, allora devi prepararti per una lunga lotta. È successo che i rappresentanti del sesso più forte, dall'infanzia, ispirano che un uomo, anche nelle situazioni più difficili, dovrebbe mostrare la sua resistenza emotiva. E questo è ciò che porta al burnout emotivo, perché gli uomini mantengono tutto in se stessi per molto tempo e cercano di combattere i problemi interni da soli.

Naturalmente, se guardi da vicino una persona, puoi notare segni indiretti che indicano il problema. Molti uomini diventano aggressivi, sempre insoddisfatti, gridano costantemente, dimostrano qualcosa, a volte anche per diversi giorni escono di casa. Alcuni di loro tornano alle loro cattive abitudini: iniziano a bere, fumi, anche se hanno abbandonato questa lezione per molto tempo.

Come affrontare il burnout emotivo a un uomo:

In nessun caso non premere su una persona. Non esprimere la sua insoddisfazione per lui e chiedere che non si comporta come un bambino. La tua persistenza fa persino ferire una persona e le sue condizioni possono essere aggravate ancora di più. Mettiti al suo posto, immagina come vorresti gli attacchi dei tuoi parenti nel momento in cui sei molto cattivo. Pertanto, non leggere alcuna moralità per lui, aspetta pazientemente che l'uomo sia pronto a parlare. E ricorda che a volte una persona impiega molto tempo per mettersi insieme.
Non riempirlo con il lavoro a casa. Molte donne commettono un grosso errore e iniziano a cercare un uomo a casa. Credono che, avendo occupato con una routine domestica, saranno distratti da cattivi pensieri. Ma questo non è affatto. Non pensavi che fosse in questo momento che vuole solo fare qualsiasi cosa, in questo stato qualsiasi lavoro per lui è ancora una grande stanchezza delle forze morali. Se il tuo uomo ha un burnout emotivo, allora la casa per lui dovrebbe essere un posto dove sta riposando. Basta umiliarti che per un po 'di tempo si troverà di fronte alla TV o giocherà ai giochi per computer. Cerca di creare condizioni comode per lui durante questo periodo: prepara il tè, prepara il tuo piatto preferito, ascoltalo se vuole parlare.
Di 'all'uomo che è il tuo supporto e supporto e tu credi in lui più di chiunque altro. È importante che gli uomini ascoltino elogi nel loro indirizzo, perché comprendono che fanno le azioni giuste, e questo aiuterà senza dubbio ad aumentare l'autostima. Ma pronunciare lode solo quando è appropriato e il più naturale possibile. Ad esempio, il marito stesso ha preso il bambino senza un promemoria dopo la scuola - assicurati di sottolineare questo. O, ad esempio, ho comprato la tua torta preferita per il tè - dimmi che sei molto contento di una sorpresa così piacevole.
Offri di fare una vacanza o fare un viaggio. Un cambiamento nella situazione influisce sempre positivamente sullo stato psico -emotivo di una persona. Pertanto, se c'è un'opportunità, lascia che una persona vada a rilassarsi - in montagna, in mare, al villaggio ai genitori, la cosa principale è che questo dà positivo. Se vuole andare da solo, lascialo essere così. A volte la solitudine è una cura ideale per il burnout emotivo. Chiedigli di rimanere sempre in contatto. Durante il resto, in nessun caso non chiamare una persona dieci volte al giorno, anche se sei molto preoccupato, mostra la pazienza e aspetta che l'uomo vuole chattare.

Come affrontare il burnout emotivo di una donna?

Le donne per natura sono personalità più emotive, quindi spesso mostrano le loro vere emozioni. Ma questo non significa che non abbiano un burnout emotivo. Spesso soffrono anche di questo problema. Di norma, l'aspetto del burnout è indicata dall'incapacità di una persona di godere di quelle cose che in precedenza hanno dato molte emozioni positive. Una donna ha il desiderio di fare cose familiari, può smettere di prendersi cura di se stessa. Inoltre, la lacrima, l'irritabilità possono aumentare. Inoltre, quasi tutti iniziano a dormire problemi.

IMPORTANTE: Ricorda che in questo stato è impossibile essere infinitamente. Più vivi in \u200b\u200buno stato di esaurimento emotivo, più ne uscirai. E poiché le risorse del nostro corpo non sono infinite, è molto importante sbarazzarsi del problema il più rapidamente possibile, altrimenti l'aiuto di specialisti qualificati e persino le cure mediche potrebbero essere necessarie.

Come affrontare il burnout emotivo a una donna:

Aderire alla modalità giusta del giorno. Se pensi che il tuo stile di vita non influisca sullo stato psico -emotivo, allora ti sbagli profondamente. Se ti alzi tardi, probabilmente non hai tempo di fare parte degli affari. A poco a poco, si accumulano molto e questo può portare a un eccesso di nervosismo, a causa del fatto che non sai come pianificare il tuo tempo, il che significa che non sei perfetto come tutti gli altri. Nel caso in cui non tu non si riversasse banale, quindi ciò provoca anche affaticamento costante e nervosismo eccessivo, e possono anche provocare il burnout. Pertanto, pianifica il tuo tempo in modo tale da tenere sempre il passo con tutto. Idealmente, è meglio vivere secondo un programma comodo - nei giorni lavorativi della settimana e nel fine settimana.
Non sforzarti di fare tutto da solo. Una donna moderna vive nello stesso ritmo di un uomo. Funziona molto, a volte per giorni, e oltre a questa casa, i doveri aggiuntivi la aspettano. Sono proprio loro che sono meglio divisi con le famiglie in modo che la donna abbia il tempo di riposare. In generale, puoi essere d'accordo con tuo marito in modo che in determinati giorni prepara la cena, e poi sua moglie avrà l'opportunità di correre dalla sua amata ragazza per un'ora. Con lei, sarà in grado di rilassarsi, parlare, ripristinare le forze emotive e poi una donna felice e sorridente tornerà a casa.
Assicurati di fare te stesso. Senza eccezione, a tutti piacciono le donne belle e ben coltivate che irradiano fiducia in se stessi. Pertanto, non dimenticare che sei una creatura fragile e bella e non un cavallo di rottame, che dovrebbe tirare un carico pesante. Frequenta regolarmente saloni di bellezza, corsi culinari, sviluppare nuove competenze. Cose così semplici ti aiuteranno a essere più sicuro di te stesso e sicuramente aiuteranno a evitare il burnout emotivo.
In nessun caso non copiare il negativo in te stesso. Qualsiasi psicologo ti dirà - affinché il problema scomparisca, dobbiamo parlarne. Pertanto, se qualcosa ti preoccupa, sei preoccupato, allora assicurati di parlarne. Forse non a tutti piacerà le tue parole, ma non ti distruggeranno dall'interno, e questa è la cosa più importante.
Circondati da persone che ti danno conforto interno. Se nel tuo ambiente ci sono persone che ti parlano sempre delle tue carenze, prova a insegnarti, ti mettono in una posizione imbarazzante, quindi allontanati da loro. Chiunque ti ami è improbabile che ti offenda con parole offensive e fa male. In generale, prova a rendere la tua cerchia di comunicazione esclusivamente con persone simili che sono sempre pronte ad aiutarti.

Come affrontare il burnout emotivo di un adolescente?

Non importa quanto fosse deplorevole riconoscerlo, ma anche gli adolescenti sono suscettibili al burnout emotivo. Molto spesso sono gli adulti che causano un tale problema. Dimenticano che l'adolescente è alla ricerca di se stesso ed è già molto difficile. Oltre a tutto, è impostato obiettivi inaccessibili a lui. Di conseguenza, si sviluppa la nevrosi, un adolescente si chiude in se stesso, cessa di fidarsi degli adulti e può persino impegnarsi nell'autolagellazione. Spesso su questi bambini che dicono adolescenti difficili. Ma non sarebbero così se gli adulti che li circondano mostrassero comprensione e cercassero di aiutare.

Come affrontare il burnout emotivo di un adolescente:

Porta da un adolescente, quanto sia importante la fiducia in una relazione. Sarà difficile e inizialmente potrebbe sembrare un compito impossibile. Ma se impari a comportarti correttamente in presenza di un adolescente, allora imparerà sicuramente a fidarsi. Mai il primo ad entrare in domande, soprattutto se vedi che il bambino è arrabbiato. Aspetta che si calmi, e solo allora cerca di scoprire attentamente cosa è successo. Se il bambino ti ha detto il suo segreto, in nessun caso non dirglielo a nessuno, lascia che sia il tuo segreto congiunto. Quindi saprà cosa può fidarsi di te. Puoi provare "concludere un patto non aggressione" - promettere che se lui stesso ti dice della sua cattiva condotta, allora non sarai arrabbiato con lui. E se ti dice cosa ha fatto, cerca di comportarti il \u200b\u200bpiù possibile, altrimenti non chiederà aiuto la prossima volta.
Non scegliere i suoi amici. Ai genitori non sempre gli amici dei loro figli, ma questo non è un motivo per vietare la comunicazione. È importante ricordare che l'adolescente perceperà in modo molto negativo le tue istruzioni e si sforzerà sicuramente di disobbedire. Se provi a influenzare in modo più aggressivo questo processo, il bambino inizierà semplicemente a mentire, mentre odierai te e te stesso. E tale persistenza influenzerà sicuramente lo stato emotivo.
Non limitare l'adolescente nei suoi desideri - in ragionevole, ovviamente. A volte i genitori credono che più di un bambino sappia che per lui è meglio al momento. Possono proibire di mangiare salsicce, patatine, bere pepsi, chiamare tutto questo cibo dannoso. Ma pensa a ciò che è così terribile che accadrà se a volte consuma questi prodotti, non li mangerà a colazione, pranzo e cena. E di sicuro, questi prodotti ti hanno mangiato e, grazie a questo, ha avuto interesse per loro. Sarà difficile per un adolescente capire perché puoi fare tutto, ma non lo fa. Oppure, ad esempio, hai deciso che tuo figlio o tua figlia devono essere impegnati in balli, musica, inglese, ma lui stesso sogna di disegnare o vuole imparare a raccogliere robot. Lascia che faccia quello che vuole, perché queste lezioni lo renderanno più felice e la sua salute mentale sarà più stabile.
Non confrontarlo con altri bambini. Alcuni genitori hanno l'abitudine di vedere qualità di carattere esclusivamente negative nei loro figli e molto spesso ne parlano con il loro bambino. Molto spesso, queste informazioni sono presentate sotto forma di confronto: "Guarda, che vicino e ben educato abbiamo, non quello che sei". Immagina di sentire, se tuo marito, ti ha detto che il vicino sembra migliore di te. Sicuramente non saresti felice. E l'adolescente dopo queste parole probabilmente inizierà ad essere arrabbiato e non vorrà più parlare con te. Se ti comporti spesso in questo modo, allora il bambino inizierà a pensare che non lo ami affatto e non è una persona molto normale. Tale il tuo comportamento può causare un burnout emotivo.

Come gestire il burnout nello studio?

È molto difficile studiare scolari moderni, perché sono caricati con così tante nuove informazioni che a volte non possono percepire tutto questo. All'inizio non capiscono abbastanza qualche argomento e iniziano a ritardare un po '. Successivamente, non assimilano un altro paio e questa "palla di neve" inizia a premere su di loro, da qui appare i segni poveri e aumentano il nervosismo. Al liceo, gli studenti delle scuole superiori hanno ancora più problemi. In effetti, oltre a padroneggiare il materiale normale, devono trovare il tempo per prepararsi agli esami, l'ammissione all'Istituto.

Si scopre che nella classe di laurea i bambini vivono con sovraccarico psicologico per un anno intero. Aggiungi a questo le richieste sopravvalutate dei genitori: tutti vogliono che i loro figli abbiano il meglio in classe. E quando lo studente capisce che non poteva essere all'altezza delle aspettative dei suoi genitori, allora la sua ansia aumenta. Pensi che tutto ciò influisca positivamente sullo stato emotivo dello studente?

Come gestire il burnout nello studio:

Cerca di fare un programma della giornata in modo che il bambino sia occupato al meglio delle sue forze. Non affrettarti a registrare un figlio o una figlia per tutti i tipi di classi aggiuntive. Parla con lui tutto questo, scopri se ha la forza di ballare o disegnare, o vuole solo studiare a scuola e basta. Se lo studente non ha nulla contro di esso, e ha abbastanza forza per tutto, allora lascialo impegnarsi inoltre. Se il bambino sta a malapena a tirare il curriculum scolastico, assicurati che abbia tempo per riposare.
Assicurati che il tempo libero sia speso correttamente. Al giorno d'oggi, la maggior parte degli studenti dipende dai social network, quindi nel loro tempo libero preferisce guardare le immagini su Internet. Ma un tale passatempo non può essere definito una vacanza sana, quindi deve essere limitato. Naturalmente, non puoi vietare completamente i social network, ma puoi limitare il tempo al minimo. Concorda sul fatto che per un'ora di passeggiata nel parco, un adolescente sarà in grado di sedersi su Internet per quaranta minuti. Puoi anche guadagnare un tale bonus se il bambino rotola su una bicicletta con gli amici. Cerca anche di instillare gradualmente nel bambino un amore per lo sport: lo renderà più sano, più forte, più fiducioso in se stesso, per abituarlo a vivere nei tempi previsti. Tutto ciò influenzerà positivamente il suo stato emotivo il più possibile.
Cambiare periodicamente la situazione. Se il bambino studia solo e vede esclusivamente muri scolastici e si siede a casa per le lezioni, allora il burnout emotivo gli sarà garantito. Pertanto, cambia periodicamente l'immagine davanti ai tuoi occhi. Una volta alla settimana, esci al cinema, nel parco per le attrazioni, basta camminare per la città. Viaggia durante le vacanze, anche lasciarlo entrare in una città vicina, la cosa principale è che vedrai qualcosa di nuovo. Fai tutto in modo che almeno un giorno il bambino non ricordi le lezioni. Anche un consiglio così semplice aiuterà tuo figlio a essere più stabile emotivamente. Ma ricorda che tutto ciò può essere fatto con il pieno consenso del bambino, altrimenti non riceverà assolutamente emozioni positive.

IMPORTANTE: Se hai preso misure, hai scaricato il bambino, ma non esce ancora da uno stato depressivo, allora potrebbe aver bisogno dell'aiuto di uno psicologo. Non vale la pena aver paura di questo, perché a volte è più facile per la persona di qualcun altro raccontare i suoi problemi e con lui trovare il modo di risolverli.

Combattere al lavoro - Segni: come combattere?

Lavorando costantemente, una persona può anche sperimentare stress, mentre sbarazzarsi del burnout emotivo sul lavoro sarà più difficile, perché dovrai andarci indipendentemente se lo desideri o no. Ora, scopriamo quali segni indicano il burnout.

Combattere al lavoro - Segni:

Il tuo corpo reagisce violentemente a qualsiasi, più piccolo, pausa nel lavoro. L'elettricità è stata ridotta in ufficio e ti rallegra di ripristinarla per un'ora? Allo stesso tempo, per tutto questo tempo sei seduto e sognando che fino alla fine della giornata lavorativa la luce non fisserebbe la luce. Familiare? Si può sostenere in sicurezza che il flusso di lavoro ti ha completamente esaurito.
Pubblichete costantemente foto su un pesante lunedì nei social network. Guarda attentamente il tuo nastro nei social network, se ci sono più del 30% delle immagini su un tale argomento, allora sei troppo stanco del lavoro. Il tuo subconscio in questo modo ti invia un segnale che è ora di rilassarti bene. Un attributo negativo può anche essere attribuito alle immagini con una tempesta celebrazione di venerdì.
Ti infastidisce il fatto che ogni giorno al lavoro sia simile a quello precedente. Pensaci, percepisci il tuo lavoro come un modo per avanzare su una scala di carriera o consideralo una routine che ti prende la tua energia vitale. Se ti sei fermato sull'ultima opzione, il processo di burnout è già in corso per intero.
Il lavoro è associato alla fatica. Al mattino ti svegli di buon umore, ma non appena trasgruerai la soglia dell'ufficio, la fatica ti rota su di te. Le forze scompaiono completamente, vuoi tornare a casa e arrampicarti sotto una coperta calda.
Anche mentre ti rilassi, pensi al lavoro. Molto spesso le persone con burnout, pensano a lavori non amati anche a casa, rilassandosi con gli amici. Ciò è dovuto al fatto che sono sempre alla ricerca di un modo per correggere la situazione. I capi dei dipartimenti sono particolarmente soggetti a questo comportamento. Sembra loro che non possano permettersi di rilassarsi anche nel fine settimana. E se le autorità chiamino? Dobbiamo sempre essere pronti a correre alla prima chiamata.
I problemi di salute sono iniziati. In precedenza, non hai visto il problema nel sedere la giornata lavorativa anche con la temperatura, inoltre, le tue prestazioni non sono nemmeno diminuite. Ora anche la temperatura banale ti mette a letto e cadi dal flusso di lavoro per una settimana. Quindi, la psicosomatica funziona, ti grida letteralmente - riposa in modo che non peggiori.
Sei diventato troppo irritabile. Se hai iniziato a notare che è sul posto di lavoro che perdi costantemente la temperatura, scortese con tutti in giro e non puoi fermarti, allora puoi sicuramente dire che non tutto è in ordine con la tua salute psico -emotiva. In questo stato, puoi infastidirti tutto - colleghi, aria condizionata troppo rumorosa, colore brillante della maniglia e suoneria telefonica del boss.

Combattere al lavoro - Come combattere:

Prendi tutto un po 'più facile. Immediatamente questo consiglio sarà difficile da implementare, ma gradualmente tutto funzionerà. Cerca di concentrarti meno su ciò che sta accadendo. Se ritieni che rotola irritazione, guarda attraverso la finestra, guarda cosa sta succedendo per strada, questo ti aiuterà a cambiare e calmare un po '.
Parla con i colleghi. Se offendi qualcuno con la tua irritabilità con chi, assicurati di chiedere perdono e spiegare la situazione. Dovresti essere circondato da persone che sono configurate positivamente, se questo non è fatto, l'ostilità che sarà nell'aria aggraverà la tua condizione.
Cerca di non bere alcol nel fine settimana e ancora meglio, abbandonarlo affatto. Le bevande alcoliche colpiscono negativamente il corpo umano e il sistema nervoso soffre di più. Probabilmente, non vale la pena ricordare che l'irritabilità, il carattere eccessivo sono le principali manifestazioni di una sindrome da sbalzo. E se in questo stato vai a lavori non amati, lo stato depressivo ti sarà garantito.
Rendi una pausa pranzo più piacevole. Durante la pausa pranzo, in nessun caso non rimanere sul posto di lavoro. Dopotutto, hai un'ora per cambiare la situazione. Invita un amico al caffè e chatta. Se vuoi silenzio, acquista qualcosa di gustoso e vai al parco. Basta rilassarsi e rafforzare. Se il tuo ufficio ha una doccia, puoi fare una corsa. Questo è molto buono per la salute e aiuta a ridurre lo stress.
Cerca di dormire abbastanza. Il sonno è importante per qualsiasi persona, ma per emotivamente esausto: è vitale. Pertanto, vai a letto fino alle undici in modo che al mattino non si sentano spezzato, il lavoro non causerà così tanta negatività. Prova a dormire almeno sette ore al giorno, nel fine settimana puoi per un'ora in più. Fai di tutto per aiutarti a ripristinare la forza.
Non mantenere la rabbia in te stesso. Se non ti piace il comportamento di un collega, digli bene. Dopotutto, se non lo fai in uno stato calmo, prima o poi non trattenerti e dire cose cattive in un impeto di rabbia.
Cerca di meditare. Non percepire questo consiglio come uno scherzo. La meditazione è un ottimo modo per calmare i nervi e un numero enorme di persone lo ha già sperimentato su se stessi. Puoi meditare in qualsiasi momento della giornata, la cosa principale è che è conveniente per te.
Prova a controllare la sindrome allarmante. Cerca di capire cosa era così preoccupato in questo momento, forse l'allarme è semplicemente inventato. In tal caso, fai una pausa per 10 minuti e torna di nuovo a lavorare.

Come affrontare il burnout emotivo in una relazione?

È sempre difficile costruire relazioni e gli amanti non fanno eccezione in questo caso. Malins sorge nelle famiglie più prospere e non c'è nulla di sbagliato in questo. La cosa principale è fare attenzione al tuo partner e quindi tutto funzionerà.

Motivi del burnout nelle relazioni:

Il partner non riceve una reazione adeguata alle sue azioni. Probabilmente, molti hanno familiarità con la situazione in cui tutti avete del tuo meglio per copiare la persona amata per un regalo costoso e quando lo consegni, ottieni solo "grazie". D'accordo, non molto carino. Certo, non devi iniziare un saluto in questa occasione, ma puoi sempre sorridere dolcemente e dire che sei molto contento di una sorpresa.
Controllo totale del partner. A volte in coppia - un marito o una moglie, cercando di controllare ogni passo della loro metà. Potrebbero improvvisamente venire a lavorare, controllare il telefono, non lasciarti andare alle riunioni con gli amici. Questo comportamento di uno dei partner è molto oppresso e una persona avrà inevitabilmente il desiderio di uscire da queste "catene".
La riluttanza di uno dei partner ad aiutare nella vita di tutti i giorni. Viviamo ancora in una società in cui le persone continuano a dividere il lavoro in maschio e femmina. Questo porta al fatto che è la donna che risulta essere sovraccarica e non può allocare il tempo per riposare. Nel tempo, questo porta all'esaurimento delle forze interne e all'aspetto degli scandali in famiglia.
Monotonia nella vita familiare. Succede spesso che le persone si sposino e la loro vita sembra congelare. Ogni giorno vanno a lavorare, cenano insieme e vanno a letto. Più precisamente, si comportano come robot che non hanno emozioni, e questo diventa la ragione della rimozione reciproca e compaiono i disaccordi.

Come affrontare il burnout emotivo in una relazione:

Non aver paura di parlare con un partner. Se qualcosa non ti va bene in una relazione, assicurati di parlartene la tua anima gemella. Non pensare che una persona cara sia in grado di leggere i tuoi pensieri e capirà di cosa hai bisogno. Più velocemente discuti il \u200b\u200bproblema, meno danni infliggerà la tua relazione. Basta presentare informazioni negative in modo calmo - senza urlare e abusi, e quindi il partner ti capirà sicuramente.
Non incolpare nessuno per problemi. Spesso, durante gli scandali, uno dei coniugi si mette come vittima che soffre di attacchi. Ma devi entrambi capire che uno scandalo è possibile se due persone ci partecipano. E questo significa che entrambi sono arrabbiati, dicono parole spiacevoli, offendi un partner. Pertanto, esporre te stesso a una vittima non ne vale la pena. Sarà meglio se provi a calmarsi e discutere ciò che non ti piace. Quindi sarà possibile evitare l'accumulo di emozioni negative.
Non iniziare a confrontare un partner con altre persone. In nessun caso vale la pena dire a una persona cara che è peggio di qualcuno, o che assomiglia a qualcuno con un carattere molto cattivo, comportamento. Tutto ciò causerà esclusivamente negativo, perché una persona capirà che ai tuoi occhi non sembra abbastanza perfetto. Se lo fai spesso, una persona può sviluppare un complesso di inferiorità e, nel tempo, questo può persino portare a un divorzio. E non dovresti nemmeno parlare di un cattivo stato emotivo.
Organizza le sorprese romantiche per la persona amata. Il romanticismo è un ottimo modo per migliorare l'umore di te stesso e del tuo partner. Inoltre, per questo non è necessario inventare, qualcosa di complicato. Incontra l'alba insieme, guarda i tramonti, cammina insieme, viaggia, dai dolci. Anche cose così semplici renderanno la tua unione più forte in emotivamente.

Come gestire il burnout professionale di un insegnante?

Alcune persone considerano molto facilmente la professione di un insegnante, puoi spesso sentire che l'insegnante lavora mezza giornata e vuole uno stipendio elevato. Ma è? Sì, le lezioni di solito impiegano mezza giornata, ma dopo l'insegnante torna a casa, fa un normale lavoro di routine, controlla i quaderni e si sta preparando per domani. E questo significa che praticamente non ha tempo per riposare.

I giovani insegnanti soffrono la maggior parte del burnout professionista, semplicemente non sono pronti per quanto tempo devono dedicare al lavoro. Aggiungi a tutto ciò la sfiducia nei confronti di un giovane specialista, la costante pressione dei colleghi e la mancanza di esperienza con studenti di età diverse. Tutto questo porta molto rapidamente al burnout.

Come affrontare il burnout professionale dell'insegnante:

Non cercare di dimostrare di essere un buon insegnante. Non importa quanto ci provi, nei primi mesi di lavoro ti tratteranno con sfiducia. Ma se mostri la pazienza e seguirai tutte le regole, presto i colleghi si ammorbidiranno. Per quanto riguarda gli scolari, dovrai ottenere l'autorità. E con i tuoi genitori tutto è generalmente semplice: inizieranno a trattarti favorevolmente non appena vedranno buoni voti nei diari e non dimenticano che i bambini dovrebbero essere felici di andare alla tua lezione.
Organizza correttamente il tuo posto di lavoro. Il tuo desktop dovrebbe essere il più comodo possibile ed essere ben illuminato, sii anche cura di avere una sedia comoda, perché se alla fine della giornata lavorativa avrai la schiena e gli occhi, molto presto il robot inizierà ad essere associato a emozioni negative.
Seleziona il tempo per una pausa. Se lavori tutto il giorno, che viene chiamato dalla chiamata alla chiamata e durante le pause per prepararti alla lezione successiva, il burnout sarà garantito. Prendi una regola, esci in strada ogni paio d'ore con aria fresca, così puoi rilassarti e cambiare un po 'la tua attenzione.
Preparati alla critica. Accetta il fatto che tutte le persone non possono essere apprezzate. E ci saranno sempre persone che indicano i tuoi errori. Non trattarli come nemici, prova a vedere mentori saggi che aiutano a non commettere errori fatali.